هادي ورمزيار كارشناس گروه تربيت بدني :
ورزش و بي‌خوابي
افرادي كه به صورت منظم ورزش مي‌كنند ، كمتر دچار دوره‌هاي بي‌خوابي مي‌شوند.
ورزش منظم موجب كيفيت خواب شده و با بي‌خوابي مقابله مي‌كند.افراد مبتلا به بي‌خوابي، زندگي كم‌تحرك‌تري نسبت به افراد سالم دارند. ورزش به ميزان قابل توجهي موجب افزايش دماي بدن شده و پس از آن به صورت جبراني افت دماي بدن رخ مي‌دهد.
ورزشي مناسب است كه باعث فعاليت شديد پاها شود تا شخص بتواند بهتر به خواب برود؛ چراكه خستگي ناشي از اين حركت بدني مانند داروي خواب‌آور عمل مي‌كند.
ورزش‌هاي ايروبيك و هوازي، بهترين راه براي مقابله با بي‌خوابي است و ورزش ملايم به مدت 15 تا 20 دقيقه در روز و به مدت يك هفته براي كسب منافع ورزش كافي است.
توصیه
قبل از رفتن به رختخواب از ورزش كردن خودداري كنيد؛ چرا كه ورزش بدن را تحريك مي‌كند. يك پياده‌روي مفرح همراه با تنفس‌هاي عميق، ورزش مناسبي است و حركات موزون و ملايم، يوگا و نرمش‌هاي كششي همراه با موسيقي ملايم و آرام‌بخش نيز به تمدد اعصاب و آرامش يافتن كمك مي‌كند.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر