بدترین لحظه ها برای قلب شما

روزها، هفته ها و فعالیت های خاصی برای قلب شما می تواند سخت و مضر باشد. یکی از پرسش های طنز گونه متخصصان قلب از بیماران حاضر در مطبشان به هنگام معاینه این است که ترافیک بیرون چه طور بود؟!


ولی این تنها یک سوال طنز گونه نیست باید بدانید که گیر کردن در ترافیک باعث افزایش فشار خون می شود و احتمال حملات قلبی را سه برابر می کند. یکی دیگر از شرایط جالب که می تواند احتمال حملات قلبی را زیاد کند که در ادامه توضیح می دهیم.

صبح اول وقت
احتمال حملات قلبی در ابتدای صبح 40% بیشتر از زمان های دیگر است. زیرا به محض بیدار شدن انسان از خواب بدن شروع به ترشح آدرنالین و سایر هورمون های استرس می کند که باعث افزایش فشار خون و نیاز به اکسیژن می شود. بعلاوه خون به خاطر کاهش اکسیژن غلیظ شده و پمپاژ آن سخت تر خواهد بود.و تمام این ها برای قلب مضر است. برای پیشگیری از این مشکل بهتر است زمانی را بیدار شدن از خواب به آرامی در نظر بگیرید . اگر عادت به ورزش صبحگاهی دارید قبل از آن حتما خود را با حرکات نرمشی آماده و گرم کنید تا استرس یکباره به قلب وارد نشود.و اگر در حال مصرف داروهای رقیق کننده خون هستید مثل بتا بلوکر ها قبل از رفتن به بستر آن را مصرف کنید .
صبح روز یک شنبه یا شنبه
20% از حملات قلبی در صبح این روز به خصوص اتفاق می افتد. البته این زمان به خصوص برای ما ایرانیان شنبه خواهد بود که بعد از استراحت و تفریح جمعه قرار است به کارهفتگی بر گردیم و همین مسئله می تواند استرس زا و شاید ناراحت کننده باشد. بهتر است در روز جمعه تماما استراحت کنید و سعی کنید شب هنگام به موقع به بستر روید به خصوص اگر قرار است صبح شنبه یا یک شنبه زود از خواب برخیزید. در غیر این صورت فشار خون بالا می رود زیرا بدن به خاطر کم خوابی خسته است و ریتم آن نابسامان می باشد. شاید بهتر است بگوییم ساعت خواب و بیداری در تمام اوقات باید برنامه ریزی شده و منظم باشد.
بعد از وعده های غذایی پر چرب و سرشار از کربوهیدرات
مطالعات نشان می دهد که این نوع مواد غذایی باعث انقباض رگ های خونی می شود و احتمال لخته شدن خون را افزایش می دهد. بنابر این بهتر است در مصرف این نوع غذاها و مقدار مصرف آن دقت کنید. تا آنجا که امکان دارد غذاهای پرتئینی را جایگزین کنید. مصرف روزانه آسپرین نیز می تواند مانع از سخت شدن خون شود.
در طول حرکات شکمی
حرکات شکمی و گوارشی باعث افزایش فشار به قفسه سینه می شود و بازگشت خون به قلب را کاهش می دهد. برای پیشگیری از این وضعیت بهتر است در رژیم غذایی خود فیبر بیشتری بگنجانید، و از تقلا کردن در این وضعیت اجتناب کنید و آب کافی مصرف کنید.
در هنگام ورزش های سخت به خصوص اگر آمادگی نداشته باشید.
در چنین وضعیت هایی قلب به دلیل عدم همراهی با چنین تلاش و تقلا و افزایش هورمون های استرس اصولا قربانی می شود. در چنین موقعیتی ضربان قلب و فشار خون بالا می رود. برای پیشگیری از این وضعیت بهتر است هر روز به طور مرتب ورزش کنید ولی بهتر است افزایش تمرینات خود را به تدریج صورت دهید.
پشت میز تریبون
قرار گرفتن در پشت میز تریبون نیز درست مثل انجام تمرینات ناهماهنگ بدنی است. فشار خون را بالا می برد، ضربان قلب زیاد شده و سطح آدرنالین بالا می رود. کنترل اعصاب در این لحظه ها سخت به نظر می رسد ولی در هر حال باید صورت گیرد و یا قبل از سخنرانی از داروهای بتابلوکر استفاده شود.

ارسالی حمید اسمائیلی

غذا خوردن پشت میز کار، غیربهداشتی است

بیشتر اوقات به قدری مشغله کاری زیاد است که این امر عملی نیست و اغلب کارمندان غذای خود را پشت میز صرف می‌کنند.

اغلب کارمندان ادارات حداقل ۳ و یا ۴ روز در هفته در محل کار ناهارشان را صرف می‌کنند و دوست دارند در جمع دوستان به بهانه ناهارخوردن از میز خود فاصله بگیرند اما بیشتر اوقات به قدری مشغله کاری زیاد است که این امر عملی نیست و اغلب کارمندان غذای خود را پشت میز صرف می‌کنند.

به گزارش «CNN» متاسفانه این موضوع نه تنها باعث انتخاب مواد غذایی نادرست می‌شود بلکه مشکل سلامت غذایی نیز مطرح می‌شود. به گفته کارشناسان میز کار برای خوردن غذا طراحی نشده است و صرف ناهار جلوی رایانه مشکلات متعددی را به همراه دارد. پس کارمندان گرسنه و خسته چه کار باید بکنند؟ قبل از این که به چند نکته درباره خوردن سر میز بپردازیم اول به علت‌های خودداری از خوردن غذا هنگام کارکردن می‌پردازیم.


* ایراد خوردن سر میز کار؛
یکی از بزرگ ترین عیوب این کار نداشتن تمرکز است. شما به جای تمرکز در طعم و میزان غذا مشغول فرستادن ایمیل، جواب دادن تلفن و زیر و رو کردن کاغذهایید و این‌ها همه باعث پرخوری شما می‌شود. به گفته کارشناسان خوردن سر میز کار باعث پرخوری می‌شود زیرا هم زمان که کارهای متعددی انجام می‌دهید به مقدار غذایی که می‌خورید توجه ندارید.

* صرف ناهار سر میز کار یعنی این که به جای ۸ ساعت ۹ ساعت جلوی رایانه اید.

* از فعالیت بدن کاسته می‌شود در حالی که وقت ناهار می‌تواند بهترین فرصت برای پمپاژ قلب باشد اما با نشستن پشت میز کار این فرصت را از دست می‌دهید.
* از لحاظ آلودگی میکروبی، میز کار نسبت به سرویس بهداشتی دارای ۴۰۰ برابر باکتری بیشتری است. مردم پس از خوردن غذا هرگز به تمیز کردن میز خود نمی‌پردازند. تلفن، میز کاری، موس و سپس رایانه به ترتیب کثیف ترین اشیاء به حساب می‌آیند. نباید غذا خوردن را سر میز کار به عادتی همیشگی تبدیل کرد اما گاهی ممکن است مجبور شوید پشت میز کار چند لقمه ای در دهان بگذارید. ۷ نکته برای این مواقع ضروری به افرادی که ناچارا سرمیز کار غذا می‌خورند وجود دارد؛


۱ - مراقب آن چه می‌خورید باشید و به خاطر این که مشغول کارید از خوردن بیش از حد پرهیز کنید. برای ناهار، غذایی سبک همراه داشته باشید که شما را کاملا سیر نکند.

۲ - ناهاری سالم، مفید که ارزش غذایی دارد را از منزل تهیه کنید و از خریدن و خوردن غذاهای آماده که حجم آن زیاد است و سرشار از کالری و چربی و عاری از ماده مغذی است پرهیز کنید. برای سالم نگه داشتن ناهار خود را در یخچال قرار دهید.

۳ - در صورت امکان راه بروید؛ بدن ما انسان‌ها به طور طبیعی برای حرکت کردن طراحی شده است. اگر مجبورید سرمیز کار ناهار بخورید به بهانه آب خوردن، برای حرکت ماهیچه‌ها کمی راه بروید. بهتر است برای جبران این شیوه زندگی بی تحرک، پس از ساعت کاری به فعالیت‌های بدنی بپردازید.

۴ - میز سرکار خود را ضدعفونی کنید: یک بار در روز میز کار خود را به طور کامل ضدعفونی کنید. استفاده از دستمال‌های کثیف صرفا باعث انتشار آلودگی خواهد شد. تلفن، صفحه کلید و موس نیز حتما ضدعفونی شود و به هنگام خوردن از دست زدن به این اشیاء خودداری کنید.

۵ - از زیر بشقابی استفاده کنید تا مانعی بین غذای شما و باکتری محیط ایجاد شود.

۶ - غذا را با همکار خود بخورید تا فرصتی برای برقرار کردن ارتباط پیش بیاید.
۷ - غذا خوردن سر میز را به یک عادت تبدیل نکنید؛ بعضی وقت‌ها متوجه نمی‌شوید اما غذا خوردن سر میز می‌تواند به یک عادت تبدیل شود. بنابراین هر فرصتی که پیش بیاید از میز کار خود فاصله بگیرید و ناهار خود را میل کنید.

khorasannews.com

چگونه با تفاوت های مذهبی در ازدواج کنار بیاییم؟

خیلی از زوج ها بعد از ازدواج متوجه می شوند که برای حفظ هماهنگی و خوشبختی زندگی زناشوییشان باید با هم مصالحه کنند. اما برای خیلی از زوج ها بعضی از موضوعات دشوارتر از این است که بخواهند سر آن به تفاهم برسند.
یکی از مسائلی که ممکن است بعد از ازدواج زوج ها سر آن به مشکل بخورند، تفاوت های مذهبی است. ازدواج هایی که در آن دو نفر با پیش زمینه های مذهبی متفاوت با هم ازدواج می کنند، این روزها خیلی متداول شده است.

بااینکه اعتقادات مذهبی مسئله ای است که دو نفر قبل از ازدواج درمورد آن با هم بحث می کنند، اما دو طرف تصور می کنند هیچ چیز نمی تواند بر عشق آنها به هم غلبه کند. اما وقتی زندگی واقعی خود را به آنها نشان می دهد و خانواده ها باید تصمیم بگیرند فرزندانشان را با چه دین و مذهبی بزرگ کنند یا کدام مراسم مذهبی را جشن بگیرند و کدام را نگیرند، تفاوت های مذهبی به مشکلی بزرگ تبدیل می شود.

اگر شما هم با همسرتان تفاوت مذهبی دارید، نکاتی که در این مقاله برایتان عنوان می کنیم می تواند کمکتان کند با تفاوت های مذهبی در ازدواجتان کنار بیایید:
* به عقاید یکدیگر احترام بگذارید
احترام گذاشتن به اعتقادات مذهبی همدیگر در ازدواج امری ضروری است. یادتان باشد که مذهب همسر شما بخش بسیار مهمی از زندگی اوست. با هم عهد ببندید که هیچوقت به اعتقادات و باورهای مذهبی هم بی احترامی نکنید و به عهدتان وفادار بمانید.
* وجه اشتراک پیدا کنید
با پیدا کردن وجه اشتراک بین باورهای مذهبی خودتان و همسرتان، می توانید با تفاوت های دینی هم کنار بیایید. مثلاً اگر در دین هر دو شما عید نوروز جشن گرفته می شود، پس تمرکز خودتان را روی این عید قرار دهید. به باورهایی که هر دو شما در مورد خدا دارید توجه کنید.
* سعی کنید خودتان را آموزش دهید
حتی اگر مذهب شما با همسرتان فرق کند، باز هم باید سعی کنید اعتقادات او را بفهمید. با اینکار نه تنها می توانید در موقعیت های مختلف او را درک کرده و حمایتش کنید، بلکه آشنا شدن با باورهای همسرتان بینشی عمیق تر نسبت به همسرتان در شما ایجاد می کند و او را بهتر می فهمید. درمورد مذهبش از همسرتان سوال کنید و به هیچ وجه بحث و جنجال سر باورهای همدیگر راه نیندازید.
* تصمیم بگیرید که درمورد مذهب فرزندتان چه بکنید
زوج ها با تفاوت مذهبی باید قبل از بچه دار شدن تصمیم بگیرند که بچه هایشان را با چه دینی می خواهند بزرگ کنند. در این نقطه است که باید بیشتر با هم مصالحه کنید. از خودتان بپرسید که دوست دارید فرزندتان تا چه میزان مذهبی باشد. مطمئناً هر زوجی نظر متفاوتی خواهد داشت. بعضی ها دوست دارند فرزندشان را فقط با خدا آشنا کنند، بعضی دیگر دوست دارند او را با مباحث مذهبی دیگر هم آشنا کنند و خیلی ها هم به کل مسئله مذهب را برای فرزندشان نادیده می گیرند تا خود او بعدها تصمیم بگیرد که چه مذهبی برای خود اتخاذ کند.
* به مسائل غیرمذهبی توجه کنید
اگر فکر می کنید در مورد مسائل مذهبی هیچوقت با همسرتان به تفاهم نخواهید رسید، سعی کنید روی مسائل غیرمذهبی که هر دو شما از آن لذت می برید تمرکز کنید مثل سرگرمی های مختلف، ورزش یا فیلم. انجام دادن کارهایی که هر دو شما را خوشحال می کند کمکتان می کند حس اتحاد در ازدواجتان را بالاتر ببرید و دیگر وقتتان را صرف دعوا کردن سر مسائل مذهبی تلف نکنید.
تفاوت های مذهبی در ازدواج می تواند مشکل ساز باشد، حتی در بادوام ترین و با عشق ترین ازدواج ها. اما با درک متفابل و مصالحه می توانید از بروز مشکل جلوگیری کنید.

mardoman.net

پنج راه كار مفيد براي اينكه سريعتر به خواب برويد

خواب كم و ناكافي فقط به خميازه كشيدن منجر نمي‌شود بلكه مي‌تواند بهداشت كلي و توان شغلي افراد را نيز تحت تاثير قرار دهد.

محققان مي‌گويند؛ در زنان اين كم خوابي و مشكل در به خواب رفتن با احساساتي چون خصومت، افسردگي، عصبانيت و هم چنين با افزايش خطر ابتلا به ديابت و بيماري قلبي توام است.

در اين مقاله محققان 5 راه كار مفيد را ارائه كرده‌اند كه كمك مي‌كند سريعتر به خواب برويد:

1- صداهاي آزار دهنده را از اطرافتان حذف كنيد. اگر همسرتان خروپف مي‌كند و يا هر صداي آزار دهنده ديگري در محيط خوابتان وجود دارد كه شما را بيدار نگه مي‌دارد با پخش يك موسيقي آرام بخش مي‌توانيد صدا را خنثي كنيد.

2- بدن خود را براي خوابيدن آماده كنيد. سعي كنيد براي اين كار از تكنيك رلكسيشن (آرامش بخش) استفاده نماييد. براي مثال انگشتان پاي خود را محكم جمع كنيد و تا عدد هفت بشماريد. سپس آنها را رها كنيد و اين تكنيك را براي تمام ماهيچه‌هاي خود از انگشتان پا تا گردن تكرار كنيد.

3- يادداشت برداريد: كارهاي روزمره شما روي چگونگي خوابيدنتان تاثير مي‌گذارد. تمام كارها از جمله مقدار قهوه‌اي كه مي‌نوشيد، زمان و ميزان ورزش كردن، چيزهايي كه مي‌خوريد و زمان رفتن به رختخواب و بيدار شدنتان را يادداشت كنيد و راجع به تمام اين مطالعات با يك متخصص مشورت كنيد تا به شما در اين زمينه بهتر كمك كند.

4- هواي اتاق خواب را خنك نگه داريد؛ محققان مي‌گويند به خواب رفتن در اتاقي كه دماي آن خنك‌تر باشد، راحت‌تر بوده و كيفيت خواب نيز بهتر است.

5- ذهن خود را به درستي آرام كنيد. فكر كردن و مرور كردن اتفاقات روزانه در رختخواب، شما را دچار مشكل مي‌كند. بنابراين سعي كنيد با تصور كردن يك وضعيت آرامش يا نگاه كردن به يك تصوير آرام كننده مغز خود را آرام كنيد تا براي خوابيدن آماده‌تر باشد.

ایسنا

غذای چرب و شیرین استرس را تخفیف می‌دهد

یک رژیم غذایی پرچربی و پرقند می‌توان همان اثر داروهای بهبود دهنده خلق‌ و خو را بر شیمی مغز داشته باشد
و به این ترتیب اساسی علمی از میل افراد به خوردن "غذاهای آرامش‌بخش" به دست آمده است.

به گزارش خبرگزاری فرانسه یک بررسی کنترل شده پژوهشگران استرالیایی در موش‌های آزمایشگاهی که در ابتدای زندگی به آنها ضربه‌های آسیب‌زننده وارد شده بود و رفتارهای افسردگی و اضطراب همچنان از خود بروز می‌دادند، نشان داد در موش‌هایی که با غذاهای حاوی پیه خوک مانند کیک یا پای تغذیه می‌شدند، میزان استرس آنها به حد معمول باز می‌گشت.

مارگرت موریس، سرپرست این پژوهش گفت: "سوال ما این بود، اگر شما در ابتدای زندگی‌تان تحت استرس قرار داشته باشید و بعد به شما غذاهای چرب و شیرین بدهند آیا این کار نقصان رفتاری‌تان کاهش می‌دهد. نتایج بررسی ما در موش‌ها این قضیه را ثابت می‌کرد."

او افزود: "حیوان‌هایی که در معرض استرس قرار گفته بودند و بعد به آنها غذاهای چرب و شیرین،‌ به عبارتی هله و هوله داده بودند، دیگر مضطرب به نظر نمی‌رسیدند."

موریس و همکارنش در دانشگاه نیو ساوث‌ ویلز با وادارکردن دو گروه شاهد از موش‌ها به تحمل کردن دوره‌های طولانی از جدایی از مادران‌شان،‌ ترومای عاطفی در آنها شبیه‌سازی کردند.

یکی از این گروه‌ها بر روی یک "رژیم غذایی کافه‌تریا"- هر چقدر می‌توانی بخور- یا هله و هوله قرار گرفتند،‌ و به گروه دیگر غذاهای سالم داده شد و بعد این موش‌ها را از ماز (هزارتوی) آزماینده استرس عبور دادند.

موریس گفت آنها متوجه شده‌اند که پس از خوردن این غذاها در موش‌های تحت استرس، اثری مشابه مصرف داروهای ضدافسردگی در آنها به وجود می‌آید.

او گفت:‌"نقصان گیرنده‌های هورمون‌ استرس که ما در بخشی از مغز این موش‌ها دیدیم، در حیوانات تحت استرس با رژیم غذایی برطرف می‌شد."

اما موریس هشدار داد که نباید نتیجه‌گیری‌های شتابزده از این تحقیق به عمل آورد، و کار بیشتری باید در مورد تاثیر سایر عوامل مانند ورزش یا تعامل اجتماعی در کنار غذا انجام شود."

او گفت: "ما نمی‌خواهیم بگوییم " بروید و غذاهای به اصطلاح آرامش‌بخش بخورید"، زیرا این غذاها سالم نیستند، اما اگر بتوانیم بفهمیم این غذاها چگونه این فرآیند تاثیر بر مغز را راه می‌اندازند، می‌توانیم راهی را پیدا کنیم که این تاثیر را به وجود آوریم."

او افزود‌: "ممکن است زمانی بحرانی در مغز این حیوانات وجود داشته باشد که در آن مسیرهای خلق و خو یا رفتاری تعیین می‌شود، و اگر ما درست چند هفته پیش از این زمان دخالت انجام دهیم، بتوان همان اثرات را به دست آورد، بدون اینکه مجبور باشیم آنها را چاق کنیم."

باورهای درست و غلط در مورد بدبویی دهان

بدبویی یا خوش‌بویی دهان چه دایمی و چه گذرا می‌تواند در روابط اجتماعی شما تاثیر گذار باشد. باورهای درست و غلطی در رابطه با بوی بد دهان وجود دارد که با هم آنها را مرور می‌کنیم:


بوی بد دهان نتیجه خرابی دندان است!
درست است.
در 10/9 موارد، منشا بوی بد دهان مشکلات دهانی و دندانی است. پوسیدگی، خالی شدن دندان، باقی ماندن غذا لای پروتز یا زیر زبان می‌تواند لانه باکتری‌ها شده و به نفس، بوی بد دهند. معمولا افرادی که دندان‌ها و لثه سالمی دارند، نفس خوش‌بویی هم دارند.

گاهی مشکل از معده یا حلق است!
درست است.
وجود هرگونه عفونت در بینی یا حلق می‌تواند سبب بدبویی دهان شود. همین موضوع، در رابطه با معده هم صدق می‌کند و هرگونه مشکل گوارشی می‌تواند سبب بوی بد دهان شود.

مواد غذایی نقشی در بدبویی نفس ندارند!
اشتباه است.
مصرف پیاز، سیر، قهوه و پنیر می‌تواند دهان را بدبو کند. در مورد کسانی که معده ضعیفی دارند باید گفت مصرف بالای پروتئین به ویژه گوشت قرمز می‌تواند همین مشکل را ایجاد کند.

جویدن آدامس مشکل را برطرف می‌کند!
هم بله و هم خیر!
جویدن آدامس در کوتاه مدت سبب برطرف شدن بوی بد دهان می‌شود. اما مشکل اصلی را از بین نمی‌برد. خوبی آدامس این است که جویدن آن سبب ترشح بزاق و تمیزی بافت داخل دهان می‌شود. نوشیدن آب هم همین خاصیت را دارد. هر چه دهان خشک‌تر باشد، بوی بد آن بیشتر است. اگر دقت کرده باشید دهان اکثر آدم‌ها صبح پس از برخاستن بو می‌دهد.

انتخاب یک شیوه درست زندگی، بوی بد دهان را کاهش می‌دهد!
درست است!
مصرف نکردن الکل و سیگار کشیدن احتمال بروز بوی بد دهان را کاهش می‌دهد. استرس یکی از دلایل بد بویی نفس است که درمان آن هم کار سختی است.

4 کلید رسیدن به نفسی خوش‌بو
1) دندان‌ها را مرتب و با دقت بشویید! استفاده از نخ دندان و مسواک زدن کامل به همراه استفاده از دهان شویه‌های ضدعفونی کننده می‌تواند راه‌حل مناسبی برای از بین بردن بوی بد دهان باشد!

2) زبان را برس بکشید! بسیاری از پسمانده‌های غذایی در انتهای زبان می‌توانند در طول شب محل زندگی باکتری‌ها شده و بوی بد ایجاد می‌کنند. بهترین کار برس کشیدن زبان و جمع‌آوری باقی‌مانده مواد غذایی ریز روی آن است.

3) دهان را خیس و مرطوب نگه دارید نوشیدن زیاد‌ آب ترشح بزاق را تحریک می‌کند. بزاق بهترین وسیله پاک کننده دهان از آلودگی‌هاست!

4) از گیاهان کمک بگیرید.گیاهانی مثل نعناع و چای سبز خواص ضدباکتریایی داشته و در رفع بوی بد دهان موثرند.چکاندن چند قطره آب لیمو در نیم استکان آب و چرخاندن آن در دهان پس از خوردن هر وعده غذا نیز به سلامت دهان کمک می‌کند.

salamat.ir

توصیه هایی مفید برای تسریع رشد موها!

معمولا همه دوست دارند رشد موهایشان سریع باشد و خیلی سریع رشد کنند و موهای شفاف و پر حجم و بلند داشته باشند و ما توصیه‌های برای شما داریم .


چه چیزی به موهایتان بزنید و چه کارهایی باید انجام داد تا موهایتان سریع تر رشد کنند ؟


معمولا همه دوست دارند رشد موهایشان سریع باشد و خیلی سریع رشد کنند و موهای شفاف و پر حجم و بلند داشته باشند و ما توصیه‌های برای شما داریم .

اما گاهی بعضی از خانم‌های به روش‌های زیبایی مانند اکستنشن روی می‌آورند ،در این روش که موهای مصنوعی را که هم رنگ و شکل موهای شما باشد در بین موها قرار می‌دهند تا بلندتر و گاهی برای اینکه موها پرحجم تر نشان داده شود به این روش‌ها روی می‌آورند که بی ضرر هم نیستند و گاها به رشد مو صدمه میزن

موهای هر انسانی در مدت زمان کم و کوتاهی نمی‌توانند رشد کنند. زیرا معمولا با غذاهای امروزه ، و آلودگی هوا ضخامت موها کاهش می‌یابد .

حال مراقبت‌های لازمی که باید صورت بگیرد

اولین مرحله این است که موهای خود را بشناسید ، و شامپوی مناسب با جنس موهایتان را انتخاب کنید ، و یادتان باشد هرگز و برای یک مدت طولانی از یک نوع شامپو استفاده نکنید زیرا بعد از گذشت مدتی که به طور مداوم فقط از یک نوع شامپو استفاده کردید ، احساس می‌کنید که دیگر این شامپو موهایتان را تمیز نمی‌کند و قدرت اولیه را ندارد ، بله این مطلب درست است پس شامپوهای خود را عوض کنید و برای یک مدت طولانی از یک نوع شامپو مصرف نکنید .



تا جایی که امکان دارد از سشوار ، اتوهای مو و.. استفاده نکنید زیرا تمام این موارد تار موهایتان را نازک می‌کند و وقتی که تار موهایتان نازک شد دیگر قدرتی ندارد و به مرور ریزش مو پیدا خواهید کرد .


مو نیز مانند تمام اعضای بدن به تغذیه ی مناسب احتیاج دارد اما چه تغذیه ای ؟ شما می‌توانید از ماسک‌های مو و تقویت کننده‌های خاصی که برای موهای مختلف وجود دارد استفاده نمائید .


می توانید از ویتامین‌های مانند : منیزیم ، آهن و کلسیم استفاده نمایید تا رشد موهایتان را تسریع ببخشید . و سرتان را ماساژ دهید در تمام نقاط : بر روی شقیقه‌ها ، وسط مغز‌تان ، پشت سرتان و .. و به طور کامل این ماساژ را تمام نقاط انجام دهید تا خون کافی به تمام نقاط مغزتان برسد این کار علاوه بر اینکه در جهت خون رسانی به مغزتان مفید است علاوه بر آن با خون بیشتری که به مغز برسد رشد موهای نیز سریع تر می‌شود و این عمل را می‌توانید یک یا دو بار در روز انچام دهید .


از برس‌های مناسب استفاده کنید که موهایتان را نکشد ، و به آنها آسیبی نرساند ، بهترین برس، برسی است که شانه‌های آن چوبی باشد و خصوصا از برس‌هایی که شانه‌های فلزی دارند دوری کنید .

موها به طور طبیعی یک سانت در ماه رشد می‌کنند مخمر آب جو بسیار برای رشد موها و ناخن‌ها مناسب است . این مخمر را بر روی موها و ناخن‌های خود بمالید و بعد آن را ماساژ دهید تا جذب شود


شامپوهای مناسب و بخصوص نحوه ی شستن موهایتان راهی موثر به حساب می‌آیند .

راه دیگر استفاده از روغن‌های مناسب جهت رشد موهایتان است ، از روغن‌های مانند :
روغن بادام ، روغن دانه ی انگور ، روغن کرچک ، روغن زیتون ، جوانه ی گندم ، این روغن‌ها ی تغذیه کننده‌های بسیار موثر و خوبی در جهت تسریع رشد مو به حساب می‌آیند .

سیمرغ

سيگارمنبع بسياري از باكتري‌هاي بيماري زا است

يك پژوهش جديد بين‌المللي نشان داده است كه سيگارها منشا بسياري از باكتري‌هاي بيماري زا هستند.

پژوهشگران هشدار دادند: علاوه بر تمام مشكلاتي كه خود سيگار براي مصرف كنندگان بوجود مي‌آورد، سيگارها آلوده به طيف گسترده‌اي از باكتري‌هاي بيماري زا هستند كه برخي از آنها سبب بروز بيماري در انسان‌ها مي‌شوند.

محققان بهداشت محيط زيست و اكولوژيست‌هاي ميكروبي دانشگاه مري لند و مركز پژوهشي ليون در فرانسه در يك تحقيق گسترده به اين نتايج دست يافته‌اند.

محققان هشدار دادند: سيگارها به خودي خود منبع مستقيم انتقال مجموعه وسيعي از ميكروبها بين افراد سيگاري و افراد غير سيگاري كه با سيگاريها در تماس هستند، مي‌باشند.

آمي ساپكوتا، پژوهشگر و استاديار دانشكده بهداشت عمومي دانشگاه مري لند مي‌گويد: ما از شناسايي يك چنين منبع و تنوع گسترده ميكروبي روي سيگارها شگفت زده شديم.

بنابراين آگاهي بيشتر از محتواي باكتري‌هاي روي سيگارها كه مورد استفاده بيش از يك ميليارد نفر در سراسر جهان هستند، امري ضروري است.

22 راه ساده براي سوزاندن بيشتر کالري

شايد شما هم فرد چاقي باشيد که دلتان مي خواهيد کمي وزن کم کنيد اما نمي دانيد از کجا شروع کنيد . در ضمن وقت کافي هم براي رفتن به يک باشگاه ورزشي را هم نداريد کاهش وزن کاري سخت و مشکل نيست که عملي نباشد با رعايت اين چند نکته به راحتي مي توانيد وزنتان را کاهش دهيد.

1) در آب قدم بزنيددويدن و يا قدم زدن سريع در آب، نوعي فعاليت کششي عضلاني است که مي‌تواند باعث از بين رفتن و سوختن 17 کيلو کالري در دقيقه شود. آب 12 تا 15 بار مقاوم‌تر از هواست و اين کار باعث از دست رفتن وزن اضافي خواهد شد.

2) عجله کنيد دير مي شودوقت تلف نکنيد. تنبلي، کندي و يکنواختي باعث باختن مسابقه مي‌شود. بعد از اينکه کمي خود را گرم کرديد، با همه توان و هر چه سريع‌تر ورزش کنيد. دوچرخه‌سواراني که با تمام قدرت و در طي اولين نيم ساعت سريع پدال مي‌زنند و سپس در نيم ساعت دوم، آرام‌تر پدال مي‌زنند، 10 درصد بيشتر از آنهايي که پدال زدن را کندتر شروع مي‌کنند، کالري مي‌سوزانند.

3) ابتدا خود را گرم کنيديک گردش کوتاه با دوچرخه، درجا زدن و يا کمي راه رفتن باعث افزايش تعداد ضربان قلب مي‌شود و عضلات و تاندون‌ها را گرم مي‌کند و عضلات و تاندون‌ها را گرم مي‌کند. اين کار باعث به جريان افتادن مايعات در مفاصل مي‌شود و خاصيت کششي عضلات را هم افزايش مي‌دهد. در اين صورت مي‌توانيد وزنه‌هاي سنگين را راحت‌تر و در مدت طولاني‌تر بلند کنيد. در نتيجه کالري بيشتري از دست مي‌دهيد.

4) حرکات موزون را ياد بگيريدسعي کنيد حرکات موزون و ورزش‌هاي جديد را همراه با موسيقي انجام دهيد. هنگام انجام ورزش‌هاي جديد به دليل عدم آشنايي بدن با اين حرکات شما با دقت بيشتري به انجام اين ورزش مي‌پردازيد و اين کار باعث هماهنگي عضلات گروهي مي‌شود و بدن سخت‌تر براي انجام آنها تلاش مي‌کند.

5) صبح‌ها ورزش کنيدافرادي که صبح‌ها و مدت زمان بيشتري ورزش مي‌کنند، داراي متابوليسم بالاتري هستند و کالري بيشتري مي‌سوزانند.

6) ابتدا چيزي بخوريد و سپس ورزش کنيدقبل از شروع کردن يک موز بخوريد. خوردن موز به شما کمک مي‌کند تا بتوانيد بيشتر و براي مدت طولاني‌تر ورزش کنيد. مي‌توانيد سخت ورزش کنيد و با اين کار کالري بيشتري بسوزانيد.

7) روي شن‌ها ورزش کنيدبا راه رفتن و دويدن در ساحل و روي شن 20 تا 50 درصد بيشتر از وقتي که روي سطوح صاف راه مي‌رويد، مي‌توانيد کالري بسوزانيد.

8) قوز نکنيدقوز کردن نه تنها باعث بدشکلي بدن مي‌شود بلکه ورزش کردن با حالت خميده باعث مي‌شود نتوانيد از اثرات مفيد ورزش بهره‌مند شويد. ستون فقرات از کمر شما محافظت مي‌کند، کمرتان را راست نگه داريد و دست‌تان را هنگام گرفتن تردميل (وسيله‌اي ورزشي) صاف بگيريد تا عضلات بازو کاملا کشيده شود.

9) از بازوهايتان استفاده کنيدهنگام ورزش‌هايي که فقط پاهايتان درگير است سعي کنيد بازوهايتان را نيز حرکت دهيد. استفاده از اندام‌هاي بالايي و پاييني و درگير شدن آنها هنگام ورزش باعث سوختن کالري بيشتري مي‌شود. زماني که دقت کافي براي ورزش کردن نداريد، سعي کنيد در همان زمان کوتاه فعاليت‌هايي را انجام دهيد که تمام بدن در آن شرکت دارد، شنا، قايقراني، اسکي و حتي پياده‌روي باعث تحرک همه بدن مي‌شود


.10) تمرکز کنيدهنگام انجام فعاليت‌هاي ورزشي روي عضلات بدن متمرکز شويد، زيرا هنگام تمرکز روي عضلات شکم، ران‌ها و بازوها، قدرت‌تان بيشتر مي‌شود و با شدت بيشتري ورزش مي‌کنيد، در اين صورت کالري بيشتري نيز از دست مي‌دهيد.

11) هنگام قدم زدن صحبت کنيدوقتي درحال پياده‌روي هستيد، صحبت کنيد. در صورتي که براي 10 دقيقه اين کار را بکنيد و اين کار را 3 بار در روز تکرار کنيد 100 کيلوکالري در ماه مي‌سوزانيد.

12) غذا خوردن را با سالاد شروع کنيدقبل از آغاز خوردن وعده‌هاي غذايي، سالاد و سبزيجات بخوريد، اين امر باعث پر شدن معده و کمتر غذا خوردن مي‌شود. در اين صورت،در هر وعده 10 درصد کمتر کالري دريافت خواهيد کرد.

13) از خشکبار استفاده کنيددانشمندان دانشگاه هاروارد معتقدند، يک مشت خشکبار (شامل گردو، بادام، پسته و....) در روز باعث از دست دادن وزن در افرادي مي‌شود که داراي رژيم غذايي بدون چربي هستند.

14) فقط ننشينيددر صورتي که هنگام کار مجبوريد مدام بنشينيد، مي‌توانيد به مدت چند دقيقه از صندلي بلند شويد و حرکت بنشين و پاشو را انجام دهيد. به طور متوسط هر فرد با نشستن، 100 کيلوکالري و با بلند شدن، 140 کيلوکالري در ساعت مي‌سوزاند

15) خوب بخوابيدخواب ناکافي باعث افزايش هورمون استرس در بدن مي‌شود که ميزان اشتها را کنترل مي‌کند. افزايش هورمون استرس به پرخوري و عادات بدغذايي منجر مي‌شود. خواب کم‌ باعث عدم سوخت کربوهيدرات و چربي در بدن مي‌شود.

16) پروتئين بيشتري مصرف کنيدمصرف بيشتر پروتئين و کربوهيدرات کم باعث مي‌شود عضلات بدن شما قوي‌تر شود. اين امر از شل شدن آنها جلوگيري مي‌کند. پروتئين در گوشت ماهي، مرغ، تخم‌مرغ و لبنيات وجود دارد که مي‌تواند بافت عضلاني شما را حفظ کند

.17) مجلات ورزشي بخوانيدمطالعه روزنامه و مجلات ورزشي راهي خوب براي هدفمند کردن و برنامه‌ريزي ورزش است و به شما فيدبک مثبت مي‌دهد و راهکارهاي صحيح کاهش وزن را به شما مي‌آموزد. گاهي موضوعات ورزشي در شما انگيزه ايجاد مي‌کند و شما را تشويق به فعاليت بدني و تداوم برنامه‌هاي ورزشي مي‌کند.

18) لبنيات مصرف کنيديک تکه پنير و يا يک فنجان شير و يا ماست به بهتر انجام شدن سوخت و ساز بدن کمک مي‌کند. هنگامي که فردي در رژيم غذايي روزانه خود 3 بار ماست مي‌خورد، 500 کيلوکالري در روز از دست مي‌دهد و در طي 12 هفته، 13 پوندوزن کم مي‌کند.

19) قبل از شام يک سيب بخوريدبا انجام ورزش منظم و يک رژيم غذايي و متعادل و خوردن يک سيب قبل از شام مي‌توان در عرض 3 ماه، 17 پوند وزن کم کرد

.20) مانند کودکان عمل کنيدبازي کردن با کودکان و دويدن همراه آنها و انجام فعاليت‌هاي جسمي، مي‌تواند باعث سوزاندن کالري در بدن شما شود. در هر 20 دقيقه فعاليت، حدود 120 کيلوکالري از دست خواهيد داد. هنگام تعويض کانال تلويزيون به جاي استفاده از کنترل تلويزيون از راه دور بلند شويد و مستقيما از صفحه کليد تلويزيون کانال آن را عوض کنيد.

21) صبحانه بخوريددانشمندان دانشگاه هاروارد معتقدند، خوردن روزانه صبحانه، شانس چاقي، اضافه وزن و بيماري ديابت را 35 تا 50 درصد کم مي‌کند.

22) بعد از وعده‌هاي غذايي مسواک بزنيدمسواک زدن بعد از هر وعده‌ غذايي باعث مي‌شود فرد به دليل تميز بودن دهان و دندان کمتر به خوردن مواد غذايي و ميان‌وعده‌هاي غذايي روي آورد.

من از خیانت همسرم مطلع هستم، چکار باید بکنم؟

حامد زمان‌های زیادی را به بهانه ی کار در اداره یا به بهانه ی این که به باشگاه می‌رود در محیط بیرون می‌گذراند و همیشه دیر وقت به خانه باز می‌گشت او با رفتارش مرا گول زدو به من این طور القا کرد که مرا دوست دارد .


حامد زمان‌های زیادی را به بهانه ی کار در اداره یا به بهانه ی این که به باشگاه می‌رود در محیط بیرون می‌گذراند و همیشه دیر وقت به خانه باز می‌گشت او با رفتارش مرا گول زدو به من این طور القا کرد که مرا دوست دارد .

من و حامد در حال جشن گرفتن دهمین سال ازدواحمان بودیم که او به من گفت : شخص دیگری را دوست دارد. این مطالب را مهرناز 37 ساله می‌گوید .
او مادر سه پسر هشت ، شش و دو ساله است . من واقعا بعد از شنیدن این صحبت شک زده شدم و از رستوران بیرون آمدم. او چه جوری توانسته بود چشمانش را ببندد و این صحبت‌های را به من انتقال دهد .؟ آیا او تا این حد بیرحم شده است ؟ من این موضوع را از قبل پیش بینی کرده بودم و حدس می‌زدم که در آینده ای نه چندان دور همچین اتفاقی پیش خواهد آمد .

حامد زمان‌های زیادی را به بهانه ی کار در اداره یا به بهانه ی این که به باشگاه می‌رود در محیط بیرون می‌گذراند و همیشه دیر وقت به خانه باز می‌گشت . او نه در تربیت بچه‌ها به من کمگ می‌کرد نه در کارهای منزل . همه ی کارهای به دوش من افتاده بود ، او حتی شب‌های آنقدر دیر به خانه باز می‌گشت که بچه‌ها به خواب می‌رفتند و در حسرت دیدن پدرشان اشک می‌ریختند .

من برای تمام این جریانات و برای تمام اتفاقاتی که پیش می‌آمد تنها خودم را سرزنش می‌کردم . من و حامد حتی دیگر رابطه ی زناشویی نیز نداشتیم . به تازگی حامد فقط تلاش می‌کند که وزنش را کاهش دهد و از وزن زیادی که دارد فاصله بگیرد . شاید مشکلات ما تا حدودی به خانواده‌هایمان بر می‌گردد. من و حامد هنگامی که هر دو خیلی جوان بودیم با هم در جریان یک رژیم غذایی آشنا شدیم . در این مرکز و کلینیک افراد به دیگری کمک می‌کنند تا شخص مقابل انگیزه بگیرد و بتواند وزنش را کم کند.در طی این جریانات و ارتباط‌هایی که با همدیگر داشتیم به هم علاقه مند شدیم و زمانی که می‌خواستیم با همدیگه ازدواج کنیم ، من 20 کیلو وزن کرده بودم و حامد 50 کیلو وزن کرده بود . بعد از ازدواج ، ما به ماه عسل رفتیم .
در اولین سالگرد ازدواجمان ، من باردار شدم و اولین پسرمان به دنیا آمد . من به خاطر نگه داری از فرزندمان مجبور شدم از کاری گه داشتم استعفا بدهم . در همان زمان حامد ترفیع شغلی گرفت و مقام بالاتری را نسبت به قبل در شرکتی که در آنجا استخدام بود به دست آورد.

--------------------------------------------------------------------------------

در ترفیعی که گرفته بود با دختری به اسم شیده همکار شده بود ، او 28 ساله بود ورزشکار و خیلی جذاب . او بعد از مدتی حامد را با رفتارهایش با خود همراه کرده بود . حامد گاهی در میان صحبت‌هایش می‌گفت : که هر روز ناهار را در شرکت با شیده می‌خورد و یا این که او را به خانه اش می‌رساند اما من هر شب تا دیر وقت بیدار می‌ماندم تا حامد بیاید و شام را با یگدیگر بخوریم اما او هر وقت که می‌رسید می‌گفت گرسنه نیست یا این که شام خورده است و من هم یا شام سرد می‌خوردم یا این که از ناراحتی شام را که درست کرده بودم دور می‌ریختم .

حامد همیشه در این فکر بود که می‌تواند با او ازدواج کند به همین دلیل در دهمین سالگرد ازدواجمان به من گفت که شخص دیگری را دوست دارد اما من چون این موضوع را حدس می‌زدم هیچ چیزی در جواب نگفتم و فقط آنجا را ترک کردم .

یک روز بدون این که حامد بفهمد نزد شیده رفتم و با او صحبت کردم ، بدون این که هیچ دعوا یا نزاعی بین ما در بگیرد شیده قبول کرد که از زندگی حامد بیرون برود و روابظ‌شان محدود به روابط بین دو همکار باشد و به من قول داد این موضوع بین ما دونفر بماند و او این موضوع را به حامد نگوید . از آن روز به بعد که من پیش شیده رفتم رفتار حامد خیلی بدتر شد ، شب‌های دیگر اصلا به خانه نمی‌آمد من حیلی نگران حامد شده بودم نمی‌دانستم باید چه کاری انجام دهم در عین حال هیچ جیز به حامد نیز نمی‌گفتم .

این موضوع به مدت دو هفته ادامه داشت تا بالاخره حامد دست از این رفتارش برداشت و اولین لبخند و محبت را بعد از مدتها به من و فرزندانمان ابراز داشت . من تا حدودی از خنده ی او ترسیدم آیا همه چیز روبه بهبودی بود ؟ آیا حامد سابق برگشته بود ؟ آیا شیده چیزی به حامد گفته بود ؟ همه ی این آیاها در ذهن من می‌چرخیدند تا بعد از یک هفته متوجه شدم که حامد به حامد که در سابق بود تبدیل شده است .

در این مدت به خودم بسیار فکر کردم چرا حامد ، شیده را جایگزین من کرده بود به همان‌اندازه که شیده زیبا بود من هم زیبا بودم این رفتار حامد چه دلیلی می‌توانست داشته باشد ؟ در بررسی‌ها و تعمقات بسیاری که داشتم به این موضوع پی بردم من به دلیل این که بعد از سه زایمان چاق شده بودم دیگر جذابیت سابق را برای حامد نداشتم به همین دلیل دوباره رژیم‌های غذایی ام را آغاز کردم .

مشاور:
اکنون آیا ببینیم دلایلی که مهرناز به آنها فکر می‌کرد و فکر می‌کرد همسرش به خاطر چاقی بیش از حد او است که رهایش کرده و به دنبال زن دیگری رفته است آیا درست می‌باشد یا اینکه دلیل دیگری دارد ؟ اکنون به صحبت‌های حامد گوش می‌دهیم


--------------------------------------------------------------------------------

حامد 37 ساله میگوید :
من می‌توانم این موضوع و رابطه ای که با شیده را داشتم در خفا نگه دارم و توضیحانی راجع به جزئیات آن ندهم اما ترجیح می‌دهم که این مساله برای مهرناز روشن شود به همین دلیل این موضوع را شر ح می‌دهم .

من مهرناز و فرزندانم را دوست داشتم اما به دلایلی که شرح خواهم داد بعد از مدتی دل بسته ی شیده شدم . من و مهرناز نیز مانند تمام زن و شوهرها وقتی را برای صحبت کردن با دیگری اختصاص می‌دادیم اما همیشه وقتی که من با مهرناز حرف می‌زدم او در تمامی صحبت‌های من می‌پرید و مدام می‌پرسید چرا ؟ چطور؟

یا با سئوال‌هایی که می‌پرسید مرا ناراحت می‌کرد من هیچ گاه نتوانستم با همسرم درد و دل کنم . مهرناز همسر فوق العاده ای است اما من به عنوان یک مرد نتوانستم به این کار او عادت کنم . به همین دلیل هنکامی که من ترفیع گرفتم و در محل کار جدیدم با شیده که همکارم بود آشنا شدم . رفتارهای او مورد پسندم واقع شد و به همین دلیل از شیده خواستم که با یکدیکر ازدواح کنیم و شیده برای این که تصمیم نهایی اش را بگیرد مدتی زمان خواست و بعد از مدتی به من پاسخ داد : که حامد من و تو برای دیگری ساخته نشده ایم من و تو تنها می‌توانیم همکار دیگری باشیم نه این که همسر دیگری .

من از این موضوع خیلی نارحت شدم زیرا فکر می‌کردم که جواب شیده به این پیشنهاد من به طور حتم مثبت است تا بعد از مدت‌ها ناراحت بودم اما بعد از گذشت مدتی با این موضوع کنار آمدم و شیده را تنها به عنوان یک همکار در کنار خود قبول کردم نه این که او نقش خاصی را در زندگی شخصی من داشته باشد .

شاید یکی از دلایلی که من عاشق شیده شدم این موضوع بود که مهرناز مطرح کرد ، یعنی مساله چاق بودن بیش از حد مهرناز اما موضوع اصلی این نبود ، من مرد فعالی هستم و دوست داشتم با مهرناز با هم به ورزش برویم و در فعالیت‌های بیرون با هم شرکت کنیم اما مهرناز همیشه تکالیف و نگه داری بچه‌ها را بهانه می‌گرد و می‌گفت که نمی‌تواند با من به پیاده روی بیاید .

به همین دلیل من هنگامی که شخصی را پیدا کردم که او نیز مثل من فعال است خیلی خوشخال شدم و به همین دلیل با شیده به باشگاه می‌رفتم یا پیاده روی و … . شاید من باید بیشتر به مهرناز اصرار می‌کردم یا نمی‌دانم چه مشکلی باعث شد که رابطه ی من ومهرناز تا مرز جدایی برود .

--------------------------------------------------------------------------------

مهرناز و حامد نزد یک مشاور خانواده می‌روند و این مشاور خانواده در رابطه با مشکل این زوج توضیح می‌دهد :
مشاور سخنانش را با طرح این موضوع شروع می‌کند : زنان بسیار سریع متوجه می‌شوند که آیا در زندگی مردشان شخص دیگری وارد شده است یا نه ؟! قوه ی زنان در رابطه با این موضوع بسیار زیاد است . همان طور که مهرنازتوضیح داد ، او بسیار سریع متوجه این موضوع شده است و خود را برای مقابله با این موضوع آماده کرده بود .

مهرناز نباید تا این حد خود را مشغول فرزندانش می‌کرد که از همسرش غافل شود ، او ختی از خودش نیز غافل شده بود ، او متوجه نشده بود که تناسب‌اندامش تا چه حد به هم ریخته است و تا چه حد چاق شده است و موضوع مهم دیگر او تا آن حد خود را به بچه‌ها سرگرم کرده بود که دیگر محبت سابق را به حامد نداشته است و این موضوع کاملا طبیعی می‌باشد که حامد نیز به دلیل اینکه محبتی را در خانواده اش نمی‌یافت شب‌ها دیر به خانه می‌آمده یا این که این محبت را در بیرون از خانه جست و جو میکرده است و به دنبال شخصی بوده است که جایگزین مهرناز شود .

حامد نیز به این دلی اشتباه داشته است که عقاید خود را به همسرش انتقال نداده است و اکر او قبول نمی‌کرد در وحله ی بعد به دنبال شخص دیگری برود ، این حق مهرناز بود که بداند به چه دلیل حامد از او سرد شده است .

در این مدت نحوه ی صحبت این دو زوج نیز با دیکری تاثیرات منفی را افزایش داده است . آنها به دلیل این که در حال دور شدن از دیگری بودن نحوه ی صحبت کردنشان نیز با دیگری بسیار تفاوت داشت و فرق کرده بود مثلا مهرناز برای این که به حامد بفهماند که در کارهای منزل تنهاست و تمام مسئولیت‌های خانه بر دوش اوست به حامد گفته بود : " مثل این که تو در این خانه زندگی نمی‌کنی و فقط من و بچه‌ها هستیم "

او این جمله را به حامد گفته بود برای این که به او بفهماند به او نیاز دارد اما همین جمله باعث دعوای و نزاعی بین آن دو شده بود . مهرناز به جای این جمله می‌توانست به حامد بگوید : " من در کارهای خانه تنها هستم، اگر خسته نیستی می‌توانی به کمک کنی " ؟
با گفتن همین جمله ی ساده حامد از این که همه ی مسئولیت‌های خانه را به دوش مهرناز‌انداخته است شرمنده می‌شد و سریعا به کمک او می‌شتافت .

بعد از این که مهرناز و حامد متوجه اشتباهاتشان شدند درصدد بر آمدند تا این اشتباهات را ترک کنند و مانند سابق به زتدکی با دیگری ادامه دهند و تمام تمایلات و خواسته ای دیگری را برآورده سازند و اگر مشکلی نیز دارند به همسرشان بگویند تا قبل از این که دیر شود .
http://forum.patoghu.com/

فكر مي كنيد چقدر جذاب هستيد؟

جذابيت چيزي است جداي از زيبايي. يک نفر مي تواند چهره زيبايي نداشته باشد ولي فوق العاده جذاب باشد و همچنين مي تواند بسيار زيبا باشد ولي جذاب نباشد. حتما مي دانيد که کدام يک از اين دوحالت دوست داشتني تر هستند

جذابيت چيزي است جداي از زيبايي. يک نفر مي تواند چهره زيبايي نداشته باشد ولي فوق العاده جذاب باشد و همچنين مي تواند بسيار زيبا باشد ولي جذاب نباشد. حتما مي دانيد که کدام يک از اين دوحالت دوست داشتني تر هستند . جذابيت و گيرايي يک ويژه گي اکتسابي است و ما آگاهانه يا نا آگاهانه آن را کسب مي کنيم.

چگونه مي توان جذاب بود:

1.ظاهري آراسته داشته باشيد.

مرتب باشيد، هماهنگي و پاکيزگي شما ناخود آگاه شما را جذاب مي کند. بعضي ها بر اساس تصوري نادرست براي جذاب شدن به تکاپو مي افتند و به شکل هاي عجيب و غريبي لباس مي پوشند که اين مساله از جذابيت آنها مي کاهد.

2.بيشتر سکوت کنيد.

غالبا افراد فکر مي کنند براي اينکه جذاب تر شوند، بايد بيشتر شلوغ کنند. سکوت يک تاثير ذهني و رواني مي گذارد. در سکوت فرد در پيرامون خود خلا ايجاد مي کند و هر خلايي جذب را سبب مي شود.آنها که بيشتر صحبت مي کنند از جذابيت خود مي کاهند؛ولي سکوت و گوش دادن بيشتر، شما را عاقل تر و باتجربه تر معرفي مي کند.البته سکوتي که از اعتماد به نفس سرچشمه بگيرد.

3.نرم و ملايم سخن بگوييد .

وقتي نرم و ملايم سخن مي گوييد جذاب و محبوب مي شويد.جذابيت به تقلا و تکاپو نياز ندارد، بلکه به آرامش و ملايمت نياز دارد. آدم هاي عصبي و خشن غير قابل اعتمادند و جذابيتي ندارند.

4.فرد محترمي باشيد.

بي احترامي به خود و ديگران و بي ادبي در کلام و رفتار از جذابيت شما مي کاهد. افراد مودب و متين و محترم بي ترديد جذابند و اين جذابيت از دروشان موج مي زند.

5.زياد شوخي نکنيد اما فراوان تبسم کنيد.

شوخي کردن فراوان از انرژي ذهني وجذابيت شما مي کاهد چرا که شوخي فراوان به تدريج مرزها را از بين مي برد، به تکاپوي فراوان شما مي انجامد و صحبت بسيار به دنبال دارد و چه بسا که به بي احترامي به خود و ديگران منجر شود. متبسم باشيد زيرا تبسم به چهره شما جذابيتي عميق و ژرف مي بخشد. در تبسم، سنگيني متانت و جذابيت وجود دارد، ولي در خنده و شوخي فراوان سبکي.

6.قاطعيت يعني جذابيت.

کساني که هدف هاي مشخص و ارزش هاي معيني دارند بي استثنا جذابند. کساني که قدرت "نه" گفتن دارند و بازيچه اين و آن نمي شوند، جذابند. شخصيت هايي جذاب و تائثيرگذارند که بسيار مصمم هستند و اعتماد به نفس دارند.

7.اميال و غرايز خود را کنترل کنيد.

کساني که بر اميال و غرايز خود تسلط بيشتري دارند، از جذابيت معنوي بيشتري برخوردارند. آنها که مدام در پي ارضاي اميال خود به سر مي برند، نمي توانند خود را کنترل کنند و خصوصا به نگاه و زبان خود تسلط ندارند، اين افراد جذابيتي ندارند. بر اميال خود مسلط باشيد نگوييد ديگران چه مي دانند که من تا چه اندازه بر خود مسلط هستم. کاهش انرژي ذهني و جذابيت دروني و رواني شما به هر حال خود را به شکلي نشان مي دهد که از جانب ديگران کاملا درک مي شود.

mrafiee.5u.com

10غذا براي تقويت هوش

بهتر است از غذاهايي كه ارزش غذايي ندارند بپرهيزيد،غذاهايي كه فقط باعث چاقي شما ميشوند،نه تنها حافظه شما را تقويت نمي كنند بلكه كلسترول خونتان را نيز بالا مي برند .

اين ده ماده غذايي به ترتيب زير مي باشد :


1- اسفناج :
اسفناج به دليل بافت هاي گياهي كه دارد از بسياري از بيماري ها در خانم هاي پيشگيري مي كند.تحقيقات نشان مي دهد خانم هايي كه از اسفناج و سبزي هاي سبز ديگري استفاده مي كنند،پير شدن سلول هايشان را به تاخير مي اندازند.اسفناج به دليل آنزيم هايي كه در برگ هاي آن وجود دارد،سيناپس بين سلول هاي را تسهيل مي بخشد.و هوش را تقويت مي كند.اسفناج داراي ماده ي دارويي به نام فوليك اسيد است كه در جهت تقويت حافظه موثر مي باشد.و هم چنين براي افرادي كه داراي عارضه ي قلبي هستند نيز بسيار مفيد مي باشد.اسفناج حاوي مواد آنتي اكسيدان نيز مي باشد،

2- قهوه :
قهوه داراي موادي مانند :آنتي اكسيدانها،آمينو اسيد،ويتامين و مينرال است.بخصوص اگر دانه هاي قهوه را دم كنيد و بخوريد در جهت تقويت حافظه بسيار مفيد مي باشد.قهوه به دليل كافئيني كه دارد در جهت تقويت حافظه مفيد است.قهوه ي هم چنين بر ضد آلزايمر ميباشد و با مصرف مداوم قهوه دچار آلزايمر نخواهيد شد .


3- غلات:
غلاتي مانند سويا ،لوبيا،نخود فرنگي،عدس سبزيجات داراي روغن بسيار مفيدي هستند كه در جهت تقويت حافظه لازم مي باشد .


4- ميوه و سبزيجات :
ميوه و سبزيجات داراي آنتي اكسيدان هاي بسيار مفيدي هستند.ميوه و سبزيجات بسيار براي تقويت حافظه مفيدند.


5- تخم مرغ :
تخم مرغ ماده ي بسيار مفيدي در جهت تقويت حافظه مي باشد بخصوص اين كه مادران باردار به هنگام بارداري و در هنگامي كه جنيني را در رحم دارند،تخم مرغ مصرف كنند در هوش فرزندشان بسيار موثر است .


6- ماست :
آيا مي دانيد يك پياله ماست داراي امگا 3 و دي اچ اي مي باشد.امگا 3 و دي اچ اي مواد بسيار مفيدي در جهت تقويت حافظه مي باشند .اگر فرزندتان در زمان رشدش هر روز ماست مصرف كند،تاثير بسياري را بر روي رشد او مي گذارد .


7- انبه :
اين ميوه ماده ي ديگري است كه در تقويت حافظه بسيار مفيد مي باشد.با اين كه ميوه چرب است و داراي بافتهاي چربي مي باشد اما باعث مي شود كه گردش خون تسريع يابد.هنگامي كه گردش خون سريعتر شود باعث مي شود خون بيشتري به مغز برسد و همچنين اين ميوه در حافظه نيز موثر است .


8- سيب زميني :
محققان استراليايي به تازگي دريافته اند كه موادي مانند كربوهيدرات هاي،كه به وفور در سيب زمني يافت مي شوند باعث تقويت حافظه مي شوند .


9- ماهي :
ماهي نيز يكي ديگر از مواد غذايي است كه باعث تقويت و رشد سرييع تر سلول هاي مغز مي شود . در نتيجه باعث تقويت حافظه مي شود .ماهي براي عارضه ي قلبي نيز مفيد است .


10- شكلات :

شكلات نيز يكي ديگر از موادي است كه باعث تقويت حافظه مي شود،البته بهتر است شكلات هايي را مصرف كنيد كه يا تلخ هستند و يا شكلات هايي را كه حاوي شير باشند.

fereshteh11.wordpress.com

حد صداي مطلوب براي گوش شما چقدر است؟

سميه شرافتي:
كميته علمي اتحاديه اروپا اعلام كرده 5 تا 10درصد از كاربران ام‌پي‌تيري اگر بيش از يك ساعت در روز و حداقل به‌مدت 5 سال مستمر به صداي بلند موسيقي با اين وسيله گوش دهند، ‌به ناشنوايي دائمي دچار خواهند شد.

به‌عقيده كارشناسان، حد استاندارد استفاده از دستگاه‌هاي ام‌پي‌تيري از نظر صوتي نبايد از حدود 85 دسي‌بل بيشتر باشد. البته اين دستگاه‌ها ميزان دسي‌بل را مشخص نمي‌كنند و بيشتر به‌صورت صداي كم، متوسط و زياد عرضه مي‌شوند.

دكتر محمد اجل‌لوئيان، استاد دانشگاه علوم پزشكي بقيه‌الله و فوق‌تخصص بيماري‌هاي گوش، در اين‌باره به همشهري مي‌گويد: صداي كم از نظر ما ميزان صداي مطلوب است. همچنين توصيه مي‌كنيم كه صداي متوسط بيشتر در محيط‌هاي شلوغ مورد استفاده قرار گيرد. صداي بلند نيز فقط براي كم‌شنوايان توصيه مي‌شود.

دكتر محسن نراقي، متخصص گوش و حلق و بيني و عضو هيأت علمي دانشگاه علوم ‌پزشكي تهران نيز در گفت‌وگو با همشهري و در اين‌باره تصريح مي‌كند: براي اينكه فرد، مطمئن باشد سيستم صوتي به گوش‌اش ضربه نمي‌زند و با توجه به اينكه حساسيت گوش‌ها به صدا با هم متفاوت است، به‌عنوان يك معيار كلي بايد سعي شود هنگام شنيدن صدا از حداقل صدايي كه مي‌توان آن را شنيد، استفاده شود؛ يعني نخستين حد صداي بالاتر از آستانه شنوايي.

در غير اين صورت اگر فردي مرتب از ميزان صداي بلند استفاده كند، سلول‌هاي مويينه شنوايي او از بين مي‌روند و به هيچ وجه هم اين سلول‌ها جايگزين نخواهند شد. وي با بيان اين عبارات تاكيد مي‌كند: نتيجه اين امر، ناشنوايي فرد است و اينكه او مجبور خواهد بود براي هميشه از سمعك استفاده كند.

يكي ديگر از مشكلات دستگاه‌هاي پخش موسيقي، فايل‌هاي مختلف صوتي است كه هر فايل با شدت صداي متفاوتي شنيده مي‌شود.دكتر اجل‌لوئيان درباره اين مشكل و همچنين زمان استفاده از اين دستگاه‌ها اين‌طور توضيح مي‌دهد: زمان استفاده از ام‌ پي‌تيري‌پليرها بسته به شدت صداي آنها متفاوت است؛ به‌طوري كه اگر ميزان صدا پايين باشد، فرد مي‌تواند تا يك ساعت از آن استفاده كند.

همچنين درصورت متوسط بودن صدا، زمان استفاده 20‌دقيقه‌اي توصيه مي‌شود و درصورت بلند بودن بيش از حد صدا، فرد تنها مجاز است 5 تا 10 دقيقه از دستگاه استفاده كند.

كارمندان شب كار از نوشيدن قهوه خودداري كنند

متخصصان تاكيد كردند: افرادي كه در شيفت شب كار مي‌كنند بايد از مصرف قهوه خودداري كنند.

اين متخصصان بر اساس نتايج يك تحقيق جديد اعلام كردند اين كارمندان اگر تمايل دارند وضعيت خواب خود را بهبود بخشند بايد از مصرف قهوه خودداري نمايند.

دكتر جولي كرير، استاد روانشناسي دانشگاه مونترال كه سرپرستي اين پژوهش را برعهده داشت، ‌دريافت كه بقاياي قهوه و كافئين در بدن با خواب تداخل ايجاد مي‌كند و اين عارضه جانبي با بالا رفتن سن وخيم تر مي‌شود.

كرير در توضيح اين مطلب خاطر نشان كرد: كافئين به طور گسترده به عنوان محركي براي خنثي كردن و از بين بردن حالت خواب آلودگي استفاده مي‌شود اما در عين حال تاثيرات نامطلوبي روي خواب كارمندان شيفت شب دارد كه ناچار هستند در طول روز بخوابند. بديهي است كه در طول روز ساعت بيولوژيك بدن سيگنال‌هاي قوي براي بيدار ماندن ارسال مي‌كند.

محققان مي‌گويند: هرچه سن فرد بالاتر رود تاثير تداخلي كافئين روي خواب بيشتر مي‌شود. به اين ترتيب پروفسور كرير تاكيد مي‌كند افراد بالاي 40 سال بويژه اگر شب كار هستند بايد مصرف قهوه را كاهش دهند. گفتني است، شرح اين يافته در مجله اسليپ مديسين منتشر شده است.

ایسنا

انگیزه ورزش کردن و تناسب اندام را چگونه ایجاد کنیم؟

پرسش:
چگونه می‌توانم برای ورزش در خود ایجاد انگیزه کنم؟ می‌دانم که ورزش اهمیت فوق العاده ای دارد، اما خودم را مجبور به این کار نمی‌کنم.

پاسخ مارتیکا هینر:
افرادی که بیرون از منزل کار می‌کنند به پر مشغله ای دیگر افراد هستند. تفاوت در این است که آنها یک جوری خودشان را به ورزش کردن وادار می‌سازند- حتی زمانی که حوصله ندارند. روان شناسان ورزشی، کارشناسان تغذیه و روان شناسان تربیت بدنی سالها برای تشخیص عامل ایجاد انگیزه در افراد غیر متحرک تلاش نموده اند.

پاسخ آسان نیست. در بعضی تحقیقات نوعی عنصر ژنتیکی که در افراد ایجاد انگیزه می‌کند، تشخیص داده شده است.
یک تعدادی از موشها را در قفسی قرار دادند (به همراه چرخ ورزشی) چند تا از آنها روی چرخ می‌پرند، بر عکس بقیه تحرکی نداشتند.

همینطور، برخی افراد واقعا حوصله ندارند بعد از کار بدوند یا به کلاس ورزش بروند، اما بقیه مردم برعکس این گروه هستند.

بیایید با آن روبرو شویم:
شما می‌توانید انجام ندادن هر کاری را توجیه کنید. می‌توانید دلیلی برای فعالیت نداشتن یا انجام هزاران هزار کار داشته باشید. اما وقتی صحبت از ورزش به میان می‌آید: هیچ دلیل و بهانه ای پذیرفتنی نیست. حتی اگر بیمار هستید یا از لحاظ جسمانی محدودیت دارید، می‌توانید برای ورزش مناسب خودتان برنامه ریزی نمایید.

نباید این کار را به تاخیر بیاندازید (کار امروز به فردا مسپار).
هر چه بیشتر از تحرک ورزشی اجتناب کنید، به پیامدهای منفی بیشتری دچار خواهید شد. نه تنها در معرض بیماریهای بیشتری (یا بدتر کردن بیماری کنونی خود) قرار می‌گیرید، بلکه مرگ زودتر به سراغ شما می‌آید. از طرفی هم اضافه وزن پیدا می‌کنید. علاوه بر اینها، شل و ول، ناتوان، کم انرژی و ضعیف تر می‌شوید. و این نحیف شدن شما را پیرتر می‌سازد. لذا اگر توصیه من و دیگر پزشکان را جدی نگیرید و الان که کم سن تر هستید، بعد از چند سال فردی 50 یا 60 ساله به نظر می‌رسید. دوست دارید که چهره فردی پیر را داشته باشید؟ یا تمایل دارید مثل افراد پرتحرک و زرنگ باشید و خوب تغذیه کنید؟ خب، باید بدانید که چه انجام دهید.

این سئوال باقی می‌ماند:
چگونه در خود ایجاد انگیزه کنید؟ باید از تاکتیک‌ها و روش‌های مناسب بهره بگیرید. در زیر چند مورد آورده شده است:

1- 10 دقیقه فعالیت
این شیوه خیلی موثر است. اگر می‌توانید بند کفش ورزشی خود را ببندید و از خانه خارج شوید، 90 درصد قضیه حل است. اگر شروع کنید و استارت آن رابزنید، شانس به شما روی می‌آورد. خیلی از مردم علارغم بهترین خواسته‌ها و نیات خود ورزش را رها می‌کنند.
اما شما باید خودتان را به حداقل روزی 10 دقیقه پیاده روی یا استفاده از دستگاههای ورزشی مقید کنید. و به مرور مدت آن را افزایش بدهید. حتی اگر به همین 10 دقیقه هم بسنده کنید، باز هم موثر است و نتیجه می‌گیرید، چرا که بهتر از این است در هفته بیشتر از یک ساعت ورزش کنید، اما زود خسته شوید و آن را کنار بگذارید.

2- برای خود دلایل ورزش کردن را مثل سرود هندوها تکرار کنید.
می خواهید برای رفتن به عروسی یا دانشگاه تناسب اندام داشته باشید؟ یا می‌خواهید وقتی در آینه نگاه می‌کنید، از دیدن خود لذت ببرید؟ یا انرژی بیشتری برای بازی کردن با بچه‌ها و نوه‌های خود داشته باشید؟ هر آنچه هدف شما باشد، با ورزش می‌توانید به آن نائل شوید.
هر چه که می‌خواهید و در ذهن دارید،مجسم کنید و بدانید که با ورزش و تحرک می‌توانید به نتیجه برسید.

3- فعالیتی را پیدا کنید که به آن علاقه دارید یا راهی برای علاقمند شدن به آنچه دوست ندارید، بیایید.
بله، درست است: گاهی دستگاه‌های ورزشی خسته کننده هستند، اما آنها یک وسیله هستند، و اگر می‌خواهید تند تند برقصید و فعالیت چند گانه داشته باشید، این دستگاه‌ها موثر می‌باشند. برای مثال، اگر می‌خواهید، زبانی را یاد بگیرید، mp3 را پر از درس‌های زبان مورد علاقه خود کنید و هنگام ورزش یا کار روی تردمیل به آنها گوش دهید.

همه اینها بهتر از لمیدن روی مبل و خواندن کتاب یا گوش دادن به اخبار سیاسی و مدام به سینما رفتن هستند. البته نباید فقط به این دستگاههای ورزشی اکتفا کنید.

کلاس‌های گروهی تناسب اندام برای تحریک کردن شما طراحی شده اند. اما به خودتان قول بدهید که در تمام جلسات آنها شرکت جویید. این کلاس‌ها شامل اروبیک و رقص می‌باشند. بهتر است که در دو کلاس جداگانه و دو مربی متفاوت ثبت نام کنید. بعضی از مربیان شخصیتشان به گونه ای است که افراد را با انگیزه می‌کنند. یا برخی از آنها مهارت تدریس فوق العاده ای دارند و کلاس‌های اروبیک را آنقدر زنده اداره می‌کنند که افراد انرژی دو چندانی پیدا می‌نمایند. (بر خلاف آن عده که افراد را سردرگم می‌کنند). ضمنا اگر در کلاس احساس خوبی ندارید، نشانه ای برای نداشتن مربی خوب می‌باشد، مربی که فقط افاده دارد و تحمل اشتباه شاگردان خود را ندارد.

گاهی برخی افراد کلاس ورزش را هم دوست ندارند. پس اگر شما هم جزء این گروه هستید، به پارک محل خود بروید و با دیگر افراد تنیس یا والیبال بازی کنید. پس حداکثر سعی و تلاش خود را به کار ببرید و فعالیت مورد علاقه خود را پیدا کنید.

سیمرغ

ده خواسته جهانى زنان از همسرانشان؟

این دستورات مختص به زوج خاصی نیست ؛ اینها ده چیزی است كه تعداد بسیار زیادی از همسران از شوهرانشان می‌خواهند.توجه كنید اینها خواسته‌های آنهاست نه نیاز زوحی شان . از لحاظ فردی هركسی مسئول نیاز‌های عاطفی خویش است و باید آنها را پر كند .ما معتقدیم 4 نیاز روحی اساسی وجود دارد :نیاز به دوست داشتن ودوست داشته شدن ، نیاز به تعلق داشتن ، نیاز به داشتن تصور ذهنی خوب از خود و نیاز به آزادى .و اما خواسته‌های همسرتان از شما:

1.هر روز به او بگویید كه دوستش دارید :
هر كسی دوست دارد تایید شود و بداند كه اطرافیان او را دوست دارند .بهترین راه برای تایید همسرتان – كه برایش بسیار مهم است –این است كه خیلی ساده هر روز به او بگویید دوستش دارید . گاهی دستانش را بفشارید و این جمله را زمانی كه شما را بدرقه میكند بگویید .

2. درك كردن و بخشش داشتن :
روزهایی هست كه همسرتان اشتباهاتی انجام دهد و یا كمتر به شما رسیدگی كند . همیشه به خاطر داشته باشید كه هیچ كس كامل نیست . در این مواقع خواسته همسرتان این است كه او را درك كنید و او خود را سزاوار بخشش شما می‌داند . بدانید كه هیچ رابطه ای بدون بخشش دوام ندارد.


3. گفتگو كنید :
نگذارید كار به جایی برسد كه هیچ حرفی با همسرتان نداشته باشید درباره بچه‌ها كارتان و حتی آب و هوا با هم صحبت كنید.چرا كه گفتگو نكردن اولین جرقه‌های یك رابطه سرد است.

4. وقتی برای همسر و فرزندانتان اختصاص دهید :
این زمان به دست شما محقق می‌شود و باید كیفیت با هم بودن را بالا ببرید یعنی تمام طرح‌ها و برنامه‌های آن روز را به میل آنها هماهنگ كنید . فقط خالی كردن برنامه روزانه برای با هم بودن كافی نیست بلكه باید برای این زمان برنامه ریزی كنید و به خود ثابت كنید كه برای عزیزترین‌های زندگی تان عشق و احترام قائلید.


5.بیشتر بگویید بله به جای نه:
عادت به منفی نگری و مخلفت شما را از عزیزانتان دور میكند . سعی كنید دربرابر بعضی خواسته‌ها نه نگویید .با گفتن همین كلمه ساده بله همسرتان را متعجب و خوشحال كنید.

6.خوب گوش دهید:
همسرتان را با این مهارت میتوانید عاشق تر كنید . همسر شما فقط گوش‌های شما را برای شنیدن نمیخواهد بلكه باید با قلبتان به او گوش دهید و او را بفهمید .


7. دلبستگی و مهربانی:
چقدر در طول روز به همسرتان میگویید لطفا یا متشكرم یا اورا میبوسید . متاسفانه بعضی از زوجین فراموش میكنند با هم مهربان باشند و این كلید موفقیت را در زندگی از دست میدهند .

8. بعضی از وظایف خانه و كودك را با هم تقسیم كنید:
یكی از مهمترین دعواهای زناشویی بر سر همین مساله جزئی است.خرده كاری‌های خانه و بچه‌ها تنها مسائل همسرتان نیستند چه خوب است كمی غرور و سبقه خانودگی خود را كنار بگذارید و با این كار زندگی شیرین تری داشته باشید . شاید اوائل سخت باشد اما خود كم كم معجزه اندك كمك به همسر را خواهید دید .

9.اوغات فراغت و برنامه ریزی:
اگر همسر شما شاغل است ساعات بیكاری او و اگر همسرتان شاغل نیست خود به او مرخصی دهید . این روزها بگذارید او آزاد باشد و نگران بچه‌ها ، شما ؛ خانه ؛ و .. نباشد . بگذارید در این اوغات فراغت به خود و خواسته‌های شخصی اش برسد .

10.به او سفارش كنید و خود نیز مراقب سلامت روحی و جسمی خودتان باشید:
بساری از مردان مراقب سلامتی خود نیستند و این برای همسرانشان مشكل بوجود می‌آورد و این افراد به سلامتی طرف مقبل هم اهمیت نمیدهند و لی به خاطر داشته باشد همسرتان نمیتواند مدام دنبال شما باشد. چرا كه او عشق شما و همسر شماست نه مادرتان و خود نیاز به توجه دارد ؛ پس به سلامتی خود و او اهمیت دهید .

۸ قدم برای کاهش زباله خانگی

برای کاهش حجم زباله‏های ‌تر و کمک به تفکیک زباله‏های تر و خشک از چند سطل زباله با رنگ‏های مختلف در کنار هم استفاده کنید.


۱) برای حفظ محیط زیست بهتر است از ابتدا هنگام خرید و انتخاب مبلمان خانه دقت کنید و وسایلی را انتخاب کنید که بتوانید مدت زمان بیشتری از آنها استفاده کنید. مبلمانی که به سرعت از مد می‏افتند و پس از مدت کوتاهی دیگر نمی‏توان از آنها استفاده کرد، انتخاب مناسبی نیستند.

۲) برای تنوع و تغییر مبلمان از تغییرات جزیی مانند تغییر رنگ رویه مبل استفاده کنید.

۳) مقواها و بسته‏بندی‏ها را دور نریزید و در صورت امکان از آنها استفاده کنید. می‏توانید جعبه کفش را با کاغذ کادو و یا کاغذ رنگی بپوشانید و برای نگهداری سی‌دی و لوازم شخصی بچه‏ها از آن استفاده کنید.

۴) قوطی‏های شیشه‏ای و پلاستیکی را پس از مصرف شسته و خشک کنید و برای نگهداری مواد غذایی از آنها استفاده کنید. شیشه مربا، عسل و سس مایونز برای نگهداری سبزی‏های خشک مناسب است و موجب می‏شود عطر سبزی مدت زمان بیشتری حفظ شود.

۵) هنگام خرید به برچسب قابل بازیافت دقت کنید و محصولاتی را خریداری کنید که زباله کمتری تولید می‏کنند. برخی تولیدکننده‏ها محصولاتی مانند عسل و سس مایونز و شکلات صبحانه را در ظرفی شبیه لیوان بسته‏بندی می‏کنند. پس از استفاده از این محصولات نه تنها زباله تولید نمی‏شود بلکه یک دست لیوان هم به لوازم آشپزخانه اضافه می‏شود که قابل استفاده است و دور ریخته نمی‏شود.

۶) کنار سینک ظرف‌شویی و دست‌‌شویی سرویس بهداشتی جای مایعی پمپی نصب کنید. با این کار می‏توانید مایع دست‌شویی و مایع ظرف‌شویی را در بسته‏بندی بزرگ خریداری کنید و به تدریج در این ظروف بریزید و علاوه بر استفاده راحت‏تر جای چندقوطی‏ پلاستیکی را در سطل زباله‏تان خالی کنید‏.

۷) با ظرف ماست وقوطی شیر برای بچه‏ها اسباب بازی و جامدادی لیوانی و قلک درست کنید و با رنگ اکریلیک روی آن را به سلیقه خودتان تزیین کنید.

۸) برای کاهش حجم زباله‏های ‌تر و کمک به تفکیک زباله‏های تر و خشک از چند سطل زباله با رنگ‏های مختلف در کنار هم استفاده کنید. پیشنهاد ما این است که از یک سطل زباله سبز برای پسماندهای خشک و یک سطل زباله قرمز برای زباله‏های تر استفاده کنید. در صورتی که در خانه باغچه دارید یک سطل هم برای سبزی‏ها و پوست‏میوه‏ها بگذارید و از آن برای تهیه کمپوست استفاده کنید. برای حفظ بهداشت، پیشگیری از آلودگی و مبارزه با حشرات زباله‏های تر را در سطل در دار قرار دهید.

farspage.com

حاضري‌هاي مضر

غذاهاي آماده يا فست فودها ، غذاهايي هستند كه خيلي آسان و سريع تهيه مي‌شوند، خوشمزه هستند، طرفداران بسياري دارند و در مقابل بسيار مضر هستند.

بسياري اگر از منزل دور باشند و گرسنه هم بلافاصله به سراغ اين غذاها مي‌روند اما متاسفانه به علت اين‌كه ذائقه بسياري به اين غذاها عادت كرده است و آن را لذيذتر از غذاهاي سنتي مي‌دانند حتي در منزل نيز به سراغ آنها مي‌روند.

7 ضرر غذاهاي حاضري

1. چاقي: اولين مشكل ناشي از مصرف غذاهاي حاضري است. اكثر اين غذاها براي سلامت انسان مضر است، او را چاق مي‌‌كند، و شانس ابتلاء به ديابت و حمله قلبي را به شدت افزايش مي‌‌دهد.

به گفته متخصصان انجمن گياه‌خواران آمريكا، مصرف فست‌فود بيش از يك بار در هفته سبب ايجاد چاقي به خصوص چاقي‌هاي موضعي در نواحي شكم و پهلوها مي‌شود.

براساس تحقيقات اين انجمن، بيش از 80 درصد مصرف‌كنندگان دايمي فست‌فود، افرادي چاق تلقي مي‌شوند به طوري كه به شكلي هماهنگ چاق نيستند و بيشترين تجمع چربي در ناحيه شكم، پهلوها، ران‌ها و باسن آنها است. در عين حال، چربي دور كبدشان را فرا گرفته و خيلي دير احساس سيري مي‌كنند.

2. افزايش چربي‌هاي مضر:بيشتر غذاهاي حاضري سرخ ‌شده هستند و معمولا هم براي سرخ ‌كردن اين غذاها از روغن‌هاي نباتي جامد استفاده مي‌‌كنند. درصد اسيدهاي چرب اشباع و ايزومرهاي ترانس در اين روغن‌ها بالاست. اين چربي همان چربي مضري است كه مي‌تواند در ديواره سرخرگ‌ها رسوب كرده و آنها را مسدود ‌‌كند.

3. خوردن نوشابه: يكي ديگر از مشكلات اين غذاهاي حاضري است. نوشابه‌هاي گازدار در كنار تمام اين غذاها عرضه و خورده مي‌شود. اسيد موجود در نوشابه‌هاي گازدار موجب فرسايش ميناي دندان شده و همچنين قند بالاي اين محصولات، پوسيدگي دندان ‌ها را تسريع مي‌كند.

به علاوه نوشابه‌ها فاقد ارزش غذايي بوده و به خاطر ميزان قند بالايشان داراي كالري زيادي هستند كه موجب چاقي مي‌شوند. فراموش نكنيد كه نوشابه‌هاي رژيمي هم به دليل داشتن قند مصنوعي آسپارتام، اشتهاآور هستند.

4. كمبود مواد مغذي: غذاهايي كه در فست فودها طبخ مي‌شوند، داراي ارزش غذايي پاييني از نظر ويتامين و املاح مورد نياز بدن هستند كمبود ارزش‌هاي غذايي يكي از مشكلاتي است كه كودكان و نوجوانان را در سن رشد تهديد مي‌كند.

اگر كودك در سنين پايين از نظر مواد مغذي كمبود داشته باشد، حتماً در دوران نوجواني نيز دچار اين مشكل خواهد بود.كودكان و نوجواناني كه زياد از اين غذاها استفاده مي‌كنند دچار كمبود كلسيم و ويتامين «د» هستند.

5. نمك فراوان و فشار خون: بيشتر غذاهاي حاضر در منوي اين رستوران‌ها از نظر نمك بسيار بالاتر از حد استاندارد و بهداشتي است.

از طرف ديگر به علت اين كه ذائقه ايراني‌ها شور بوده احتمال استفاده از مصرف مواد شور هم در كنار فست فودها وجود دارد كه مي‌تواند باعث بروز فشار خون در مصرف‌كنندگان شود.

6 . پرخوري: يكي ديگر از مشكلات اين غذاهاست. وعده‌هاي غذايي فست‌ فود از نظر اندازه معمولا بزرگ‌‌تر از يك وعده غذاي خانگي است. در نظر داشته باشيد كه انرژي موجود در اين غذاها بسيار بيشتر از يك وعده غذاي خانگي در همان حجم است.

7. غذاهاي سنتي: علاوه بر اين‌كه بخشي از فرهنگ ملت ماست داراي مواد مغذي بسيار خوب و سالمي است.

در سفره ايراني غذاهاي سالم از انواع سبزي، مواد لبني و تخم‌مرغ تهيه مي‌شود كه از نظر ارزش تغذيه‌اي نيز بسيار مناسب هستند اما گسترش فست ‌فود، نقش اين غذاها را كم مي‌كند. اين مساله موجب مي‌شود عادت‌هاي خوب تغذيه‌اي ما نابود شود.

چگونه بر کمرویی خود غلبه کنم؟

آیا تا بحال موقعیت‌های خوب کاریتان را به خاطر کمرویی از دست داده اید؟ آیا تا بحال به خاطر کمروییتان موقعیت‌های خوب ازدواج را از دست داده اید؟


آیا تا بحال موقعیت‌های خوب کاریتان را به خاطر کمرویی از دست داده اید؟ آیا تا بحال به خاطر کمروییتان موقعیت‌های خوب ازدواج را از دست داده اید؟ آیا تا به حال از شرم و حیا صورتتان گل انداخته است؟ با ما در این مقاله همراه باشید تا بتوانید بر این مشکل غلبه کنید و دیگر کمرو نباشید!

تنها چیزی که شما نیاز دارید اعتماد به نفس است!

1. مرحله اول: اول از همه باید سعی کنید خودتان و تواناییهایتان را بشناسید در این صورت می‌توانید اعتماد به نفس خود را بیابید.

2. مرحله دوم: سعی کنید که دیگران را تعریف کنید. کمی از پوسته کمرویی خود خارج شوید. این کار سخت است اما به شما خیلی کمک خواهد کرد مثلا به کسی که می‌شناسید بگویید چقدر کفشهایش خنده دار است یا از صفت خوب او تعریف کنید.

3. مرحله سوم: تمام شجاعت خود را جمع کنید و به همکلاسی خود در مدرسه یا همکار خود در اداره و یا همسایه خود اول شما سلام کنید و بعد از آن یک لبخند بزنید و فاصله خود را با او کم کنید تا اجازه دهید که گفتگوی شما با او آغاز شود.

4. مرحله چهارم: از خودتان مطمئن باشید. کسی که به خود مطمئن است همیشه از چهره اش آشکار است. و خوش بین باشید خوش بینی باعث می‌شود که همیشه مردم در کنار شما باشند. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. و همیشه به خود بگویید اصلا مهم نیست که دیگران در رابطه با شما چگونه فکر می‌کنند و چه می‌گویند. اگر آنها بخواهند که در کنار شما باشند این کار را خواهند کرد. همیشه سر خود را بالا بگیرید و به خودتان افتخار کنید تا دیگران هم با شما همین طور رفتار کنند.

سیمرغ

تند غذا نخوريد، چاق مي‌شويد

خوردن سرپایی و سریع غذا ممکن است برای افرادی که می‌خواهند وزن‌شان را کم کنند، عاقلانه نباشد

به گزارش لایوساینس یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که بلعیدن مقدار زیادی غذا با سرعت زیاد، آزاد شدن هورمون‌های معینی در روده را که باعث می‌شود، شما احساس پری کنید، مختل می‌کند.

نتیجه این است که بدن شما یادآور لازم را دریافت نمی‌کند که زمان متوقف کردن غذاخوردن رسیده است و این امر ممکن است به افراط در خوردن بینجامد.

البته این بررسی محدودیت‌هایی هم داشت. تعداد افرادی که مورد آزمایش قرار گرفتند تنها 17 نفر بود. اما بررسی‌های قبلی هم موید این امر بوده‌اند که کند غذا خوردن می‌‌تواند کلید غذا خوردن در حد طبیعی باشد.

یکی از چنین بررسی‌هایی، نشان داد که دست کم 12 دقیقه طول می‌کشد که پیام‌های سیری در افراد لاغراندام از روده به مغز برسند، و در فرد چاق این مدت دست کم 20 دقیقه به طول می‌انجامد.

نتیجه اینه شما نیاز دارید که به آهستگی غذا بخورید تا پیام‌های سیری آنقدر وقت داشته باشند که به مغز برسند.

سرپرست این پژوهش جدید،‌ دکتر آلکساندر کوکینوس از بیمارستان عمومی لایکو در آتن گفت: "یافته‌های ما در مورد یکی از جنبه‌های پرخوری در روزگار مدرن بینش بیشتری فراهم می‌کند،‌ این حقیقت که بسیاری از افراد، در نتیجه فشار شرایط کاری و زندگی، نسبت به گذشته سریع‌تر و به مقدار بیشتر غذا می‌‌خورند."

در این بررسی، همه مشارکت‌کنندگان یک فنجان (300 میلی لیتر) بستنی در حین دو جلسه متفاوت خوردند، در یک جلسه آنها 5 دقیقه و در جلسه دیگر 30 دقیقه وقت داشتند، بستنی را تمام کنند. پژوهشگران نمونه‌های خونی را از این افراد در شروع خوردن بستنی و در فواصل 30 دقیقه‌ای برای 3.5 ساعت جمع‌آوری کردند.

افرادی که به آهستگی می‌خوردند، غلظت‌های بالاتری دو هورمون روده‌ای،‌ پپتید YY و یک پپتید شبه گلوکاگونی را در خون‌شان داشتند که بوسیله معده پس از خوردن غذا ترشح می‌شوند و به عنوان پیام‌دهنده سیری بر مغز عمل می‌کنند.

نتایج این پژوهش در شماره ژانویه ژورنال اپیدمیولوژی بالینی و متابولیسم منتشر خواهد شد.

تمرکز خود را تقویت کنید

حتما تا به حال پیش آمده که وقتی وارد اتاق می شوید یادتان می رود که چه کار داشته اید. یا این که در جلسه بسیار مهمی یادداشت های خود را جا می گذارید.


این اتفاقات بسیار نا امیدکننده اما بسیار معمول است.خوب است بدانید محققان دریافته اند که مغز ما طوری طراحی شده که هر زمان بتواند منحرف می شود. اسکن ام آرآی نشان داد که آن نواحی مغز که مسئول کارهایی نظیر خیال پردازی که نیازی به تفکر ندارد، به طور دائم فعال است.
برای همین به هنگام انجام کارهایی که نیاز به تفکر ندارد مغز مشغول استراحت می شود. متخصصان مغز می گویند می توان با اتخاذ راهکارهایی تمرکز را بهبود بخشید.

در این مطلب به نقل از نیوزویک به چند توصیه کارشناسان اشاره شده است.

* در محیط کار.
هر قدر هم کارتان را دوست داشته باشید گاهی اوقات دچار حواس پرتی می شوید. طبق تحقیقات ۳۰ درصد کارمندان حتی در زمان انجام وظایف بسیار مهم و خطیر دچار آشفتگی و حواس پرتی می شوند و ساعت های زیادی از زمان کارشان را از دست می دهند.
کسالت، خستگی مفرط و استرس اصلی ترین دلایل حواس پرتی محسوب می شوند اگرچه زنان کمتر از مردان دچار از دست دادن تمرکز می شوند اما سطح اضطراب و استرس در آنان بالاتر است.
بهترین راه این است که کارهایتان را به نسبت اولویت طبقه بندی کنید و تمام یادآوری ها، ایمیل ها و هر چیز دیگری که قرار است مطلبی را به شما یادآوری کند از جلوی چشم خود دور کنید.
عکس های خانوادگی را از جلوی چشمتان دور کنید زیرا همواره انسان مستعد نگرانی برای خانواده است. سعی کنید از میوه ها و سبزیجات با رنگ های تند و متنوع که حاوی آنتی اکسیدان است استفاده کنید تا مغزتان جوان بماند.
اگر طی یک جلسه مهم دچار حواس پرتی می شوید با فکر کردن به سوالات جدید وارد بحث شوید. ممکن است لحظاتی را برای پیدا کردن سوال از دست بدهید اما در ادامه جلسه با دیگران همراه هستید.
وقتی احساس می کنید تمرکزتان را از دست داده اید از پشت میز بلند شوید و چند قدم راه بروید و یا به مکان عمومی بروید تا نفسی تازه کنید. به این ترتیب مغز شما پشت میز کارتان فقط حول محور کار می چرخد و نه چیز دیگر. اگر به مغزتان استراحت ندهید مخصوصا وقتی از کار لذت نمی برید، مغز عادت می کند حول محور کار تمرکز نکند.

* در خودرو.
اغلب ما یاد گرفته ایم که بعضی کارها را به صورت اتوماتیک انجام دهیم این شیوه به ویژه به هنگام رانندگی بسیار خطرناک است.
در این حالت وقتی راننده خودروی جلویی ناگهان ترمز کند شما نخواهید توانست از برخورد خودروی خود با او جلوگیری کنید. بهترین راه این است که زنجیری یا وسیله ای را به فرمان خودرو ببندید. همین که پشت فرمان نشستید و یاد کارهای روزانه و شام شب افتادید به آن نگاه کنید تا یادتان بیاید در حال رانندگی هستید.

* در حال مطالعه.
در حال مطالعه مجبورید یک صفحه را چند بار بخوانید و پس از مدتی خود را برای حافظه ضعیف سرزنش می کنید اما نگران نباشید عارضه «خواندن بی هدف» شایع و قابل کنترل است.
اغلب اهالی مطالعه حداقل ۲۰ درصد از زمان خود را حین مطالعه به علت حواس پرتی از دست می دهند. آن ها فقط با چشم می خوانند و نه با مغز.
برای بهبود عملکرد مطالعاتی خود بهتر است حین مطالعه، اندکی تامل کنید و به آن چه خوانده اید فکر کنید زیرا این کار باعث رفع مشکل عدم تمرکز در خواندن می شود. یا این که پس از خواندن چند پاراگراف به عقب برگردید و آن ها را از اول بخوانید و ببینید چقدر از اطلاعات را به ذهن سپرده اید.
ممکن است عجیب به نظر برسد اما این کار باعث می شود مغزتان بهتر روی متن تمرکز کند.
تعیین تاریخ برای اتمام کتاب به ویژه اگر قرار باشد درباره آن بحث کنید، راه به جایی نمی برد. پس بهتر است خود را مقید کنید روزانه چند صفحه بخوانید و در حاشیه آن مطلب بنویسید و یا برای درک مفهوم آن زیر بعضی عبارات را خط بکشید.

* مشکل شخصی.
گاهی اوقات یک مشکل شخصی تمام حواس و تمرکز شما را از بین می برد. نه در محیط کار نه در جلسات و نه حین هیچ کار دیگری نمی توانید تمرکز خود را حفظ کنید.
احساس غم و اندوه توانایی تمرکز شما را محدود می کند و ساعت ها ذهن و فکر شما را مشغول می کند. بهترین راه این است که نگرانی های خود را با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در میان بگذارید. اگر می توانید آن ها را بنویسید و یا با صدای بلند صحبت کنید.

:khorasannews.com

اصول منطقی منت کشی!!!

وضعیت این گونه می باشد.سکوت....... جوابهای سربالا......پریشان خاطری........ در این شرایط می‌خواهید موی سر خود را بکنید. واقعا دیگر فکری به ذهن تان نمی‌رسد که چه بکنید. عذر خواهی از همسر یا نامزدتان ممکن است مشکل به نظر برسد بخصوص زمانی که بر سر مسئله یا موضوعی با هم چندین بار مخالفت مرده باشید و ممکن است در خود توان گفتن متاسفم را نبینید. هر چند هر کاری را که فکر می‌کردید به او می‌فهماند از کرده خود پشیمان هستید را انجام داده اید.این مطالب چندین روش جهت عذر خواهی مطرح شده است این به روش ها حل و فصل نمودن اختلافات و عبرت گرفتن از تجارب خواهد انجامید


اصول منطقی منت کشی!!!



1- انتقاد را با گشاده رویی بپذیرید

در مجادله‌ای که هر دوی شما تصور می‌کنید حق با شماست و مشکل مربوط به طرف مقابل می‌باشد به ویژه اگر قبلا نیز مکررا بر سر موضوع فعلی بحث کرده اید, لطفا انتقاد همسر خود را با روی باز و به راحتی گوش کنید.

2- آنتراک دهید

در اوج بحث فشار خونتان بالا می رود و تپش قلبتان بالا می رود و ممکن است چیز هایی بگویید که لزوما بیان آنها منظوری ندارید . همیشه به مکانی خلوت نیاز دارید که در آن از هم جدا شده آرام گرفته و افکار خود را جمع کنید.

3- گذشته را یاد آوری نکنید

به چیزی که اکنون در حال روی دادن است توجه کنید . اتش آور معرکه شدن راهی به جایی نخواهد برد و با فراموش کردن گذشته زودتر به توافق می رسید.

4- به او بگویید که دشمن اش نیستید

اگر به آرامی در مورد موضوعی بحث می کنید و همسرتان به یکباره صدایش را بالا برده و از کوره در می رود کافی است به طرفش رفته و او را نوازش کنید دست خو را به آرامی در دستش قرار دهید تا بفهمد که این مجادله بی اهمیت است

5- محیط دور برتان را درست کنید

محیط اطراف تاثیر مستقیمی روی احساسات ما دارد. عصبانیت یک دستش قرار دهید تا بفهمد که این مجادله بی اهمیت است.احساس خشن است اما با مراقبت همراه با توجه محبت آمیز همیشه می توان آن را کنترل کرد.

6- مشکل ترین کلمه را به زبان بیاورید

یک عذر خواهی واقعی می تواند یکی از دشوارترین پیشنهاداتی باشد که ما ارائه می دهیم! بر خلاف تصور عموم همه افراد قادر به زبان آوردن این کلمه بوده و تا به حال هیچ کس بعد از گفتن آن غش نکرده است.

7- جمله ای دلپذیر به او بگویید

گاهی اوقات فراموش کردن حرفهای آزار دهنده کسی که دوستش دارید مشکل به نظر می رسد اما اگر چیزی قابل تعریف را باآن بیاموزید روبه رو شدن با مسائل بسیار آسان تر خواهد شد.

8- بگویید که دوستش دارید.

هنگامی که می خواهید به حالت اشتی و صلح برگردید به دوستتان بگویید که دوستش داردی. اطمینان دادن در مورد این موضوع که احساس شما نسبت به همسرتان هیچ گاه و تحت هیچ شرایطی تغییر نخواهد کرد,بسیار خوب است.

9- برای عصر برنامه ریزی کنید

بعد از اینکه در خانه اوضاع آرام شد برای آزاد شدن فکرتان از مجادله برای انجام فعالیت تفریحی آماده شوید اگر همسر یا نامزدتان قبلا برای رزرو بلیط سینما یا هر چیزی اقدام می کرد این بار شما پیش قدم شوید و این کار را انجام دهید.

10- ببخشید و فراموش کنید
عذر خواهی تنها به این معناست که بگویید متاسفید بلکه باید آن اتفاق را برای همیشه فراموش کنید. در حقیقت فراموشی باعث می گردد که مسئله مورد نظر راه بازگشت و سرایت دوباره به رابطه تان را نداشته باشد.

روش‌هایی برای کاهش استرس در محل کار و منزل

استرس، فشارهای کاری، اخبار ناخوشایند... ما همگی نیاز داریم که فشار و ناراحتی‌های روزمره را از خود دور کنیم ،

در روز 5 دقیقه به خود فرصت دهید و این 10 راهکار را برای کاهش فشار به کار برید:

در محل کار:
* کاغذها و پرونده‌های چیده شده روی هم روی میز کار خفه کننده هستند. بهترین کار این است که از شر کاغذهای اضافه خلاص شوید و باقی را مرتب کنید.

* اضافه کردن چند قاب عکس، وسایل تزئینی شخصی و گیاهان سبز روی میز می‌تواند کمی از فشار کار بکاهد.

* توصیه می‌شود در طول روز در 30 دقیقه‌ای که به وقت ناهار اختصاص داده شده چند دقیقه‌ای را بیرون بروید و کمی قدم بزنید تا ماهیچه‌هایتان کمی استراحت کند.

* هر وقت احساس خستگی کردید، چشمان‌تان را ببندید و درست و عمیق نفس بکشید. به این ترتیب انرژی مثبت وارد ریه شما شده و ذرات مسموم و منفی دفع می‌شود.

* حتی اگر به طور صحیح جلوی کامپیوتر ساعت‌ها بنشینید، با این حال بدنتان خسته می‌شود. پس لازم است هر چند وقت یک بار بدن‌تان را بکشید تا خستگی از بدن‌تان بیرون برود.

* بعضی‌ها سعی می‌کنند خمیازه‌شان را بخورند اما بهتر است بدانید خمیازه کشیدن به شل شدن ماهیچه‌های صورت و رسیدن اکسیژن به مغز کمک می‌کند. سعی نکنید جلوی خمیازه‌تان را بگیرید. دهانتان را تا جایی که راحت هستید، بازکنید و عمیق نفس بکشید. اگر لازم است زبان و فک‌تان را تکان دهید تا خستگی به طور کامل از بدن‌تان خارج شود.

در خانه:
* فعالیت فیزیکی بهترین راه برای آرام کردن خود است. حرکات کششی و گرم کردن‌های پیش از فعالیت‌ ورزشی تا حد زیادی به کاهش فشار و خستگی ماهیچه‌ها کمک می‌کند.

* ماساژ دادن گردن، شانه‌ها، بازوها، کمر و پاها مخصوصا با روغن‌های گیاهی سبب کاهش فشار و استرس می‌شود.

* بهتر است در طول برخی ساعات مثلا وقت ناهار یا خواب نیم روزی موبالیتان را خاموش کنید و تلفن را از برق بکشید تا حواستان را پرت نکنند.می‌توانید به موسیقی گوش دهید یا در سکوت کامل ناهار بخورید.

salamat.ir

سلامتی با انگشتان دست!!

5راه ساده برای استفاده از انگشتان و كف دست ها در مبارزه با بیماری ها،‌ پوكی استخوان و ریزش مو وجود دارد تا از پیش رفت بیماری جلوگیری کنید .

1. وزن خود را كاهش دهید.
موقع غذا خوردن میزان غذایی كه می خورید را چك كنید .تقریبا 100 گرم گوشت كافی است كه به اندازه كف دست شماست. خوردن شیرینی و دسر را به اندازه ی یك انگشت شست متوسط كاهش دهید.

. 2. مبارزه با پوكی استخوان:
اسكن محیطی فرا صوت روش نسبتا ارزانی است كه به وسیله ی آن می توان تراكم استخوانها را از طریق انگشتان بررسی كرد. در صورت نیاز با دستور پزشك هر از چند گاهی تركم استخوانها را چك كنید تا از سلامت استخوانها مطمئن شوید.

. 3. مراقب علائم تیروئیدی باشید:
اگر ناخنهای انگشتانتان ناهموار ، زبر یا شكننده تر از حد معمول شده،می تواند نشان دهنده ی كم كاری یا پركاری تیروئید باشد. اگر به چنین مشكلاتی شك دارید از پزشك بخواهید كه برای شما آزمایش تیروئید در خواست كند.

. 4. استراحت كنید تا موهای سالمی داشته باشید:
پوست سرتان را به روش چی كونگ (نوعی ورزش و مدیتیشن چینی) با استفاده از نوك انگشتان ماساژ دهید زیرا این كار ضخامت و رشد فولیكولهای مو را تحریك می كند. نوك انگشتان جلوی سر قرار دهید و در حالی كه بازدم انجام می دهید از جلوی پیشانی ، جایی كه موها رویش دارند، تا پشت گردن ضربه های ریز وارد كنید. این كار را 10 مرتبه تكرار كنید.

. 5. در مقابل عوامل بیماری از خود دفاع كنید:
به گفته ی متخصصان شستن دستها بهترین راه برای جلوگیری از بیمار شدن شماست. با آب گرم و صابون به مدت 20ثانیه این كار را انجام دهید . بین انگشتان و زیر ناخنها یادتان نرود.

سیمرغ

هشدارهای بدن شوخی نيست

همانطور كه اگر دستگاهی به خوبی كار نكند و دچار مشكلی شود، سیستم‌های هشداری آن شروع به آژیر كشیدن می‌كنند، بدن انسان هم با هر مشكل و بیماری، از خود نشانه‌هایی بروز می‌دهد....

برخی مواقع بدن علائم و نشانه‌هایی ارسال می‌كند كه جنبه هشداری دارند. درد سینه، تنگی نفس و گیجی نشانه‌های شایعی هستند كه همواره در خود یا اطرافیان دیده‌ایم، اما گاهی بعضی علائم را مهم نمی‌دانیم و به آنها توجه نمی‌كنیم، مثلاً درد بدن یا تورم و برآمدگی را مهم نمی‌دانیم. در این زمینه باید یاد گرفت كه چه زمانی این نشانه‌ها اهمیت دارند و چه وقت نباید به آن‌ها توجه كرد؟ برخی نشانه‌ها واقعاً با مرگ و زندگی ما در ارتباط هستند و توجه نكردن به این هشدارها ممكن است عواقب وخیم داشته و حتی به از دست دادن زندگی ختم شود. با دقت به این نشانه‌ها و اقدام برای درمان، می‌توان از مرگ زودرس پیشگیری كرد. در حقیقت بیشتر مواقع، این نشانه‌ها مورد غفلت واقع شده و منتهی به پایان غمبار می‌شوند. اگر در زمان مناسب به این نشانه‌ها توجه شود، چه بسا بسیاری از زندگی‌ها ادامه پیدا خواهد كرد.


1- اگر وزن شما بدون علت خاصی كم شده یا اشتهای خود را بدون علت از دست داده اید، ممكن است به یك بیماری جدی و مهمی مبتلا شده باشید. البته اگر در رژیم لاغری باشید، انتظار كاهش وزن را داشته باشید، اما اگر وضع تغذیه شما تغییر نكرده و مثل همیشه است و با این حال مجبورید كه كمربند خود را محكم تر ببندید ، امكان دارد كه مشكل جدی پیدا كرده باشید. البته عكس این قضیه هم صادق است. مثلاً در ابتلا به سرطان تخمدان، مایعات در ناحیه شكم تجمع یافته و انباشته می‌شود و زنان ممكن است فكر كنند كه افزایش وزن پیدا كرده‌اند. همیشه به خاطر داشته باشید، اگر شما در تغذیه خود تغییری نداده اید و سالیان سال در یك محدوده وزنی مشخصی بوده اید و اكنون وزن تان بی‌علت كاهش یا افزایش نشان می‌دهد، حتماً به پزشك خود مراجعه كنید.


2- بریده بریده صحبت كردن، رعشه و فلج، ضعف، كرختی و بی حسی، مورمور شدن و دردهای سوزش آور و گیجی، یكی دیگر از نشانه‌ها است و در صورت مشاهده باید فوراً به مركز پزشكی مراجعه كنید. درمان زود هنگام، ممكن است از صدمه دائمی به مغز پیشگیری كرده و حتی موجب نجات زندگی تان شود. بریده بریده صحبت كردن و عدم توالی در حرف زدن، ممكن است در اغلب موارد جدی گرفته نشود. به هر حال در این شرایط ممكن است لخته خون در رگ‌های مغز به وجود آمده یا دچار خونریزی در عروق خونی شده باشید.


3- مدفوع سیاه ممكن است نشان دهنده خونریزی از یك زخم در معده یا روده كوچك باشد. هر چند نوع غذایی كه می خوریم بر روی رنگ مدفوع تأثیر دارد، اما مدفوع سیاه و قیری رنگ، بدین معنی است كه در دستگاه گوارشی خونریزی وجود دارد. این علامت می‌تواند نشانه زخم یا حتی سرطان باشد.


4- سر درد همراه با سفتی گردن و تب یك علامت عفونت حاد میكروبی است كه مننژیت نامیده می‌شود. در این بیماری شما نمی توانید چانه خود را روی سینه قرار دهید. هنگام ابتلا به مننژیت به درمان فوری با آنتی بیوتیك‌ها برای كشتن میكروب ها، قبل از این كه میكروب‌ها روی مغز اثر شدید بگذارند، نیاز است.


5- سردرد ناگهانی، رنج آور و شدیدتر از سردردهایی كه قبلاً داشته اید، ممكن است نشانه‌ای از بیماری باشد، بنابراین لازم است بلافاصله به یك مركز درمانی بروید. هر چند كه التهاب و آسیب عروقی نادر بوده، اما ممكن است در سنین زیر 40 سال هم دیده شود و در صورتی كه درمان نشود، مشكل ساز خواهد بود. اگر شما سر درد شدید دارید احتمال دارد دچار مشكل عروقی مغزی شده باشید. در این موارد خون از عروق متورم شده مغزی كه پوسته رگ آن نازك شده است، به بیرون پاشیده شده و خونریزی مغزی رخ می‌دهد. اگر قبل از پاره شدن رگ بیماری تشخیص داده و فوراً درمان شود، می‌توان زندگی مبتلایان را نجات داد.


6- در زنان خونریزی پس از یائسگی، یك نشانه هشدار دهنده است. برخی زنان به آن توجه نكرده و فكر می‌كنند این موضوع زود گذر است، اما خونریزی بعد از یائسگی نشانه سرطان رحم بوده و در صورت درمان بموقع و سریع درمان پذیر است.


7- در مردان، وجود یك توده در بیضه همراه با وجود برآمدگی در ناحیه كشاله ران یا حتی بدون آن، ممكن است مهم باشد. سرطان بیضه در كسانی شایع تر است كه بیضه‌ها از ناحیه شكم به محل اصلی خود، به شكل طبیعی پایین نیامده اند. در هنگام دوش گرفتن لازم است كه به نشانه‌های مشكوك توجه داشته باشید. اگر توده غیر طبیعی را احساس كردید حتماً به پزشك مراجعه كنید.

● نكته آخر
اگر احساس می‌كنید عضوی در بدنتان درست كار نمی‌كند و نشانه‌های غیر معمول مانند سردرد بسیار شدید می‌بینید و پزشك شما درباره آن جدی برخورد نمی‌كند، به فكر خود باشید و تا پیدا كردن علت و درمان از پا نایستید. به پزشك خود بگویید كه این علامت ممكن است خیلی مهم باشد و از او بخواهید كه علت واقعی آن را برایتان پیدا كند. از او بخواهید آزمایش‌های تكمیلی را برای بررسی بیشتر درخواست كند و همه سعی و كوشش خود را برای سلامتی شما به خرج دهد.

سیمرغ

6 روش براي افزايش شوق شوهر

به دختران و زنان جوان كه تازه ازدواج كرده‌اند، توصيه مي‌شود كه اين اصول، در افزايش عشق، علاقه، اشتياق و نيل به موفقيت در هر مردي موثر است. من شخصا اعتقاد دارم كه قواعد طلايي نتايج فوق‌العاده خوبي به بار مي‌آورد ...


قاعده طلايي اول: روش‌هاي شش‌گانه براي افزايش شوق و اشتياق شوهر:
من شخصا اعتقاد دارم كه قواعد طلايي نتايج فوق‌العاده خوبي به بار مي‌آورد چرا كه در بسياري از موارد شاهد نتايج رضايت‌بخش و قابل قبولي بوده‌ايم..

به دختران و زنان جوان كه تازه ازدواج كرده‌اند، توصيه مي‌شود كه اين اصول، در افزايش عشق، علاقه، اشتياق و نيل به موفقيت در هر مردي موثر است.
الف - راجع به شغل خاص خود و رشته‌هاي وابسته به آن هرچه بيشتر مي‌توانيد اطلاعات جديدي كسب كنيد و رابطه‌اي را كه كارها و وظايف مربوط به شما با هدف كلي را نگاه مي‌‌دارد، مورد مطالعه قرار دهيد.
ب - هدفي را انتخاب كنيد و به آن پايبند شويد.
پ - هر روز چند حرف نشاط‌آور و شادي‌بخش به خود تلقين كنيد.
ت - طرز فكري را كه مبتني بر خدمت به ديگران است، در خود ايجاد كنيد.
ث - با اشخاص علاقه‌مند و پرشور معاشرت كنيد.
ج - خود را به اجبار و يا به طور مصنوعي به حرارت و شوق بيندازيد. آن وقت اين احساس حقيقتا در شما به وجود خواهد آمد.
قاعده طلايي دوم: روش‌هاي ارائه كمك فوق‌العاده به شوهر:
الف – تا آنجا كه مي‌‌توانيد درباره شغل و حرفه شوهرتان اطلاعات لازم و كافي را كسب كنيد.
ب – هرگونه كمكي كه شوهرتان، براي پيشرفت كارش تشخيص مي‌‌دهد و از شما برمي‌آيد را به وي ارائه دهيد.
قاعده طلايي سوم: اگر مي‌‌خواهيد شوهرتان پيشرفت كند، از اين دام‌ها بپرهيزيد!
الف – از همسر و افراد فاميل تقاضاي همكاري و مساعدت نماييد.
ب – خود را موظف بدانيد كه هر مطلبي را فقط يك بار بگوييد، سپس آن را فراموش كنيد.
پ – كوشش كنيد نتايج موردنظر را با روش ملايم‌تري به دست آوريد.
ت – در خود حس خوش‌خلقي و شوخ‌‌طبعي ايجاد كنيد.
ث – شكايت‌ها و گله‌هاي مهم را نيز به آرامي مورد بحث قرار دهيد.
ج – هرگاه توانايي آن را داشته باشيد كه بدون سروصدا به نتايج موردنظر برسيد، آن‌گاه مي‌‌توانيد افتخار كنيد.
قاعده طلايي چهارم: دو اصل اساسي براي پيشرفت شوهر:
با توجه به دو اصل زير مي‌توانيد پيشرفت شوهر خود را به طور يقين تاييد كنيد.
اصل اول – به شوهر خود عشق و محبت بورزيد.
اصل دوم – او را به حال خودش بگذاريد.
قاعده طلايي پنجم: چگونه مي‌‌توان خانه‌اي زيبا، قشنگ و قابل پسند براي شوهر فراهم كرد؟!
روش اول: از اين‌كه كارتان، تنها خانه‌داري است مفتخر و سربلند باشيد.
روش دوم: خانه را به محيطي آرام، راحت، آسوده، منظم و نشاط‌آور تبديل سازيد و كاري كنيد كه شوهرتان محيط خانه را همان‌قدر كه شما به آن دل بسته‌ايد، او نيز از آن خود بداند.
روش سوم: انجام كارهاي منزل را با پيروي از روش «ميان‌بر» تسهيل كنيد.
قاعده طلايي ششم: چگونه مي‌‌توانيد شوهرتان را محبوب همه مردم بسازيد؟!
سه راه براي اين كار وجود دارد كه عبارتند از:
الف – ما زنان مي‌‌توانيم او را به صورت مردي دوست‌داشتني دربياوريم.
ب – ما زنان مي‌‌توانيم استعدادهاي او را بروز دهيم.
پ – ما زنان مي‌‌توانيم با اشارات خاص شوهر خجالتي خود را به صحبت كردن راهنمايي كنيم.
قاعده طلايي هفتم: بياييد سطح عشق و علاقه خود را بالا ببريم!
با پيروي از اين روش‌ها مي‌‌توانيم ميزان دوستي، عشق و علاقه خود را بالا ببريم.
الف – عشق خود را روزانه اثبات كنيم.
ب – خوش‌خلق باشيم و امور را آسان بگيريم.
پ – وسعت نظر و بزرگواري به خرج دهيم.
ت – براي چيزهاي جزئي نيز قدرداني كنيم.
ث – وقت‌شناس باشيم.
قاعده طلايي هشتم: توصيه‌هاي مختصر و مفيد به دختران و زنان جوان براي حفظ پيوند زناشويي و جلب نظر شوهرانشان:
به دختران جوان تازه ازدواج كرده كه در واقع زن امروزي محسوب مي‌‌شوند، توصيه مي‌‌شود براي جلب نظر شوهرشان به اين نكات توجه كنند تا بتوانند زندگي خوب و خوشي داشته باشند:
الف – در حفظ زيبايي خود بكوشيد.
ب – به سخنان شوهرتان با تمام وجود گوش دهيد.
پ – محيط خانه را طوري مرتب كنيد تا نظر شوهرتان را جلب كرده و موجب رضايت و خشنودي او شود.
ت – شوهر خود را به داشتن سرگرمي تشويق كنيد.
ث – بگذاريد شوهرتان احساس كند كه شما پشتيبان او هستيد.
ج – در حفظ سلامت و ثروت شوهر خود كوشا باشيد.
ح – در شادي‌ها و ناكامي‌ها همواره مونس و همدم واقعي او باشيد.
خ – در مواقع فشار كاري فراوان به او دلگرمي داده و با صحبت كردن به او آرامش روحي بدهيد

خانواده سبز

6 توصيه به بانوان براي برقراري يك رابطه جنسي بهتر با همسر

شاید صحبت کردن در مورد این موضوع خیلی سخت و آزاردهنده باشد و از نظر شما پرداختن به آن امری غیر ممکن . اما بهتر است حقیقت را فراموش نکنیدکه از آنجا که این موضوع نقش حیاتی و پایه درکیفیت و بقای زندگی زناشویی شما دارد ، پس بهتر است قبل از رسیدن به نقطه بحرانی و ناامید کننده بادیدی باز به این مسئله نگاه کنید و صادق باشید . همه ما دوست داریم که زندگی زناشویی ما با گذشت زمان رونق خود را حفظ کند و هر روز بیشتر از روز قبل صمیمت و محبت همسر خود را شاهد و ناظر باشیم. اما این به شرط آن است که کمی درمورد روابط خود تجدید نظر کنیم و به کیفیت آن بیاندیشیم . در ادامه بعضی از اشتباهات رایج بانوان در ارتباط زناشویی و نزدیکی با همسرانشان پرداخته می شود و راه حل و پیشنهاد مناسب ارائه می شود . امید است که بعد از خواندن مقاله و با کمی تامل و همت شاهد تغییر و رضایت بزرگ در زندگی خود باشید.


1- چرا شما پیشگام نمی شوید!


چرا تصور می کنید که شما در ارتباط و نزدیکی با همسرانتان تنها نقش دوم و تابع را باید بازی کنید. چرا تصور می کنید که اگر میلی وجود دارد تنها باید از طرف آنها بروز پیدا کند و شما پاسخ دهید. بسیاری از مردان تصور می کنند که این پیشگامی همیشگی از طرف آنها به این معناست که همیشه شما میل کمتری در این زمینه دارید. همین امر به مرور زمان تردید آنها را برای نزدیک شدن به شما بیشتر می کند و متعاقب آن از دریافت بزرگترین هدیه عشق محروم خواهید شد. بهتر است این مرتبه شما نیز محبت و اشتیاق خود را با پیشگام شدن در این زمینه نشان دهید. هیچ گاه تصور نکنید که ممکن است ترد شوید و یا تقاضای شما رد شود. مطمئن باشید که همسر شما به قدر کافی سورپریز و هیجان زده خواهد شد و بعلاوه خود شما تجربه ای جدید از این رابطه را لمس خواهید کرد که بی تردید جالب خواهد بود.


2- در مورد ظاهر خود نگران نباشید.


فکر کردن در مورد اینکه در طول فرآیند امیزش و نزدیکی ممکن است چگونه به نظر برسید سبب می شود که از درک و دریافت لذت آن محروم شوید. به شما توصیه می کنم که هیچ گاه در این لحظه های ناب و غیر قابل بازگشت به چربی بد فرم شکم خود فکر نکنید و یا بابت آرایش صورت خود نگرانی به دل راه ندهید.فقط روی فعالیت خود متمرکز شوید و سعی کنید لذت باید و شاید را با تمام وجود دریافت کنید. همسران شما دوست دارند که در حین نزدیکی شما خود را کاملا رها کنید. داشتن اشتیاق ، انرژی و علاقه و تفکر منعطف در این رابطه برای مردان از هر چیز دیگری ارزشمندتر است.

3- تصور نکنید که امیزش و نزدیکی برای مردان امری ساده و سطحی و بی ثبات است.


برعکس برای بسیاری از مردان آمیزش و نزدیکی فعالیت بسیار مهمی به حساب می آید، پس ارزش آن را از نظر مردان کم تصور نکنید. در حقیقت بیش از 50 % زنان و 52% از مردان بعد از یک مرتبه نزدیکی و تجربه کردن آن به فکر دوام و بقای ارتباط خود خواهند بود. پس مطمئن باشید که مردان نیز افرادی رمانتیک خواهند بود. بهتر است تا اینجا دو اشتباه بسیار رایج را مرور کنیم. اینکه مردان اصلا رمانتیک نیستند و این که زنان هیچ علاقه ای به آمیزش و نزدیکی ندارند.

4- تصور نکنید که همیشه مردان آماده و مشتاق آمیزش هستند.


مطمئنا بسیاری از پسران نوجوان در هر زمان آماده و مشتاق آمیزش هستند ولی مردان نه.فشار ناشی از مسائل زندگی نظیر کار ، خانواده و هزینه ها سبب می شود که میل و اشتیاق آنها در کل کاهش یابد. شاید این موضوع از نظر زنان باور نکردنی باشد و این عدم علاقه گه گاه به آمیزش را امری مختص خود می دانند و این اشتباه است. مشکل بزرگ در این رابطه زمانی اهمیت می یابد که زنان تصور می کنند عدم حوصله از جانب آنها برای آمیزش موقتی است و ربطی به علاقه آنها به مردانشان ندارد و آنها همچنان مردان خود را دوست دارند ولی اگر مردی در این رابطه اظهار بی حوصلگی کند سریعا تعبیر به عدم علاقه وی می کنیم. اینکه دیگر ما را دوست ندارد . در حالیکه او فقط در حال حاضر علاقه و حوصله ای برای آمیزش و نزدیکی ندارد .

5- چرا همسرانتان را راهنمایی نمی کنید.

بهتر است بدون رودربایستی و کاملا صریح در مورد آنچه که در این رابطه دوست دارید و یا نه صحبت کنید. این بهترین راهی است که می توانیم به لذت و رضایت شاید و باید دست یابیم .هیچ مردی نمی تواند بدون راهنمایی همسر خود رضایت او را در این رابطه جلب کند.اجازه دهید که او بداند شما به چه چیز علاقه دارید.مردان خیلی دوست دارند که رضایت شما را شاهد باشند.

6- اگر به شما پیشنهاد تازه ای می دهند ناراحت نشوید.

بعد از مدتی که از ارتباط زن و مرد می گذرد این امری طبیعی است که برای ایجاد تنوع امری تازه پیشنهاد شود. این که مردان مایل به انجام کاری جدید هستند و یا تجربه ای تازه به این معنا نیست که آنها از شما و زندگی خود دیگر راضی نیستند. هرگز این پیشنهاد جدید را به خود ربط ندهید. در ثانی شما مجبور نیستید که هر آنچه که همسرتان پیشنهاد می کند بپذیرید. اگر این پیشنهاد تازه برای شما غیر معقول و غیر جالب و ناراحت کننده به نظر رسید خیلی راحت و صریح بگویید و او را متقاعد کنید.البته بهتر است کاملا صمیمانه و از روی محبت احساس خود را بیان کنید. و اگر این امر تازه تنها به دلیل تازگی برای شما چندان سهل نیست بیش از اندازه خود را درگیر آن نکنید. اجازه دهید بداند که شما به زمان بیشتری نیاز دارید.
سلامت نيوز

چگونه لباسی را انتخاب کنم که مناسب فرم اندام من باشد؟

هیچ نظری در رابطه با لباس مناسب فرم اندامتان ندارید؟ باید قبول کنید که هر لباسی مناسب هر اندامی نیست


هیچ نظری در رابطه با لباس مناسب فرم اندامتان ندارید؟ باید قبول کنید که هر لباسی مناسب هر اندامی نیست و لباسی که برای خامهای قد بلند مناسب است هیچگاه برای خانمهای قد کوتاه مناسب نخواهد بود همانطور که لباس مناسب خامهای لاغر با خانمهای چاق متفاوت می باشد. این مقاله را بخوانید تا بهتر بتوانید لباس مناسب با اندامتان را انتخاب کنید.

وسایلی که نیاز دارید:

1. آینه قدی

2. مداد

3. کاغذ


مراحل:
مرحله 1
شناخت نوع فرم بدن. قبل از هر چیز ما باید بدانیم که فرم بدن شما به چه شکلی است. اگر فرم بدن شما فرم ساعت شنی است که این فرم بهترین نوع اندام برای انواع پیراهن می باشد زیرا در آن کارور جلو و باسن تقریبا به یک اندازه است(در آینه به یک اندازه به نظر می رسد) اگر بالا تنه شما کوچکتر از پایین تنه باشد یعنی اندام گلابی شکل دارید و اگر بیشتر وزن شما در نیم تنه شما می باشد اندام شما سیبی شکل است در این صورت کمر شما در بدنتان زیاد مشخص نمی باشد.

مرحله 2
اگر اندام ساعت شنی دارید در واقع میتوانید هر پیراهنی را انتخاب کنید. فقط اگر شما قدی کوتاه دارید سعی کنید پیراهن های کوتاه انتخاب نکنید و اگر قد شما بسیار بلند است پیراهن های تا زانو برای شما برازنده می باشد.


مرحله 3
اگر اندام شما گلابی شکل است شما باید کاری کنید که بالاتنه شما بزرگ تر از انچه که هست به نظر برسد تا تعادل با پایین تنه شما حفظ شود شما می توانید از لباسهای زیر بزرگ کننده استفاده کنید و یا از لباسهایی استفاده کنید که بالاتنه را بزرگ تر جلوه می دهند و در قسمت بالای آن از تزئیناتی استفاده شده است مثل گلدوزی یا سنگ دوزی و هیچ تزئیناتی در پایین تنه نداشته باشد تا چشم ها را به سمت بالا بکشاند. و یا در قسمت بالا تنه از رنگهای روشن تر از پایین تنه استفاده کنید.


مرحله 4
خانمهای زیبا در پیراهن های قرمز. اگر اندامی سیبی شکل دارید بهترین گزینه برای انتخاب لباسهایی است که اندام شما را به شکل ساعت شنی نزدیک کند. لباس هایی که انتخاب می کنید نه زیاد چسبان باشد و نه خیلی گشاد. لباسهایی که در ناحیه کم داره کمربند ضخیم یا نوار می باشند باعث می شوند که کمر شما باریکتر نشان داده شود. رنگهای سیاه و قهوه ای و سرمه ای و رنگهای تیره دیگر به شما کمک می کنند که شکم شما را کوچکتر نشان دهند.

سیمرغ

5 ماده غذایی برای بهبود احساسات

افزایش مصرف غذاهای غنی از فولات با شیوع کمتر افسردگی ارتباط دارد. اسید فولیک در حبوبات و سبزیجات و ویتامین B12 در گوشت ها، ماهی و محصولات لبنی وجود دارد.

خیلی از مراجعه کنندگان به کلینیک های تغذیه به دنبال راه حلی برای بهبود افسردگی خود می باشند. واقعیت آن است که اگرچه مواد غذایی می توانند تاثیر مستقیم در حالات و رفتارهای شما داشته باشند، ولی فقط مواد غذایی خاصی نیستند که احساسات شما را بهبود می بخشند، بلکه ترکیب مواد غذایی با هم و نیز عادات غذایی سالم در بهبود حالات روحی شما موثر خواهد بود.
در ادامه به 5 گروه غذایی که باعث بهبود احساسات شما می شوند، اشاره شده است:

1- غذاهای غنی از ویتامین B12 و اسید فولیک
ویتامین B12 و فولات به پیشگیری از اختلالات سیستم اعصاب مرکزی، اختلالات روانی و جنون کمک می کنند.
مطالعه ای که اخیرا بر روی مردان ژاپنی انجام گرفته نشان می دهد که افزایش مصرف غذاهای غنی از فولات با شیوع کمتر افسردگی ارتباط دارد. اسید فولیک اغلب در حبوبات و سبزیجات یافت می شود. ویتامین B12 اغلب در گوشت ها، ماهی و محصولات لبنی وجود دارد.
از غذاهای غنی از ویتامین B12 و اسید فولیک می توان به موارد زیر اشاره کرد:
* سالاد مرغ که از سینه مرغ بدون پوست و کاهو تهیه شده است.
* ماهی سالمون (آزاد دریایی) کبابی به همراه کلم بروکلی
* خوراک حاوی لوبیا و گوشت( گوشت قرمز کم چرب، گوشت مرغ)
* سالاد اسفناج با ماهی به ویژه سالمون
* استفاده از سفیده تخم مرغ یا اسفناج تفت داده شده و پنیر کم چرب به جای زرده تخم مرغ و یا به عنوان چاشنی در تهیه املت
2- میوه ها و سبزیجات
میوه و سبزیجات حاوی مواد مغذی مهم و آنتی اکسیدان ها هستند، لذا در بهبود سلامت و بالا بردن کیفیت زندگی شما سهم بسزایی دارند.
در یک بررسی، مشاهده شد که افزایش دو واحد میوه و سبزی در روز، احتمال سلامت عملکردهای اعضاء بدن را 11 درصد افزایش می دهد و افرادی که مقادیر بیشتری از میوه جات و سبزیجات را مصرف می نمایند، سلامت جسمی بهتری دارند.
علاوه بر این میوه جات و سبزیجات به دلیل داشتن فیبرهای غذایی و قندهای پیچیده و عدم نوسانات ناگهانی قند خون، در ایجاد حس مطلوب روانی موثرند.
3- غذاهای غنی از سلنیوم
سلنیوم یک ماده معدنی است که به عنوان آنتی اکسیدان در بدن فعالیت می کند. اما مواد آنتی اکسیدانی چه نقشی را در ایجاد احساس بهتر و کاهش احساس نامطلوب بر عهده دارند؟
مطالعات اخیر پیشنهاد می کنند که در افراد مسن، استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد در مغز باعث افسردگی خفیف تا متوسط می گردد. آنتی اکسیدان ها موادی هستند که جلوی عمل رادیکال های آزاد را می گیرند.
در یک برسی جدید، میزان افسردگی را در افراد مسنی که از مکمل سلنیوم ( 200 میکرو گرم در روز) و دارونما (مکمل بدون سلنیوم) استفاده کرده بودند، ارزیابی نمودند.
نتایج این بررسی نشان داد، افرادی که مکمل سلنیوم دریافت کرده بودند دارای سلنیوم بیشتری در جریان خون شان بودند و نشانه های افسردگی در آنها به طور واضحی کاهش پیدا کرد.
لذا سعی نمایید حداقل مقادیر مجاز توصیه شده برای سلنیوم را(55 میکروگرم در روز برای مردان و زنان) روزانه دریافت نمایید.
غلات سبوس دار، منبع عالی ای از سلنیوم هستند و با مصرف غلاتی مانند: جو، نان سبوس دار و برنج قهوه ای، می توانید به راحتی 70 میکروگرم سلنیوم را در روز دریافت نمایید. سایر مواد غذایی غنی از سلنیوم عبارتند از: لوبیا و حبوبات، گوشت های عاری از چربی (مثلا گوشت قرمز بدو چربی و یا مرغ بدون پوست)، شیر و لبنیات کم چرب، آجیل و دانه های خوراکی، غذاهای دریایی و ماهی.
4- ماهی
چندین مطالعه جدید نشان می دهد که اگر زنان و مردان، مقادیر فراوانی ماهی به خصوص ماهی های چرب مثل ماهی آزاد دریا که غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، را مصرف نمایند، کمتر در معرض افسردگی قرار دارند.
به نظر می رسد که امگا 3 موجود در ماهی، اثرات مثبتی را در بهبود برخی از نوسانات روحی مثل افسردگی پس از زایمان و ... بر عهده دارد. البته لازم به ذکر است که مواد غذایی حاوی امگا 3 ، به صورت فوری و آنی تاثیر نخواهند کرد.
5- ویتامین D
آیا می دانید که قرار گرفتن در معرض تابش نور خورشید، حال شما را بهترمی کند؟ تابش نور خورشید، به ساخت و تنظیم ویتامین D در بدن تان کمک می کند. مطالعات اخیر نشان داده اند که تابش کم و ناکافی نور آفتاب به پوست، با افزایش بروز بیماری های روانی چهارگانه شامل سندرم پیش از قاعدگی(PMS)، اختلالات رفتاری فصلی، اختلالات روانی نامشخص و اختلال عمده افسردگی همراه می باشد.
پژوهشگران چنین پیشنهاد می کنند که افراد با دریافت حداقل 1000 تا 1200 واحد ویتامین D در روز بهتر می توانند وضعیت روحی- روانی خود را کنترل کنند که البته این مقدار به میزان مشخصی بیشتر از مقادیر پیشنهاد شده (یعنی IU 200 برای بزرگسالان زیر 50 سال ، 400 IU برای بزرگسالان سنین 51 تا 70 سال و IU 600 برای افراد بالای 70 سال )می باشد.
غذاهای کمی هستند که به طور طبیعی حاوی ویتامین D باشند، با این حال، ما می توانیم ویتامین D را از منابع مختلفی مثل قرار گرفتن های کوتاه مدت در معرض تابش نور آفتاب، مکمل های ویتامین D و غذاها تامین کنیم.
منابع غذایی ویتامین D عبارتند از ماهی های چرب، جگر گاو، پنیر و زرده تخم مرغ.
ولی منابع عمده ویتامین D در رژیم غذایی، غذاهای غنی شده می باشند، مانند: غلات صبحانه، نان ها، آبمیوه و شیر های غنی شده.

تبیان