14 نکته مهم درباره انتخاب کیف دستی خانم‌ها!

نتایج یک تحقیق در انگلستان نشان می‌دهد ارزش وسایل کیف دستی خانم‌ها به طور متوسط، 848 یورو است؛ از این میزان، 72 یورو پول نقد و لوازم آرایشی به همین ارزش است، عینک آفتابی به ارزش تقریبی 73 یورو، عطر در حدود 58 یورو و یک برس کوچک به قیمت تقریبی 5 یورو. در کیف زنان انگلیسی، دستگاه موبایل به ارزش تقریبی 292 یورو رایج‌ترین چیز گران‌قیمت است. فکر می‌کنید نتایج یک تحقیق مشابه درباره کیف خانم‌های ایرانی چه باشد؟ ...

از میان 1200 زنی که در تحقیق فوق‌الذکر که به سفارش یک شرکت بیمه انجام شده بود شرکت کرده‌اند، اغلب آنها ارزش محتویات کیف‌شان را کمتر از 200 یورو حدس می‌زده‌اند. از محتویات کیف دستی خانم‌ها که بگذریم؛ می‌بینیم خود کیف دستی آنها هم گاهی حسابی گران است. این مقدمه را داشته باشید تا وارد بحث کیف‌دستی زنانه بشویم.

اگر می‌خواهید کیف‌دستی تازه‌ای برای خودتان بخرید، این راهنما را از دست ندهید.

1- اگر کیفی می‌خواهید که بتوانید هر روز از آن استفاده کنید و می‌خواهید با همه لباس‌های شما- صرف‌نظر از رنگ‌شان- هماهنگ بشود، بهترین کار، انتخاب رنگ خنثی است.

2- اگر شما لباس‌های چندرنگ یا لباسی با بافت‌های رنگی گوناگون می‌پوشید، باید یک کیف تک‌رنگ خنثی انتخاب کنید تا توجه دیگران به لباس شما جلب بشود.

3- اگر شما به پوشیدن لباس‌های تنگ مشکی و قهوه‌ای علاقه دارید، در این صورت باید کیف‌هایی را بخرید که رنگی است یا تکه‌های رنگی دارد. یک کیف آبی، زرد یا قرمز بخرید که با بیشتر لباس‌های شما هماهنگ است.

4 - اگر شما قدبلند هستید، سایز کیف چندان مهم نیست و می‌توانید هر نوع کیفی را که دوست دارید، انتخاب کنید. کیفی را بخرید که واقعا مناسب شما است. به طول بند کیف و تعداد دسته‌های کیف توجه کنید.

5 - اگر ریز اندام هستید، باید کمی هوشیار باشید. باید کیفی که انتخاب می‌کنید، خیلی بزرگ نباشد. می‌توانید این نکته را در نظر داشته باشید که کیف در کوچک‌ترین قسمت اندام شما قرار بگیرد. در این صورت هنگام راه رفتن، از تمرکز به روی اندام کوچک شما جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، سایز کیف بستگی دارد که چه مقدار چیزی می‌خواهید در کیف خود حمل کنید.

6 - شکل اندام خود را تعیین کنید و ضعف اندام خود را بشناسید. برای ایجاد تعادل اندام‌تان با یک کیف مناسب، شما باید از شکل و سایز اندام خود و ظاهر کلی‌تان آگاه باشید. باید کیفی انتخاب کنید که توجه را از قسمت‌های نامناسب اندام شما به قسمت‌های جذاب بدن‌تان جلب کند.

7- اگر می‌خواهید توجه به قسمت بالاتنه شما کم بشود، کیفی بخرید که در قسمت ران و پایین کمر شما قرار می‌گیرد، در نتیجه توجه به بازوهای درشت، بالاتنه، سینه یا شکم بزرگ کم می‌شود.

8 - اگر ران‌های بزرگی دارید، کیفی انتخاب کنید که زیر بازوی شما قرار می‌گیرد، هر کیفی که درست روی کمر شما قرا بگیرد، توجه را به قسمت پایینی اندام شما جلب می‌کند.

9 - از کیف‌های بسیار بزرگ برای افزودن حجم به اندام خود استفاده کنید. اگر شما بسیار بلند و لاغراندام هستید، یک کیف سایز بزرگ برای شما بسیار مناسب است. اگر درشت اندام و سنگین وزن هستید، از این نوع کیف‌ها خودداری کنید.

10- کیف‌های زیربغلی (کیف‌دستی‌هایی که کوچک‌ترند و خوب زیر بغل قرار می‌گیرند)، تازگی‌ها زیادتر استفاده می‌شوند.

11- کیف‌های بزرگ، قلنبه و حجیم، بیشتر برای دخترانی مناسب است که وسایل زیادی لازم دارند. دخترهای نوجوان معمولاً کیف‌های بزرگ حمل می‌کنند.

12- کیف دستی‌های مارک‌دار به دلیل قیمت‌های بالای‌شان کمتر استفاده می‌شوند. اینکه خانمی مدت‌ها پس‌انداز کند تا یک کیف مد روز بخرد، نشان می‌دهد که پشتکارش برای به دست آوردن چیزهایی که دوست دارد، زیاد است!

13- خانم‌هایی که کیف مستطیلی چمدانی شکل (چمدانک) به دست می‌گیرند، معمولا دوست دارند منحصر به فرد باشند و نظر و سلیقه خودشان را خیلی قبول دارند. اگر شما هم از همین گروهید، چمدانک، انتخاب خوبی است.

14- هر زنی بنا بر استفاده از کیف دستی باید آن را تهیه و مرتب کند. روزگاری کیف دستی خانم‌ها فقط برای تزیین به‌کار می رفت ولی در حال حاضر کیف یک همراه مناسب برای خیلی از مناسبات برای خانم‌ها است. به همین دلیل شما از پیشنهادهای ما برای مرتب کردن کیف خود استفاده کنید.

کیف خود را روی میز خالی کنید و به آنچه از درون کیف شما بیرون می‌آید، توجه کنید. چیزهایی را که به درد شما نمی‌خورد دور بریزید مانند یک فهرست خرید و یا جعبه آدامسی که تمام شده. بعد به سراغ کیف پول خود بروید، قبض‌هایی که از تاریخ آنها زمانی طولانی گذشته یا فیش‌های دستگاه‌های خودپرداز را از کیف خارج و پول‌های خودتان را مرتب کنید. چیزهایی که لازم است در کیف شما حتما باشد؛ این‌هاست: کیف پول، تلفن همراه و چند قطعه از لوازم آرایشی مانند رژ لب و یک سایه.

salamtiran.com

تغذیه مناسب برای زنان و مردان

خانم ها علاقه زیادی به رژیم گرفتن و همچنین مصرف مواد مغذی دارند و به همین دلیل در رژیم های مختلف به ذائقه خانم ها توجه زیادی می شود. اما برای مردان چه؟

آیا لازم است مردان نگران پوکی استخوان و کم خونی باشند؟

۱-کلسیم؛
خانم ها: کلسیم برای کاهش خطر پوکی استخوان در زنان اهمیت زیادی دارد. رژیم غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D، خطر شکستگی استخوان را کاهش می دهد. علاوه بر آن کلسیم در منظم کردن فشار خون نیز نقش دارد. برای زنان زیر ۵۰ سال روزی هزار میلی گرم و بالای ۵۰ سال هزار و ۲۰۰ میلی گرم توصیه می شود.

آقایان: هرچند کلسیم در کاهش خطر پوکی استخوان نقش مهمی دارد اما مقدار زیاد آن می تواند مضر باشد. تحقیقات نشان داده مردانی که میزان بالایی از موادغذایی حاوی کلسیم و مکمل ها را مصرف می کنند با افزایش خطر سرطان پروستات روبه رو هستند. مصرف ۳ وعده فرآورده های لبنی در روز که مساوی ۸۰۰ میلی گرم است برای مردان توصیه شده است.

۲ - آهن؛
خانم ها: به علت قاعدگی ماهانه زنان نسبت به مردان به آهن بیشتری نیاز دارند. علائم کم خونی عبارت است از خستگی مفرط، ناتوانی در تمرکز و سختی هنگام نفس کشیدن. در صورت روبه رو شدن با این علائم به جای خوددرمانی به پزشک مراجعه کنید. زیرا کم خونی دلایل متفاوتی دارد و همیشه علت آن کمبود آهن نمی باشد. نیاز زنان زیر ۵۰ سال روزی ۱۸ میلی گرم و زنان یائسه روزی ۸ میلی گرم می باشد. این تفاوت سنی یکی از علل مهمی است که باید فرمول مصرف مکمل های مولتی ویتامین مناسب سن انتخاب شود.
آقایان:
آقایان نیز به مقدار کمتری آهن نیاز دارند. تحقیقات انجام شده نشان داده مردانی که ذخیره بالای آهن دارند با خطر بالای حمله قلبی روبه رو هستند. برای مردان در تمامی سنین روزی ۸ میلی گرم آهن توصیه می شود. در صورت مصرف مکمل های مولتی ویتامین فرمول مناسب سن و جنس اتخاذ شود.

۳-اسید چرب امگا۳:
خانم ها: این نوع چربی تری گلیسیرید را کاهش و کلسترول مفید را افزایش می دهد. علاوه بر آن از لخته شدن خون جلوگیری می کند. این چربی در اغلب ماهی ها یافت می شود اما میزان آن در ماهی آزاد، ماکرو و شاه ماهی قدری بیشتر است. اسید چرب امگا۳ در میوه مغزدار موجود است. هرچند مقدار مصرف آن تعیین نشده، مصرف حداقل ۲ بار در هفته توصیه می شود.

آقایان:
اسید چرب امگا۳ برای مردان نیز مفید است اما نوع موجود در روغن های نباتی (ALA) برای مردان مفید نمی باشد زیرا مصرف بالای آن در مردان با افزایش خطر سرطان پروستات ارتباط دارد. ۴ -

4-پروتئین؛
خانم ها: پروتئین منبع انرژی است. به علت تمرکز بیش از حد روی رژیم سرشار از پروتئین اغلب مردم بیش از آن چه بدن نیاز دارد پروتئین مصرف می کنند که این موضوع منجر به دفع کلسیم از طریق ادرار می شود بنابراین خانم هایی که در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارند از مصرف بیش از حد پروتئین خودداری کنند. میزان مناسب مصرف پروتئین بر حسب هر یک کیلوگرم وزن بدن ۸/۰ گرم است. به عنوان مثال مصرف روزانه یک زن با وزن ۵۹ کیلوگرم باید ۴۷ گرم پروتئین باشد.
آقایان: از آن جا که مردان وزن بالاتری دارند به پروتئین بیشتری نیاز دارند. توجه داشته باشید همان طور که ذکر شد مصرف بیش از حد پروتئین باعث دفع سریع کلسیم از طریق ادرار می شود. بنابراین مردانی که با خطر بالای سنگ کلیه روبه رو هستند باید مراقب مصرف پروتئین خود باشند. در مردان به ازای هر یک کیلوگرم ۸/۰ گرم پروتئین مورد نیاز است.

۵ - فیبر؛
خانم ها:
فیبر علاوه بر جلوگیری از یبوست و بواسیر در کاهش خطر بیماری های مزمن مانند سرطان روده نیز موثر است. مصرف فیبر کلسترول مضر و کلسترول کلی بدن و خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد. فیبر با کاهش قند خون کنترل بیماری دیابت را آسان تر می کند. زنان زیر ۵۰ سال به روزی ۲۵ گرم و زنان بالای ۵۰ سال به روزی ۲۱ گرم فیبر نیاز دارند. این مقدار با حداقل ۲ لیوان سبزی و یک و نیم لیوان میوه تامین می شود.

آقایان: مردان نسبت به زنان به فیبر بیشتری نیاز دارند. فیبر محافظ خوبی در برابر بیماری قلبی به حساب می آید از آن جا که مردان به کالری بیشتری نیاز دارند به طور روزانه به مردان زیر ۵۰ سال ۳۸ گرم و بالای ۵۰ سال ۳۰ گرم که مساوی است با حداقل ۳ لیوان سبزی و ۲ لیوان میوه توصیه می شود.

khorasannews.com

تقويت عضلات، طول عمر مي‌آورد

هرکه زورش بيش، عمرش بيشتر!

بدنسازي و تقويت عضلات تنها براي به دست آوردن تناسب يا زيبايي اندام نيست بلکه مي‌تواند با پيشگيري از بيماري‌ها عمر شما را هم طولاني کند.

گذشت زمان تاثير زيانبار خود را بر همه اجزاي بدن انسان بر جاي مي‌گذارد و در مورد عضلات و استخوان‌ها اين تاثير به خصوص شديدتر است. عضلات با افزايش سن کوچک‌تر و ضعيف‌تر مي‌شوند. اين پديده‌اي همگاني است که پزشکان آن را سارکوپني (تحليل رفتن عضلات) مي‌‌نامند و البته لازم نيست که شما پزشک باشيد تا تشخيص دهيد که يک فرد 60 ساله نسبت به يک فرد 20 ساله نحيف‌تر و کمتر عضلاني است اما ممکن است تعجب کنيد اگر بدانيد که توده و قدرت عضلاني افراد از مدت‌ها پيش از اينکه اين تغييرات قابل ‌مشاهده باشد، شروع به تحليل رفتن مي‌کند.

روند تحليل عضلات
تحليل‌رفتن عضلات به طور معمول بين سنين 30 تا 40 سال شروع مي‌شود و به تدريج در تمام طول عمر پيشرفت مي‌کند، تا 60 سالگي، اين تغييرات آشکار مي‌شوند و بعد از آن اين سير نزولي ادامه پيدا مي‌کند. در مجموع يک فرد 30 ساله متوسط مي‌تواند انتظار داشته باشد که حدود 25 درصد توده و قدرت عضلاني‌اش را تا 70 سالگي و 25 درصد ديگر آن را تا 90 سالگي از دست بدهد. اين مقدار معادل يک تا 5/1 کيلوگرم از دست رفتن عضله در هر دهه زندگي است اما اين از دست دادن بافت عضلاني معمولا باعث کاهش وزن متناظر با آن نمي‌شود، چرا که همراه با کاهش حجم توده عضلاني، چربي بدن افزايش مي‌يابد. استخوان نيز الگوي مشابهي را نشان مي‌دهد. استخوان‌ها در تمام طول زندگي در معرض يک فرآيند مداوم الگودهي مجدد قرار مي‌گيرند، به اين ترتيب که بافت جديد تشکيل مي‌شود و استخوان قديمي بازجذب مي‌شود. در کودکان و نوجوانان، تشکيل استخوان بيشتر از جذب استخوان است، به همين دليل است که کودکان رشد مي‌کنند. در بزرگسالان جوان، اين فرآيند‌هاي دوگانه معادل هم مي‌شوند و استخوان‌ها در قوي‌ترين وضعيت هستند اما بعد از 40 سالگي، بازجذب استخواني از تشکيل استخوان پيشي مي‌گيرد. به همين دليل است که سالمندان نحيف مي‌شوند. اين از دست رفتن استخوان به طور ميانگين در اغلب مردان در حدود نيم‌ درصد در سال است و اين ميزان نسبتا ثابت است اما در زنان، تحليل‌رفتن استخوان در حدود زمان يائسگي اوج مي‌گيرد. پزشکان مي‌توانند با اندازه‌گيري تراکم مواد معدني استخوان، ميزان از دست رفتن استخوان را اندازه بگيرند. هنگامي که از دست رفتن تراکم استخوان در حدي خفيف است، به آن استئوپني مي‌گويند. هنگامي که شدت فقدان استخوان بيشتر است، به آن استئوپروز يا پوکي استخوان مي‌گويند. سارکوپني و استئوپني (تحليل‌رفتن عضلات و استخوان‌ها) در مردان سالمند بسيار شايع است اما اين عارضه‌ها نه پيامد اجتناپ‌ناپذير پيري هستند، نه صرفا از تغييرات هورموني ناشي مي‌شوند. گرچه هورمون جنسي مردانه يا تستوسترون نقش مهمي در حفظ عضلات و استخوان‌ها دارد اما کاهش ميزان اين هورمون با افزايش سن، تنها به اندازه يک درصد در سال در بالاتر از 40 سالگي رخ مي‌دهد و در اغلب مردان در محدوده طبيعي خود باقي مي‌ماند. يک عامل دخيل بالقوه ديگر رژيم غذايي است. بسياري از مردان سالمند به اندازه کافي ويتامين D و کلسيم دريافت نمي‌کنند تا سلامت استخوان‌هاي آنها حفظ شود. اغلب آنها پروتئين کافي براي حفظ عضلات‌شان دريافت مي‌کنند اما نقصان ماده معدني سلنيوم به ضعف کارکرد عضلات ارتباط داده شده است اما اين فرآيند پيري، تغيير هورمون‌ها و کمبودهاي غذايي تنها چيزهايي نيستند که به کاهش توده عضلاني با افزايش سن مي‌انجامند، بلکه يک عامل مهم ديگر هم وجود دارد و آن هم عدم استفاده درست از عضلات و استخوان‌هاست. يک بررسي در آمريکا نشان مي‌دهد که تنها 22 درصد مردان در ورزش‌‌هاي قدرتي براي بدن‌سازي دو بار در هفته شرکت مي‌کنند و به قول معروف چيزي را که از آن استفاده نکنيد،‌ از دست خواهيد داد.

قوي‌تر‌ها عمر طولاني‌تري دارند
هنگامي که عضلات ضعيف مي‌شوند، خطر افتادن بيشتر مي‌شود و پوکي استخوان خطر شکستگي را مي‌افزايد اما اگر 206 استخوان و بيش از 600 عضله بدن شما دليل کافي براي شروع کردن ورزش‌هاي قدرتي براي شما نيست، به فکر سلامت کلي و طول عمرتان باشيد. يک بررسي روي 6089 مرد ميانسال سالم نشان داد که قدرت کم عضلاني در ميانسالي با محدوديت‌هاي کارکردي و ناتواني در 25 سال بعد از آن ارتباط دارد. بررسي‌هاي مشابه روي 8116 مرد و زن کانادايي و 8762 مرد سوئدي نشان داد که ميان قدرت کم عضلاني و ميزان بالاتر مرگ و مير به خصوص در زنان ارتباط وجود دارد و کاهش قابل‌توجه قد در مردان که پيامد شايع پوکي استخوان در پيري است، با افزايش ميزان مرگ و مير و ميزان بروز بيماري شريان‌هاي تغذيه‌کننده قلب (عروق کرونري) مرتبط است.

ورزش؛ انواع و اقسام
براي اينکه مزيت‌هاي خاص و خطرات بالقوه ورزش‌هاي قدرتي را بشناسيد، بايد تفاوت‌هاي فيزيولوژيک ميان دو نوع عمده ورزش را بدانيد. در ورزش‌هاي ديناميک يا ايزوتونيک، انقباضات عضلاني بدن در فضا رخ مي‌دهند. پياده‌روي، دويدن آهسته (جاگينگ)، راهپيمايي و شناکردن نمونه‌هايي از اين فعاليت‌ها هستند که اساسا بر کار ايزوتونيک عضلات بدن متکي هستند. در ورزش‌هاي استاتيک يا ايزومتريک، انقباضات عضلات بدن را جابه‌جا نمي‌کند. فشار آوردن به يک ديوار يا زور زدن براي بلند کردن يک وزنه نمونه‌هايي از فعاليت‌هايي هستند که عمدتا بر کار ايزوتونيک عضلات اتکا دارند. اين دو شکل ورزش، آثار بسيار متفاوتي بر عضلات، گردش خون و سوخت‌ و ساز شما مي‌گذارند. انجام مکرر ورزش‌هاي ديناميک بنيه عضلاني را تقويت مي‌کند، عروق خوني را گسترش مي‌دهد و باعث مي‌شود قلب خون بيشتري را تلمبه کند. اين نوع ورزش کالري‌ها را مي‌سوزاند و ميزان قند و کلسترول خون را به حد طبيعي مي‌رساند. براي همين است که اين ورزش‌هاي آيروبيک (هوازي) يا استقامتي باعث حفاظت در مقابل بيماري قلبي، ديابت، فشار خون بالا و بسياري از بيماري‌هاي مزمن ديگر مي‌شوند ورزش‌هاي استاتيک يا ايزومتريک متفاوت هستند. انجام مکرر ورزش‌هاي ايزومتريک، حجم، قدرت و نيروي عضلات را افزايش مي‌دهد اما اين نتايج خوب،‌ ممکن است به قيمت تاثيرات بد روي دستگاه گردش خون به دست آيد. ورزش شديد ايزومتريک عروق خوني را باريک مي‌کند و فشار خون را بالا مي‌برد. قلب نمي‌تواند حجم اضافي خون را تلمبه کند اما وادار مي‌شود که در مقابل فشار خون بالاتر درون عروق، با شدت بيشتري کار کند. براي همين است که متخصصان قلب، بيماران قلبي را از وزنه‌زدن شديد پرهيز مي‌دهند اما در عمل، اغلب اشکال فعاليت‌هاي جسمي مخلوطي از فعاليت ايزوتونيک و ايزومتريک هستند و پژوهش‌ها نشان مي‌دهد که ورزش‌هاي قدرتي حتي در بيماران قلبي مي‌تواند هم بي‌خطر و هم سودبخش باشد. شگردي که بايد به کار برد، انجام تمرينات کم‌مقاومت اما به تعداد زياد است. براي برخي از مردان بلند کردن يک وزنه 50 کيلوگرمي حتي براي يک بار ممکن است خطرناک باشد اما براي اغلب مردان بلند کردن يک وزنه 5 کيلوگرمي براي ده بار بي‌خطر و مفيد است.

غلبه بر مقاومت
تمرين‌هاي قدرتي به ورزش‌هاي مقاومتي نياز دارد. ورزش‌هايي که در آنها هر بار عضله با نيروي بيشتري از حد معمول روبه‌رو است مانند بلندکردن وزنه‌هايي که به سنگيني آنها افزوده مي‌شود. انجام اين ورزش‌ها عضلات را بزرگ‌تر و قوي‌تر مي‌کند که البته جاي تعجبي هم ندارد. اما يک بررسي در سال 2007 اين احتمال شگفت‌آور را مطرح کرد که تمرين‌هاي مقاومتي در واقع عضلات را جوان‌تر مي‌کنند. گروهي از دانشمندان در کاليفرنيا و کانادا کارکرد عضلاني را در 26 نفر در سنين بين 20 تا 35 و در 25 سالمند که همه وضعيت سلامت خوبي داشتند، اندازه گرفتند. از هر داوطلب خواسته مي‌شد که تحت آزمون‌هاي قدرتي و نمونه‌برداري بافتي عضلات قرار گيرد. در 14 نفر از سالمندان اين آزمايش‌ها شش ماه پس از يک دوره تمرين ورزشي قدرتي تکرار شد. پيش از اين دوره تمرين ورزشي،‌افراد سالمندتر 59 درصد ضعيف‌تر از افراد جوان‌تر بودند اما پس از انجام تمرين‌ها، اين تفاوت به 38 درصد کاهش يافت. تا اين جاي اين کار تعجبي ندارد اما آزمايش‌هاي پيچيده‌تر روي بافت عضلاني نشان داد که تمرين‌هاي قدرتي باعث تغيير قابل‌توجهي در ميزان بروز ژن‌ها در عضلات شده‌اند. فرآيندي که دستورات رمزبندي‌شده در دي‌ان‌اي را به توليد پروتئين ترجمه مي‌کند. پس از تمرين، سلول‌هاي عضلاني «پير» به ميزان بيشتري مشخصات بروز ژني سلول‌هاي جوان را از خود نشان دادند. در نتيجه،‌ کارخانه‌هاي کوچک توليد انرژي در سلول‌ يا اندامک سلولي «ميتوکندريا»، مانند ميتوکندرياي سلول‌هاي جوان عمل مي‌کرد و نه ميتوکندرياي تنبل سلول‌هاي عضلاني سالمنداني که ورزش نکرده بودند. به اين ترتيب تمرين‌هاي مقاومتي عضلات را قوي‌تر و «جوان‌تر» کرده بود. اين تمرين‌ها همچنين ميزان توليد پروتئين در عضلات را افزوده بود. تمرين‌هاي قدرتي توليد تستوسترون و هورمون رشد را نيز در بدن تشديد مي‌کند و احتمالا به همين دليل است که با انجام اين ورزش‌ها عضلات بزرگ‌تر و قوي‌تر مي‌شوند. داشتن عضلات بزرگ‌تر به معناي سوخت و ساز سريع‌تر است. روشن است که کار عضلات مقدار زيادي کالري مي‌سوزاند اما حتي هنگامي که ما در حال استراحت هستيم، سلول‌هاي عضلاني از لحاظ سوخت‌ و ساز فعال‌تر از سلول‌هاي چربي هستند. بررسي‌هاي گوناگون نشان مي‌دهند که به ازاي هر نيم کيلوگرم افزايش بافت عضلاني، بدن در روز 13 تا 19 کالري اضافي مي‌سوزاند. به همين علت است که مرداني که عضلات‌شان را حفظ مي‌کنند، ‌با افزايش سن کمتر دچار جمع شدن چربي اضافي مي‌شوند. استخوان‌ها نيز مانند عضلات،‌ به فشار ناشي از ورزش‌هاي مقاومتي واکنش نشان مي‌دهند و استحکام بيشتري پيدا مي‌کنند. در اين مورد مزيت‌هاي کسب‌شده به اضافه‌شدن کلسيم بستگي دارد. با توجه به اين مطالب چنين به نظر مي‌رسد که مانعي در برابر انجام تمرين‌هاي قدرتي نباشد اما براي سال هاي بسيار آثار وزنه‌زدن شديد بر گردش خون متخصصان قلب را نگران کرده است. به گفته آنها زدن وزنه‌هاي سنگين، باعث اوج‌گيري فشار خون مي‌‌شود. اين پديده در دراز مدت ممکن است ديواره شريان‌ها را سفت‌تر و عضلات قلب را نيز ضخيم‌تر کند و از انعطاف‌‌پذيري آنها بکاهد. جواناني که وزنه مي‌زنند، مي‌توانند دست کم براي مدتي از پس اين تغييرات برآيند اما سالمندان و بيماران قلبي بايد از اين کار پرهيز کنند.

مزيت تمرين‌هاي قدرتي
خوشبختانه مي‌توان مزيت تمرين‌هاي قدرتي را بدون ايجاد آثار زيانبار بر دستگاه گردش خون به دست آورد. يک راه اين است که ميزان مقاومت را کاهش دهيد. مردان بيش از همه هنگامي دچار عوارض جانبي اين تمرين‌ها مي‌شوند که وزنه‌هايي را با حداکثر قدرت خود بلند مي‌کنند. برعکس اگر شدت فعاليت را به 50 درصد حداکثر کاهش دهيد،‌ به نظر مي‌رسد در حالي که مزيت ساخته‌شدن عضلات‌تان را همچنان به دست مي‌آوريد، از خطرات هم در امان مي‌مانيد. راه دوم ايمني، شامل استفاده از تکنيک‌هاي مناسب است. تنفس کردن به خصوص بسيار مهم است تا از افزايش فشار خون جلوگيري‌ شود. ‌هنگام وزنه‌زدن نفس خود را نگه نداريد و با شدت آن را بيرون ندهيد. راه سوم اين است که تمرين قدرتي را با انجام تمرين‌هاي استقامتي يا هوازي متعادل کنيد. پياده‌روي سريع، دويدن آهسته يا شنا کردن نمونه‌هاي خوبي هستند. اگر اين احتياطات را رعايت کنيد ورزش‌هاي قدرتي در واقع مي‌تواند براي قلب، گردش خون و سوخت و ساز خوب باشد اما آيا واقعا لازم است به يک برنامه ورزش استقامتي خوب، مانند پياده‌روي يا فعاليت‌هاي مانند آن ورزش‌هاي مقاومتي يا قدرتي را هم افزود؟ بله ورزش‌هاي قدرتي مهم هستند، حتي براي افرادي که با انجام ورزش‌هاي استقامتي تناسب اندام خود را حفظ کرده‌اند و باريک‌اندام هستند. براي مقايسه اين دو نوع ورزش به جدول درون متن مراجعه کنيد. انجمن قلب آمريکا پس از سال‌ها مباحثه و بررسي، نظر ساير کارشناسان را در توصيه به انجام تمرين‌هاي قدرتي پذيرفته است اما به جز اين توصيه کلي، جزييات انجام کار هم مهم است. شما مي‌توانيد با پنج تمرين ساده که در پايين آمده است و از وزن بدن خودتان براي تقويت قدرت عضلات استفاده مي‌کند، شروع کنيد. اين تمرين‌ها به خصوص براي افراد سالمندتر و هر فردي که مي‌‌خواهد از سطح مبتدي تمرين‌هاي قدرتي را شروع کند، مناسب هستند.

5 تمرين ساده براي تقويت عضلات
براي انجام اين تمرينات به جز بدن‌تان، تنها به يک صندلي محکم و پايدار آشپزخانه و يک سطح مفروش که مانع لغزيدن صندلي شود، نياز داريد. اگر فرش مناسب نداريد، براي پايدارشدن صندلي، آن را در مقابل ديوار بگذاريد. اين تمرين‌ها هم براي زنان و هم براي مردان قابل انجام است.

چمباتمبه زدن: براي عضلات لگن، ران‌ها و باسن. مستقيم جلوي يک صندلي محکم بايستيد، در حالي که پاهايتان اندکي بيشتر از عرض شانه‌هايتان باز است. از کمر کمي به جلو خم شويد وزن‌تان را به عقب روي پاشنه‌هاي‌پايتان بيندازيد و به آرامي با چهار شماره خودتان را پايين بياوريد و در وضعيت نيمه‌نشسته قرار گيريد، مکث کنيد، بعد به آرامي به حالت قايم بازگرديد. اين حرکت را براي 8 تا 10 بار در يک دور تکرار کنيد. هنگامي که توانستيد اين حرکت را به راحتي انجام دهيد، پس از يک تا دو دقيقه استراحت دور دومي از اين حرکات را به همان ترتيب انجام دهيد.
فشار آوردن به ديوار: براي تقويت عضلات شانه‌ها، بازوها و قفسه سينه. رو به ديوار خالي به فاصله طول يک بازو بايستيد. خودتان را به جلو خم کنيد، کف دست‌هاي تان را در حد ارتفاع شانه و به فاصله عرض شانه‌ها به طور صاف روي ديوار بگذاريد. پشت‌تان را راست نگه داريد و در همان حال آرنج‌هايتان را خم کنيد و به آرامي با چهار شماره بدن‌تان را به سمت ديوار پايين بياوريد، مکث کنيد، بعد به آرامي پشت خودتان را به سمت عقب بياوريد و آن را راست کنيد. اين حرکت را 8 تا 10 بار در يک دور تکرار کنيد. هنگامي که توانستيد اين حرکات را به راحتي انجام دهيد،‌ پس از يک تا دو دقيقه استراحت دور دومي از حرکات را انجام دهيد.

ايستادن روي پنجه پا: براي تقويت عضلات پشت ساق و قوزک پا. در حالي که رو به پشت صندلي آشپزخانه ايستاده‌ايد و‌ در حالي که پاهايتان به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند، از صندلي براي حفظ تعادل استفاده کنيد. به آهستگي، خودتان را روي پنجه‌هاي پاهايتان بلند کنيد، تا چهار بشماريد، مکث کنيد، بعد به آهستگي خودتان را پايين بياوريد. 8 تا 10 بار در يک دور اين حرکت را تکرار کنيد. هنگامي که انجام اين حرکات برايتان راحت شد، دور دومي از حرکات را پس از استراحت يک تا دو دقيقه‌اي انجام دهيد.

بلند شدن از صندلي: براي تقويت عضلات شکم و ران‌ها. يک بالش را روي پشتي صندلي بگذاريد. در حالي که زانوهايتان خم شده و پاهايتان به‌طور صاف روي کف زمين قرار دارد، رو به جلو روي سوي صندلي بنشينيد. بازوهايتان را روي قفسه سينه به صورت ضربدري قرار دهيد. به آهستگي پشت‌تان را روي بالش خم کنيد، تا زماني که در يک وضعيت نيمه‌‌‌درازکش قرار گيريد. مکث کنيد و بعد بدن‌تان را به جلو بلند کنيد تا دوباره در وضعيت قايم بنشينيد.

چنگ زدن: براي دست‌ها و مچ‌ها. يک توپ تنيس را به راحتي در دست بگيريد. به آرامي آن را تا جايي که مي‌توانيد بفشاريد، بعد به آهستگي آن را رها کنيد. 8 تا 10 بار اين حرکت را تکرار کنيد، بعد با دست ديگر‌تان همين کار را براي يک دور تکرار کنيد. هنگامي که توانستيد اين کار را به راحتي انجام دهيد، پس از يک تا دو دقيقه استراحت دور دومي از اين حرکت را انجام دهيد.

Harvard Men’s Health Watch

اعتقادات غلط در مورد ورزش

عقاید اشتباه زیادی در این زمینه دور و بر شما را گرفته است که باعث می شود نتوانید حقیقت را ببینید. چند مورد از آن را در اینجا مطرح می کنیم.

۱. وقت کافی برای ورزش کردن ندارم.
هیچکس برای ورزش کردن وقت ندارد. ما در عصر فعالیت و کُنِش زندگی میکنیم و دیگر عصر بعد از ظهرهای آزاد و لم دادن روی کاناپه و تماشای تلویزیون به سر آمده است. همه سعی میکنند تا میتوانند کارهای مختلف را پشت سر هم انجام دهند یا حتی در یک زمان چند کار را با هم انجام دهند.
اما اگر خوب فکر کنید، می بینید که ورزش خود باعث افزایش زمان می شود، چون طول عمر را بیشتر می کند. اگر هر روز فقط ۳۰ دقیقه از وقت خود را برای ورزش اختصاص دهید، خواهید توانست در سالهای طلایی زندگیتان پر از انرژی به همه ی کارهای خود برسید.
هیچوقت با کمبود توان و انرژی روبه رو نخواهید شد، و قادر خواهید بود از بروز بیماریهایی که با بالا رفتن سن ایجاد می شود نیز جلوگیری کنید. ورزش و رژیم غذایی دو اصل مهم در دوران جوانی است. در همان ۳۰ دقیقه ای که من پیشنهاد کردم، میتوانید مواد شیمیایی مفید را بدن ایجاد کنید و پرانرژی و شاداب بمانید.

۲. من چاقم، چون از بچگی متابولیسم بدنم پایین بوده است.
تحقیقات نشان داده است که اکثر انسانها متابولیسمی متوسط دارند. اما اکثراً چون می بینند که خیلی راحت چاق می شوند، تصور می کنند که بدنشان متابولیسم خوبی ندارد. حقیقت این است که اگر درست غذا بخورند و ورزش کنند، متوجه تغییراتی فوق العاده می شوند.
البته افراد چاقی هم هستند که متابولیسم بدنشان واقعاً پایین تر از حد متوسط است و به آسانی چاق می شوند. اما راه های زیادی برای کمک به این دسته از افراد وجود دارد. البته این افراد نباید توقع داشته باشند که هیکل مانکنی پیدا کنند، اما می توانند حداقل هیکلی متوسط داشته باشند.

۳. اگر ورزش کنم، هیکلم مثل بدنسازها می شود.
می دانم که ممکن است دوست نداشته باشید هیکلتان مثل هیکل ورزشکاران بدنساز به نظر برسد. اما مطمئناً دلتان هم نمی خواهد که هیکلتان مانند هیکل برخی افراد گنده و چاق باشد. اگر من راه هایی را به شما معرفی کنم که از طریق آن بدنسازان حرفه ای چربی بدنشان را به پایین ترین حد می رسانند، متابولیسم بدنشان را افزایش می دهند و به بدنهایشان شکل و فُرم می دهند، چه؟
به علاوه، عضله بسیار متراکم تر از چربی است و فضای کمتری می گیرد. در واقع، میزان مساوی ماهیچه، نصف فضای چربی را می گیرد. به هیچ وجه تصور نکنید که ماهیچه آوردن بد هیکلتان میکند، برعکس به هیکلتان فرم می دهد و آن را زیباتر می سازد.

۴. چون درست غذا می خورم، لازم نیست ورزش کنم.
اصلاً درست نیست. تغذیه ی مناسب و ورزش باید با هم همراه باشد تا نتیجه ی مطلوب حاصل شود. فکر نکنید اگر کم غذا بخورید، خوش هیکل می مانید.
باید بدانید که اگر کالری لازم برای بدن به آن نرسد، بدن به دو چیز پناه می برد:
یکی ماهیچه ها و یکی چربی ها. متاسفانه، برای بدن آسانتر است که سراغ ماهیچه ها برود و آن ها را از بین ببرد. به همین خاطر است که اکثر رژیم های غذایی مدت زمانی طولانی به طول می انجامد.
چون مردم میزان کالری مصرف خود را به پایین تر از حد معمول میرسانند، بدن نیز برای جبران به ماهیچه ها پناه می برد و متابولیسم بدن به این طریق کاهش می یابد. به همین خاطر معمولاً رژیم گرفتن کاری بسیار دشوار است.
اما اگر هر روز ورزش کنید، بدنتان قبل از رجوع به ماهیچه ها صبر می کند و با خود فکر میکند که برای بلند کردن وزنه ها به این عضلات نیاز دارد پس دست از آن می کشد و به سراغ چربی ها می رود. به همین خاطر است که رژیم غذایی همراه با ورزش همیشه نتیجه ی مثبت می دهد.

۵. چند وقت ورزش میکنم، بعد دست از آن می کشم.
حتی اگر از ابتدا به خود عادت نداده باشید که همراه با رژیم غذایی مناسب ورزش هم بکنید، نگران نباشید، هر وقت بخواهید میتوانید شروع کنید و بدنتان را عادت بدهید. همه ی ما در طول روز کارهایی را انجام می دهیم که برای ما به شکل عادت درآمده است: دوش گرفتن، صبحانه خوردن، سر کار رفتن، و ....چرا نباید ورزش را نیز جزئی از این عادت ها درآوریم؟ چرا نباید زمانی را هرچند اندک به ورزش کردن اختصاص دهیم و این کار را پیوسته و هر روز انجام دهیم و به هیچ وجه پشت گوش نیندازیم.

با اینکار خیلی زود تغییرات شگرفی را هم از لحاظ فیزیکی و هم روحی در خود مشاهده خواهید کرد و بعد با خود می گویید که واقعاً ارزشش را داشته است. مطمئن باشید این هم خیلی زود، مثل غذا خوردن، جزء عادت هایتان درمی آید.

tebyan.net

عواملی که باعث خستگی می شوند

در این مقاله قصد داریم توضیحاتی راجع به عواملی که باعث خستگی می شوند برای شما ارائه دهیم . عواملی مانند ...

عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی: لامپ روشن در شب
حد نرمال نور در داخل خانه در شب و روز به اندازه کافی قوه تخیل و ادراک مغزتان را مختل کند. لامپ های روشن ساعت داخلی بدنتان را به حالت اولیه برمی گرداند، و سروقت بیدار شدن با آن کمی سخت می شود. طبق تحقیقات بیمارستان بریگام، لامپ های روشن خواب را مختل می کند و باعث تاخیر در به خواب رفتن افراد می شود.

عامل انرژی دهنده:نور کم
چند ساعت قبل از خواب، لامپهای بالای سرتان را در اتاق نشیمن یا اتاق خواب کم کنید. به جای آن چراغ مطالعه را روشن بگذارید.

عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی: خوردن صبحانه با ویتامین ها به اضافه قهوه
این صبحانه که بسیار خوردن آن رایج است باعث افزایش انرژی می شود. نانسی کلارک نویسنده کتاب راهنمای تغذیه ورزشکاران می گوید: ویتامین ها منبع غنی از انرژی نیستند. حذف کردن کامل صبحانه از غذاهای روزانه تان بسیار بد است. اگر روز را بدون دریافت کالری شروع کنید، سرعت متابولیسم و فعالیت های دیگر بدنتان کند می شود به این منظور که انرژی تان را حفظ کند. درنتیجه، با خوردن صبحانه به این احساس پژمردگی و کسلی تان خاتمه دهید. گنجاندن و خوردن صبحانه در صبح انرژی لازم بدنتان را تامین می کند نه اینکه صبح ها گرسنه بمانید و این فقط درصورتی است که شب قبل زیاد غذا خورده باشید.

عامل انرژی دهنده:صبحانه کامل و خوب
برای اینکه صبحها تا دیر وقت انرژی داشته باشید، صبحانه ای بخورید که حاوی پروتئین و کربوهیدرات باشد مثل: بادام زمینی، غلات یا یک عدد تخم مرغ با نان تست.
کریس رزن بلوم استادیار تغذیه دانشگاه ایالت جرجیا در آتلانتا می گوید: بدنتان کربوهیدرات را سریعا می سوزاند، و در یک مدت کوتاهی انرژی تان تخلیه می شود اما پروتئین تا طولانی مدت در شکمتان می ماند و به شما انرژی می دهد.

عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی: ورزش بی اندازه
ریچارد کات رئیس انجمن فیزیولوژی و ورزش سان دیاگو می گوید: هر روز ورزش کردن یک استراتژی دریافت انرژی نیست و توصیه نمی شود مخصوصا اگر شما مبتدی هستید و سعی می کنید تا با ورزش اندامتان را خوش فرم کنید. بدن بعد از ورزش به زمان نیاز دارد تا دوباره به حالت اولیه باز گردد، انرژی را ذخیره کرده و ماهیچه ها را ترمیم کند.

عامل انرژی دهنده: سبک ورزش کردن
کاتن توصیه می کند اگر در طول روز نیاز به استراحت دارید قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید نبضتان را بگیرید.اگر نبضتان بیشتر از پنج تا و بیشتر از حد نرمال بود، ملایم و سبک ورزش کنید و فعالیت کمتری در روز داشته باشید. فقط دو روز متوالی را برای ورزش کردن انتخاب نکنید زیرا عادت ورزش کردنتان کم کم فروکش می کند.

عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی: اضافه وزن
اضافه وزن باعث خستگی می شود. اسچوارتز می گوید: اگر اضافه وزن دارید، بسیار خسته می شوید. اضافه وزن، فشاری به قلبتان وارد می کند که باعث خستگی و کسلی شما می شود.

عامل انرژی دهنده: کم کردن اضافه وزن
از خوردن هله هوله و غذاهای فاقد ارزش غذایی، غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنید و به خوردن غذاهای سالم روی بیاورید. غذا خوردنتان را کنترل کنید و حواستان باشد که چه مقدار غذا می خورید. هرچه وزنتان کم شود، احساس بهتری پیدا می کنید و انرژی تان افزایش می یابد.

عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی: سستی و تنبلی
شری برورمن، یک درمانگر فیزیکی در لس آنجلس و نویسنده کتاب "پیاده روی خوب" معتقد است که وقتی مفصلها موازی هم یا ردیف هم و به صورت مناسب قرار نمی گیرند، بدن سخت تر کار می کند. حالت تنبلی و سستی فشار اضافی را روی کمر و باسنتان وارد می آورد که باعث خستگی و درد اندام شما می شود.

عامل انرژی دهنده: حالت خوب
حالت صحیح چگونه است؟
برورمن می گوید: وقتی به پایین نگاه می کنید بدون آنکه گردنتان را تکان دهید، باید بتوانید نوک کفش هایتان را ببینید. یک حالت دیگر این است که اگر نشسته یا ایستاده اید یا حتی درحال حرکت هستید، سرتان باید صاف به سمت بالا باشد. نه اینکه به جلوی بدنتان خم باشد. همچنین گوشهایتان بایستی دقیقا بالای شانه هایتان باشد.

عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی: سر و صدای زیاد
سر و صدای زیاد استرس آور است. آرلین برونزفت استاد روانشناسی در دانشگاه لهمن در نیویورک می گوید: سر و صدا و استرس، زندگی تان را تحت الشعاع قرار می دهد و خطرات فیزیولوژیکی به همراه دارد. ضربان نبض و فشار خون افزایش پیدا می کند، آدرنالین خون بالا می رود، درحقیقت هر چیزی که به استرس شما بیفزاید و سیستم عصبی تان را مختل کند، انرژی تان را کاهش می دهد. سر و صدا همچنین تنش زاست زیرا شما قادر به کنترل آن نیستید. درطول روز، ممکن است بتوانید سر و صدا را کنترل کنید اما چون مشغول کار هستید و کنترل آن برایتان سخت است از کنترل آن غفلت می کنید. سرانجام سر و صدا با خود خستگی فیزیکی به همراه می آورد.

عامل انرژی دهنده: سر و صدا را پایین بیاورید
به بچه ها یا اطرافیانتان بگویید تن صدایشان را پایین بیاورند. اگر سر و صدا نمی گذارد که شما بخوابید، پنبه داخل گوشتان کنید. اگر سر و صدای خیابان خوابتان را مختل کرده در و پنجره ها را درزگیر بزنید. پارچه های ضخیم، پرده های کلفت و مخمل هم صدا را کم می کند.

سيمرغ

با سرعت باور نکردنی لاغر شوید!!

اگر چه به نظر خیلی از چاق‌ها رسیدن به وزن ایده‌آل آرزویی دست نیافتنی است، اما رعایت چند نكته كلیدی می‌تواند تاثیر چشمگیری در تحقق این رویا داشته باشد.

1 - خوردن عرق نعنا یا جویدن آدامس اكالیپتوس میل به غذا خوردن را به سرعت سركوب می‌كند.

2- كافئین اسیدهای چرب را آزاد می‌كند و شما می‌توانید راحت‌تر چربی بسوزانید. پلی فنل موجود در چای سبز در كنار كافئین، موجب افزایش سوخت كالری می‌شود (البته اگر فشارخون بالا دارید این نكته را نادیده بگیرید.)

3 - از روغن زیتون استفاده كنید. این روغن هم سالم‌تر است هم موجب می‌شود غذای كمتری مصرف كنید.

4 - كم‌آبی بدن می‌تواند متابولیسم شما را تا 3درصد كندتر كند. یعنی اگر 70 كیلو وزن داشته باشید، حدودا روزانه 45‌كالری كمتر خواهید سوزاند. به عبارت دیگر، سالی 2200 گرم بیشتر چاق می‌شوید. پس آب كافی بنوشید.

5 ‌ - حالا كه صحبت از آب شد، بدنیست یك بطری تهیه كنید و برای هنگامی كه از منزل خارج می‌شوید آن را پر از آب كنید تا همیشه آب كافی در دسترس داشته باشید.

6 - هویج، كرفس، سیب‌زمینی را به جای رنده كردن، به قطعات بزرگ‌تر خرد كنید. این كار باعث می‌شود مدتی را صرف جویدن كنید و مقدار كمتری را بخورید.

7- به یاد داشته باشید كه شما می‌توانید روزانه تا 700 كالری انرژی بسوزانید.

8 - نشان داده شده است كه نگاه كردن در آینه هنگام غذاخوردن باعث می‌شود كه 22 تا 32 درصد كمتر غذا مصرف كنید.

9 - اگر تلفن منزلتان قابل حمل است، می‌توانید به جای آن كه بنشینید و با تلفن صحبت كنید، هنگام صحبت كردن كارهای خانه را انجام دهید. ریختن لباس‌ها داخل ماشین‌ لباسشویی (68 كالری)، چیدن میز (85كالری) یا آب دادن گل‌ها (102 كالری) می‌تواند وزن بدن‌تان را كم كنند (مقادیر براساس یك فرد 70 كیلویی بیان شده‌‌اند.)

10 - وزن غذا چیزی است كه باعث پر شدن شكم شما می‌شود. پس می‌توانید از پرتقال، توت فرنگی، گریپ فروت، طالبی، اسفناج پخته و بروكلی استفاده كنید.

11 - می‌توانید یادآوری‌های لازم برای كاهش وزن را روی تكه‌های كاغذ یادداشت كنید و در جاهایی كه راحت قابل دیدن است مانند روی یخچال و ... بچسبانید تا همیشه به یاد داشته باشید نباید زیاد غذا بخورید.
این توصیه‌ها را به خاطر بسپارید و آنها را رعایت كنید. پس از مدتی خواهید دید كه همین توصیه‌های به ظاهر ساده، می‌توانند كمك بزرگی به شما بكنند و شما را در زمینه‌ای كه مدت‌ها برای كسب موفقیت در آن تلاش می‌كردید به نتیجه برسانند.

jamejamonline.ir

8 توصيه ساده و مفيد براي كاهش دلشوره و استرس

روانشناسان افرادي را كه استرس يا همان تنش رواني بيش از حد طبيعي دارند بر اساس نوع واكنش بدنشان نسبت به عامل استرس‌زا، به سه گروه تقسيم مي‌كنند.

ين سه گروه عبارتند از افرادي كه دائماً مضطرب و نگران هستند و وقتي كه يك اتفاق خاصي رخ مي‌دهد دچار گرفتگي عضلات، تنگي نفس و دردهايي در ناحيه شكم مي‌شوند، افرادي كه خيلي عجول و بي‌نظم هستند و هميشه مي‌ترسند كه مبادا دير به مدرسه برسند و به مشكلات گوارشي مثل احساس سوزش در معده يا دل پيچه دچار مي‌شوند و بالاخره كساني كه وقتي يك اتفاق خاص استرس‌زا را در پيش رو دارند (مثل امتحان يا مسابقه)، نگران هستند كه موفق نشوند و اين افراد نيز عموما به دل درد و دلشوره و لرزش عضلات مبتلا مي‌شوند.

روانشناسان با انتشار مقاله جديدي در نشريه آنلاين سايكولوژي تودي خاطرنشان كردند: افرادي كه داراي اين خصوصيات هستند با هشت توصيه ساده و مفيد مي‌توانند از ميزان دلشوره خود بكاهند.

محققان مي‌گويند: توصيه مي‌شود كه اين اشخاص مراقب خواب خود باشند. يك خواب خوب در طول شب در اتاقي پر از هواي تازه و جاي راحت باعث مي‌شود تا براي شروع يك روز جديد آماده شوند.

ـ افرادي كه مستعد استرس هستند بهتر است به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا جايي كه مي‌توانند راه بروند.

ـ در فاصله بين غذا به خوردني‌هاي ديگر ناخنك نزنند و براي نهار خوردن وقت كافي بگذارند و در طول روز زياد آب بخورند.

ـ وقتي سخت مشغول درس خواندن يا كار كردن هستند به خودشان استراحت بدهند، در اين مدت شكلات نخورند و هر چند دقيقه با يكي از افراد خانواده صحبت كنند.

ـ كارهايي را كه دوست دارند، انجام دهند. مثلاً اگر به كامپيوتر علاقه دارند در آن كلاس ثبت نام كنند.

ـ تا حد انفجار بخندند. خنده باعث رشد هورمون‌هايي مي‌شود كه آرامش بخش و تسكين دهنده هستند. خوش اخلاقي و خوش بيني هم دو عامل موثر ضد استرس هستند.

ـ خانواده و دوستانشان را فراموش نكنند. اگر زندگي اجتماعي و خانوادگي رضايت بخشي داشته باشند به راحتي مي‌توانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند.

ـ درست نفس كشيدن را ياد بگيرند و با تنفس درست، استرس را از خودشان دور كنند.

ايسنا

24 راز طبیعی جوان به نظر رسیدن

اقداماتی که باعث جوانتر به نظر رسیدن می شود چیست؟ در این مقاله می توانید با این نکات آشنا شوید ؟

در گذشته ما فکر می کردیم که سرنوشت و عمر ما دست ستاره هاست و دست خودمان نیست. اما حالا باید از محققانی که راز بهتر و طولانی زندگی کردن را گشودند تشکر کنیم.
با تحقیق در این زمینه، 70 درصد عواملی مثل امید به زندگی و خوشبختی تامین شد همچنین ناگفته نماند که این قضیه ربطی به ژن افراد ندارد.
بسیاری از دانشمندانی که موضوع جوان ماندن را مورد مطالعه قرار داده اند، ورزش کردن، تغذیه و عوامل دیگری که شما را به جوانتر شدن نزدیک می کند، توصیه کرده اند.

1. خوردن مکمل های انرژی زا
این همان چیزی است که بروس ان ایمز پروفسور بیوشیمی و مولکول شناسی دانشگاه کالیفرنیا روی آن تاکید می کند: خوردن 800 میلی گرم آلفالیپوئیك اسید و 2000 میلی گرم استیل ال كارنیتین.
او معتقد است که با خوردن این مقدار مکمل، مواد شیمیایی موجود در آنها، انرژی میتوكندریهای سلول را افزایش می دهد. از نظر او مهم ترین عامل پیری زوال میتوكندریهاست. و در ابتلا به آلزایمر و دیابت نقش دارد. میتوكندری در واقع نیروی محركه و بخش انرژی زای سلول است.
طبق مطالعات ایمز، پیر شدن موشهای آزمایشگاهی با خوردن این مکمل ها به تعویق افتاد و انرژی بیشتری داشته و مازها را بهتر طی كردند.
ایمز می گوید: در مورد انسانها، تا انجام نشدن آزمایشات بالینی بر روی آنها مطمئن نیستیم. این آزمایشها در دست اقدام هستند. اما به نظر می رسد كه احتمالا این ترکیبات مطمئن هستند.
بدترین اثر جانبی كه تا كنون گزارش شده حساسیت پوستی بوده است. میشل هارمن رئیس انستیتو تحقیقاتی طول عمر می گوید: نتایجی که روی حیوانات مشاهده شد کاملا متقاعد کننده بوده است.

2. همان وزنی را داشته باشید که در سن 18 سالگی داشتید
والتر ویلت رئیس بخش تغذیه سلامت عمومی دانشکده هاروارد می گوید: هرگز سیگار نکشید. این شاید مهمترین چیزی است که ما می توانیم برای سالم ماندن و طولانی عمر کردنمان انجام دهیم.

لاغر بودن در جوان به نظر رسیدن تاثیر بسزایی دارد و از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا سلولهای چاقی هورمون هایی تولید می کنند که خطر ابتلا به دیابت نوع دو را بالا می برد. این سلولها همچنین موادی به نام سیتوکین می سازند که باعث التهاب و سفت شدن رگها، مشکلات قلبی و بروز مشکلاتی در اندام های دیگر بدن می گردد. اضافه وزن همچنین خطر ابتلا به سرطان های مختلف را بسیار بالا می برد. مطالعات نشان داده که احتمال مرگ زودرس برای افراد لاغر زیر 75 سال نصف افراد چاق است.

اکثر افرادی که بین 110 و 140 پوند(هر پوند معادل نیم کیلو است) با 4 الی 5 فوت(هر فوت 30 سانتی متر) قد دارند سالم هستند زیرا اسکلت بدنشان بزرگ است. بنابراین خودتان را در همان وزنی که برایتان خوب و متعادل است نگه دارید. ویلت پیشنهاد می کند هرچند وقت یک بار لباس دوران مدرسه تان را بپوشید. همان سنی که وزن سالمی داشتید. اگر نتوانستید، شاخص توده ی بدنی تان(BMI) را تا حدود 23.5 ببرید.
خود ویلت نتوانست لباس دوران مدرسه اش را بپوشد.با این وجود، با وزن 184 پوند سعی کرد شاخص جرم بدنش را به حد نرمال برساند.

3. غذا خوردن به صورت مداوم را از قلم بیندازید
این مورد نتایج چشمگیری در جوان به نظر رسیدن دارد. موشهایی که 30 درصد کمتر از موجودات زنده تغذیه می کردند 30 درصد جوانتر از حد نرمال بودند و در مطالعات اخیر در دانشگاه واشنگتن افراد لاغر 10 الی 15 سال جوانتر از افرادی بودند که مدام غذا می خوردند.

دانشمندان معتقدند که کم خوری، احتمال فرسودگی بافتها، قند خون، التهاب و تورم، و مولکول هایی که رادیکال های آزاد نام دارند را کاهش می دهد.

ادوارد کالابرس استاد سلامت محیطی در دانشگاه ماساچوست و مارک متسون رئیس آزمایشگاه اسنتیتو ملی طول عمر به محدود کردن میزان کالری و حذف یک وعده غذایی اعتقاد دارند.
امتحان کنید. یک وعده غذایی تان را در روز حذف کنید. نیاز نیست که کالری تان را قطع کنید. طبق تحقیقات متسون میزان کالری کمتری مصرف کنید. یا یک روز در هفته روزه بگیرید. اما به خاطر داشته باشید آب به مقدار فراوان بنوشید.

4. علت درد را بجویید
مطالعات نشان می دهد که دردهای مداوم، سیستم ایمنی بدن را با مشکل روبه رو می کند و شواهد نشان می دهد که این عامل باعث افسردگی عمیق و بالا رفتن میزان هورمون استرس و کورتیزول می شود.
ناتانائیل کیتز متخصص اعصاب و درد و استاد دانشکده پزشکی تگزاس می گوید: در موقع درد شدید به پزشک مراجعه کنید تا با تجویز پزشک با مصرف داروها دردتان تسکین پیدا کند. درنتیجه خلق و خوی شما هم بهتر شده و سیستم ایمنی بدنتان هم مقاوم تر می شود.

5. پیاده روی کنید
برای اینکه دیواره رگهایتان انعطاف پذیر و نرم باشد فقط به مدت 30 دقیقه چند روز در هفته به صورت تند پیاده روی کنید. این همان چیزی است که هیروفیوم تاناما استاد دانشکده مکانیزم بدن و سلامت دانشگاه تگزاس بعد از تست کردن رگهای قابل انعطاف افراد توصیه می کند.
با بالا رفتن سن، رگها هم مانند لاستیک سفت می شوند. دلیل اصلی آن این است که دو سوم از افراد بالای 60 سال فشار خون بالا دارند. ورزش کردن باعث نرم شدن رگ ها می شود.
ورزش کردن به صورت متعادل از خطر ابتلا به دیابت، سرطان، افسردگی، پیری پوست و حتی زوال عقل جلوگیری می کند. ورزش تنها چیزی بود که استیون بلیز رئیس شرکت کوپر در دالاس را تحریک به انجام آن می کرد. او تقریبا هر روز می دوید و این باعث جوانتر به نظر رسیدن او می شد. ورزش حتی برای مردهای 66 ساله چاق هم بد نیست.

6. بحث کردن بی طرفانه
بحث و جدلهای زیاد بین زوج ها خطر مسدود کردن رگ ها را افزایش می دهد.
در مطالعه اخیری که در یکی از دانشگاه ها انجام شد، خانم ها وقتی انتقادهای تند و مخافلت های شدید را از طرف همسرانشان می شنیدند قلب شان دچار مشکل می شد. قلب آقایان هم به تسلط یافتن و کنترل کردن کلمات و جملات واکنش بد نشان می داد.
رونالد گللاسر یک ایمنی شناس در دانشگاه اوهیو می گوید: جر و بحث بین همسران طبیعی است. اما اینکه چگونه با همسرتان بحث کنید مهم است. معمولا همسران در جر و بحث هایشان از جملات کنایه آمیز و تند یا حتی از زبان بدنشان مثل چشم غره رفتن استفاده می کنند درصورتی که بهتر است که خیلی ساده با مخالفت هایی که مواجه می شوید موافقت کنید.

7. گیاه بکارید
باغبانی کنید یا در اطرافتان گل و گیاه بگذارید. در یک مطالعه فشار خون کارگرهایی که کار پر استرسی داشتند بالا بود اما شما می توانید با گل کاشتن یا گذاشتن یک شاخه گل رز در اتاقتان به این مشکل دچار نشوید. بیمارانی که بعد از عمل جراحی به اتاق ریکاوری انتقال پیدا می کنند اگر در آن اتاق شاخه گلی باشد، یک روز زودتر از حدمعمول از بیمارستان مرخص می شوند.

8. وزنه سبک بلند کنید
همه می دانند که ورزشهایی که برای قلب مفید است کلیدی برای جوان ماندن نیز است. اما پرورش اندام اهمیت فوق العاده ای دارد. زیرا بعد از 40 سالگی افراد در طول یک سال ماهیچه هایشان فرسوده می شود و درعوض چربی بیشتری دریافت می کنند.

میری یام نلسون استاد دانشکده تغذیه دانشگاه تافت می گوید: اگر زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهید، ماهیچه هایتان را از دست نمی دهید. حتی افرادی که 90 سال دارند می توانند ماهیچه های از دست رفته خود را دوباره به دست بیاورند. فقط کافی است دو الی سه روز در هفته به مدت 30 دقیقه وزنه های سبک بلند کنید.
نتیجه: تحمل و مقاومت بیشتر، استخوان های قوی تر، خطر کمتر برای ابتلا به دیابت و خواب و قدرت تفکر بهتر.

9. یک کار خوب انجام دهید
ویلیام براون مدرس روانشناسی در دانشگاه برونل می گوید: زباله های خیابان و پارک را بردارید یا به همسایه تان در خرید کمک کنید. او افراد زیادی را مورد آزمایش قرار داده و به این نتیجه رسیده که افرادی که روابط اجتماعی قوی تری دارند و به دوستان و خانواده هایشان کمک می کنند، ( فرقی نمی کند که این کمک پول، غذا، توصیه یا دادن زمان باشد) سالم تر از بقیه هستند.
طبق یک مطالعه دیگر در دانشگاه میشیگان، که بر روی 423 زوج مسن انجام شد این نتیجه حاصل شد که بعد از گذشت 5 سال زوج هایی که به همنوع خود بیشتر کمک می کردند، کمتر از دیگران به مرگ نزدیک بودند.
براون می گوید: بسیاری از افراد فکر می کنند که این دنیا، دنیایی پر از خودخواهی و بیرحمی است. اما برعکس در این دنیا کارهای زیادی وجود دارد که می شود با آنها به دیگران محبت کرد و با کمک کردن به دیگران سالم هم ماند.

10. میوه بخورید
یتر گرینوالد رئیس مرکز پیشگیری از سرطان می گوید: میوه و سبزیجات زیاد بخورید. این توانایی در پیشگیری از سرطان بی نظیر است. پس به خاطر داشته باشید برای اینکه جوان به نظر برسید، 9 بار در روز میوه و سبزیجات بخورید.

11. غذاهای دریایی بخورید
ماهی های پرچرب مانند ماهی ساردین و قزل آلا بخورید. این ماهی ها حاوی امگا3و اسیدهای چرب هستند که بسیاری از تحقیقات نشان داده با خوردن این ماهی ها از مرگ ناشی از حمله قلبی پیشگیری می کنید. امگا3 همچنین افراد را از افسردگی، آلزایمر، نابینایی و سرطان دور می کند.
برای اینکه بیشتر از فواید چربی ها بهره مند شوید روزی یک مشت گردو بخورید. از روغن ذرت کمتر استفاده کنید و درعوض روغن زیتون زیاد بخورید. گیرگ کوله استاد دانشگاه توصیه می کند که از خوردن کلوچه، چیپس اجتناب کنید. در منوی غذای پیشنهادی او خوردن ساندویچ تن ماهی به اضافه تخم مرغ یک روز در هفته وجود دارد. او همچنین خوردن 2 گرم روغن ماهی به صورت روزانه را هم پیشنهاد می کند.

12. موسیقی گوش کنید
سر و كار داشتن با موسیقی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. در مطالعه ای که توسط روبرت بک، استاد بازنشسته دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، مشخص شد که مقدار نوعی آنتی بادی ضد عفونت به نام IgA در بزاق افراد گروه كری كه موسیقی بتهون را اجرا می كردند 240 درصد بیش افراد دیگر وجود داشت.

سيمرغ

بهترين خوردنی‌ها برای تقويت مغز و حافظه

هر چه سن بالا می‌رود از توان حافظه كاسته می‌شود و به تدریج رو به تحلیل می‌گذارد اما داشتن رژیم غذایی درست و انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند به تداوم عملكرد مطلوب سلولهای خاكستری مغز كمك كند.

مطالعات نشان می‌دهد كه مواد شیمیایی طبیعی در برخی از غذاها و خوردنی‌ها، چاشنی‌ها و نوشیدنی‌ها برای مقابله با كاهش توان ذهنی موثر و مفید هستند

به گفته متخصصان تغذیه، برخی از مواد غذایی كه می‌توانند حافظه انسان را فعال، هوشیار و قوی نگه دارند شامل كاكائو، قهوه، زرده تخم مرغ، ادویه هندی كاری، رزماری، ماهی آزاد، سس گوجه فرنگی، گردو، میوه گیاه قره قاط و مارچوبه هستند.

isna. ir

از اسم خود راضی نیستید؟ این راهکارها را بکار ببندید

کنار آمدن با اسم بد خیلی سخت است. شاید شما را هم اسمی که والدینتان رویتان گذاشته اند یا اسم فامیلتان رنج می دهد. اسم شما تنها چیزی است که در تمام لحظات زندگی همراهتان است، پس باید آن را قبول کنید. به همین خاطر در این مقاله تصمیم گرفته ایم راهکارهایی به شما معرفی کنیم که کنار آمدن با این اسم آزاردهنده را برایتان راحت تر کند.

1. نگاهی به اینترنت یا کتاب های اسم بیندازید که درمورد تاریخچه و معنا و مفهوم اسم ها مطلب دارند. اگر اسمتان را آنجا پیدا کردید، کمی از نگرانیتان درمورد اسمتان از بین می رود.

2. افراد معروف و مشهوری هم نام خودتان پیدا کنید. وقتی فرد موفقی را هم نام خودتان پیدا می کنید، اسمتان کمتر برایتان آزاردهنده خواهد بود.

3. شیئی را با نام خودتان پیدا کنید. البته پیدا کردن شیئی که اسم شما روی آن باشد کار سختی است به همین خاطر بد نیست که خودتان اینکار را بکنید.

4. شوخی های مسخره درمورد اسمتان را نادیده بگیرید. به جای اینکه از این شوخی ها عصبانی و ناراحت شوید، باید خوشحال باشید که اسمتان یک اسم خاص و تک است.

5. از والدینتان یا هر کس دیگری که اسم شما را انتخاب کرده سوال کنید. اینکار باعث می شود دید و شناخت بهتری درمورد اسمتان پیدا کنید.

6. اگر خیلی برایتان آزاردهنده است، به طور قانونی اسمتان را عوض کنید. البته این اعصبتان را بیشتر خرد می کند چون مجبور می شوید همه جا اسمتان را عوض کنید و این را به همه اطلاع دهید.

7. می توانید از اسم مستعار استفاده کنید یا از حروف اول بعنوان اختصار استفاده کنید (مثلاً MJ). به این روش اسم اصلیتان در شناسنامه باقی می ماند اما دیگران شما را به اسمی صدا می کنند که اذیت نشوید.

8. فکر کنید که بعد از ازدواج اسمتان چه خواهد بود. خیلی از خانم ها بعد از ازدواج اسم فامیل همسرشان را می گیرند یا از اسم مستعار استفاده می کنند.

9. وقتی می خواهی اسم جدیدی برای خود انتخاب کنید این را به همه بگویید.

·
صبور باشید و درک کنید که زمان می برد همه به اسم جدید شما عادت کنند.

· وقتی اشتباهاً اسم قبلیتان را صدا می کنند، تصحیحشان کنید تا بدانند که در تغییر نامتان کاملاً جدی هستید.

· اجازه ندهید کسی در صدا کردن اسم جدیدتان بی ملاحظگی کند. خیلی ها ممکن است کماکان اسم قدیمتان را صدا کنند و بهانه بیاورند که اسم جدیدتان را فراموش می کنند. این افراد در برابر تغییر لجوج و مقاوم هستند. باید برایشان توضیح دهید که در تغییر اسم خود جدی هستید و خوشحال می شوید که به انتخاب جدید شما احترام بگذارند.

· خیلی ها در روز تولدشان تغییر نامشان را اعلام می کنند که تاثیر بیشتری داشته باشد.

نکات

· معنای اسمتان را پیدا کنید. شاید ارتباطی با خودتان داشته باشد.

· اگر نگه داشتن اسمتان سنت خانوادگی است پس حداقل کمی احساسی است.

هشدارها

· تعجب نکنید که والدینتان ازاینکه از اسمتان خوشتان نمی آید ناراحت شوند اما آنها باید درک کنند که اسم شماست و این شمایید که باید همه عمرتان با آن زندگی کنید.

مردمان

استرس‌های‌ خود را مدیریت کنیم!

افرادی هستند که باوجود بودن در شرایط پرفشار، بیمار نمی‌شوند. حال سؤال این‌جاست که آیا افرادی که در شرایط پراسترس، سالم می‌مانند

تأثیر روان‌شناختی فشارهای روانی معاصر در زندگی افراد در جوامع سنتی، مورد توجه نظریه‌پردازان و روان‌شناسان قرارگرفته و دامنه‌ی همبستگی‌ها، بسیار گسترده بوده است. در برخی از این مطالعات، ارتباط بسیار بالایی بین فشارهای روانی و بیماری مشاهده شده و در برخی دیگر، این همبستگی‌ها در عین معنادار بودن، چندان قوی نبوده است.

به‌عبارت دیگر، افرادی هستند که باوجود بودن در شرایط پرفشار، بیمار نمی‌شوند. حال سؤال این‌جاست که آیا افرادی که در شرایط پراسترس، سالم می‌مانند، ساختار ژنتیکی و جسمانی قوی‌تری دارند؟ آیا از درآمد و تحصیلات بیش‌تری برخوردارند؟ آیا شخصیت متمایزی دارند و درک و تفسیر و مقابله‌ی آنان با فشارهای روانی، متفاوت است؟

برخی افراد، بهتر از دیگران می‌توانند با این عوامل محرک و تنش‌زا مقابله کنند درحالی‌که بسیاری دیگر، به‌طور کامل، مستعد آسیب‌پذیری هستند و دچار مشکلاتی مانند افسردگی، انزواطلبی و عدم توان مقابله با فشارهای روانی می‌شوند.

وجود استرس در محیط زندگی، امری اجتناب‌ناپذیر و حتی برای رشد روانی، ضروری‌ست اما آن‌چه باعث بروز بیماری می‌شود، ناتوانی در مقابله با درجات غیرعادی و بسیار شدید استرس می‌باشد که به‌صورت واکنش‌های فیزیولوژیکی و روانی بروز می‌کند.

نقش مغز در ایجاد استرس
در شرایط استرس، به مغز فرمان می‌رسد تا بدن را آماده‌ی مقابله با محیط استرس‌زا کند. فرمان از مغز، به غده‌ی فوق‌کلیه می‌رسد و هورمون کورتیزول (هورمونی که باعث سازش بدن در برابر فشار روانی می‌شود)، رها شده و وارد خون می‌گردد.

اگر فرد مدتی طولانی در محیط پرفشار و استرس‌زا قرارداشته باشد، چون به فرمان مغز، «کورتیزول» بیش‌تری وارد خون می‌شود، درنتیجه فشارخون بالا می‌رود. هم‌چنین برای انرژی بیش‌تر، «کورتیزول»، پروتئین و چربی را به قند تبدیل می‌کند، بنابراین قندخون نیز بالا می‌رود.

زمانی‌که پروتئین بدن کم شود، قدرت دفاعی بدن در برابر میکروب‌ها، عفونت‌ها و ویروس‌ها کاهش یافته و فرد، آسیب‌پذیر می‌گردد بنابراین فرد بسیار سریع به بیماری‌های متعددی دچار می‌شود.

چه شرایطی استرس‌زا هستند؟
رویدادهای مهم زندگی مانند ازدواج، فوت یکی از اعضای خانواده، تغییر محل سکونت و... می‌تواند ایجاد فشار روانی و استرس نماید. اگر میزان این فشارها از حد توانایی فرد بالاتر رود، می‌تواند بهداشت روانی فرد را به‌ مخاطره انداخته و حتی باعث بیماری‌های جسمانی شود.

قابل ذکر است که هر موقعیتی می‌تواند براساس ارزش‌یابی خود شخص، یک آزمایش سخت یا موقعیت طلایی باشد. «لازاروس» معتقد است: «استرس با محرک یکسان و به یک میزان، می‌تواند در اشخاص مختلف، ضایعات متفاوتی را ایجاد کند و مناطق آسیب‌پذیر را هدف قراردهد.»

استرس یا فشار روانی، ممکن است از ناکامی‌های نرسیدن به هدف‌ و تعارض ناشی شود و یا ممکن است مربوط به رویدادهای مختلف یا رفتار به طریقه‌های خاصی باشد که از داخل یا خارج، بر فرد تحمیل می‌شود. این فشارها، شخص را مجبور می‌کند تا به عملکرد خود سرعت بخشد یا رفتار جهت‌یافته‌ی خود را به‌سوی هدف معینی تغییر دهد. این موقعیت‌ها، تدابیر سازشی فرد را مختل کرده و موجب فشار روانی مزمن می‌شود.

استرس با حمله‌های قلبی، برونشیت، بیماری‌های تنفسی، زخم‌معده و دیگر اختلال‌های مجرای روده‌ای، اختلال ذهنی و افسردگی ارتباط دارد، حتی اختلال‌هایی مانند ناتوانی یا کاهش فعالیت‌ جنسی و بیماری را نیز پدید می‌آورد.

در استرس‌های ضعیف، دستگاه پاراسمپاتیک، سرعت ضربان قلب را کاهش می‌دهد، فشارخون را پایین می‌آورد و حرکات ماهیچه‌ای معده و روده را افزایش می‌دهد. بدین‌ترتیب فرد می‌تواند انرژی لازم را نگه‌داشته، مواد غذایی را جذب کند و عملکرد طبیعی داشته باشد.

در شرایط استرس‌زای شدید، دستگاه سمپاتیک فعال شده و تعداد ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهد، فشارخون ماهیچه‌ای را بالا می‌برد، حرکات ماهیچه‌ای معده را کند و رگ‌های خونی را منقبض می‌کند و باعث آزاد شدن هورمون‌های «آدرنالین» و «کورتیزول» از غده‌ی فوق‌کلیوی می‌شود. این هورمون‌ها، چربی‌ها را وارد جریان خون کرده و برای فرد انرژی فراهم می‌کنند. درواقع فعالیت سمپاتیک، واکنش در مقابل استرس است، یعنی انسان برای رویارویی با استرس، یکی از دو حالت «جنگ» و «گریز» را انتخاب می‌کند.

استرس مداوم و شدید، اثرات مخربی بر سلول‌ها و ساختار مغز و عملکرد آن دارد و باعث بیماری‌های مرتبط با مغز، مانند افسردگی می‌شود. هم‌چنین استرس می‌تواند هورمون «سروتونین» که یکی از هورمون‌های شادی‌بخش است و در کارخانه‌ی مغز ساخته می‌شود را کاهش دهد و علتی برای افسردگی فراهم کند. بنابراین برای درمان، باید از داروهای مؤثر بر هورمون‌های شادی‌بخش مغز و روش‌هایی که موجب افزایش تولید سلول‌های جدید مغز می‌شود، استفاده کرد.

شدت فشار روانی:
- اگر استرس و فشار روانی پایدار و بادوام باشد، آسیب‌پذیری زیادی به‌همراه دارد.
- شدت فشار روانی نیز فرد را تحت‌تأثیر قرارمی‌دهد.
- اگر افراد بتوانند وقوع حادثه‌ای را پیش‌بینی و یا احساس کنند که می‌توانند شرایط محیطی اطراف‌شان را کنترل نمایند، فشار روانی کم‌تری را احساس خواهند کرد.
- عدم اعتمادبه‌نفس، کارآیی شخص را کاهش و فشار روانی را افزایش می‌دهد.
- ظهور ناگهانی یک موقعیت استرس‌زا، آمادگی فرد را برای مقابله با آن، تحت‌تأثیر قرارمی‌دهد.
استرس مفید
استرس همیشه منفی نیست و در موارد زیادی، خوشایند و مفید می‌باشد زیرا اثربخشی دستگاه قلبی– عروقی را افزایش می‌دهد. استرس مفید، مانند دستگاه تهویه‌ی برقی‌ست که در صورت لزوم، برای تولید گرما یا سرما استفاده می‌شود. بنابراین استرس، فقط پاسخ به عامل زیان‌بخش نیست بلکه پاسخی‌ست در مقابل هرگونه درخواست بدن که در معرض آن قرارمی‌گیرد.
در معرض استرس‌های طولانی‌مدت و سخت قرارگرفتن، منجر به بی‌قراری، آشفتگی، رفتارهای اعتیادآور، پرتحرکی، جلوگیری از رشد تیروئید، فشارخون بالا، چاقی و... می‌شود.

راه‌کارهای تبدیل استرس به یک فرآیند مفید
1- داشتن رژیم غذایی سالم (کم‌چربی با پروتئین بالا و قند کم)
2- داشتن فعالیت فیزیکی زیرا هرچه فعالیت فیزیکی کم‌تر باشد، خطر بروز بیماری‌های قلبی عروقی، بیش‌تر است.
3- داشتن شخصیت خوش‌بین زیرا اگر بدانیم زندگی و محیط اطراف‌مان، تحت‌کنترل خودمان است و می‌توانیم آن‌را به‌نفع خود تغییر دهیم، باعث می‌شود کارخانه‌ی داروسازی مغز، هورمون‌های شادی‌بخش مانند «آندورفین» را هرچه بیش‌تر ترشح کند.
4- داشتن اعتماد به محیط اطراف و احساس امنیت زیرا داشتن فرهنگ تهدیدکننده‌ می‌تواند فرد را در معرض استرس و بیماری‌های جسمانی قراردهد.
5- استفاده از تکنیک‌های آرام‌بخش و ورزش‌های نرم زیرا باعث می‌شود هورمون‌های شادی‌بخش بیش‌تری از دستگاه عصبی و غدد مربوطه، ترشح شود.
6- شناسایی منبع استرس، نزدیک شدن به آن، تغییر دادن آن و برنامه‌ریزی مناسب
7- ابداع یک راه‌کار مبارزه‌ای، برای مثال کسب حمایت اجتماعی و عاطفی دیگران
8- استفاده از کاهش‌دهنده‌های شیمیایی استرس مانند داروهای آرام‌بخش با تجویز پزشک
9- روی‌آوردن به مذهب و آرامش درون

مجله شادکامی و موفقیت

افراد در خريد کفش به تناسب آن با شغل خود توجه كنند

يک متخصص ارتوپدي گفت: برحسب مشاغل مختلف و کار افراد، کفشهاي مختلفي توصيه مي‌شود و مهمترين نقش کفش حفاظت از پا درمقابل صدمات روزمره است.

دکتر رامين اسپندار، متخصص ارتوپدي و عضو هيأت علمي دانشگاه علوم پزشکي تهران:

کفش مناسب کفشي است که از همان ابتدا افراد در آن احساس راحتي كرده و به راحتي بتوانند با آن راه بروند.

مهمترين عوارض کفش نامناسب ايجاد فشار روي پا و بروز زخم و خستگي است كه خوشبختانه بسياري از عوارض ايجاد شده برگشت پذير هستند و با تعويض کفش و ارائه درمان مناسب حل مي‌شوند.

در بعضي افراد کفش نامناسب عوارض جبران ناپذيري برجاي مي‌گذارد مثلاً در بيماران ديابتي که مستعد زخم‌هاي پا هستند، شايد عوارض استفاده از کفش نامناسب برگشت ناپذير باشد.

از ويژگي‌هاي کفش راحت مي‌توان به داشتن انحناي متناسب با قوس کف پا، پاشنه مناسب درحدود 5/2 تا 5 سانتي‌متر اشاره کرد، زيرا پاشنه بلند کفش در مواردي موجب پيچ خوردگي مکرر پا مي‌شود.

محکم بودن کفي کفش و داشتن رويه مناسب که به راحتي پا را در خودش نگه دارد از ديگر ويژگي‌هاي کفش مناسب است.
براي کودکان بايد از کفش سبک استفاده کرد. بهتر است جنس پارچه‌اي داشته باشد چون باعث مي‌شود پاي کودک راحت‌تر تنفس کند.

5 فاکتور مهم در طراحی اتاق خواب

طراحی موفق یک اصطلاح کاملاً نسبی است. چیزی که برای من خوب یا موفق به نظر می رسد ممکن است از نقطه نظر شما آنطور نباشد. اما وقتی صحبت از طراحی داخلی به میان می آید، فاکتورهای خاصی همیشه باید مد نظر باشد و مهم نیست که آن مکان برای چه استفاده ای باشد. حال نگاهی به مهمترین فاکتورهای طراحی داخلی یک فضا می پردازیم که آنرا به محیطی راحت و قابل سکونت تبدیل می کند.

1) تناسب اتاق

واژه "تناسب" همیشه در طراحی به کار می رود. هر فضای داخلی که توسط انسانها مورد استفاده قرار می گیرد، باید متناسب باشد. تناسبات در هر طراحی اهمیت بسیار زیادی دارند.

هر شیء سه بعدی دارای ویژگی هایی ازجمله طول، عرض و ارتفاع است. وقتی این سه ویژگی با تناسبات قسمت های مختلف بدن انسان هماهنگی داشته باشد، به آن یک طراحی "متناسب" گفته می شود.

به طور مثال، ابعاد دستگیره کمد لباس باید طوری باشد که انگشت های ما بتواند به راحتی آن را بگیرد و حرکت بی زحمت و راحت باشد. یا مثلاً نشیمنگاه صندلی باید فضای کافی برای راحت نشستن روی آن را داشته باشد. نوع نشستن هم ابعاد صندلی را تغییر می دهد. صندلی اتاق انتظار بانک مطمئناً با کاناپه متفاوت خواهد بود.

بنابراین تناسبات نقش بسیار مهمی در طراحی داخلی دارند و مبلمان داخل اتاقتان نیز باید از همین اصول پیروی کنند. ابعاد تخت دونفره، ارتفاع آن از زمین، ارتفاع کمد لباس، ابعاد میز توالت و از این قبیل... همه آنها از نقطه نظر عملکرد اهمیت دارند.

2) ورود نور طبیعی به داخل اتاق

هیچ چیز نمیتواند جای نور طبیعی را بگیرد. خورشید که قدرتمندترین منبع نور است و همچنین توازن بیولوژیکی کره زمین را نیز حفظ می کند، در فضاهای داخلی اهمیت زیادی دارد.

تحقیقات نشان میدهد که نور طبیعی می تواند تا 20 فوت (تقریباً 7 متر) به داخل فضاهای داخلی نفوذ کند. با ایجاد محل مناسب برای پنجره ها می توانید به این هدف دست پیدا کنید.

3) تهویه طبیعی

جریان آزاد هوا راهی بسیار عالی برای خنک و پاکیزه نگه داشتن یک فضای داخلی است. این درمواقعی که اتاق خواب ها در گوشه ساختمان قرار گرفته باشند که دو ضلع آنها نمای بیرونی داشته باشد، مقدور خواهد بود.

درصورتیکه گذاشتن پنجره روی دو ضلع مجاور یا دو ضلع مخالف مقدور نباشد، باید بالای پنجره از دستگاه تهویه استفاده شود. دلیل استفاده از تهویه ساده می باشد. نیمه پایینی اتاق است که توسط ساکنین استفاده می شود و به خاطر استفاده مداوم از آن، دمای هوا بالا می رود و هوا سبک خواهد شد. این هوای گرم به بالا رفته و نیاز به مفرّی برای خارج شدن دارد. در چنین مواقعی، دستگاه تهویه بالای پنجره نقش بسیار مهمی در گرداندن جریان هوا در داخل اتاق در جهت روبه بالا دارد. وقتی نیمه پایینی اتاق خالی می شود، هوای تازه از پنجره جای آن را می گیرد و درنتیجه توازن برقرار می شود.

4) الگوی حرکتی مشخص

هر اتاق خواب راه های خروج مشخصی دارد که به آن متصل است. مانند:

الف) راه خروج به بالکن/تراس

ب) راه خروج به توالت/کلوزت

ج) راه خروج به حیاط پشتی (اگر در طبقه همکف باشد)

اگر خط فرضی از نقطه ورود به همه این نقاط خروج بکشیم، در حالت ایدآل اصلاً نباید همدیگر را قطع کنند. ازآنجا که بقیه فضاهای اتاق با مبلمان اشغال شده است، خالی و مشخص نگه داشتن فضای گردشی داخلی باعث می شود فضای راحت تری داشته باشید.

5) شرایط مناسب برای جا دادن لوازم (اکسسوری ها)

لوازم داخل اتاق خواب هم به یک میزان دارای اهمیت هستند. وقتی همه فاکتورهایی که در بالا ذکر شد، به طور کامل اجرا شود، آنچه باقی می ماند استفاده از لوازم است که تفاوت بسیار زیادی در میزان راحتی ساکنان ایجاد می کند.

الف) اولین و مهمترین مسئله استفاده خوب از نور مصنوعی است. این شامل روشنایی اصلی و همچنین روشنایی های تزئینی برای اهداف زینتی می شود.

ب) دقت در تهیه لوازم اتاق. جزئیات کوچکی مثل چوب پرده یا سایبان تخت می تواند به زیباتر شدن اتاق کمک کند.

ج) از موادی باید استفاده شود که تمیز کردن و نگه داشتن آن آسانتر باشد. برای مثال، اگر از ورقه های کف PVC روی سرامیک معمولی کف استفاده می کنید، باید ببینید که آیا قابل شستشو است یا خیر. باید به این فکر کنید که اگر کودک آنرا با دفتر نقاشی اشتباه بگیرد چه اتفاقی می افتد.

در این مقاله سعی کردیم به بررسی بعضی از فاکتورهای کلی که می تواند بر میزان راحتی یک اتاق خواب تاثیر داشته باشد، بپردازیم. در آخر آن احساسی که خودتان از اتاق خواب می گیرید بیشترین درجه اهمیت را دارد و مقیاس خوبی برای تعیین موفقیت یک طرح است.

اما شایان ذکر است که نکاتی که اینجا ذکر شد تنها نکاتی نبود که در طراحی اتاق خواب باید به آنها توجه داشته باشید، چند نکته کلی و اصلی بود که می تواند نقطه شروع خوبی برایتان به حساب آید.

civilehsan.blogfa.com

خواب‌تان نمی‌برد؟ نخوابید!

وقتی شما دچار بی‌خوابی می‌شوید، چه کار می‌کنید؟ بعضی‌ها با اینکه نکات کلیدی بهداشت خواب را رعایت می‌کنند، باز به دلیل برخی ناآگاهی‌ها، اختلال خواب می‌گیرند

ثابت شده است کسانی که خواب خوبی ندارند دوران بیداری خوبی هم ندارند و عملکرد روزانه‌شان دچار اختلال می‌شود؛ یعنی در فراگیری و آموزش نیز دچار افت عملکرد می‌شوند. همین امر، ضرورت خواب را در حد نیاز به غذا و هوا به اثبات می‌رساند.
هر یک از این افراد به راه‌حل‌هایی از قبیل مطالعه در رخت‌خواب، گوش دادن موسیقی با هدفون، تماشای تلویزیون و غیره اشاره کرده‌اند که البته همه این موارد از نظر علمی، مطرودند.
این نکته را رعایت کنید که اگر بعد از 20 دقیقه دراز کشیدن در رخت‌خواب خواب‌تان نبرد، بهتر است از اتاق خواب خارج شوید و در فضای دیگری به تماشای تلویزیون یا مطالعه بپردازید و اگر خواب‌تان گرفت، دوباره به اتاق خواب برگردید.
در اتاق خواب شما نباید رادیو، تلویزیون، میز نقشه‌کشی و غیره باشد. در واقع، نباید استفاده‌ای غیر از خواب از آنجا کرد. مغز شما باید شرطی شود و بداند که در اینجا فقط باید خوابید. داشتن فعالیت‌های شغلی در اتاق خواب، استفاده از کامپیوتر و گذراندن دقایق قبل از خواب در پای آن را برای خودتان ممنوع کنید.
بدترین روش این است که شما به خاطر اینکه خواب‌تان نمی‌برد، تلویزیون‌ را به اتاق خواب ببرید. اگر می‌بینید که به رغم رعایت نکات بهداشت خواب باز هم ساعتی در رخت‌خواب می‌غلتید تا خوابتان ببرد به روان‌پزشک مراجعه کنید.

البته شاید بتوانید بی‌‌خوابی خود را با به کار بستن این نکات درمان کنید:

1 - با شکم خالی به رخت‌خواب نروید و غذای مختصری (ترجیحا لبنیات) را یکی دو ساعت قبل از آن بخورید و حتی‌المقدور از غذاهای گوشتی و کربوهیدراتی‌ (قندی) بپرهیزید. غذای سنگین نخورید چون مانند شکم خالی، هر دو، مانع خواب راحت‌اند.

2 - با خودتان قرار بگذارید یکی دو ساعت قبل از خواب به لحاظ فعالیت جسمی و روحی در وضعیت آرامش قرار بگیرید، یعنی استفاده از کامپیوتر، داشتن مکالمات تلفنی، بحث و مشاجره و فعالیت‌های بدنی را یکی دو ساعت قبل از خواب ممنوع کنید.

3 - از خوردن موادی که می‌تواند کیفیت خواب‌تان را بکاهد، بپرهیزید. قهوه، شکلات، کاکائو و نوشابه از این جمله‌اند.

4 - اگر روزهای پرکاری دارید که با استرس زیاد همراه‌اند اثر مستقیمی روی بی‌خوابی شما دارد و در شروع خواب و یا در تداوم آن (زیاد بیدار می‌شوید) مشکل خواهید داشت. گاهی این استرس که با علایم افسردگی همراه است به مرور اوضاع را بدتر می‌کند و توصیه داریم به روان‌پزشک مراجعه کنید و یا اگر می‌توانید استرس‌ها را بکاهید.

5 -نگذارید نظم خواب‌تان به هم بریزد چون بدن ما به سرعت به بی‌نظمی‌ها واکنش می‌دهد. اگر دیرتر از ساعت 12 یا یک می‌خوابید فکری به حال تغییر ساعت خواب‌تان بکنید و دلیل این دیرهنگامی را رفع کنید. اگر هر شب فقط 5 دقیقه آن را جلوتر ببرید تا سر هفته اصلاح می‌شود.

salamat.ir

آیا آنچه که بعد از ساعت 9 شب می‌خوریم باعث افزایش وزن می‌شود؟

خیلی از افراد نه به خاطر گرسنگی، بلکه ملالت و یا احساسات دیگر تغذیه می‌کنند. و بیشتر از اندازه معمول کالری مصرف می‌کنند

پرسش:
1- آنچه که بعد از ساعت 9 شب می‌خوریم باعث افزایش وزن می‌شود؟

پاسخ مارتیکا هینر:
بله، می‌تواند، اما نه به این خاطر که در شب سرعت متابولیسم به طور ناگهانی کاهش می‌یابد (تصور عام). به این بستگی دارد که چه مقدار بخورید، نه زمان خوردن. خیلی از افراد نه به خاطر گرسنگی، بلکه ملالت و یا احساسات دیگر تغذیه می‌کنند. و بیشتر از اندازه معمول کالری مصرف می‌کنند. کالری که به صورت چربی ذخیره می‌گردد. افرادی که در شب غذا می‌خورند، شاید صبح که از خواب بیدار می‌شوند، صبحانه را حذف کنند، وعده غذایی که جذب کالری را در طی روز کنترل می‌کند.

پرسش:
2- آیا وزن کردن به طور مرتب باعث کاهش وزن می‌شود؟

پاسخ مارتیکا:
هر روز وزن کردن به کاهش وزن سرعت می‌بخشد.
زمانی که محققان دانشگاه Minnesota وزن 1800 فرد بالغ را- که رژیم داشتند- مشاهده کردند، دریافتند: افرادی که در هر روز به طور مرتب خود را وزن می‌کردند طی 2 سال در حدود 12 پوند (تقریبا 5/5 کیلو)، آنهایی که هفتگی وزن می‌کردند فقط 6 پوند کاهش وزن داشتند.

در گروه اول احتمال افزایش وزن مجدد کمتر بود.
اما برنامه‌هایی از قبیل مراقبت از وزن، و کارشناسان پیشگیری نسبت به وزن روزانه احتیاط می‌کنند.
وسواس فکری وزن کردن با بی نظمی در خوردن در ارتباط است، و برخی از کارشناسان معتقدند که پریشانی حواس و ناامیدی به خاطر وزن کردن هر روز ایجاد می‌شود، اما هنوز این موضوع به اثبات نرسیده است.


نتیجه کلی: اگر تندرست و متحرک هستید امتحان کنید.
وزن کردن روزانه و مرتب به عنوان زنگ خطر برای افزایش وزن است و نیز از جوانه زدن افزایش وزن جلوگیری می‌کند. اما دکتر کلی برونل گفته است" هدف این نیست که چرا آن افراد کاهش وزن بیشتری داشته اند، بلکه ثابت می‌کند اینها فیدبک (باز خورد) خوبی داشته اند".
اگر هر روز خود را وزن می‌کنید، نتایج کار خود را با ما در میان بگذارید (یا دیگر مجلات). اگر هم اختلال در خوردن دارید هر روز خود را وزن نکنید.

سيمرغ

براي زندگي بهتر افكار مثبت داشته باشيم؟

افكار از چنان قدرتي برخوردارند كه مي‌توانند سازنده يا ويرانگر باشند، بنابر‌اين بايد به خودمان بياموزيم كه افكارمان را هوشمندانه كنترل كنيم تا در زندگي به موفقيت‌ها و كاميابي‌هاي بزرگي دست يابيم. در اين مقاله به مرور راه‌هايي براي دست يافتن به افكار مثبت مي‌پردازيم.

۱- نسبت به خودمان احساس خوبي داشته باشيم و خود را خوب، توانا و با ارزش بدانيم.

۲- ليستي از صفات مثبت خود تهيه كنيم و راه‌هاي تقويت آنها را بيابيم و تجربه كنيم.

۳- ليستي از افكار منفي خود در طي روز تهيه و سعي كنيم براي هر فكر منفي يك فكر مثبت معادل بيابيم تا به كمك آن بتوانيم با افكار منفي مقابله كنيم.

۴- سعي كنيم در گفتار و برخوردهاي روزانه از كلمات و جملات مثبت استفاده كنيم، مثلاً در ملاقات با ديگران بجاي استفاده از كلمه «خسته نباشيد» كه داراي بار منفي و القاي حس خستگي است، بگوييم «خدا قوت»، «شاد باشيد» و يا «پر انرژي باشيد»

۵- افكار خود را متوجه خوبي‌ها و جنبه‌هاي مثبت زندگي كنيم تا به مرور مثبت‌نگر شويم.

۶- با خوش‌بيني سعي كنيم، دستوراتي به ذهن خود بدهيم كه انديشه‌هاي جديد مثبت شكل گيرند.

۷- هر روز صبح كه از خواب بر مي‌خيزيم با نگاه كردن به منظره ي يك تابلوي نقاشي زيبا و يا اسما‌ء‌الله روز خود را با نشاط و خوش‌بيني آغاز كنيم.

۸- از افراد منفي‌نگر يا موقعيت‌هايي كه باعث ايجاد افكار ناخوشايند و منفي مي‌شوند دوري و يا سعي كنيم كمتر با آنها برخورد داشته باشيم.

۹- به مشكلات به عنوان محكي براي ارزيابي توانايي‌هاي خود نگاه كنيم و هرگز نتيجه ي بدي را پيش‌بيني نكنيم، زيرا مشكلات فقط به اندازه‌اي مهم هستند كه ما آنها را مهم مي‌پنداريم.

۱۰- به لحظات و خاطرات زيبا و دوست داشتني گذشته ي خود فكركرده و سعي كنيم آنها را تكرار نماييم.

۱۱- از ترديد و دودلي دوري كرده و كارها را با جديّت دنبال كنيم.

۱۲- به نداي منفي دروني خود و تلقين‌هاي مخرب و نگران كننده‌ي ديگران بي‌توجه باشيم و سعي كنيم عكس آنها را انجام دهيم.

۱۳- به قدرت بي‌كران خداوند ايمان داشته باشيم و با خود تكرار كنيم كه من لياقت بهترين‌ها را دارم و با لطف خداي بزرگ به آنها خواهم رسيد.

۱۴- از ميان اهداف خود هدفي را انتخاب كنيم كه اميد بيشتري به موفقيت آن داريم و در تلاش براي تحقق آن، به فكر تأييد يا تكذيب ديگران نباشيم.

۱۵- در توصيف احوال و زندگي خود از كلمات مثبت استفاده كنيم.

۱۶- در تعريف از افراد خانواده يا دوستان از كلمات مثبت و روحيه بخش استفاده كنيم (فلاني شخص بسيار شريف و بزرگواري است.)

۱۷- از چشم و هم‌چشمي و حسادت كه باعث ايجاد افكار منفي مي‌شود دوري و سعي كنيم روش زندگي خود را خودمان انتخاب كنيم.

۱۸- هرگز شعار خواستن، توانستن است را فراموش نكنيم و بدانيم كه در سايه ي سعي و تلاش به آنچه بخواهيم مي‌رسيم.

۱۹- قدر لحظات زندگي را بدانيم و از آنها به ‌خوبي استفاده كنيم، زيرا هرگز تكرار نخواهد شد.

۲۰- براي تغيير اوضاع و شرايط نامساعد اقدام كنيم و مطمئن باشيم كه مي‌توانيم آنها را از بين ببريم.

۲۱- از خود انتظار بيش از حد نداشته باشيم و خود را همه فن حريف ندانيم، به عبارت ديگر از كمال گرايي مطلق كه باعث اضطراب و احساس عجز و ناتواني مي‌شود خودداري كنيم.

۲۲- خود را از قيد و بندهاي آزاردهنده رها ساخته و ساده زندگي كنيم تا فكر و خيال آسوده‌اي داشته باشيم.

۲۳- از انزوا و گوشه‌گيري كه باعث ايجاد افكار منفي مي‌شود دوري كرده و اوقات خود را در جمع خانواده، فاميل و دوستان سپري كنيم.

۲۴- هر وقت احساس كرديم كه افكار منفي سراغمان آمده است، وضعيت خود را تغيير دهيم و به كاري سرگرم شويم.

۲۵- ممكن است هنگام خواب در رختخواب افكار منفي به سراغمان بيايد، تا خسته نشده‌ايم به رختخواب نرويم.

۲۶- هرگز به هيچ وجه خود را بدبخت، ناتوان و درمانده احساس نكنيم.

۲۷- اعتماد به نفس خود را در هر شرايطي حفظ كنيم و هرگز به ديگران اجازه ندهيم كه آن را متزلزل كنند. بايد متوجه باشيم كه اعتماد به نفس كليد خلق تفكر مثبت است.

۲۸- خنديدن را فراموش نكنيم. خنديدن باعث مي‌شود تا افكار ناراحت كننده و منفي‌ جاي خود را به افكار مثبت و شاد بدهن

اجراي راهكارهاي تقويت مثبت هيچ هزينه‌اي ندارند و به سن و سال افراد نيز مربوط نمي‌شوند.

فقط بايد اين شعار را فراموش نكنيم:

اگر افكارمان را كنترل كنيم، زندگي‌مان متحول مي‌شود.

www.charismaco.com

ساعت 9 صبح روزهاي سرد مراقب قلبتان باشيد!

هشداردبيرانجمن آترواسكلروزبه بيماران قلبي:
فعاليت فيزيكي درهواي سرد،احتمال سكته را افزايش مي‌دهد

دبيرانجمن آترواسكلروز ايران، با بيان اينكه ساعت اوليه صبح در فاصله ساعات شش صبح تا 12 ظهر بيشترين سكته‌هاي قلبي بروز مي‌كند، گفت: اوج بروز سكته قلبي در ساعت 9 صبح در افراد مستعد (مبتلايان به بيماري‌هاي عروق كرونر) است.

دكتر محمدحسني دبيرانجمن آترواسكلروز ايران:
علت بروز اين افزايش تغييرات هورموني، نياز بيشتر عضله قلب به اكسيژن و تغييرات در سيستم انعقادي است و اين تغييرات كاملا طبيعي است؛ اما در افراد مستعد ابتلا به بيماري‌هاي عروق كرونر (عروق تغذيه كننده عضله قلب) زمينه بروز سكته قلبي را فراهم مي‌كند.

تحقيقات جهاني مبني بر ساعات، روزها و فصل‌هاي پرخطر به لحاظ ميزان بروز سكته‌هاي قلبي در افراد مستعد وجود دارد و نتايج اين تحقيقات كه حاصل بررسي و مطالعات كشورهاي غربي است حاكي از آن است كه روزهاي دوشنبه بيشترين سكته‌ها رخ مي‌دهد كه كارشناسان علت آن را به پرخوري تعطيلات دو روزه (شنبه و يكشنبه) نسبت مي‌دهند.

در همه جوامع فصول سرد سال (پاييز و زمستان) با افزايش ميزان بروز سكته‌هاي قلبي همراه است و سرما باعث انقباض عروق سطحي بدن مي‌شود كه اين امر به افزايش مقاومت عروق قلب منجر مي‌شود. همچنين فعاليت فيزيكي در هواي سرد نياز عضله قلب به اكسيژن و افزايش احتمال بروز سكته قلبي را بيشتر مي‌كند.

پديده اينورژن (وارونگي هوا) و تشديد آلودگي هوا براثر اين پديده در فصول سرد و جود دارد وچون نمي‌توان با اين عوارض مقابله كرد از اين رو كارشناسان توصيه مي‌كنند بيماري‌هاي قلبي اصلاح شود.

بيماري‌هاي قلبي بر دو نوع مادرزادي و اكتسابي است و بيماري‌هاي عروق كرونر بيشترين مرگ و مير را در پي دارد و حملات قلبي ناشي از آن در ساعات اوليه و يا روزهاي نخست به مرگ منتهي مي‌شود.

گفتني است، طي ساليان دور بيماري‌هاي عفوني بيشترين علت مرگ و مير را تشكيل مي‌داد حال آن كه امروزه با كنترل عفونت‌ها با كشف آنتي بيوتيك‌ها بيماري‌هاي قلب و عروق، سوانح و حوادث جاده‌اي و سرطان‌ها رتبه نخست علت مرگ و مير در كشور هستند.

ايسنا

5 عادتی که قبل از دیر شدن باید آنها را ترک کنید

همه ما می خواهیم عمر طولانی داشته باشیم – جوان بمانیم و برای همیشه زندگی کنیم . اما در طول زندگی مان کارهایی انجام می دهیم که به جای اینکه برای مان مفید باشد مضر و خطرناک هستند

بعضی اوقات به خودمان می گوییم از این پس سعی می کنم مراقب رژیم غذایی ام باشم ، یا از ماه بعد در یک باشگاه ثبت نام می کنم ، "بچه ها که کمی بزرگ تر شدند به کلاس یوگا می روم" ، اما خودمان هم بهتر از هر کسی می دانیم که این قول ها فقط برای به تاخیر انداختن کارهایمان است و بس .

توجه کنید ، اگر منتظر یک روز جادویی هستید باید برای همیشه منتظر بمانید. آن روز هیچ وقت نمی آید. شمایید که باید دست بکار شوید.

ما برای شما 5 قسمت حیاتی ، 5 عادت بدی که متاسفانه اکثر مردم از آن پیروی می کنم مشخص کرده ایم. جالب است بدانید ما این کارها را هر روز و شاید هر ساعت انجام می دهیم، آیا با این عادت های ناسالم می خواهید جوان بمانید و عمر طولانی داشته باشید؟

مقاله را تا انتها بخوانید ، مشخص کنید شما از کدام یک از این عادت های ناسالم انجام می دهید و بعد برای ترک کردن آن فکر بکنید:

1) دزدی از خواب ؛ تحقیقات ثابت کرده که 9 ساعت خواب متوالی (شب ها) برای بدن انسان ضروری است. خوابیدن زمانی است که بدن شما شروع به مرمت و بازسازی فرایندهای متابولیک می کند . همچنین خواب می تواند وزن شما را هم تحت تاثیر قرار دهد. هورمون های شما را افزایش داده ، و آدرنالین شما را تحت کنترل درآورد. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که تا دیروقت تلویزیون تماشا می کنند ، با کامپیوتر کار می کنند ، یا سخت به رختخواب می روند سعی کنید یک ساعت قبل از خواب کارهای آرامش بخشی نظیر دوش گرفتن ، خواندن یک رمان ساده ، نوازش کسی که دوستش دارید یا حتی نوازش حیوان خانگی تان بپردازید . پس ،‌ سعی کنید برای خوب خوابیدن برنامه ریزی کنید.

2 ) صبحانه نخوردن : چند بار پیش آمده که به خاطر عجله و شتاب برای بیرون رفتن از خانه فراموش کرده اید صبحانه بخورید؟ گوش کنید ، بدن شما در تمام طول شب "روزه" بوده است ، و صبح ها برای اینکه انرژی کافی برای کار کردن داشته باشید باید به بدن تان سوخت کافی برسانید ، شما باید یک وعده متعادل برای صبحانه تان در نظر بگیرید که شامل پروتئین ، چربی ، و کربوهیدرات باشد . در غیر این صورت ، بدن شما از ذخیره های خود استفاده خواهد کرد ،‌ و برای این کار از چربی ها استفاده نمی کند بلکه عضلات را مورد هدف قرار می دهد . این کار باعث می شود که شما پیش از موعد پیر ، خسته و چاق شوید.


3 ) حذف کردن ورزش از برنامه روزانه : اگر فکر می کنید تنها با استفاده از رژیم غذایی می توانید سالم و جوان بمانید ،‌ اشتباه می کنید. ورزش برای به تحرک انداختن هورمون ها و ساختن عضلات و استحکام استخوان ها بسیار ضروری است. همچنین ورزش به شما کمک می کند تا از شر چربی های اضافه بدن تان رها شده ، بهتر بخوابید ، جوان بمانید ، و به بدن تان انرژی لازم برای کار کردن بدهید. مزایای ورزش بی شمار است. اما مهمتر از همه این است که بدانید چگونه و صحیح ورزش کنید . اگر نتوانید هر روز 20 تا 30 دقیقه از زمان تان را برای ورزش اختصاص دهید ، سلامتی را ببوسید و برای همیشه کنار بگذارید.

4 ) پرخوری در شب : اگر از هنگام غروب تا آخر شب پرخوری کنید و با شکم پر به رختخواب بروید ، چربی های ناسالم در بدن شما ذخیره می شود ، هورمون های استرس افزایش می یابند و درست زمانیکه بدن شما احتیاج به استراحت و آرامش دارد کار سخت و اضافی به بدن تان می دهید. اگر در وعده شام تان یک غذای سبک و متعادل صرف کنید ، نیازی نیست که نگران هضم غذا و خواب تان باشید.

5 ) نوشیدنی های الکی مصرف نکنید : یکی از مضرترین عاداتی است که در لیست من قرار دارد. این نوشیدنی ها کالری زیاد و قند فراوانی دارند. حتی نوشیدنی هایی که تحت عنوان میوه ای به شما عرضه می شوند نیز خالی از ضرر نیستند . سعی کنید به مرور زمان نوشیدنی های سالم و غیر الکی را جایگزین نوشیدنی های الکی کنید .

سيمرغ

چه جورابي بخريم، چه جورابي نخريم؟

فصل پاييز که مي‌آيد سر زدن به فروشگاه‌هاي جوراب‌فروشي حس خوبي را در آدم زنده مي‌کند. جدا از بحث سليقه، متخصصان پوست هم در اين زمينه، حرف‌هاي جالبي براي گفتن دارند. با دکتر مريم يوسفي، متخصص پوست و مو در همين رابطه حرف زده‌ايم.

:بهتر است چه جورابي بپوشيم؟
نکته اول اين است که افراد بايد جوراب متناسب با سايز پاي خود را انتخاب کنند. جوراب‌هاي تنگ و گشاد هر دو دردسر آفرين هستند، به طور کلي بهترين جنس براي جوراب، نخ است، چرا که جذب رطوبت و عرق پا و تبادل هوا از طريق جوراب نخي، داخل کفش بهتر صورت مي‌گيرد. البته بسته به شرايط، براي مثال در فصل زمستان و در نقاط سردسير پوشيدن جوراب‌هايي با جنس گرم‌تر مانند جوراب‌هاي پشمي‌‌ بهتر است.

: آيا جوراب مي‌تواند واکنش‌هاي حساسيتي هم ايجاد کند؟
بله، برخي افراد به جنس خاصي از جوراب حساسيت دارند و به قرمزي و خارش پوست پا دچار مي‌شوند. يعني علايم اگزماي تماسي آلرژيک پيدا مي‌کنند. در اين موارد، پزشک متخصص پوست با ديدن علايم اگزما در پوست پا و شک به آلرژي تماسي، مي‌تواند به کمک برخي آزمايش‌ها اين شک را به يقين تبديل کند. البته گاهي، آلرژي پوستي فرد ناشي از رنگ پارچه است و ربطي به جنس آن ندارد. شايع‌ترين حالت آلرژي در اين موارد، حساسيت به جنس کفش است. براي مثال، در فردي که به چرم حساسيت دارد، با پوشيدن کفش چرمي‌و به مجرد خيس شدن جوراب در اثر عرق کردن و تماس پوست با آلرژن مورد نظر (چرم) از طريق رطوبت کفش و جوراب علايم حساسيت مانند خارش، قرمزي و گاه تاول و ترشح مايعات از پوست پا رخ مي‌دهد.

: کلا در محيط خانه، بهتر است پابرهنه راه برويم يا با جوراب؟
جوراب، پوست پا را از محيط آلوده اطراف تاحد قابل‌ملاحظه‌اي جدا مي‌کند. بيماري‌هاي پوستي متعددي مي‌توانند در اثر تماس پوست برهنه پا با زمين آلوده يا کفش و دمپايي آلوده منتقل شوند. براي مثال، زگيل‌هاي کف پا به وسيله ويروسي ايجاد مي‌شود که مي‌تواند از يک پا به پاي ديگر در صورت رعايت نکردن نکات بهداشتي منتقل شود. همچنين قارچ‌هاي کف پا و لاي انگشتان پا مي‌توانند در صورت راه رفتن فرد در محيط آلوده، بدون جوراب و پاي برهنه از فردي فرد ديگر منتقل شود.

: درباره جوراب مناسب کودکان چه پيشنهادي داريد؟
پوست بچه‌ها نسبت به بزرگسالان حساس‌تر است. بنابراين توصيه مي‌کنيم که در اطفال از جوراب‌هاي نخي استفاده شود تا امکان مشکلات حساسيتي به حداقل برسد. گرم نگه داشتن پاي کودکان به ويژه هنگامي‌که شروع به راه رفتن مي‌کنند، اهميت خاصي دارد. جوراب در آنها مي‌تواند از خراشيدگي، ساييدگي و بريدگي تا حدي جلوگيري و محافظت به عمل آورد.

: به نظر شما، در چه شرايطي بايد از جوراب استفاده شود؟
توصيه مي‌شود که در محيط‌هايي که افراد متعددي تردد مي‌کنند (مانند مسجد و سالن‌هاي ورزشي) از جوراب استفاده شود، تا امکان اکتساب بيماري‌هاي پوستي کف پا به حداقل برسد. از نظر بهداشتي بهتر است هنگام پوشيدن کفش‌ها و خروج از منزل جوراب مناسب به پا کنيم. در منزل در صورت استفاده از دمپايي‌هاي روفرشي شخصي، نيازي به استفاده از جوراب نيست. قابل ذکر است هنگامي ‌که در پايان کارهاي روزانه به خانه برمي‌گرديم، جوراب‌هاي خود را شسته و خشک کنيم و براي استفاده روز بعد آماده کنيم. اين کار به رفع خستگي پاها و به بهداشت آنها کمک مي‌کند.

: خيلي‌ها عادت دارند بدون جوراب بخوابند. نظرتان در اين مورد چيست؟
به طور کلي بدون پوشش بودن پاها، امکان تبادلات هوا و دما را در پوست پا بيشتر مي‌کند و احساس آرامش مي‌دهد، اين در حالي است که برخي از افراد از سرد بودن پاها رنج مي‌برند و به ويژه در فصل سرما نياز دارند که با جوراب مناسب بخوابند، در رابطه با اين افراد و کساني که مبتلا به بيماري‌هايي مانند اسکلرودرمي‌‌ هستند، پوشيدن جوراب در فصل سرما در خواب و بيداري لازم است ضمن اينکه در افراد ديابتي بر پوشيدن جوراب مناسب تاکيد مي‌شود، چرا که جوراب در افراد ديابتي که اختلال حس پا دارند تا حد زيادي از بريدگي‌هاي ناخواسته و زخم شدن پا جلوگيري به عمل مي‌آورد.

: چه جنس جورابي بخريم؟
جوراب‌ها از مواد اوليه متنوعي از جمله پنبه، پشم، نايلون، پلي‌استر، آکريليک و... بافته مي‌شوند. رنگ جوراب‌ها هم متفاوت است و به سليقه طراحان بستگي دارد. گاهي اوقات هنر در ساخت جوراب‌ها دخيل مي‌شود و ظاهري زيبا به جوراب‌ها مي‌بخشد. به هر حال امروزه براي افراد در گروه‌هاي سني مختلف، جوراب‌هاي ويژه‌اي براي ورزش، بازي و همين‌طور جوراب‌هايي مخصوص فصل سرما و... وجود دارد.

جوراب پنبه‌اي نپوشيد

محققان دريافته‌اند جوراب‌هايى كه از پنبه خالص تهيه شده‌اند بيشتر احتمال دارد باعث بروز تاول در پا شوند.

مارك معروف جوراب‌هاى ورزشى را با يك دستگاه كه رطوبت و اصطكاك را اندازه‌گيرى مى‌كند ارزيابى كردند. رطوبت و اصطكاك باعث بروز تاول مي‌شود. اين يافته‌ها نشان مي‌دهد جنس جوراب از مارك و قيمت آن مهم‌تر است. براساس اين يافته‌ها پوشيدن جوراب‌هاى تمام پنبه‌اى بيشتر احتمال دارد باعث بروز تاول در پاهاى عرق كرده شوند. در حالى كه جوراب‌هاى نايلونى بهترين كاركرد را داشتند. جوراب‌هايى كه از تركيبى از پنبه و مواد مصنوعى تهيه شده‌اند بين اين دو نوع جوراب قرار مي‌گرفتند.

اين مطالعه نه فقط براى ورزشكاران بلكه براى بيماران ديابتى كه مشكل گردش خون دارند و كسانى كه پروتز دارند مفيد است. ويژگى خاص اين تحقيق اين است كه انواع جوراب‌ها و مقادير گوناگون رطوبت در آن ارزيابى شده است.

پزشكان از تاثير الياف‌هاى مختلف بر عرق پا اطلاعاتى دارند و نتايج اين يافته‌ها آنها را شگفت‌زده نكرد. اگر فردى تمام روز جوراب به پا نمي‌كند پوشيدن جوراب‌هاى پنبه‌اى مناسب است اما در موارد خاصى بايد توجه بيشترى به نوع پوشش پا شود.

اين 6 توصيه را جدي بگيريد

1 به دنبال جوراب‌هايي باشيد که کف آن الياف ضخيم‌تري داشته باشد تا هنگام راه رفتن فشار کمتري به پاي شما وارد شود و جوراب‌تان عمر بيشتري کند.

2 به سايز جوراب توجه کنيد. جوراب‌ها اندازه و شکل متفاوتي دارند. با وجود اينکه ممکن است فروشنده به شما بگويد جوراب‌اش «فري‌سايز» است، اين احتمال وجود دارد که به اندازه پاي شما کش نيايد.

3 الياف جوراب بايد متراکم باشند. در اين صورت جوراب رطوبت بيشتري را جذب مي‌کند و دوام بيشتري خواهد داشت.

4 جورابي بخريد که در برابر سايش مقاوم باشد يا به راحتي از پا درنيايد. البته خريد جوراب به تجربه کافي نياز دارد و شايد لازم باشد که براي تبديل شدن به يک خريدار خوب، چند بار روش آزمون و خطا را تجربه کنيد.

5 جوراب‌هاي ارزاني را که بدون سايز (فري‌سايز) هستند، نخريد. اين جوراب‌ها دوام زيادي ندارند و گاهي اوقات به دليل تنگ بودن، براي پاها ايجاد مشکل مي‌کنند.

6 بدون جوراب، کفش نپوشيد. پاهاي خيس از عرق، داخل کفش‌هاي چرمي باعث مرطوب شدن لايه‌هاي دروني کفش و افزايش رشد باکتري‌ها مي‌شود و بيماري‌هاي قارچي، زگيل و... در پاها به وجود مي‌آيد.

چگونه روابط عاشقانه خود را مستحکم نگاه دارید؟

یک رابطه ای خوب و معنادار به زندگی شما رنگ دیگری می بخشد و در تک تک سلول های شما حسی دلچسب ایجاد می کند .

در مقابل ، یک رابطه پر تنشن ، استرس زا ، سلامتی شما را به خطر می‌اندازد، سیستم ایمنی شما به تدریج تحلیل و احتمال وقوع سکته مغزی و قلبی، فشارخون بالا ، دیابت بسیار بالا می‌رود.

در این جا به پنج راهکار جهت تقویت و تثبیت بهینه رابطه خود اشاره می‌کنیم :

1- به کارهای خود برسید!
براستی در طول روز چقدر به اینکه طرف مقابلتان چه کاری انجام می‌دهد و یا درست و غلط بودن آن فکر می‌کند ؟به خودتان مسلط شوید ، شما می‌توانید بروی کارهای مربوط به امور روزمره خودتان که باید انجام دهید یا حداقل در آن زمان می‌توانید انجام دهید فکرکنید.

می توانید به یک دوست زنگ بزنید ( البته در صورتی که فقط احوال پرسی کنید ، نه اینکه دوباره در مورد رابطه تان شکایت کنید! ) ، اگر نیاز است به کارهای عقب افتاده مالی تان برسید ، به باشگاه ورزشی و یا پیاده روی بروید و حداقل وزن اضافه خود را کم کنید !

به هرصورت می‌شود کاری مفید تر از خود خوری و شکایت انجام دهید . حقیقتا" اگر بطور مداوم نگران و آشفته باشید نهایتا" خودتان صدمه می‌بینید ( مخصوصا" در مورد خانم ها که با خشم و عصبانبت ، خود خوری می‌کنند ، در معرض حمله های قلبی هستند !) پس به جای اینکه تمام انرژی خود را صرف گله گذاری و شکایت از طرف مقابل خود بکنید ، به کارهای شخصی خود برسید .

2- یاد بگیرید بی خیال و شادباشید ، چه فرقی دارد او در حال حاضر چه می‌کند
اگر قرار باشد شما فقط به خاطر نفر مقابل سرحال باشید ، خود را داغان کرده اید . اگر دریک روز خوش ، ناگهان کسی وارد شود و تمام عصبانیت ، استرس و یا توهمات خود را بخواهد به شما تلقین کند ، به خودتان بیایید و اجازه ندهید این جو شما را نیز تحت تأثیر قرار دهد.

فقط تصمیم بگیرید که خوشحال و شاد باشید و به چیزهایی هر چند کوچک فکر کنید که همیشه برای شما لذت بخش بوده است .

3- به ضمیر نا خود آگاه خود گوش دهید
رنجش و عذابی که در یک رابطه ایجاد و یا حبس می‌شود، به شما بیشتر از نفر مقابل ضربه می‌زند ، علائم مضرات ناشی از خود خوری ها و استرس را بشناسید ، مانند ، سردرد ، دردهای شکمی ، درد در ناحیه پشت و گردن.

با شروع این دردها ، این خود شما هستید که به خودتان می‌توانید کمک کنید ، به خود و موقعیتان تسلط پیدا کنید و فورا" کاری را انجام دهید که همیشه مورد علاقه تان بوده ( البته نه اینکه بخواهید به دیگران بپرید و حالت خود را به دیگران نیز القاء کنید )
بطور مثال : زمانی که با همسرتان بحث می‌کنید و با استرس و حالت آشفتگی ناگهانی روبرو می‌شوید ، معمولا" با شروع سردرد است که باید سریعا" یک دوش آب گرم بگیرید ، یا برای رهایی از آن محیط به پیاده روی بروید، بااین کار خود را یک مقدار متعادل تر می‌کنید و حالت اولیه آرامش شما تا حدی باز می‌گردد.

4- نقاط ضعف خود را بشناسید
معمولا" طرف مقابتان شما را می‌شناسد و می‌داند که شما روی انجام چه کاری و در چه زمانی حساس هستید ، به آنهاخرده نگیرید ! این شما هستید که با شناخت نقاط ضعفتان ، باید در شروع ، نطفه را خفه کنید ! می‌توانید کاری غیر مرتبط با اوضاع انجام دهید تا جلوی عکس العمل نا به هنگام و منفی شما را بگیرد ، به یک اتاق دیگر بروید یا سر شوخی را با همسرتان باز کنید ، بی خیال باشید...خوب ! کاری سخت است و لی با انجام و تکرار آن می‌بینید که این صحنه های نمایشی چقدر بهتر از درگیری است .

5- اعمال خوب را بپذیرید
نکات مثبت طرف مقابل خود را بدانید و به خودتان دوباره و دوباره یادآوری کنید ، حتی اگر 90% او باعث خشم و رنجش شما می‌شود به بقیه ویژگی های وی فکر کنید که همیشه آنها را دوست داشتید ! و همزمان به اشتباهات خود اعتراف کنید ، در این هنگام است که معجزه ای در طرف مقابلتان رخ می‌دهد و بطور باور نکردنی موضع خود را تغییر و بهبود می‌بخشد.

در آخر باز هم تأکید می‌کنیم ، با عصبانیت و تنش های موجود در یک رابطه و تمرکز بر آنها ، تنها به جسم و روحتان صدمه می‌زنید .
" هر کسی که قادر است این طور شما را عصبانی و آشفته کند بر شما تسلط می‌یابد و به خود اجازه میدهد همیشه از جانب او تحت فشار باشید . "

سيمرغ

سلامتي، ضرورت اساسي جهت تأمين آسايش و پيشرفت فرد است

يكي از بزرگترين نعمات براي بشر تندرستي و سلامتي است كه سلامتي از حقوق اصلي و تبعيض ناپذير هر انساني به شمار مي رود.

حسين ملك افضلي رئيس ششمين كنگره ملي سلامت خانواده:
سلامتي رفاه نيست بلكه ضرورت اساسي جهت تأمين آسايش و پيشرفت فرد و جامعه است و براي داشتن كشور و جامعه اي سالم بايد انسان و خانواده سالم را مدنظر قرار دهيم.

با توجه به اينكه نوجوانان كنوني، آينده سازان جامعه هستند دنياي آينده را اداره خواهند كرد، امروزه سلامت اين قشر از اهميت و حساسيتي بالا برخوردار است كه به عنوان موضوعي مستقل مطرح شده است.

اهميت فعاليت هاي فيزيكي و بدني در سلامت جوانان، شيوه هاي ارتباط در خانواده و اهميت آموزش هاي لازم درزمينه بلوغ جسمي و رواني و رفتارهاي پرخطر در جوانان و نوجوانان از محورهاي اصلي كنگره است.

40 درصد از جمعيت ايران را گروه هاي سني 30 سال به بالا تشكيل مي دهند كه اين گروه افرادي هستند كه در دهه 50 به دنيا آمده و وقتي به سن 35 تا 55 سالگي مي رسند با مشكلات قلبي، عروقي، مشكلات رواني، سرطان، دردهاي استخواني روبرو مي شوند.

امروزه نوع رژيم غذايي در جوانان و نوجوانان تغيير كرده است و زندگي شهرنشيني و استفاده از غذاهاي آماده موجب شده كه جوانان ما از تغذيه صحيحي برخوردار نباشند.

ايسنا

يک‌نکته،يک‌متخص

ناهار برويم مهماني يا شام؟

خيلي وقت‌ها ما مهماني‌هايمان را در وعده ناهار برگزار مي‌کنيم، با اين خيال که خوردن وعده غذايي سنگين و پرحجم در ظهر، ضرر کمتري به بدن مي‌رساند و بهتر از مصرف يک وعده سنگين و چرب در شام است؛ در حالي كه بايد گفت ضرر هر دو تقريبا يکسان است!‌ بهتر است خيلي به اين فکر نباشيم که مصرف در کدام وعده بي‌ضررتر است، يعني پرخوري در ناهار و شام هر دو به زيان مصرف كننده خواهد بود. مي‌پرسيد چه‌طور؟ بهتر است جواب اين سوال را در ادامه اين يادداشت مطالعه كنيد...

معمولا افرادي که در روزهاي تعطيل به مهماني مي‌روند، قصد ندارند که پس از مهماني فعاليت بدني خاصي داشته باشند. مهماني و غذا خوردن جزو لذايذ زندگي‌شان بوده و بنا نيست که محو شود. مهماني و غذا خوردن بخشي از يک مجموعه کلي است به نام شيوه زندگي. اگر فردي فعال است، ورزش مي‌کند، مراقب وز‌‌ن‌اش و غذايي که مي‌خورد، هست؛ هر روز 3 واحد ميوه و 2 واحد لبنيات مصرف مي‌کند و چربي اشباع کمي دريافت كرده، هر 6 ماه چکاپ کامل مي‌‌دهد، چه اشکالي دارد هر دو هفته يک بار هم به مهماني برود و از آن لذت ببرد؟

اما اگر فردي نمايه توده بدني‌اش (BMI) بالاي 35 دارد، ورزش نمي‌کند، پشت رايانه مي‌نشيند، ديسک‌اش بيرون زده و کمردرد دارد، کلسترول خون‌اش 250 است و زود به زود عصبي مي‌شود، روزي 25 نخ سيگار مي‌کشد و هر هفته هم به مهماني مي‌رود و کارش هم به شكلي است که هر روز مجبور مي‌شود يا پيتزا بخورد يا مرغ سوخاري؛ البته مساله کمي فرق دارد! زيرا شيوه زندگي است که تعيين‌کننده است؛ يعني اينكه وعده غذايي سنگين خوردن در ظهر يا شب به تنهايي اهميت ندارد؛ بلکه کل مجموعه، مهم بوده و نتيجه‌اي را به دنبال خواهد داشت و آن ابتلا به انواع بيماري‌هاي مزمن بر اثر داشتن عادات بد در سبك زندگي است.

چطور از دام مشاجره بگریزیم؟

ساعت از 3بعدازظهر گذشته بود که صدای گریه بی‌امان، سکوت این ساعت از روز را شکست.
صدا چنان مضطرب و پریشان بود که هرچند از پنجره به بیرون سرک نکشیدم و چیزی ندیدم اما شک نداشتم که این گریه بی‌امان و غمگین توجه همه همسایه‌ها را جلب کرده است...

صدا کم‌کم بالا‌تر رفت و تبدیل به جنجالی تمام عیار شد. روان‌شناسان دلایل متعددی را برای جر و بحث زوج‌ها عنوان می‌کنند اما معتقدند برخی دلایل، بیش از علت‌های دیگر باعث جر و بحث میان زوج‌ها می‌شود.
اما آیا می‌توان این جنجال‌ها را کم کرده و حتي از بین برد؟ می‌توان ریشه این جنجال‌های زناشویی را شناخت و مانع از بروز آن شد؟ شک نکنیم حل هر مخالفت و جنجالی می‌تواند ما را یک قدم به‌هم نزدیک‌تر کند.

در این شماره قصد داریم درباره علت‌های اصلی جر و بحث میان زوج‌ها و راهکارهای جلوگیری از بروز آن بیشتر بدانیم.

همان‌طور که گفتیم روان‌شناسان دلایل مختلفی را برای جر و بحث میان زوج‌ها بیان می‌کنند و معتقدند در سال‌های نخست ازدواج هر تفاوت دیدگاه و اختلاف نظری دلیلی برای جر و بحث است.

از مهم‌ترین دلایل مشاجره بین زوج‌ها می‌توان به این موارد اشاره کرد:
- مشکلات اقتصادی، روابط زناشویی ناموفق، مشکلات کاری، بحث سر فرزندان و تقسیم وظایف منزل نخستین دلایل جر و بحث بین زوج‌ها است.
- اختلاف‌نظر و ناهماهنگي عقاید رتبه دوم علل مشاجره بین زوج‌هاست.

اکثر زوج‌ها ظرافت‌هاي«صحبت کردن با هم» را بلد نیستند و همین مسئله باعث جر و بحث و اختلاف آنها می‌شود. باید یاد بگیریم که حرف یکدیگر را بشنویم و درست با هم صحبت کنيم.
- زمینه ارثی یا مشکلات روحی- روانی دوران کودکی. افرادی که در کودکی جدایی والدین، فقر فرهنگی یا اقتصادی خانواده، آزارهای روحی- روانی یا جنسی یا جسمی را تحمل کرده‌اند، در بزرگسالی به افرادی عصبی و ناآرام تبدیل می‌شوند.

این افراد نمی‌توانند ارتباط خوبی با همسرانشان داشته باشند.
- دلایلی مانند فراموش کردن تاریخ تولد همسر، سالگرد ازدواج و اتفاقاتی از این دست آخرین دلیل مشاجره بین زوج‌هاست.

چگونه به هم شلیک می‌کنیم

دلیل مشاجره هر چه که باشد در اغلب موارد - به‌ جز موارد خاص - جمله‌هاي تقریبا مشابهی (در حین دعوا) بین زن و مرد رد و بدل می‌شود.

در حین مشاجره کمتر به موضوع اصلی اشاره كرده و به هر شکل ممکن فقط شخصیت یکدیگر را خرد می‌کنیم.

اگرچه روان‌شناسان «سکوت کردن در برابر رفتارهای نامناسب طرف مقابل» را روش مناسبی در زندگی مشترک نمی‌دانند اما مشاجره را هم راه خوبی برای رفع مشکلات نمی‌دانند اما آنچه باید در هر مشاجره‌ای مورد توجه هر دو طرف قرار بگیرد، «حفظ حرمت‌ها»ست.

به این معنی که در حین مشاجره نباید حرفی بزنیم یا رفتاری انجام بدهیم که بعد از دعوا این‌قدر از همسرمان شرمنده باشیم که نتوانیم و ندانیم که دوباره چطور با او رودررو شويم.

پافشاری روی عقاید و فریاد زدن‌های بی‌دلیل، تکرار مسائل گذشته، بهانه‌جویی‌هایي که خودمان هم می‌دانیم غیرمنطقی است، همگی نشان می‌دهد که اکثر جر و بحث‌های ما دليل روشني ندارد.انگار فقط قصد داریم که با فریاد و ناسزا با هم زورآزمایی کنیم!

در حین مشاجره استفاده از جمله‌هایی که با ضمیر «من» شروع می‌شوند مثل؛ «من دوست دارم»، «من می‌دانم» و.. یا به کار بردن کلمه‌های تاکیدی مثل «اصلا»، «همیشه» و «باید» مانند «تو اصلا حرف من را نمی‌فهمی»، «تو همیشه برخلاف نظر من رفتار می‌کنی» نه‌تنها مشکلی را برطرف نمی‌کنند بلکه باعث بالا گرفتن دعوا و از بین رفتن حرمت‌ها می‌شود.

نقل قول کردن از طرف دیگران هم رفتار بسیار نادرستی است که در اغلب مشاجره‌ها دیده می‌شود. مثلا اینکه؛ «مادر من همیشه به من مي‌گفت که تو عرضه کار کردن نداری اما من باورم نمی‌شد». این نقل قول‌ها نه تنها مشکلی را برطرف نمی‌کند بلکه باعث عصبانیت بیشتر همسرمان هم می‌شود.

احساس حضور و دخالت دیگران در زندگی مشترک حس بسیار ناخوشایندی است که زن و مرد هیچ‌کدام تحمل آن را ندارند.

ناسزا گفتن، شکسته شدن حرمت بین زن و مرد، بی‌آبرو شدن در مقابل همسایه‌هایی که صدای مشاجره ما را می‌شنوند و اثرات روحی- روانی بسیار نامناسب ناشی از این جنجال مانند احساس ناامنی در زندگی مشترک، سرد شدن روابط زناشویی، ترس از بی‌علاقه شدن طرف مقابل به ما و زندگی مشترک و... همگی از تاثيرات نامطلوب مشاجره‌های ماست.

چگونه از دام مشاجره بگریزیم

مهارت گفت‌وگو کردن، تحمل شنیدن صحبت‌های طرف مقابل بدون عصبانیت و کمک گرفتن از مشاور و روان‌شناس راه‌هایی است که همه ما بايد از آن آگاه باشيم.

اما اغلب ما اين مهارت‌ها را بلد نیستیم و همین مسئله باعث مشاجره‌های بیهوده ما می‌شود.

بهتر است قبل از شروع هر جر و بحثی به این پرسش‌ها پاسخ بدهیم تا به احساس واقعی خود و همسرمان پی ببریم.

اگر به این پرسش‌ها صادقانه جواب بدهیم، شک نکنید که «صحبت کردن» برای رفع مشکل را به هر «مشاجره‌ای» ترجیح می‌دهیم.

- علت کلافگی ما یا همسرمان از خستگی و استرس ناشی از کار و زندگی روزمره است یا دلایل ديگري براي ناراحتي‌مان داریم؟

- ریشه اصلی عصبانیت ما یا همسر مان کجاست؟ آيا واقعا از همدیگر دلخور هستیم یا کسی یا چیزی ما را آزار داده است و قصد داریم با این دعوا و اوقات تلخی آرام بشویم؟

- دلیل جسمی‌ای مثل نزدیک شدن به زمان عادت ماهانه یا تغییرات روحی- جسمی تحمل ما را کم کرده است یا واقعا از دست همسرمان دلخور هستیم؟

- از مشاجره‌ای که قصد شروع آن را داریم چه نتیجه‌ای می‌گیریم؟ صحبت کردن مشکل ما را بیشتر حل نمی‌کند؟

- برای حل مسئله‌ای که در زندگی ما وجود دارد بهترین و اولین راه مشاجره است یا راه‌های بهتری هم برای حل مشکل وجود دارد؟

- از مراجعه به روان‌شناس یا مشاور برای حل مشکلات‌مان می‌ترسیم یا از اثرهای مثبت مشورت با این افراد آگاه اطلاع نداریم؟

- معذرت خواستن را نیاموخته‌ایم یا این کار را شکستن غرور بیجایمان می‌دانیم؟

از مشاجره‌ها بیاموزیم

روان‌شناسان معتقدند بهترین راه‌حل مشکلات، «گفت‌وگو» است نه مشاجره، اما مشاجره هم می‌تواند نكاتي را به ما بیاموزد.


- درس اول: در هر بار مشاجره چه نتیجه‌ای از آن می‌گیریم؟

آيا واقعا بعد از جر و بحث مشکل‌مان برطرف می‌شود یا مشکلی بر مشکلات‌مان افزوده می‌شود؟

- درس دوم: صحبت کردن درباره مشکلات‌مان ما را به نتیجه بهتری می‌رساند یا مشاجره كردن و جر و بحث؟

- درس سوم: رفتارهای نامناسب قبل را تغییر بدهیم و رفتارهای صحیح را جایگزین آن کنیم.

ثلا به جاي دعوا بیشتر گوش بدهیم، تلاش کنیم به هر روشی که می‌دانیم عقایدمان را به‌هم نزدیک کنیم، به همسرمان اجازه اظهار نظر بدهیم، از مشاور کمک بگیریم و... به این ترتیب کمتر شاهد مشاجره‌های بی‌دلیل خواهیم بود.

درس چهارم: چه کنیم تا به جای مشاجره یک گفت‌وگوی «انتقادی» داشته باشیم. یعنی اینکه با تغییر لحن صحبت کردن، آرام کردن شرایط گفت‌وگو، جلوگیری از به کار بردن کلمات تحقیرآمیز و زشت و... از هم انتقاد کنیم اما مشاجره نکنیم.

- درس پنجم: مسئله‌ای که برای آن جر و بحث می‌کنیم چقدر ارزش دارد؟ آیا به اندازه به‌هم خوردن آرامش و سلامت روحی- روانی ما ارزش دارد؟

- درس ششم: ‌دخالت و تلقین دیگران باعث مشاجره ما می‌شود یا به راستی مشکلی در رابطه یا رفتار ما وجود دارد؟

روان‌شناسان معتقدند زوج‌هایی که مهارت «گوش کردن» و «صحبت کردن» را آموخته‌اند، به‌جای مشاجره بیهوده، با هم صحبت می‌کنند تا مشکلات‌شان را برطرف کنند.

گفت‌وگو در شرایط آرام و به‌دور از هر تنش و عصبانیتی بهترین راه‌حل برطرف کردن مشکلات است.

نتیجه اغلب مشاجره‌ها چیزی جز آسیب دیدن روابط زناشویی نیست.

همشهري