محققان علوم پزشکي بر اساس دو مطالعه جديد اعلام کردند ورزش هوازي منظم نه تنها مشکلات تفکر و حافظه را برطرف مي کند بلکه روند افزايش سن مغز را کند مي کند.
به گزارش خبرگزاري رويترز از نيويورک ، محققان علوم پزشکي در امريکا اعلام کردند روند تفکر و حافظه به مرور افزايش سن ، و پير شدن ، کند مي شود و شخص قدرت و توانايي خود را در اين زمينه ها از دست مي دهد.
ولي با ورزش منظم هوازي مثل پياده روي تند ، شنا يا يوگا مي توان از اين مشکلات کاست و حتي به اين روش مي توان از پيري زود هنگام مغز جلوگيري کرد.
ورزش هاي هوازي، ورزش هايي هستند که طي آن، تعداد زيادي از عضلات به کار گرفته شده و سبب افزايش ضربان قلب شما مي شوند.
در ورزش هاي هوازي تنفس شما عميق تر خواهد بود.
انجام ورزش هاي هوازي به مدت 30 دقيقه و حداقل 4 تا 5 روز در هفته براي شما بسيار سودمند خواهد بود.
شما مي توانيد اين 30 دقيقه را به دفعات تقسيم کنيد، به عنوان مثال 10 دقيقه پياده روي بعد از صرف سه وعده اصلي غذايي.
اگر براي مدت زيادي ورزش نکرده ايد قبل از هر چيز از پزشک خود در مورد افزايش فعاليت بدني سئوال كنيد.
قبل از ورزش به مدت 5 دقيقه بدن خون را گرم، و پس از ورزش بدن خود را سرد کنيد.
مي توانيد ورزش را به مدت 5 تا 10 دقيقه در روز شروع کرده، رفته رفته مدت آن را افزايش دهيد تا بتوانيد 150 تا 200 دقيقه در هفته ورزش کنيد.
هميشه براي زمان ورزش خود برنامه ريزي کنيد.
اگر منتظر رسيدن زمان خالي براي انجام ورزش هستيد، اين فرصت هرگز دست نخواهد داد.
انجام فعاليت‌هاي ورزشي به صورت دسته جمعي و همراه ساير اعضاي خانواده يا دوستانتان مي تواند لذت بخش تر بوده و انگيزه بيشتري براي ورزش در شما ايجاد کند.
همچنين فراموش نکنيد هنگام ورزش به مقدار کافي آب بنوشيد. ورزش هاي هوازي مانند:
قدم زدن يا به آهستگي دويدن
شنا يا نرمش در آب
دوچرخه سواري
ورزش هايي مانند واليبال، بسکتبال، تنيس و ...
شرکت در کلاس هاي ايروبيک
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر