شايد شما هم فرد چاقي باشيد که دلتان مي خواهيد کمي وزن کم کنيد اما نمي دانيد از کجا شروع کنيد . در ضمن وقت کافي هم براي رفتن به يک باشگاه ورزشي را هم نداريد کاهش وزن کاري سخت و مشکل نيست که عملي نباشد با رعايت اين چند نکته به راحتي مي توانيد وزنتان را کاهش دهيد.
1) در آب قدم بزنيددويدن و يا قدم زدن سريع در آب، نوعي فعاليت کششي عضلاني است که مي‌تواند باعث از بين رفتن و سوختن 17 کيلو کالري در دقيقه شود. آب 12 تا 15 بار مقاوم‌تر از هواست و اين کار باعث از دست رفتن وزن اضافي خواهد شد.
2) عجله کنيد دير مي شودوقت تلف نکنيد. تنبلي، کندي و يکنواختي باعث باختن مسابقه مي‌شود. بعد از اينکه کمي خود را گرم کرديد، با همه توان و هر چه سريع‌تر ورزش کنيد. دوچرخه‌سواراني که با تمام قدرت و در طي اولين نيم ساعت سريع پدال مي‌زنند و سپس در نيم ساعت دوم، آرام‌تر پدال مي‌زنند، 10 درصد بيشتر از آنهايي که پدال زدن را کندتر شروع مي‌کنند، کالري مي‌سوزانند.
3) ابتدا خود را گرم کنيديک گردش کوتاه با دوچرخه، درجا زدن و يا کمي راه رفتن باعث افزايش تعداد ضربان قلب مي‌شود و عضلات و تاندون‌ها را گرم مي‌کند و عضلات و تاندون‌ها را گرم مي‌کند. اين کار باعث به جريان افتادن مايعات در مفاصل مي‌شود و خاصيت کششي عضلات را هم افزايش مي‌دهد. در اين صورت مي‌توانيد وزنه‌هاي سنگين را راحت‌تر و در مدت طولاني‌تر بلند کنيد. در نتيجه کالري بيشتري از دست مي‌دهيد.
4) حرکات موزون را ياد بگيريدسعي کنيد حرکات موزون و ورزش‌هاي جديد را همراه با موسيقي انجام دهيد. هنگام انجام ورزش‌هاي جديد به دليل عدم آشنايي بدن با اين حرکات شما با دقت بيشتري به انجام اين ورزش مي‌پردازيد و اين کار باعث هماهنگي عضلات گروهي مي‌شود و بدن سخت‌تر براي انجام آنها تلاش مي‌کند.
5) صبح‌ها ورزش کنيدافرادي که صبح‌ها و مدت زمان بيشتري ورزش مي‌کنند، داراي متابوليسم بالاتري هستند و کالري بيشتري مي‌سوزانند.
6) ابتدا چيزي بخوريد و سپس ورزش کنيدقبل از شروع کردن يک موز بخوريد. خوردن موز به شما کمک مي‌کند تا بتوانيد بيشتر و براي مدت طولاني‌تر ورزش کنيد. مي‌توانيد سخت ورزش کنيد و با اين کار کالري بيشتري بسوزانيد.
7) روي شن‌ها ورزش کنيدبا راه رفتن و دويدن در ساحل و روي شن 20 تا 50 درصد بيشتر از وقتي که روي سطوح صاف راه مي‌رويد، مي‌توانيد کالري بسوزانيد.
8) قوز نکنيدقوز کردن نه تنها باعث بدشکلي بدن مي‌شود بلکه ورزش کردن با حالت خميده باعث مي‌شود نتوانيد از اثرات مفيد ورزش بهره‌مند شويد. ستون فقرات از کمر شما محافظت مي‌کند، کمرتان را راست نگه داريد و دست‌تان را هنگام گرفتن تردميل (وسيله‌اي ورزشي) صاف بگيريد تا عضلات بازو کاملا کشيده شود.
9) از بازوهايتان استفاده کنيدهنگام ورزش‌هايي که فقط پاهايتان درگير است سعي کنيد بازوهايتان را نيز حرکت دهيد. استفاده از اندام‌هاي بالايي و پاييني و درگير شدن آنها هنگام ورزش باعث سوختن کالري بيشتري مي‌شود. زماني که دقت کافي براي ورزش کردن نداريد، سعي کنيد در همان زمان کوتاه فعاليت‌هايي را انجام دهيد که تمام بدن در آن شرکت دارد، شنا، قايقراني، اسکي و حتي پياده‌روي باعث تحرک همه بدن مي‌شود
.10) تمرکز کنيدهنگام انجام فعاليت‌هاي ورزشي روي عضلات بدن متمرکز شويد، زيرا هنگام تمرکز روي عضلات شکم، ران‌ها و بازوها، قدرت‌تان بيشتر مي‌شود و با شدت بيشتري ورزش مي‌کنيد، در اين صورت کالري بيشتري نيز از دست مي‌دهيد.
11) هنگام قدم زدن صحبت کنيدوقتي درحال پياده‌روي هستيد، صحبت کنيد. در صورتي که براي 10 دقيقه اين کار را بکنيد و اين کار را 3 بار در روز تکرار کنيد 100 کيلوکالري در ماه مي‌سوزانيد.
12) غذا خوردن را با سالاد شروع کنيدقبل از آغاز خوردن وعده‌هاي غذايي، سالاد و سبزيجات بخوريد، اين امر باعث پر شدن معده و کمتر غذا خوردن مي‌شود. در اين صورت،در هر وعده 10 درصد کمتر کالري دريافت خواهيد کرد.
13) از خشکبار استفاده کنيددانشمندان دانشگاه هاروارد معتقدند، يک مشت خشکبار (شامل گردو، بادام، پسته و....) در روز باعث از دست دادن وزن در افرادي مي‌شود که داراي رژيم غذايي بدون چربي هستند.
14) فقط ننشينيددر صورتي که هنگام کار مجبوريد مدام بنشينيد، مي‌توانيد به مدت چند دقيقه از صندلي بلند شويد و حرکت بنشين و پاشو را انجام دهيد. به طور متوسط هر فرد با نشستن، 100 کيلوکالري و با بلند شدن، 140 کيلوکالري در ساعت مي‌سوزاند
15) خوب بخوابيدخواب ناکافي باعث افزايش هورمون استرس در بدن مي‌شود که ميزان اشتها را کنترل مي‌کند. افزايش هورمون استرس به پرخوري و عادات بدغذايي منجر مي‌شود. خواب کم باعث عدم سوخت کربوهيدرات و چربي در بدن مي‌شود.
16) پروتئين بيشتري مصرف کنيدمصرف بيشتر پروتئين و کربوهيدرات کم باعث مي‌شود عضلات بدن شما قوي‌تر شود. اين امر از شل شدن آنها جلوگيري مي‌کند. پروتئين در گوشت ماهي، مرغ، تخم‌مرغ و لبنيات وجود دارد که مي‌تواند بافت عضلاني شما را حفظ کند
.17) مجلات ورزشي بخوانيدمطالعه روزنامه و مجلات ورزشي راهي خوب براي هدفمند کردن و برنامه‌ريزي ورزش است و به شما فيدبک مثبت مي‌دهد و راهکارهاي صحيح کاهش وزن را به شما مي‌آموزد. گاهي موضوعات ورزشي در شما انگيزه ايجاد مي‌کند و شما را تشويق به فعاليت بدني و تداوم برنامه‌هاي ورزشي مي‌کند.
18) لبنيات مصرف کنيديک تکه پنير و يا يک فنجان شير و يا ماست به بهتر انجام شدن سوخت و ساز بدن کمک مي‌کند. هنگامي که فردي در رژيم غذايي روزانه خود 3 بار ماست مي‌خورد، 500 کيلوکالري در روز از دست مي‌دهد و در طي 12 هفته، 13 پوندوزن کم مي‌کند.
19) قبل از شام يک سيب بخوريدبا انجام ورزش منظم و يک رژيم غذايي و متعادل و خوردن يک سيب قبل از شام مي‌توان در عرض 3 ماه، 17 پوند وزن کم کرد
.20) مانند کودکان عمل کنيدبازي کردن با کودکان و دويدن همراه آنها و انجام فعاليت‌هاي جسمي، مي‌تواند باعث سوزاندن کالري در بدن شما شود. در هر 20 دقيقه فعاليت، حدود 120 کيلوکالري از دست خواهيد داد. هنگام تعويض کانال تلويزيون به جاي استفاده از کنترل تلويزيون از راه دور بلند شويد و مستقيما از صفحه کليد تلويزيون کانال آن را عوض کنيد.
21) صبحانه بخوريددانشمندان دانشگاه هاروارد معتقدند، خوردن روزانه صبحانه، شانس چاقي، اضافه وزن و بيماري ديابت را 35 تا 50 درصد کم مي‌کند.
22) بعد از وعده‌هاي غذايي مسواک بزنيدمسواک زدن بعد از هر وعده غذايي باعث مي‌شود فرد به دليل تميز بودن دهان و دندان کمتر به خوردن مواد غذايي و ميان‌وعده‌هاي غذايي روي آورد.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر