كارشناسان كتابخانه ملي پزشكي آمريكا اعلام كردند: شما مي‌توانيد بدون نياز به نوشيدن قهوه كافئين‌دار يا مصرف محركها با خستگي شديد كه شامل احساس خستگي و فقدان انرژي است، مقابله كنيد.
با انجام دستورالعملهاي زير مي‌توانيد به مقصد خود براي مقابله با خستگي برسيد:
- يك برنامه خواب منظم را به دقت و به طور جدي دنبال كنيد و اطمينان حاصل كنيد كه هر شب به مقدار كافي خوابيده‌ايد.
- هر روز مقادير زيادي آب بنوشيد.
- غذاي سالم و متعادل بخوريد و از مصرف تنقلات و فست فودها خودداري كنيد.
- زماني را به ورزش مكرر اختصاص دهيد.
- خود را با تكنيك‌هاي آرام سازي مثل يوگا و مديتيشن آرام كنيد.
- بين ساعت كار و ساعت شخصي تعادل برقرار كنيد و يك برنامه قابل كنترل براي هر كدام داشته باشيد.
- استرس را تا حد امكان در كنترل بگيريد و با رفتن به تعطيلات در صورت نياز خود را آرام كنيد.
- به رژيم غذايي روزانه خود مولتي ويتامين اضافه كنيد.
- از مواد مخدر، سيگار و الكل پرهيز كنيد.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر