همیشه ممکن نیست از کمر درد پیشگیری کرد. اما نکاتی وجود دارد که با رعایت آنها می‌توانید خود را حتی المقدور از این عارضه دور نگهدارید، از جمله:
* به طور منظم ورزش کنید،از جمله ورز‌ش‌های هوازی و ورزش‌هایی که عضلات پشت و شکم شما را تقویت می‌کنند.
* هنگامی که اشیای سنگین را حمل می‌کنید، آنها را نه با کمرتان، بلکه با پاهای‌تان بلند کنید. همیشه در حالیکه پشت‌تان را راست نگهداشته‌اید، زانوهای‌تان راخم کنید؛ با کمر خم نشوید.
* اگر اضافه وزن دارید، با کاش وزن‌تان میزان فشار روی عضلات کمر را کاهش دهید.
* سیگار نکشید. سیگار در تحلیل‌رفتگی ستون مهره‌ها نقش دارد.
* هنگام نشستن، بلند کردن اشیا یا ایستادن ستون فقرات‌تان را در وضعیت مناسبی قرار دهید.
HealthDay News
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر