پياده‌روي ورزش بسيار خوبي براي تعداد زيادي از افراد است. اگر شما نيز پياده‌روي مي‌كنيد و قصد داريد حين پياده‌روي كالري بيشتري بسوزانيد و قصد داريد با اين كار وزنتان را كنترل كنيد، بايد كمي بيشتر فعاليت كنيد تا ميزان كاهش وزن را به حداكثر برسانيد.
در اينجا راه‌هايي براي اينكه بتوانيد حين راه رفتن كالري بيشتري بسوزانيد، توصيه شده است.
سرعت خود را به طور متناوب تغيير دهيد
پياده‌روي‌اي كه تمام مدت با گام‌هاي يكنواخت انجام شود، كالري كمتري مصرف مي‌كند. به جاي اينكه در پياده‌روي، سرعت ثابت و يكنواختي داشته باشيد، سه دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت سه دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد. سرعت شما در گام تند بايد به حدي باشد كه نتوانيد به راحتي صحبت كنيد. در اين سه دقيقه روي حركات خود تمركز بيشتري داشته باشيد.
مي‌توانيد اين دوره‌هاي سه دقيقه‌اي را تا پنج مرتبه تكرار كنيد تا كل زمان پياده‌روي شما 30 دقيقه شود. اين كار باعث مي‌شود كه كالري بيشتري بسوزانيد. به علاوه ميزان تحمل‌پذيري و استقامت خود را نيز افزايش مي دهيد.
روي سطوح نرم پياده‌روي كنيد
پياده‌روي روي شن، در مقايسه با پياده‌روي روي سطح خيابان و سنگفرش، كالري بيشتري مصرف مي‌كند. راه رفتن روي شن‌ها نسبت به سطوح صاف ديگر، 50 درصد كالري بيشتري مي‌سوزاند. اگر به ساحل دريا دسترسي نداريد، راه رفتن روي خاك‌هاي نرم را امتحان كنيد.
پياده‌روي روي هر سطح نرمي‌كه پاي شما كمي در آن فرو رود، نسبت به سطوح صاف كالري بيشتري مصرف مي‌كند.
همه عضلات بدن را درگير كنيد
هنگامي‌كه راه مي‌رويد، غير از پاها، از ساير اعضاي بدن نيز تا آنجا كه مي‌توانيد استفاده كنيد. شانه‌ها، قفسه‌سينه، بازوها و دست‌ها را متناسب با حركت بدن حركت دهيد.
هرچه بيشتر حركت كنيد، كالري بيشتري مي‌سوزانيد. اگر حركات بدن را جزيي از پياده‌روي معمول خود كنيد، با اين كار كالري بيشتري مصرف خواهيد كرد.
موسيقي ورزشي گوش كنيد
مطالعات نشان مي‌دهد افرادي كه هنگام ورزش كردن به موسيقي‌هاي ورزشي گوش مي‌كنند، سخت‌تر و طولاني‌تر از افرادي كه بدون موسيقي ورزش مي‌كنند، به فعاليت مي‌پردازند.
از شيب‌ها استفاده كنيد
اگر بيرون از خانه پياده‌روي مي‌كنيد، مسير خود را طوري انتخاب كنيد كه شامل سطوح شيب‌دار و تپه‌هاي كوچك باشد. بالا رفتن از شيب‌ها باعث مي‌شود كه ضربان قلب شما افزايش پيدا كند و چربي بيشتري بسوزانيد. سعي كنيد با همان سرعت و گام‌هايي كه در سطح صاف پياده‌روي مي‌كرديد، از شيب‌ها بالا برويد.
با افزودن مقداري شيب به پياده‌روي خود، علاوه بر مصرف كالري بيشتر، استقامت شما نيز افزايش خواهد يافت و عضلات شما قوي خواهد شد.
كمي سنگين‌تر راه برويد
مي‌توانيد يك لباس سنگين بپوشيد تا هنگام راه رفتن كالري بيشتري مصرف شود. اگر نمي‌خواهيد چنين كاري انجام دهيد، مي‌توانيد از يك كيف يا كوله‌پشتي كه حاوي چند كتاب باشد، بر دوش خود استفاده كنيد و آن را در هنگام پياده‌روي حمل كنيد.
از حمل وزنه يا چيزهايي كه با دست حمل مي شوند، خودداري كنيد، زيرا خطر آسيب‌ديدن شما افزايش مي‌يابد.
Exercise.com
ترجمه: زهرا نوروزي
ترجمه: زهرا نوروزي
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر