براساس آخرین تحقیقاتی که درمرکز سلامت آمریکا انجام گرفته است بیش از 60 درصد زنان اضافه وزن دارند . سه چهارم از این زنان چاق و فربه هستند.
براساس آخرین تحقیقاتی که درمرکز سلامت آمریکا انجام گرفته است بیش از 60 درصد زنان اضافه وزن دارند . سه چهارم از این زنان چاق و فربه هستند. عواملی که در چاقی موثر هستند عبارتند از : ژن ، رفتارهایی مانند خوردن غذاهای پرکالری و نداشتن تمرینات ورزشی ، آب و هوا و فرهنگ.
"دیانا هندریکز" متخصص تغذیه 8 راه ساده برای کاهش وزن پیشنهاد می کند:
1- غذاهای درون یخچال تان را تغییر دهید.
غذاهای پرکالری و چرب داخل یخچال تان را بیرون آورده و جای آنها را با میوه و سبزیجات پر کنید. سعی کنید از خوردن غذاهای فست فودی نیز پرهیز کنید.
2- یاد بگیرید که چگونه برچسب روی مواد غذایی را بخوانید
یک مشتری تحصیلکرده و آگاه یک مشتری سالم است.
3- خودتان را به طور کامل از خوردن غذاهای شیرین منع نکنید.
در رژیم غذایی تان متعادل رفتار کنید. غذاهای شیرین را به طور کامل از فهرست غذایی تان خط نزنید. سعی کنید گاهی از غذاهای شیرین و پرکالری مصرف کنید تا همیشه در فکر آنها نباشید.
4- پختن غذا را با روغن و کره متوقف کنید.
از این پس سعی کنید غذاهای تان را بدون هیچ گونه چربی و روغن بپزید. می توانید غذاهایتان را یا کبابی کنید یا بخارپز.
5- به مقدار غذایی که می خورید توجه کنید.
مسئله اصلی در کاهش و یا افزایش وزن استفاده از کالری است. سعی کنید در هر وعده به اندازه یک کف دست نان بخورید.
6- روزی 30 دقیقه ورزش کنید .
حداقل 5 یا 6 روز در هفته به مدت نیم ساعت ورزش و یا پیاده روی کنید.
7- به مقدار کافی آب بنوشید.
نوشیدن آب به مقدار کافی شما را شاداب و سرحال نگاه می دارد.
این واقعیت را قبول کنید که هیچ راه سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد – تصویری را که دوست دارید آن گونه به نظر برسید در ذهن تان مجسم کنید و برای رسیدن به آن تصویر برنامه ریزی کنید .
افرادی که دچار اضافه وزن هستند یا از چاقی مفرط رنج می برند دقت داشته باشند که درمعرض انواع و اقسام بیماری ها قرار دارند؛ بیماری هایی نظیر :
بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، ورم مفاصل ، دیابت نوع دوم ، انواع سرطان . خانم هایی که قصد بچه دار شدن دارند باید توجه داشته باشند که حتما قبل از بارداری مقداری وزن خود را کاهش دهند چرا که چاقی مفرط می تواند هم برای مادر و هم بچه خطرناک باشد. پس بیاییم برای داشتن فرزندان و خانواده ای سالم ، تغذیه ای سالم داشته باشیم.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر