گر شما هم مثل من باشيد، در هنگام استرس، گفت‌وگو كردن برايتان مشكل خواهد بود.
اساسا به‌طور علمي اين‌كار غيرممكن است. بدن انسان عكس‌العملي از خود نشان مي‌دهد كه باعث اضطراب شخص مي‌شود. البته اين موارد نه تنها خود شخص را مي‌آزارد بلكه باعث آزار افراد مقابل نيز مي‌شود.
احساسات خود را باور كنيد:
هيچ‌وقت به‌خودتان نگوييد كه شما نبايد آنچه را انجام مي‌دهيد احساس كنيد.(جلوي احساس خود را نگيريد). نگوييد: من الان نبايد دچار استرس شوم. شما بايد هميشه احساسات خود را قبول كنيد در غيراين صورت آن احساسات به‌زودي بر شما غلبه مي‌كنند. اگر شما قبول كنيد كه استرس داريد يك قدم جلو هستيد و بهتر مي‌توانيد بر آن غلبه كنيد.
مسئوليت احساسات خود را قبول كنيد :
خالي كردن حالات استرس خود روي ديگران بسيار كار ساده‌اي است. ولي سعي كنيد كه هيچ‌وقت با ديگران رفتار نامناسبي نداشته باشيد. اگر با ديگران بر خلاف ميل آنها رفتار كنيد باعث مي‌شود كه آنها ناراحت شده و ناراحتي خود را بر سر شما خالي كنند.
سرزنش كردن فقط باعث استرس بيشتر شما مي‌شود. زيرا اشتياق، خود مستقيما با عوامل قابل كنترل شما در ارتباط است. آنچه غيرقابل دسترسي است شما را مشتاق مي‌كند. اگر شما همسرتان را به‌خاطر داد زدن سرزنش مي‌كنيد پس تنها راه‌حل اين است كه همسرتان صدايش را پايين بياورد. كه در اين حالت اشتياق و استرس هر دوي شما افزايش مي‌يابد زيرا شما نمي‌توانيد تاثير زيادي روي صداي همسرتان داشته باشيد.
اما زماني‌كه شما مسئوليت كار خود را قبول كرديد آن وقت فاكتور سرزنش كردن از بين مي‌رود. و شما با واقعيت روبه‌رو شده و قرباني ديگران نمي‌شويد و مي‌توانيد كنترل احساسات خود را در دست بگيريد لذا مسئوليت شما باعث مي‌شود تا نسبت به احساسات خود كاري انجام دهيد. اگر شخصي باعث اضطراب شما مي‌شود، او را صدا كنيد و به او بگوييد چه احساسي نسبت به او داريد و چرا اين احساس را داريد و چه مي‌توان كرد كه اين احساس از بين برود. اين موضوع را با سرزنش كردن آنها بدتر نكنيد. هميشه راجع به مشكل خود فكر كنيد، نه راجع به شخص به‌خصوصي.
نفس كشيدن :
زماني‌كه اضطراب وجود شما را فرا مي‌گيرد، ناخودآگاه نفس‌هاي كوتاه مي‌كشيد. اين اولين مرحله قبل از جدال و يا خاموشي و سكوت است كه اينها خود باعث صدمه زدن به گفت‌وگو مي‌شود. بنابراين در اين مواقع نفس‌هاي عميق بكشيد، اين كار باعث كاهش اضطراب مي‌گردد.
استراحت كوتاهي بكنيد :
از صحنه خارج شدن هميشه فكر شما را تازه مي‌كند. البته نيازي به سفرهاي بلندمدت نيست بلكه يك استراحت كوتاه‌مدت تنها چيزي است كه به آن نياز داريد. قدم زدن و يا تمرين در باشگاه ورزشي كافي است. بهتر است فعاليت كنيد تا هورمون‌هاي مخالف و ضد‌حالت‌هاي فعلي در شما ايجاد شود. ورزش هميشه باعث ريلكس شدن بدن مي‌شود. دوري از محل اضطراب باعث آرامش فكر شده و فرصتي جهت مقابله با مشكل به شما مي‌دهد. حتما سعي كنيد بعد از استراحت مشكل را با طرف مقابل بازگو كنيد در غيراين صورت فقط وقفه‌اي در مشكل به‌وجود آمده است بدون آنكه مشكل شما بر طرف گردد.
انعطاف پذير باشيد:
استرس غيرقابل اجتناب است و مانند طلوع و غروب خورشيد اتفاق مي‌افتد. پس بهترين راه مبارزه با آن تغيير رفتار و برخورد با ديگران است. نرم باشيد نه سخت. با توجه به كلام افراد نشانه‌هاي استرس را تشخيص داده و سپس خودتان را با آن تطبيق دهيد. با كمي انحراف و گذشتن از علائق خود ديگران را در به‌دست آوردن نيازهايشان كمك كنيد. نيازي به سختي كشيدن و تحمل سفرهاي دور و دراز نيست فقط به صحبت‌هاي ديگران گوش دهيد و توجه داشته باشيد كه اين روش به خوبي باعث كاهش استرس مي‌گردد.
راجع به مشكل بعد از وقوع آن صحبت كرده و بحث كنيد:
اين موضوع را اگر با موضوع قبلي يعني انعطاف پذيري ادغام كنيد مي‌توانيد افراد مضطرب را كنترل كنيد. شما حتما بايد بعد از يك اتفاق تنش‌زا (بعد از آرام شدن) راجع به آن صحبت كنيد
در غير اين صورت آن مشكل به شكل فجيع تري تكرار خواهد شد.
اگر شخصي را مي‌شناسيد كه زود عصباني مي‌شود به او بگوييد كه موضوع زير را بخواند.
اضطراب و استرس شيميايي:
3 مورد ذكر شده زير باعث استرس و اضطراب شده و شما بايد از آنها دوري كنيد.
از ديــگران راجـع بــه عكس العمل هاي خودتان در هنگام استرس سؤال كنيد :
شما حتما بايد اين‌كار را بكنيد زيرا در موقع استرس متوجه بسياري از مسائل و رفتارهايي كه از شما سر مي‌زند نيستيد و فراموشي كوتاه مدت اجازه بازيابي مسائل را به شما نمي‌دهد. همچنين اطلاع‌يافتن از رفتارهايتان مي‌تواند به شما كمك شاياني بكند. اگر ديگران بگويند كه شما در هنگام استرس فرياد مي‌زنيد، به‌خود آمده و خواهيد دانست كه بايد استرس خود را كاهش داده و سپس به گفت‌وگو بپردازيد.
اساسا به‌طور علمي اين‌كار غيرممكن است. بدن انسان عكس‌العملي از خود نشان مي‌دهد كه باعث اضطراب شخص مي‌شود. البته اين موارد نه تنها خود شخص را مي‌آزارد بلكه باعث آزار افراد مقابل نيز مي‌شود.
احساسات خود را باور كنيد:
هيچ‌وقت به‌خودتان نگوييد كه شما نبايد آنچه را انجام مي‌دهيد احساس كنيد.(جلوي احساس خود را نگيريد). نگوييد: من الان نبايد دچار استرس شوم. شما بايد هميشه احساسات خود را قبول كنيد در غيراين صورت آن احساسات به‌زودي بر شما غلبه مي‌كنند. اگر شما قبول كنيد كه استرس داريد يك قدم جلو هستيد و بهتر مي‌توانيد بر آن غلبه كنيد.
مسئوليت احساسات خود را قبول كنيد :
خالي كردن حالات استرس خود روي ديگران بسيار كار ساده‌اي است. ولي سعي كنيد كه هيچ‌وقت با ديگران رفتار نامناسبي نداشته باشيد. اگر با ديگران بر خلاف ميل آنها رفتار كنيد باعث مي‌شود كه آنها ناراحت شده و ناراحتي خود را بر سر شما خالي كنند.
سرزنش كردن فقط باعث استرس بيشتر شما مي‌شود. زيرا اشتياق، خود مستقيما با عوامل قابل كنترل شما در ارتباط است. آنچه غيرقابل دسترسي است شما را مشتاق مي‌كند. اگر شما همسرتان را به‌خاطر داد زدن سرزنش مي‌كنيد پس تنها راه‌حل اين است كه همسرتان صدايش را پايين بياورد. كه در اين حالت اشتياق و استرس هر دوي شما افزايش مي‌يابد زيرا شما نمي‌توانيد تاثير زيادي روي صداي همسرتان داشته باشيد.
اما زماني‌كه شما مسئوليت كار خود را قبول كرديد آن وقت فاكتور سرزنش كردن از بين مي‌رود. و شما با واقعيت روبه‌رو شده و قرباني ديگران نمي‌شويد و مي‌توانيد كنترل احساسات خود را در دست بگيريد لذا مسئوليت شما باعث مي‌شود تا نسبت به احساسات خود كاري انجام دهيد. اگر شخصي باعث اضطراب شما مي‌شود، او را صدا كنيد و به او بگوييد چه احساسي نسبت به او داريد و چرا اين احساس را داريد و چه مي‌توان كرد كه اين احساس از بين برود. اين موضوع را با سرزنش كردن آنها بدتر نكنيد. هميشه راجع به مشكل خود فكر كنيد، نه راجع به شخص به‌خصوصي.
نفس كشيدن :
زماني‌كه اضطراب وجود شما را فرا مي‌گيرد، ناخودآگاه نفس‌هاي كوتاه مي‌كشيد. اين اولين مرحله قبل از جدال و يا خاموشي و سكوت است كه اينها خود باعث صدمه زدن به گفت‌وگو مي‌شود. بنابراين در اين مواقع نفس‌هاي عميق بكشيد، اين كار باعث كاهش اضطراب مي‌گردد.
استراحت كوتاهي بكنيد :
از صحنه خارج شدن هميشه فكر شما را تازه مي‌كند. البته نيازي به سفرهاي بلندمدت نيست بلكه يك استراحت كوتاه‌مدت تنها چيزي است كه به آن نياز داريد. قدم زدن و يا تمرين در باشگاه ورزشي كافي است. بهتر است فعاليت كنيد تا هورمون‌هاي مخالف و ضد‌حالت‌هاي فعلي در شما ايجاد شود. ورزش هميشه باعث ريلكس شدن بدن مي‌شود. دوري از محل اضطراب باعث آرامش فكر شده و فرصتي جهت مقابله با مشكل به شما مي‌دهد. حتما سعي كنيد بعد از استراحت مشكل را با طرف مقابل بازگو كنيد در غيراين صورت فقط وقفه‌اي در مشكل به‌وجود آمده است بدون آنكه مشكل شما بر طرف گردد.
انعطاف پذير باشيد:
استرس غيرقابل اجتناب است و مانند طلوع و غروب خورشيد اتفاق مي‌افتد. پس بهترين راه مبارزه با آن تغيير رفتار و برخورد با ديگران است. نرم باشيد نه سخت. با توجه به كلام افراد نشانه‌هاي استرس را تشخيص داده و سپس خودتان را با آن تطبيق دهيد. با كمي انحراف و گذشتن از علائق خود ديگران را در به‌دست آوردن نيازهايشان كمك كنيد. نيازي به سختي كشيدن و تحمل سفرهاي دور و دراز نيست فقط به صحبت‌هاي ديگران گوش دهيد و توجه داشته باشيد كه اين روش به خوبي باعث كاهش استرس مي‌گردد.
راجع به مشكل بعد از وقوع آن صحبت كرده و بحث كنيد:
اين موضوع را اگر با موضوع قبلي يعني انعطاف پذيري ادغام كنيد مي‌توانيد افراد مضطرب را كنترل كنيد. شما حتما بايد بعد از يك اتفاق تنش‌زا (بعد از آرام شدن) راجع به آن صحبت كنيد
در غير اين صورت آن مشكل به شكل فجيع تري تكرار خواهد شد.
اگر شخصي را مي‌شناسيد كه زود عصباني مي‌شود به او بگوييد كه موضوع زير را بخواند.
اضطراب و استرس شيميايي:
3 مورد ذكر شده زير باعث استرس و اضطراب شده و شما بايد از آنها دوري كنيد.
- الف) نيكوتين: اين ماده هم در كوتاه مدت باعث آرامش شده ولي در درازمدت به فرد صدمه مي‌زند. اگرچه كشيدن يك سيگار در همان لحظه باعث آرامش مي‌گردد ولي ضربان قلب را افزايش داده و نفس‌ها را كوتاه مي‌كند و ضررهاي بيشمار ديگري نيز دارد.
- ب) كافئين: از اين داروي محرك دوري كنيد به جاي قهوه از يك نوشابه ديگربا كافئين كمتر مثل چاي استفاده كنيد.
- ج) شكر: غذاهاي شيرين باعث افزايش گلوكز مي‌شود. مي‌توانيد از غذاهايي با شكر كمتر استفاده كنيد مثل انواع نان سبوس‌دار.
از ديــگران راجـع بــه عكس العمل هاي خودتان در هنگام استرس سؤال كنيد :
شما حتما بايد اين‌كار را بكنيد زيرا در موقع استرس متوجه بسياري از مسائل و رفتارهايي كه از شما سر مي‌زند نيستيد و فراموشي كوتاه مدت اجازه بازيابي مسائل را به شما نمي‌دهد. همچنين اطلاع‌يافتن از رفتارهايتان مي‌تواند به شما كمك شاياني بكند. اگر ديگران بگويند كه شما در هنگام استرس فرياد مي‌زنيد، به‌خود آمده و خواهيد دانست كه بايد استرس خود را كاهش داده و سپس به گفت‌وگو بپردازيد.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر