چرا باید ورزش کنیم؟

افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود. قلب ، ریه ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند.

• قدرت عضلهٔ قلب کاهش می یابد.
• ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن کم می شود. اگر تحرک و ورزش نداشته باشیم:
• عضلات ضعیف می شوند.
• کارایی مفاصل کم می شود.
• استخوان ها پوک می شوند. همه این ها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها بیماریهای جسمی بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و افسردگی نیز خواهد شد.
• مشکل دیگری که با بی حرکتی به وجود می آید، عدم توانایی انجام کارهای روزمره و وابستگی به دیگران است.

● آیا می خواهید با این تغییرات مقابله کنید؟
یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض پیری ورزش منظم است.
به نکات زیر توجه نمایید:

• فعالیت و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت ظرفیت های قلبی، ریوی، عصبی و اسکلتی است.
• با فعالیت فیزیکی می توان مرگ و میر ناشی از بیماری های عروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگسالی را کاهش داد.
• فعالیت فیزیکی در کنترل چاقی، کلسترول بالا و فشار خون موثر است.
• ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است.
• ورزش از افسردگی های دوران پیری جلوگیری می کند.
• فواید زودرس ورزش، شامل بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش قدرت عضلانی ، افزایش انعطاف پذیری و متابولیسم هوازی بدن است.
  

پس اگر می خواهید: کمتر به اطرافیان وابسته باشید، کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید، زندگی شاداب داشته باشید وهزینه کمتری را صرف درمان کنید همراه با ما ورزش کنید.

همهٔ ما، از کودکی تا سالمندی در هر سطحی از سلامتی به ورزش نیاز داریم. اگر دلایلی برای منع فعالیت فیزیکی وجود داشته باشد، مطمئناً افزایش سن و ضعف جسمانی جزو آنها نیست.
امروزه حتی برنامه های ورزشی خاصی برای افرادی که به بیماری هایی نظیر نارسایی قلبی- عروقی، فشارخون بالا، افزایش قند خون ، پوکی استخوان، افسردگی ، سرطان دستگاه گوارش و چاقی مزمن مبتلا هستند، طراحی و آموزش داده می شود. تمریناتی که آموزش داده می شود برای افراد سالم است.
بنابراین لازم است پس از مشورت با پزشک، تمرینات ورزشی را آغاز کنید. اگر سال هاست که ورزش نکرده و بی تحرک بوده اید باید تمرینات ورزشی را با تعداد کم و طول مدت کوتاه آغاز کنید.
ما در اینجا از هریک از انواع حرکات ورزشی، مثال های ساده ای که نیاز به وسایل خاص نداشته و بدون صرف هزینه قابل انجام است را به شما نشان می دهیم.
شما می توانید با آموختن این تمرین ها، حتی کارهای روزانهٔ خود را به صورت ورزش در آورید. حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز می توانند با فعالیت های فیزیکی مناسب سلامتی شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند. پس بیایید ورزش و فعالیت های بدنی را به عنوان بخشی از زندگی روزمرهٔ خود قرار دهیم
به یاد داشته باشیم ورزش زمانی مفیدخواهد بود که به طورمنظم انجام شود. ورزش میزان اکسیژن در ریه و قلب را افزایش می دهد.

● چه نوع ورزش هایی مفید هستند؟
انواع تمرینات ورزشی انجام شش نوع تمرینات ورزشی برای شما مفید است. تمرینات گرم کننده، تمرینات استقامتی (هوازی)، تمرینات انعطاف پذیری، تمرینات حفظ تعادل ، تمرینات قدرتی و تمرینات انقباضی ایستا.
الف) تمرینات گرم کننده :
تمرینات سادهٔ کششی هستند که با انجام آن بدن شما برای انجام سایر تمرینات آماده می شود. به خصوص قبل ازانجام تمرینات انعطاف پذیری و تمرینات قدرتی باید حتماً حرکات گرم کننده را انجام دهید. قبل از انجام هر حرکت یک نفس عمیق بکشید.
۱) بایستید و دست ها را روی شانه بگذارید. در حالی که به روبرو نگاه می کنید، شانه ها را به سمت عقب بکشید. از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.
۲ـ) بایستید دست ها را روی شانه بگذارید. در حالی که به روبرو نگاه می کنید، شانه ها را به سمت جلو بکشید از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید. ورزش موجب کاهش توده های چربی در بدن می شود.
۳) در حالی که دست ها در کنار بدن آویزان است، هر دو شانه را بالا ببرید . از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.
۴) دست راست را به سمت بالا ببرید. مثل اینکه می خواهید دستتان را به سقف بزنید. به حالت اول برگردید. این حرکت را با دست چپ تکرار کنید. ۴ تا ۸ بار این حرکت را تکرار کنید.
۵) در حالی که دست ها در کنار بدن آویزان است،بیایستید. هر دو دست را به سمت جلو بیاورید. انگشتان دست را در هم فرو کنید. دقت کنیدکه کف دست ها رو به جلو وآرنج ها صاف باشند. از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.همهٔ ما پیر می شویم، اما می توانیم سالم پیر شویم.
۶) دست ها را روی شانه بگذارید. شانه ها را از عقب به سمت جلو به صورت نیم دایره بچرخانید. در طی این حرکت آرنج ها خود به خود از پهلو به جلو می آیند. سعی کنید حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود. این حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.
۷) در ادامه حرکت قبل، شانه ها را از جلو به سمت عقب به صورت نیم دایره بچرخانید. در طی این حرکت آرنج ها خود بخود از جلو به پهلو می روند. سعی کنید حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود. این حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.حرکات ۱ تا ۷ را می توان در حالت نشسته بر روی صندلی یا روی زمین هم انجام داد.طوری ورزش کنید که نفس کم نیاورید.
۸) پشت به دیوار بایستید. به آرامی به سمت راست بچرخید و سعی کنید کف دست چپ را به دیوار برسانید. به حالت عادی برگردید. این حرکت را به سمت چپ نیز انجام دهید. این حرکت را ۳ تا۵ بار تکرار کنید.
۹) پشت یک صندلی بایستید. پشتی صندلی را با دو دست بگیرید. پای راست را جلو و پای چپ را به اندازهٔ یک گام، عقب قرار دهید. زانوی پای راست را خم کنید. در حالی که زانوی پای چپ صاف و کف پای چپ روی زمین است. پنجه پاها باید رو به جلو باشد. (اگر حرکت را درست انجام دهید در پشت ساق پای چپ احساس کشش می کنید)از یک تا شش بشمارید. به حالت عادی برگردید. این حرکت را در حالتی که پای چپ جلو و پای راست عقب است تکرار کنید.ورزش موجب استحکام استخوان ها می شود.
۱۰) دو دقیقه درجا راه بروید. پاها را بالا بیاورید و دست ها را آزادانه حرکت دهید مثل رژه رفتن. برای انجام این حرکت بهتر است کفش ورزشی بپوشید و یا اینکه زیر پایتان یک چیز نرم مثلاً چند لایه پتو یا یک تشک باشد.

ب) تمرینات استقامتی (هوازی)
روازنه چقدر را ه می روید؟ آیا بالا رفتن از پله برای شما دشوار است؟ آیا می توانید برای خرید از خانه بیرون بروید؟ تمرینات استقامتی در این موارد به شما کمک می کند.
این تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوندو مصرف اکسیژن در طی این حرکات افزایش می یابد. در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کند.
این تمرینات شامل ورزش هایی مثل پیاده روی ، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی است. در اینجا پیاده روی را که یکی از ساده ترین و مناسب ترین ورزش ها است، شرح می دهیم.ورزش ایجاد شادابی و رضایت می کند. پیاده روی در خارج از منزل، خصوصاً اگر با هم سن و سالان باشد، سبب جلوگیری از انزواطلبی و افسردگی خواهد شد. شما با یک برنامهٔ پیاده روی که به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی می توانید توانایی های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید.
بهتــر است قبــل از شروع پیاده روی با حرکـــات کششی عضلات خود را گرم کنید. سپس برای مدت۱۰ تا ۱۵دقیقه پیاده روی کنید. مدت پیاده روی را به تدریج افزایش دهید، تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد. بهتراست پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هربار ۳۰ دقیقه انجام دهید.اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده روی مداوم را ندارید می توانید به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ دقیقه ای داشته باشید. برای پیاده روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب کنید.یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
▪ برای انجام پیاده روی نکات زیر را رعایت کنید:
۱) کفش های راحت، کاملاً اندازه و بنددار بپوشید ، که پا را در خود نگهدارد و مانع تاثیر ضربه به پا شود. همچنین جوراب های ضخیم نخی که عرق پا را جذب وپاها را حفظ کند بپوشید.
۲) لباس های راحت، سبک و متناسب با دمای هوا بپوشید. در تابستان لباس های با رنگ روشن بپوشید. و در زمستان به جای یک لباس ضخیم، چند لباس نازکتر بپوشیدتا بتوانید به تدریج با گرم شدن بدن در حین پیاده روی، لباس های خود را کم کنید.
۳) پیاده روی را با سرعت کم شروع کنید.
۴) دریک وضعیت متعادل و راحت راه بروید. سر را بالا نگهدارید، به جلو نگاه کنید نه به زمین. در هر قدم بازوها را آزادانه در کنار بدن حرکت دهید. بدن را کمی به جلو متمایل کنید. گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهید. روی پاشنه فرود آمده و با یک حرکت نرم به جلو بروید. از برداشتن گام های خیلی بلند خودداری کنید.ورزش در هوای آلوده مضر است.
۵) راه رفتن را درصورت امکان بدون توقف انجام دهید. ایستادن مکرر و شروع مجدد پیاده روی مانــع تاثیرات مثبت آن می شود.
۶) در حین راه رفتن نفس های عمیق بکشید. با یک نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته ریه ها را از هوا پرکنید و سپس هوا را از دهان خارج کنید.
۷) سعی کنید زمان خاصی از هر روز را برای پیاده روی در نظر بگیرید که خسته و یا گرسنه نباشید و در صورت امکان با دوستانتان پیاده روی کنید.
۸) اگردر سربالایی یا سراشیبی قدم می زنید، بــدن را به سمت جلــو متمایل کنیدوبرای حفظ تعادل ، قدم های کوتاه تری بردارید.
۹) مدت زمان پیاده روی و مسافتی که طی کرده اید را هر روز در تقویم خود یاد داشت کنید. هفته ای یک بار مدت زمان پیاده روی را افزایش دهید.
۱۰) در اواخر پیاده روی به تدریج قدم های خود را آهسته تر کنید. می توانید حرکات انعطاف پذیری را نیز انجام دهید و با این کار کم کم بدن خود را سرد کنید.
۱۱) اگر در حین پیاده روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و یا پا درد شدید فوراً استراحت کنید و با پزشک مشورت نمایید.پیاده روی به علت تحریک ماهیچه ها واستخوان ها سبب افزایش قدرت عضلانی و استخــوانی می شود.زمانی که خسته یا گرسنه هستید ورزش نکنید.

ج) تمرینات انعطاف پذیری
▪ آیا خم شدن و پوشیدن جوراب و کفش برای شما سخت است؟
▪ آیا به سختی پشت سر خود را شانه می کنید؟
▪ آیا برداشتن اشیا از داخل قفسه برای شما مشکل است؟
سوالات بالا نمونه ای از مشکلات در انجام فعالیت های روزانه است. بسیاری از این فعالیت ها به دلیل خشکی و کم شدن حرکت مفصل ممکن است به سختی انجام شود. تمرینات انعطاف پذیری در این موارد کمک کننده است.
این تمرینات با ایجاد کشش در عضلات و نسج نرم اطرف مفاصل، حرکت مفصل را راحت تر می کند و موجب آسانتر شدن حرکات اندام ها و تنه می شود. این حرکات به حفظ تعادل نیز کمک می کند. دقت کنید اگر به تازگی دچار شکستگی استخوان، کشیدگی عضله یا پیچ خوردگی مفصل شده اید و یا هر مشکل دیگری در مفاصل و استخوان ها دارید از انجام این تمرینات خودداری کرده و به پزشک مراجعه کنید.
▪ برای انجام تمرینات انعطاف پذیری نکات زیر را رعایت کنید:
۱) قبل از انجام تمرینات انعطاف پذیری با حرکات گرم کننده خود را گرم کنید. انجام حرکات انعطاف پذیری بدون گرم کردن بدن باعث آسیب عضلات و مفاصل خواهد شد.
۲) به آرامی و در یک وضعیت راحت حرکت را شروع کنید.
۳) حرکت را به آهستگی انجام دهید. از انجام حرکت سریع یا پرتابی اکیداً خودداری کنید؛ زیرا حرکت سریع ممکن است باعث سفتی و دردناک شدن عضلات و محدودیت حرکت مفصل شود.
۴) در پایان هر وضعیت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه به همان حالت باقی بمانید.
۵) حرکت را به نحوی انجام دهید که احساس کشش یا فشار ملایم در مفاصل داشته باشید، نباید حرکت درحدی باشد که ایجاد درددر مفصل نماید.
۶) به آهستگی به حالت عادی برگردید.
۷) هر حرکت را سه بار تکرار کنید. تاثیر حرکات انعطاف پذیری وقتی بیشتر می شود که بدن ابتدا با سایر ورزش ها گرم شده باشد. بطور منظم ورزش کنید.
▪ نمونه هایی از تمرینات انعطاف پذیری:
۱) برای تقویت حرکت شانه، بایستید و حوله ای که طول مناسبی داشته باشد را با یک دست بگیرید. سپس با بالا بردن دست، طرف آزاد حوله را به پشت بیاندازید. با دست دیگر سر آزاد حوله را از پشت بگیرید، به نحوی که کشیدگی در عضلات کتف و ساعد را حس کنید. از یک تا ده بشمارید. سپس دست ها را رها کنید. حرکت را با عوض کردن دست ها یک بار دیگر انجام دهید. دقت کنید حوله در حدی بلند باشد که فقط احساس کشش ملایم داشته باشید.
۲) برای تقویت حرکت زانو، در حالت نشسته پاهای خود را دراز کنید. پشتتان صاف باشد. دست های خود را به سمت انگشتان پا بکشیــد. اگر حرکت را درست انجــام دهید، در زیر ساق و ران احساس کشش می کنید. از یک تا ده بشمارید. سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را در حالت نشسته روی صندلی نیز می توانید انجام دهید.اگر انجام این حرکت سخت بود می توانید یک زانو را کمی خم کنید.بلافاصله پس از خوردن غذا ورزش نکنید.
۳) برای راحت تر شدن حرکت مفصل ران در کنار یک صندلی صاف بایستید. پشتی صندلی را با یک دست بگیرید. و سپس یک پا را عقب ببرید؛ به نحوی که در قسمت ران این پا، کشش را حس کنید. از یک تا ده بشمارید. این حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.
۴) برای راحت تــر شدن حرکت تنه و شانه ها روی صندلی بنشینید. یک پا را روی پای دیگر بگذارید. دست ها را بر روی شانه ها بگذارید؛ به طوری که بازو در امتدادشانه باشد. سر و شانه ها را به سمت راست بچرخانید. از یک تا ده بشمارید. سپس به آهستگی به حالت عادی برگردید. حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید. حرکات انعطاف پذیری را در مواقعی که عضلات شما گرم است، مثلاً پس از تمرینات گرم کننده و یا پیاده روی می توانید انجام دهید.
همچنین زمانی که در حمام هستید و بدن شما به دلیل گرمای آب، گرم شده است، فرصت خوبی برای انجام این حرکات است. البته به لغزنده بودن کف حمام و رعایت نکات ایمنی توجه کنید.ورزش سرعت عکس العمل را افزایش می دهد.

د) تمرینات تعادلی
▪ آیا به راحتی از زمین بلند می شوید؟
▪ آیا تا به حال دچار لغزش پا شده اید؟
▪ آیا تا به حال پس از لغزیدن پا به زمین افتاده اید؟
بهتر است بدانیم که « افتادن» شایع ترین حادثه در بین سالمندان است و معمولاً باعث شکستگی استخوان ران و لگن می شود که مشکلات بسیاری از جمله ناتوانی و محدودیت حرکت را به دنبال دارد.
تمرینات تعادلی از طریق تقویت عضلات خصوصاً عضلات پاها باعث می شود که بتوانیم هنگام لغزیدن، تعادل خود را حفظ کنیم. بنابراین از افتادن و زمین خوردن پیشگیری می کند. برای انجام تمرینات تعادلی در کنار دیوار و یا یک میز یا صندلی که بتواند وزن شما را تحمل کند بایستید تا در صورت از دست دادن تعادل بتوانید به آنها تکیه کنید.

▪ نمونه تمرینات تعادلی
۱) کنار دیوار بایستید، روی پنجه پا بلند شوید. از یک تا هشت بشمارید. آنگاه روی پاشنه های خود روی زمین برگردید و زانوها را خم کنید. دوباره به حالت اول برگردید. این حرکت را ۴ تا ۸ مرتبه تکرار کنید.در مقابل آینه می توانید حرکات را صحیح تر انجام دهید.
۲) بایستید. بر روی زمین سه نقطهٔ فرضی را در جلو، پهلو و عقب پای راست در نظر بگیرید. سپس وزن خود را روی پای چپ انداخته و بعد پنجه پای راست را به ترتیب در این سه نقطه قرار دهید. این کار را با پای چپ تکرار کنید.
۳) پشت یک صندلی بایستید. پشتی صندلی را با دو دست بگیرید. پای راست را از زانو به طرف عقب خم کنید. پا را زمین گذاشته و این کار را با پای چپ تکرار کنید.اگر این حرکت را به آسانی انجام می دهید به تدریج در روزهای بعد حرکت را با گرفتن یک دست به صندلی، با تماس یک انگشت به لبه صندلی و بدون گرفتن صندلی نیز انجام دهید.ورزش موجب افزایش کارآیی مفاصل می شود.
۴) یک صندلی را کنار دیوار قرار دهید. در کنار صندلی بایستید. طوری که پشتی صندلی در کنار دست شما باشد. با دست چپ لبهٔ صندلی را بگیرید. دست راست را به جلو ببرید و برای کمک به تعادل افقی نگه دارید. سپس پای چپ را از زانو خم کرده و از زمین بلند کنید. سعی کنید تعادل خود را با نگاه کردن به جلو، بر روی پای راست حفظ کنید. این حرکت را با دست و پای دیگر هم انجام دهید. حرکت سادهٔ دیگری که می توانید انجام دهید ایستادن بر روی یک پا است. در هر موقعیتی که بی حرکت ایستاده اید مثلاً زمانی که آشپزی می کنید، ظرف می شویید و یا در صف منتظر ایستاده اید پاها را جابجا کنید و یا به نوبت هر چند لحظه روی یک پا بایستید.

هـ) تمرینات قدرتی
آیا اضافه وزن دارید؟
▪ آیا هنگام شستن ظرف ها احساس خستگی و درد ناحیهٔ پشت دارید؟
▪ آیا با کمی راه رفتن دچار ضعف پاها می شوید؟
▪ آیا دچار درد زانو هستید؟
تمرینات قدرتی در این موارد به شما کمک می کند. این تمرینات موجب تقویت عضلات می شود و به توانایی شما می افزاید. همچنین با افزایش مصرف انرژی، موجب می شود که وزن مناسب داشته باشید و قند خون شما طبیعی بماند. فایدهٔ دیگر تمرینات قدرتی، جلوگیری از پوکی استخوان است. انجام این حرکات نیاز به وزنه دارد.
شما می توانید نمونهٔ ساده ای از این وزنه ها را خودتان درست کنید.
مثلاً اگر یک بطری خالی پلاستیکی دوغ یا نوشابه (۳۰۰میلی لیتر) را با آب پر کنید، یک وزنهٔ ۳۰۰ گرمی خواهید داشت. یا می توانید دو کیسهٔ پارچه ای کوچک بدوزید ویک کیسهٔ نمک یک کیلویی را نصف کرده و هر نیمه را در یک کیسهٔ پارچه ای قرار دهید. در این حالت دو وزنهٔ ۵۰۰ گرمی دارید. با کم و زیاد کردن مقدار نمــک می توانید وزن آن را تغییر دهید.در حین ورزش، تنفس عمیق داشته باشید.

▪ برای انجام تمرینات قدرتی نکات زیر را رعایت کنید:
۱) ابتدا هر حرکت را بدون وزنه انجام دهید. زمانی که حرکت را کاملاً یاد گرفتید، آن را با وزنه انجام دهید.
۲) حرکات را به آهستگی انجام دهید. در حین بالا بردن وزنه از یک تا شش بشمارید. در آخرین نقطهٔ حرکت، کمی مکث کنید. سپس در حین پایین آوردن وزنه از یک تا چهار بشمارید. سپس کاملاً توقف کرده و حرکت بعدی را آغاز کنید.
۳) قبل از بلند کردن وزنه، نفس را به داخل بکشید. در حین بالا بردن وزنه، نفس را بیرون داده و دوباره نفس را به داخل بکشید. و در طی پایین آوردن وزنه، نفس خود را بیرون دهید. هرگز در طی بلند کردن وزنه، نفس خود را حبس نکنید. اگر در حین انجام حرکت، نمی توانید نفس بکشید، شاید وزنه ای که دارید، سنگین تراز توانایی شماست، بنابراین وزن آن را کاهش دهید.
۴) هر حرکت را تا هشت بار می توانید تکرار کنید. در صورت احساس خستگی، دفعات تکرار را کمتر کنید.
۵) به تدریج تعداد دفعات انجام هر حرکت را افزایش دهید و وزنه را سنگین تر کنید.
۶) این حرکات را از هفته ای یک بار شروع کنید و پس از یک ماه به هفته ای دو بار افزایش دهید.
۷) اگر به دلیل درد مفاصل، نمی توانید این تمرینات را انجام دهید به جای آن به انجام حرکات انقباضی ایستا بپردازید.

▪ نمونه تمرینات قدرتی
۱) صاف روی صندلی بنشینید. در حالی که دست ها در طرفین بدن قرار دارد و وزنه ها را در دست دارید. با خم کردن آرنج، وزنه را به سمت بالا ببرید و هم سطح شانه ها نگه دارید. در حین انجام حرکت نباید شانه یا بازوی شما حرکت کند. بازو باید به تنه چسبیده باشد.سپس به آهستگی وزنه را پایین بیاورید.ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
۲) صاف روی صندلی بنشینید. در حالی که وزنه را در دست دارید دست ها را در کنار باسن قرار دهید. به آهستگی دست ها را بالا ببرید و مستقیم در جلو نگه دارید. به آهستگی به حالت اول برگردید.
۳) صاف روی صندلی بنشینید. وزنه ها را جلوی قفسهٔ سینه نگهدارید. آرنج ها را کاملاً به طرف خارج نگه دارید.وزنه های پارچه ای را هم می توانید در دست بگیرید و هم با کمک یک نوار پارچه ای دور مچ پا ببندید.
۴) صاف روی صندلی بنشینید. دست ها را در طرفین بدن قرار دهید؛ در حالی که وزنه را نگه داشته اید و کف دست به سمت پهلـو است. دست ها را بدون خم کردن آرنج بالا بیاورید و در طرفین بدن هم سطح شانه ها نگه دارید. به آهستگی به حالت اول برگردید.ورزش موجب افزایش توده های عضلانی می شود.
۵) در حالی که وزنهٔ پارچه ای به دور مچ پا بسته اید، صاف روی صندلی بنشینید. پشت زانو باید چسبیده به لبهٔ صندلی باشد. پای راست را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و مستقیم نگهدارید. پنجه پا را به طرف بیرون بکشید. سپس پنجهٔ پا را به طرف خودتان خم کنید. پا را به آهستگی پایین بیاورید. حرکت را با پای چپ تکرار کنید. هنگام انجام این حرکت مفصل ران یا کمر نباید حرکت کند. درد زانو یک مشکل شایع است. ضعف عضلات ران یکی از علل آسیب دیدن مفصل زانو و ایجاد آرتروز و درد زانوست. این تمرین برای تقویت عضلات روی ران و تسکین دردهای زانو مفید است.دو حرکت بعدی به وزنه احتیاج ندارد.ورزش قند خون را تنظیم می کند.
۶) در یک قدمی دیوار بایستید. کف دست ها را روی دیوار بگذارید. در حالی که کف پاها روی زمین است، به آرامی با خم کردن آرنج ها سر را به دیوار نزدیک کنید.(حرکت شنا روی دیوار) به حالت اول برگردید. این حرکت را پنج بار انجام دهید. در حین انجام حرکت، نفس بکشید. مراقب باشید کمر و گردن شما خم نشود.
۷) به پشت بخوابید. زانو ها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست ها را در کنار گوش ها بدون تماس سر نگهدارید. بدون خم کردن گردن، کتف را در حالی که به سقف نگاه می کنید بالا بیاورید. به حالت اول برگردید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار انجام دهید. در حین انجام حرکت نفس بکشید. اگر این حرکت را صحیح انجام دهید، در ناحیهٔ عضلات شکم، احساس فشار می کنید. اما اگر در ناحیهٔ گردن احساس درد ، یا فشار کردید، حرکت را اشتباه انجام داده اید. فوراً انجام حرکت را متوقف کنید. ورزش اعتماد به نفس را افزایش می دهد.

و) حرکات انقباضی ایستا

تمرینات انقباضی ایستا تمریناتی هستند که در حین انجام آن، طول عضله تغییر نمی کند. این تمرینات نیز به تقویت عضلات کمک می کند. با کمی دقت متوجه می شوید در بسیاری از ساعات روز بی حرکت هستید. مثلاً زمانی که حوصلهٔ انجام هیچ کاری را ندارید و دراز کشیده اید، زمانی که تلویزیون تماشا می کنید، زمانی که در پارک نشسته اید و یا منتظر آمدن اتوبوس ایستاده اید و یا سوار اتومبیل هستید. تمام این زمان ها فرصت خوبی است که شما تمرینات انقباضی ایستا را انجام دهید. هر حرکت را ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید. دقت کنید در حین انجام این حرکات نفس خود را حبس نکنید.

▪ نمونه هایی از تمرینات انقباضی ایستا
۱) روی زمین بنشینید. پاها را دراز کنید. عضلات ران خود را سفت کنید. از یک تا ده بشمارید. در حین انجام حرکت نفس بکشید. سپس عضلات را رها کنید.دقت کنید که پشت شما صاف باشد. این حرکت برای مفصل زانو بسیار مفید است.
۲) در بین چارچوب یک درب بایستید. دست های خود را در امتداد شانه ها به چارچوب تکیه داده و از دو طرف به چار چوب فشار آورید. از یک تا ده بشمارید و رها کنید.در حین انجام حرکت نفس بکشید.ورزش به آرامش و کاهش اضطراب کمک می کند.
۳) صاف بنشینید. کف دستها را به یکدیگر چسبانده و فشار دهید.از یک تا ده بشمارید و رها کنید.در حین انجام حرکت نفس بکشید.
۴) به پشت بخوابید. زانوها را خم کنید (کف پا روی زمین باشد). دست ها را در طرفین بدن قرار دهید با انقباض عضلات شکم سعی کنید کمررا به زمین بچسبانید. از یک تا ده بشمارید و سپس رها کنید.در حین انجام حرکت نفس بکشید. این حرکت برای کسانی که شکم بزرگ دارند و قوس کمری شان افزایش یافته است بسیار مناسب است، انجام این حرکت به برطرف شدن خستگی و درد کمرکمک می کند. انقباض عضلات شکمی را در حالت نشسته یا ایستاده نیز می توانید انجام دهید.ورزش به حفظ قوام پوست و جلوگیری از چروکیدگی آن کمک می کند.

افراد برون‌گرا در تحمل استرس‌هاي محيطي مانند ترافيك موفق‌ترند

دكتر غلامحسين مكتب روانشناس:

افراد برون‌گرا در تحمل استرس‌هاي محيطي مانند ترافيك و آلودگي صوتي موفق‌تر از افراد درون‌گرا هستند و ديرتر دچار عصبانيت مي‌شوند.

افراد درون‌گرا و برون‌گرا از نظر فيزيولوژيكي با هم متفاوت هستند و افراد برون‌گرا در تحمل استرس‌هاي محيطي مقاوم‌ترند.

افراد درون‌گرا در مواجهه با ترافيك و آلودگي صوتي به سرعت دچار عصبانيت شده و فشار خون و ضربان قلبشان افزايش مي‌يابد.

اين عوامل موجب مي‌شود افراد درون‌گرا در مواجهه با ترافيك و آلودگي صوتي، كنترل لازم را بر اعصاب خود نداشته و ممكن است تصميم‌هاي عجولانه و نادرستي بگيرند.

افراد برون‌گرا تحمل بيشتري نسبت به استرس‌هاي محيطي مانند صداي بوق خودرو‌ها، ترافيك و ديگر آلودگي‌هاي محيطي دارند و با كنترل اعصاب خود مي‌توانند رانندگي بهتري داشته باشند.

به افراد درون‌گرا توصيه مي‌شود در مواجهه با شرايط استرس‌زا مانند ترافيك، به اعصاب خود مسلط بوده و از تصميم‌گيري عجولانه در مواقع استرس‌زا و رانندگي طولاني مدت در مكان‌هاي شلوغ پرهيز كنند.

ایسنا

5 راز زیبایی : داشتن ظاهری آراسته

برخلاف تصور بیشتر خانم‌ها، داشتن ظاهری آراسته کار چندان سخت و پیچیده‌ای نیست. پول زیادی هم لازم ندارد. به نظر کارشناسان، بیشتر خانم‌ها اگر چند راز کوچک و اساسی زیبایی را بدانند، با به کار بردن آنها و بی این‌که هزینه گزافی صرف کنند، می‌توانند به ظاهر مطلوب خود دست پیدا کنند.

راز اول: قدرت مرطوب کننده

«اگر فقط قدرت خرید یک محصول بهداشتی را دارید، یک مرطوب‌کننده خوب و مناسب بخرید.» دکتر روانارین، استاد دانشگاه نیویورک و رییس انجمن جراحان پوست آمریکا، پس از این توصیه می‌گوید: «گاهی وقت‌ها پوست شما تنها چیزی که لازم دارد، یک مرطوب‌کننده مناسب و یک شوینده ملایم است. پوست وقتی خشک است، چروک‌ها را بیشتر و واضح‌تر نشان می‌دهد و باعث می شود آدم پیرتر به نظر برسد.»

به نظر بیشتر متخصصان پوست، اگر شما 20 تا 30 ساله باشید، مرطوب‌کننده‌ها می‌توانند از پوست شما در مقابل پیری زودرس محافظت کنند. در این سن و سال، مرطوب‌کننده‌ها قادرند جایگزین بسیاری از محصولات بهداشتی و محافظتی پوست شوند.
مرطوب‌کننده خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟

دکتر چارلز کراچ فیلد، استاد دانشگاه پزشکی مینه‌سوتا و متخصص پوست، در پاسخ به این سوال می‌گوید: «مرطوب‌کننده‌ها محصولاتی هستند که با داشتن ترکیبات مفید برای پوست، در تامین رطوبت مورد نیاز به پوست کمک می‌کنند. این‌که چه مرطوب‌کننده‌ای برای شما مناسب‌تر است، به مشخصات پوستتان بستگی دارد. اگر پوستتان معمولی یا خشک است، بهتراست از مرطوب‌کننده‌های حاوی آلفاهیدروکسی‌اسید استفاده کنید که در تولید رطوبت بیشتر به پوست کمک می‌کنند.»

دکتر کراچ فیلد همچنین توصیه می‌کند که مرطوب‌کننده‌ها را وقتی روی پوست‌تان بمالید که پوست‌تان کمی مرطوب است؛ چون این کار موجب می‌شود رطوبت در داخل پوست‌تان محبوس نشود.

بنا به توصیه او، اگر پوست شما خیلی خشک باشد، باید از محصولاتی استفاده کنید که با روش امولسیون کیسه‌ای تهیه شده‌اند. در این تکنیک،‌ سلول‌های میکروسکوپی جایگزین لایه‌های رطوبت می‌شوند و با آبی که به تدریج در طول روز آزاد می‌کنند، پوست را مرطوب نگه می‌دارند.
اگر پوست شما چرب است، توصیه می‌شود دنبال یک مرطوب‌کننده ملایم باشید و به هیچ وجه، استفاده از آن را پشت گوش نیندازید؛ چون به گفته دکتر کراچ فیلد، چربی اصلا رطوبت‌بخش نیست و حتی اگر پوست شما دارای چربی اضافی باشد، این چربی جایگزین رطوبت نخواهد شد.

راز دوم:آرایش و مدل مویتان را لااقل هر 2 سال یک‌بار عوض کنید

اگر آخرین باری که مدل مو و آرایش خودتان را تغییر داده‌اید، به خاطر نمی‌آورید، وقتش رسیده که سراغ نزدیک‌ترین سالن زیبایی که می‌شناسید، بروید. نیک چیویز، کارشناس مو در بلورلی هیلز، می‌گوید: «تصویر شما که شامل مدل مو و آرایش‌تان است، باید حداقل هر 2 سال یک بار تغییر کند. با تغییر دادن مدل مو و آرایشتان، جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسید.» اگر زمان زیادی است که دست به چنین تغییراتی در ظاهرتان نزده‌اید، از مشاوران زیبایی و چهره‌پردازی در موسسه یا آرایشگاه مورد اعتمادتان کمک بگیرید. اگر حوصله مشاوره ندارید، به فروشگاه‌های عرضه‌کننده کلاه‌گیس مراجعه کنید. این یک راه حل سریع، آسان و بامزه برای تجربه و انتخاب مدل جدید مو است.

راز سوم: حتما ضدآفتاب بزنید

قبل از آن‌که سراغ جراحی‌‌های زیبایی بروید و پیش از آن‌که پول فراوانی برای کِرِم‌های ضدچروک هزینه کنید و خلاصه قبل از هر اقدام دیگری، بهتر است از ضدآفتاب استفاده کنید.

همه ما کم‌وبیش از تاثیر ضدآفتاب در کاهش خطر سرطان پوست آگاهیم. ولی آیا شما می‌دانستید که ضدآفتاب، یک راز بزرگ زیبایی است که می‌تواند پوست را جوان‌تر نشان بدهد؟

کارشناسان می‌گویند ضدآفتاب علاوه بر آن‌که مانع ورود تشعشعات خطرناک خورشید به پوست می‌شود، از تاثیر آفتاب در پیر کردن پوست هم جلوگیری می‌کند.

براساس تحقیقات آکادمی پوست آمریکا، حتی چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید، اگر به‌طور مرتب و روزانه و بدون استفاده از ضدآفتاب باشد، موجب ایجاد تغییرات فاحشی در پوست می‌شود؛ که نه فقط چین و چروک زودهنگام، بلکه لک و چین و چروک و شلی پوست را هم به دنبال خواهد داشت. پس چاره چیست؟

متخصصان پوست می‌گویند ضدآفتاب می‌تواند پوست را در مقابل اشعه‌های خطرناک خورشید محافظت کند. به این ترتیب، اگر شما حتی ساعات طولانی را در فضای آزاد سپری کنید، تاثیر آفتاب روی پوستتان کمتر ظاهر می‌شود.

دکتر کراچ فیلد توصیه می‌کند از ضدآفتاب‌هایی استفاده کنید که دارای اس‌پی اف (SPF) 15 به بالا باشند و اگر قرار است مدت زمانی نامشخص و طولانی در معرض مستقیم نور خورشید باشید، هر 2 ساعت یک‌ بار ضدآفتاب بزنید؛ چون نور خورشید باعث از بین رفتن تاثیر کِرِم‌های ضدآفتاب می‌شود.

راه‌حل دیگر برای کسانی که مدت زمانی طولانی در معرض تابش مستقیم نورخورشید هستند، این است که ضدآفتاب را پیش از هر گونه آرایشی روی پوست بمالند و بعد، برای محافظت بیشتر، کِرِم پودر سبک و نیمه‌شفافی را روی ضدآفتاب اضافه کنند. در ساخت اغلب این کِرِم‌‌ پودرها هم از ضدآفتاب استفاده شده است.

راز چهارم: پوستتان را زیاد نشویید

اگر به شستشوی مکرر پوست خود عادت دارید، بهتر است این عادت را تغییر دهید. متخصصان پوست می‌گویند یکی از بهترین روش‌ها برای داشتن پوستی زیبا، استفاده از یک پاک‌کننده ملایم و کاربرد اندک و محدود آن است.

دکتر کراچ فیلد در این باره می‌گوید: «اگرچه بیشتر افراد علاقه دارند روزی چند بار پوست خودشان را شستشو بدهند، اما شستشوی زیاد نه تنها کمکی به پوست نمی‌کند، بلکه اگر از شوینده‌های سختی مانند صابون استفاده شود،‌ به پوست آسیب خواهد رساند.»

شستن بیش از 2 بار در روز، باعث از بین رفتن محافظ‌های طبیعی پوست می‌شود که در حفظ سلامت پوست، نقش عمده‌ای دارند. به گفته دکتر کراچ فیلد، وقتی پوشش‌های طبیعی پوست از بین بروند، پوست خشک خواهد شد و این به معنی ترک خوردن، پوسته‌پوسته شدن،‌ به خارش افتادن، سوختن و... پوست است؛ و در نتیجه، پوست پیرتر به نظر خواهد رسید.

راه‌حل پیشنهادی پزشکان این است که پوست خود را بیشتر از 2 بار در روز نشویید و پاک‌کننده خود را به دقت انتخاب کنید.

راز پنجم: وسایل مناسب

هالی موروینی، گریمور مشهود هالیوود، می‌گوید: «استفاده از قلم‌موهای مناسب، کلید رسیدن به ظاهری مطلوب است.» برای این استاد چهره‌پردازی، وسایل به اندازه محصولات مهم‌اند.

قلم‌ها باید نرم و ملایم باشند و در عین حال، استحکام لازم برای جابه‌جا کردن مواد روی سطح پوست را هم داشته باشند. از نظر متخصصان، اگر قلم مو را داخل سایه فرو ببرید و پیش از برخورد با پوست، رنگ‌ها بریزد؛ قلم مویتان قلم‌ موی خوبی‌نیست.

موروینی درباره خرید قلم موی مناسب می‌گوید: «اگر نمی‌دانید چه بخرید، بروید سراغ مارک‌های تجاری شناخته‌شده تا دچار اشتباه نشوید.

فراموش نکنید قلم‌های مناسب همان‌طور که کار آرایش را بسیار ساده می‌کنند، باعث می‌شوند آرایش خانم‌ها حرفه‌ای‌تر به نظر برسد.

كم‌تحرك‌ها در معرض ابتلا به واريس

در بسياري از افراد ، بيماري واريس پا هيچ نوع ناراحتي به وجود نمي‌آورد و بيماران فقط از ظاهر پا شكايت دارند.

در گروهي ، علايم خفيف تا شديد ديده مي‌شود و در تعداد محدودي واريس مي‌تواند عوارض خطرناكي در پي داشته باشد.

واريس را شايع‌ترين بيماري عروقي مي‌دانند كه حدود 10 تا 20 درصد جمعيت را مبتلا مي‌كند و بيشترين ميزان شيوع واريس در زنان بين سن 40 تا 49 سالگي برآورد شده است.

هر وريد يا سيا‌هرگ داراي دريچه‌هاي كنترل‌كننده جريان خون است. واريس هنگامي ‌رخ مي‌دهد كه اين دريچه‌ها دچار نارسايي شده باشند و به فعاليت طبيعي خود ادامه ندهند.

ممكن است تعداد دريچه به دليل مادرزادي كمتر از معمول باشند و يا درست كار نكنند، يا ديوار رگ آسيب‌ديده و ضعيف‌شده باشد و اجازه ندهد لبه‌هاي دريچه‌ها كاملا به هم برسند و از برگشت خون جلوگيري كنند. آسيب به دريچه‌ها به دليل لخته شدن خون در داخل رگ‌ها و فشار غيرمعمول به رگ‌ها به دليل چاقي، حاملگي و يا زياد ايستادن است.

كوفتگي و خستگي پا بخصوص در پايان روز و يا بعد از ايستادن به مدت طولاني، ورم پا، خارش و يا تغيير در رنگ و احتمالا زخم شدن مچ پا، درد شديد و ناگهاني و سفت شدن برآمدگي‌هاي واريسي به علت لخته شدن خون داخل رگ از علايم معمول واريس محسوب مي‌شوند.

دكتر حسن راوري، عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي مشهد در گفتگو با ايسنا، سابقه خانوادگي را از علل ايجاد بيماري واريس دانست و گفت: افراد كم‌تحرك و يا افرادي كه به مدت طولاني در حالت نشسته يا ايستاده هستند در هر سني در معرض خطر واريس قرار دارند.

وي مساله جنسيت را در ايجاد واريس موثر خواند و افزود: اين بيماري در زنان به دليل دوران حاملگي و وجود هورمون‌هاي خاص و همچنين در افراد چاق شايع‌تر است.

دكتر راوري درجات مختلف اين بيماري را به 2‌دسته خفيف و شديد تقسيم‌بندي كرد و توضيح داد: درد مبهم در ناحيه ساق پا، سنگيني در عضلات پا به هنگام ايستادن و دردهاي شبانه در پاها از علائم واريس است كه در صورت عدم توجه به اين علائم، كم‌كم تورم و ورم‌هايي در اندام تحتاني ايجاد خواهد شد و فرد بعد از چند ساعت ايستادن احساس مي‌كند، ورم‌هايي در اطراف پا ايجاد شده است.

وي ادامه داد: با تداوم اين حالت و عدم توجه به آن، ورم‌ها تبديل به لكه‌هاي قهوه‌اي و سياه‌رنگ در اطراف قوزك، مچ و ساق پا مي‌شود كه باز هم در صورت عدم توجه اين تغيير رنگ‌ها تبديل به زخم‌هايي تحت عنوان زخم‌هاي واريسي خواهد شد.وي افزود: به مرور لخته‌هايي در پا ايجاد مي‌شود كه بسيار خطرناك بوده و تنها با سونوگرافي قابل مشاهده هستند.

عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي مشهد با بيان اين كه بعضي از اين لخته‌ها متحرك هستند، افزود: اين لخته‌ها از طريق سيستم وريدي (سياهرگي) وارد قلب مي‌شود، بعد از ورود به حفره‌هاي قلب به ريه انتقال مي‌يابد و باعث تنگي نفس مي‌شود.

اين فوق‌تخصص جراحي عروق با بيان اين كه امكان پيشرفت لخته به سيستم عمقي وجود دارد، تصريح كرد: در اين حالت اندام فرد دچار تورم شده و فرد دردهاي مبهمي را در ناحيه پا احساس مي‌كند.

دكتر راوري درخصوص چگونگي جلوگيري از ابتلا به اين بيماري به ايسنا گفت: افرادي كه ناچار به ايستادن‌هاي طولاني‌مدت هستند، بهتر است هر چند دقيقه وزن خود را از روي يك پا به پاي ديگر منتقل كنند و در صورت امكان راه بهتر اين است كه در حالت خوابيده قرار بگيرند و پاها را بالاتر از سطح بدن قرار دهند؛ به طوري كه بازگشت وريدي از اندام‌هاي تحتاني به قلب صورت بگيرد.

وي درباره درمان واريس خاطرنشان كرد: درمان واريس با توجه به علايم، شدت و نوع واريس و سن مبتلايان به اين بيماري متفاوت است.

وي واريس را از بيماري‌هاي بسيار شايع دانست و افزود: مهم‌ترين مساله در درمان واريس اين است كه هر فردي به‌گونه‌اي متفاوت از ديگران درمان مي‌شود و افراد نبايد صرف مشاهده درمان ديگران به وسيله روشي خاص تنها يك روش را صحيح بدانند.عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي مشهد استفاده از جوراب‌هاي واريس، داروهاي شيميايي، ليزر و عمل جراحي را از جمله راه‌هاي درمان واريس خواند و افزود: در صورت مراقبت و درمان در مراحل اوليه، به راحتي از نياز به عمل‌هاي جراحي و حتي بروز عوارض بسيار خطرناك جلوگيري مي‌شود.

دكتر راوري در پايان جوراب‌هاي مرغوب و استاندارد پيشگيري‌كننده از واريس را بسيار كم و نادر خواند و افزود: جوراب‌هاي پيشگيري‌كننده از واريس داراي سايزها و فشارهاي متفاوتي است كه در صورت عدم مشورت با پزشك و انتخاب ناآگاهانه نه تنها از واريس پيشگيري نمي‌كند بلكه باعث تشديد آن نيز مي‌شود.

همشهری انلاین

خواب ناکافي ، با افزايش خطر مرگ و مير همراه است

خواب ناکافي و بي کيفيت ، زمينه را براي افزايش مرگ و مير فراهم مي کند.

محققان علوم پزشکي اعلام کردند خواب ناکافي و با کيفيت ضعيف ، از جمله بي خوابي ، تکه تکه شدن خواب و کابوس هاي شبانه ، با افزايش خطر مرگ همراه هستند.

بر اساس مقاله محققان که در بيست و سومين نشست سالانه انجمن حرفه اي خواب امريکا در سياتل ارائه شد ، خواب به صورت مستقيم با مرگ رابطه دارد.

محققان دانشگاه ايالتي پنسيلوانيا در هرشي اعلام کردند بي خوابي يا insomnia ،‌ به اندازه قطع تنفس در خواب يا آپنه apnea خطرناک است.

اختلالات خواب ، به خصوص کابوس هاي شبانه ، نوعي علامت هشدار مهم و حاد محسوب مي شوند و از عوامل زمينه ساز خودکشي مي باشند.

به گفته محققان ، خواب ناکافي قابل درمان است و کمتر به افسردگي و خودکشي مي انجامد ولي يافته هاي آنان نشان مي دهد کابوس هاي شبانه ، نقشي متمايز و جدي در افزايش خطر ارتکاب به خودکشي ايفا مي کنند.
محققان مي گويند بايد در باره مبتلايان به اختلالات خواب ، بررسي هاي کامل تر و بهتري انجام گيرد.
نتايج يافته هاي اين محققان در نشست بيست و سوم انجمن هاي تخصصي خواب ارائه شده است.

معیارهای جفت یابی: آیا او جفت شماست؟

معیارهای جفت یابی: آیا او جفت شماست؟

معیاری که برای انتخاب همسر استفاده می کنید مهمترین مسئله در موفقیت شما در آینده است؛ یعنی پایه و اساس اولویت هایتان که تقریباً انعکاسی از وجود خودتان است. از قدیم باور داشتند که متضادها همدیگر را جذب می کنند اما در دنیای واقعی روابط این به ندرت عمل می کند. البته درست است که همه ما به طریقی متفاوت هستیم اما میزان موفقیت رابطه هایی که دو نفر تفاوت های بسیار زیاد و عمیقی با هم دارند بسیار کم است چون نقاط مشکترک زیادی با هم ندارند و تقریباً 90% از زمانهایی که به فردی نزدیک می شوید که دقیقاً متضاد شماست، با شکست مواجه خواهید شد. بهترین روش این است که بااستفاده از معیار جفت یابی، درصد موفقیت خودتان را قبل از نزدیک شدن بسنجید.

معیار جفت یابی چیست؟

مسائل مادی:

آیا شما از آن دسته افراد هستید که همیشه باید چیزی داشته باشد؟ آیا همیشه در گیر و دار این هستید که جدیدترین و گران قیمت ترین چیزها را به دست آورید؟ اگر اینطور است، پس بهتر است به سراغ زنی بروید که زیاد به مسائل مالی توجهی ندارد. در این مورد خاص، اینکه متضادها هم را جذب می کنند، صدق می کند. در یک رابطه باید تعادل وجود داشته باشد درغیراینصورت، اگر زنی را پیدا کنید که درست مثل خودتان مادی گرا باشد، در اکثر موارد مشکلاتی در رابطه تان ایجاد خواهد شد چون هر دوی شما سر اینکه کدامتان آن چیزها را اول به دست آورد رقابت خواهید داشت.

میل جنسی:

این مورد کاملاً واضح است و نیاز به توضیح ندارد. اگر مردی هستید که نیازهای جنسی تان با دختر مورد علاقه تان همخوانی ندارد ، نشانه بسیار مهمی از این است که شما دو نفر برای هم ساخته نشده اید یا نیاز به مشاوره های بسیار زیاد دارید تا بلکه کمی به نیازهای هم نزدیک تر شوید. در این مورد اینکه متضادها هم را جذب می کنند صدق نمی کند. البته همیشه استثناهایی هم وجود دارد اما در کل ازدواج با دختری که از لحاظ میل جنسی با شما همخوانی ندارد در طولانی مدت ایجاد مشکل می کند.

شخصیت:

آن را می توان "کیفیت یا چگونگی انسان بودن" تعریف کرد. شخصیت انواع و اقسام مختلف دارد و می توند بسیار پیچیده باشد. وقتی به مدت کافی با کسی آشنا شدید، می توانید تا حدودی شخصیت خودتان و او را مقایسه کنید. مثلاً اگر شما یک فارغ التحصیل دانشگاهی هستید که هیچوقت با قانون در گیر نبوده ید و تصمیم می گیرید با آقایی ارتباط برقرار کنید که 3 بار به زندان رفته است، احتمال اینکه رابطه تان با مشکل برخورد کند بسیار زیاد است.
اینکه می گویند، متضادها هم را جذب می کنند هم می تواند و هم نمی تواند درمورد شخصیت صدق کند. برای مثال در زوج هایی که شخصیت های بسیار متفاوتی دارند طوریکه همیشه بین آنها کشمکش وجود دارد، رابطه هیچوقت سالم نخواهد بود. اما زوج هایی که شخصیت های نسبتاً متفاوتی دارند، می توانند رابطه خوبی داشته باشند چون همانطور که گفتیم رابطه نیازمند توازن است.

درنتیجه
اگر متوجه شدید که شخصیت طرفتان خیلی از شخصیت شما دور است و تفاوت های عمده ای با هم دارید، رابطه را ادامه ندهید. رابطه هایی موفق تر خواهند بود که هر دو طرف یک نوع سبک زندگی داشته باشند. اگر با زنی وارد رابطه شده اید که آنقدر سرش شلوغ است که ندرتاً وقتی برای گذراندن با شما اختصاص می دهد، مطمئناً این مسئله استرس و ناخوشنودی زیادی برای شما ایجاد می کند. همینطور اگر سبک زندگی شما اینچنین باشد.

معیار جفت یابی یک کتابچه قانون نیست که از آن پیروی کنید. فقط دستورالعملی است که به شما کمک می کند کسی را پیدا کنید که مکمل زندگیتان باشد. اگر با کسی در رابطه هستید که بعنوان یک زوج مکمل شماست اما با همه خصوصیات و ویژگی هایتان جور نیست، احتمال موفق بودن رابطه کم است. اما ممکن است دو طرف با وجود همه اختلافات و تفاوت ها تلاش کنند که با هم زمینه مشترک پیداکنند و رابطه خوبی داشته باشند و در آخر هر دو طرف از رابطه راضی و خوشنود باشند.

همیشه می توانید از معیارتان حتی قبل از نزدیک شدن به یک فرد برای اولین بار استفاده کنید. البته ممکن است نتوانید همیشه از آن استفاده کنید مثلاً اگر از مردی خوشتان آمده است که دوست دارد به زنان دیگر مرتب نگاه کند بهتر است که ارتباط با او را فراموش کنید مگر اینکه هدفتان از رابطه فقط سرگرمی باشد. اگر به دنبال یک رابطه بادوام و طولانی مدت هستید، رابطه با چنین مردی مطمئناً با شکست مواجه خواهد شد.

اگر طرفتان را به اندازه کافی می شناسید تا بتوانید به درستی از معیار جفت یابی درمورد او استفاده کنید، پس وقتش رسیده که دیگر وارد عمل شوید. اگر معیار شما نشان می دهد که تفاوت بسیار زیادی در هرکدام از 4 مورد بین شما وجود دارد، بهتر است با توجه به توصیه هایی که کردیم با او وارد رابطه شوید. باید طرفتان را از احساس و افکار خود باخبر کنید. اگر طرفتان به اندازه کافی دوستتان داشته باشد مطمئناً همگام با شما برای از بین بردن اختلافات و دست یافتن به رابطه ای شیرین و ماندگار تلاش می کند.

:nedayemoshaver.com

برای ازدواج موفق، آگاهی و برنامه ریزی لازم است

ازدواج آگاهانه و با برنامه رمز موفقیت است.
ازدواج آگاهانه و با برنامه، برج مراقبت زندگی است و ضرورت آن، به ویژه در این دوران که زندگی بشر از پیچیدگی خاصی برخوردار است، پوشیده نیست.

مواردی چون نیل به آرامش و سکون، تأمین نیازهای جنسی و حیات، بقای نسل، تکمیل شخصیت و تکامل اجتماعی، سلامت و امنیت اجتماعی و تأمین نیازهای روانی - اجتماعی در شمار مهم‏ترین اهداف ازدواج جای دارند.

رسیدن به همه این اهداف به تأمل و تفکر و نیل به چنین ازدواجی به برنامه ریزی نیازمند است. این مقاله به ضرورت ازدواج می‏پردازد و سپس ۹ مؤلّفه ضروری جهت برنامه ریزی ازدواج را برمی‏شمارد. انسان، اجتماعی‏ترین موجود زمین است و هیچ انسان سالمی نمی‏تواند بدون ارتباط با دیگران زندگی کند. آدمی ترکیبی از جسم و روان است. برخی چنان می‏پندارند که وجودشان به این جسم خاکی محدود است. در صورتی که این جسم، استراحتگاه موقتی روح شمرده می‏شود و روان آدمی به مونس و همدم و همراه نیاز دارد. اریک فروم ،روان شناس آلمانی، می‏گوید: «انسان از لحظه‏ای که به دنیا می‏آید تا آن دمی که از دنیا می‏رود، هر کاری که می‏کند برای رفع احساس تنهایی خویش است.»
وقتی این تنهایی بیش‏تر شود، تکاپوی بشر برای جست‏وجوی یار و همراه فزونی می‏یابد. کامل‏ترین و جامع‏ترین نمود این جست و جو که قاعدتاً تمام زندگی فرد را تحت الشعاع قرار می‏دهد، ازدواج است.


صاحب نظران معتقدند به همان اندازه که نباید از ازدواج دچار ترس و توهم شد، به همان اندازه نیز نباید این اتفاق مهم و حیاتی را ساده پنداشت؛ زیرا ازدواج‏های بدون برنامه و مطالعه کارنامه ی خوبی نداشته‏اند. به همین خاطر، برای یک ازدواج موفق باید برنامه داشت. این امر به ویژه در دنیای امروز که از پیچیدگی خاص برخوردار است، اهمیت دو چندان پیدا می‏کند؛ ازدواج یک سنت دیرینه اجتماعی است؛ ادیان الهی از مشوّقان عمده آن بوده‏اند و حتی آن را میثاق مقدس خوانده‏اند. دین مبین اسلام بر این سنت پاک و ارزشمند که سعادت جامعه را رقم می‏زند و موجب بقای نسل می‏گردد، بسیار تأکید ورزیده است.
پیامبر اکرم (ص) می‏فرماید: «هیچ بنایی نزد خداوند از ازدواج محبوب‏تر نیست.»(۲) این بنا به برنامه و نوعی مهندسی فکری و روحی نیاز دارد. ازدواج وتشکیل خانواده حرکت از «من» به سوی «ما» است. نیازی مقدس و طبیعی است که از فطرت و آفرینش انسان‏ها سرچشمه می‏گیرد و نباید آن را یک قرار داد متعارف اجتماعی تلقی کرد؛ زیرا اگر این بنیان مقدس آسیب ببیند، پیامدهایی جبران‏ناپذیر دارد.

مولفه های لازم در برنامه ریزی

در برنامه ریزی ازدواج از ۹ عامل نام برده می‏شود که در توفیق این امر مهم تأثیر بسیار دارد.

این عوامل عبارت است از:

۱) نیت و اراده آگاهانه برای ایجاد خانواده و ساختن زندگی مشترک
نیت تنها یک امر ذهنی نیست. این پدیده مجموعه‏ای از طراحی‏های ذهنی و عملی است که سخت‏کوشی و تلاش بهینه و کارآمد بخشی از آن به شمار می‏آید. کسی که برنامه‏ای شفاف و روشن برای این امر مهم داشته باشد، استحکام و بقای این پیوند مقدس را رقم زده است. البته این نکته را هم نباید فراموش کنیم که هر گاه انسان به کاری مقدس و ارزشمند به ویژه ازدواج دست بزند، رحمت الهی یاری اش می‏دهد.

2-سلامت روح و جسم
انسان سالم به وجود آورنده ی خانواده سالم است و چون اجتماع مجموعه خانواده‏ها است، وقتی سلامت روان پایه و اساس زندگی‏های مشترک باشد، بالندگی اجتماعی به ارمغان می‏آورد. سلامت جسم در مرتبه بعد است. گروهی از مردم دراثر سوانح و جنگ‏ها مشکل جسمی پیدا می‏کنند؛ ولی می‏توانند زندگی زناشویی بسیار متعالی تشکیل دهند.

3- داشتن منبع درآمد مناسب
بحث تأمین برای یک ازدواج موفق و زندگی پرخیر و برکت بسیار ضرورت دارد. مسأله اشتغال و تأمین خانواده نوعی امنیت روانی ایجاد می‏کند که لازمه ی زندگی مشترک است. دانشجویانی که به ازدواج تمایل دارند، با جد و جهد در کنار درس، حرفه‏ای می‏یابند و مسأله تأمین را تا حدود زیادی حل می‏کنند. یاری خانواده دراین زمینه نیز از عوامل آسان کننده ازدواج است. البته در این مراحل صبر، قناعت، پذیرش وضع موجود، و تلاش برای تأمین هر چه بیش‏تر ضرورت دارد.

4-سن مناسب
زوج مناسب باید از جهت جسمی به بلوغ کامل رسیده باشند و از جهت روحی و روانی برای پذیرش مسؤولیت ازدواج آمادگی داشته باشند. امروزه، با عنایت به بحث تحصیل و کار و امکانات، تعریفی خاص از سن مناسب وجود ندارد؛ یعنی با لحاظ کردن بلوغ جسمی و روحی و تطبیق با شرایط زمانه، از جهت تحصیل و اشتغال و تأمین، می‏توان در خصوص ازدواج تصمیم گرفت. البته نباید فراموش کنیم که بیش از سن تقویمی، سن عقلی ضامن بقای زندگی مشترک خواهد بود.

5-ثبات عاطفی
داشتن ثبات عاطفی و کنترل عواطف و احساسات در امر ازدواج بسیار تعیین کننده و مهم است. حوصله و بردباری، صداقت، خلوص، بی آلایشی، مهربانی، گذشت، صمیمیت ، اعتماد، اطمینان، نظم و انضباط و همکاری، سازگاری، تعهد، سخاوت و حسن تفاهم و بالاخره انعطاف از موارد عمده ی ثبات عاطفی اند. جوانانی که در آستانه ازدواج و تشکیل خانواده قرار دارند، باید از حداقل ثبات برخوردار باشند؛ بتوانند خشم و شادی غیر طبیعی خود را کنترل کنند؛ با متانت و تأمل به بررسی واقعیت‏ها پردازند و هنگام قضاوت و داوری با عقل و منطق ظاهر شوند.
عقیده بر این است که در امر ازدواج باید «عقل و عاطفه» را به هم پیوند زد تا فرزندی به نام منطق صحیح و تعامل انسانی زاده شود.

۶) داشتن منطق و مسؤولیت پذیری
برای پدید آوردن یک ازدواج موفق هرگز نباید بنیان آن را بر هوس‏های گذرا استوار کرد. یکی از معیارهای اساسی در مرحله مقدماتی ازدواج داشتن منطق و احساس مسؤولیت پذیری است که در حقیقت علاقه و رغبت برای ایجاد خانواده است و پیش شرط اساسی ازدواج موفق به شمار می‏آید.

۷) عشق الهی و تحکیم بنیان خانواده
در فرایند ازدواج مراحلی وجود دارد که سردار همه آن‏ها عشق و شوق به زندگی با همسر آینده است. این عشق هر چه به حقیقت و واقعیت و اصالت نزدیک‏تر باشد، خانواده از تداوم و استحکام فزون‏تر برخوردار می‏شود. وفاداری به عشق، وفاداری به همسر را به ارمغان می‏آورد که در آن احساس تکامل و تعلق خاطر و خوشبختی حاصل می‏گردد.
بعضی صاحب نظران معتقدند، «عاشق بودن» شیرین‏تر از «حق داشتن» است. پس اگر در زندگی مشترک همواره بر این اصرار کنید که حق به جانب من است، عشق و گذشت را فراموش خواهید کرد. کانون خانواده مکانی برای بخشش و خوشبخت کردن طرف مقابل است نه مقابله و به دست آوردن امتیاز.

۸) قوانین ازدواج
ازدواج دارای وظایف، حقوق و تکالیف است. ضرورت آشنایی جوانان باقوانین و مقرارت ازدواج بر هیچ کس پوشیده نیست. این مسأله بخشی از برنامه ازدواج است. آشنایی مقدماتی با حقوق و قوانین تشکیل خانواده، در پایداری ازدواج و شیرینی و لذت زندگی بسیار مؤثر است. از جمله این حقوق، حقوق قانونی و شرعی، مهریه و حدود و اختیارات زوجین در برابر یکدیگر، تقسیم کار، حقوق زن، تعهدات اصلی و فرعی، شروط و تربیت فرزند است.

۹) بهداشت، مدیریت تحکیم خانواده
از لوازم یک ازدواج موفق و برنامه ریزی شده آشنایی زوجین با بهداشت و تلاش برای حفظ و نگهداری سلامت خانواده است.کسب اطلاعات در خصوص تنظیم خانواده و توجه به برنامه‏های جمعیتی کشور، به عنوان یک خانواده بزرگ، ضرورت دارد
‏

کار در پيري، راهي براي جلوگيري از فراموشي

تحقيقات تازه حاکي است که کار کردن در دوران سالخوردگي، مغز را فعال نگاه داشته و مي‌تواند راهي موثر براي پس زدن بيماري آلزايمر باشد.

محققان داده‌هاي مربوط به 1320 بيمار از جمله 382 مرد را که مبتلا به فراموشي بودند تحليل کردند. آن‌ها دريافتند براي مردان ادامه کار در سنين پيري کمک مي‌کند مغز هوشيار بماند و چيره شدن فراموشي را عقب مي‌اندازد.

اين مطالعه توسط موسسه روانپزشکي در کينگز کالج لندن انجام شده و نتايج آن در نشريه "Geriatric Psychiatry" چاپ شده است.

فراموشي ناشي از نابودي جمعي سلول‌هاي مغز است و متخصصان معتقدند که يک راه جلوگيري از آن ايجاد حداکثر تعداد ممکن اتصالات ميان سلول هاي مغز از طريق انجام فعاليت مغزي در طول زندگي است. اين به "حفظ قواي فکر" موسوم است.

شواهدي وجود دارد که نشان مي‌دهد تحصيلات خوب به کاهش خطر ابتلا به فراموشي مرتبط است و تازه‌ترين مطالعه بر فوايد ادامه فعاليت ذهني تا سنين بالا دلالت دارد.

کساني که دير بازنشسته شدند در مقايسه با کساني که تصميم گرفتند زود بازنشسته شوند، در مراحل متاخرتر زندگي به آلزايمر مبتلا شدند. هر يک سالي که فرد ديرتر بازنشسته شد به تاخير شش هفته‌اي در شروع فراموشي مربوط بود.

بی بی سی

براورد خطر احتمالی

محاسبه محیط کمر

با اندازه گیری درست محیط دور کمر توسط پزشک امکان بررسی ترکیب و ساخت بدن ، قبل ، بعد و به موازات برنامه کاهش وزن امکان پذیر می شود.

محیط دور کمر و چربی شکمی فوق العاده زیاد فرد را در معرض خطر دیابت نو ع 2 و فشار خون بالا ، کلسترول بالا، و بیماری های قلبی قرار می دهد و این هشداری است که نیاز به توجه فوری دارد و سریعا باید جهت کاهش وزن اقدام نمود.

محیط های دور کمر که نیاز به توجه دارد و دارای ریسک بالا می باشد عبارتند از:

• محیط کمر برای مردان بیشتر از 102 سانتی متر
• محیط کمر برای زنان بیشتر از 88 سانتی متر

برای اندازه گیری درست محیط کمر از مترنواری استفاده کنید.ابتدا متر را بالای استخوان لگن قرار داده و سپس دور تا دور همین سطح (همسطح ناف) امتداد دهید. متر را بیش از اندازه تنگ نگیرید و همچنین به گونه ای متر باشد که موازی با کف اتاق باشد.در طول اندازه گیری نیز نفس خود را حبس نکنید.
مقدار را برآورد کرده و در صورت مشاهده خطر ، سریعا اقدام درخوری را شروع کنید!

بیایید خوشحال زندگی کنیم

بیایید خوشحال زندگی کنیم

اما ناخشنودی مزمن می تواند سلامتی، شغل و روابط شما را تحت تاثیر قرار دهد. در این قسمت نکته های وجود دارند که شما را در این کار یاری می کنند
خوشحالی یک وضعیت خاص ذهنی است. هر فردی در زندگی خود روزهایی را تجربه کرده که برایش خوشایند نبوده است.
اما ناخشنودی مزمن می تواند سلامتی، شغل و روابط شما را تحت تاثیر قرار دهد. در این قسمت نکته های وجود دارند که شما را در این کار یاری می کنند:

۱) خوش بین باشید:
به زندگی با دیدی مثبت نگاه کنید تا خود را به دلیل احساس انرژی و خوشحالی بسیار زیادی که نصیبتان خواهد شد، متعجب سازید.

۲) دید وسیعی داشته باشید:
اجازه ندهید مسائل کوچک شما را آشفته نماید.

۳) سپاسگزار باشید:
از دیگران قدردانی کنید. از همکار خود به خاطر کمکش تشکر کرده و به دلیل موفقیت در انجام کارش به او تبریک بگویید.

۴) به کارهایی مبادرت ورزید که از انجام دادن آنها لذت می برید:
اتومبیلتان را بشویید، به برخی تعمیرات جزیی در منزل بپردازید، تلویزیون تماشا کنید، خرید بروید.

۵) از جسم خود مراقبت کنید:
خوب بخورید و ورزش کنید. به باشگاه رفته و کمی بدوید یا در یک بازی ورزشی شرکت کنید.

۶) برنامه های خود را تغییر دهید:
برنامه های روزانه خود را عوض کرده تا انرژی جدیدی پیدا کنید.

۷) با مردم در تماس باشید:
آیا به خاطر می آورید زمانی که یک دوست قدیمی به طور غیرمنتظره با شما تماس گرفت چه احساسی داشتید؟ با افراد فامیل و یا دوستان قدیمی خود تماس گرفته و از حال آنها باخبر شوید.

۸) خلاق باشید:
روزنه ای برای انرژی خلاق خود بیابید. این ممکن است شامل کاردستی، بازسازی، نقاشی، ترسیم کاریکاتور، نویسندگی و یا حتی باغداری باشد. مهم نیست که چقدر مشغله داشته باشید و یا تا چه اندازه در آخر هفته احساس بی حالی می کنید، اگر زمانی را برای انجام فعالیت های خلاق اختصاص دهید، احساسی شادتر و سالم تر خواهید کرد.

۹) تخیل کنید:
آرزوها و بلندپروازی های خود را یادداشت کرده و به تدریج آنها را واقعیت بخشید آنگاه همیشه چیزهایی برای انتظار کشیدن، و جایی برای متمرکز کردن انرژی خود خواهید داشت.

۱۰) بخشنده باشید:
شاید زمان آن فرا رسیده باشد که کسی (یا خودتان) را به خاطر چیزی که اتفاق افتاده و یا گفته شده مورد بخشایش قرار دهید. اتفاقات و اشتباهات گذشته را پذیرفته و فراموش کنید. بدانید که نمی توانید زمان را به عقب برگردانید. شادمانی خود را با از یاد بردن ناامیدی ها و شکست های گذشته دوباره به دست آورید

پانزده راه برای آنکه هیچگاه خسته بنظر نرسید

تا حالا شده همکارتون که آشنایی کمی باهاتون داره یا کاملا باهاتون غریبه است بهتون بگه چقدر خسته به نظر می رسید؟

تا حالا شده همکارتون که آشنایی کمی باهاتون داره یا کاملا باهاتون غریبه است بهتون بگه چقدر خسته به نظر می رسید؟ اون لحظه می خواهید با مشت بزنید تو صورتش!
اصولا کسانی که شب دیر به رختخواب می روند روز بعد خسته و خواب آلود بنظر می رسند.
در اینجا روشهایی ارائه می دهیم برای اینکه شاد و سرزنده بنظر برسید و دیگر هیچ وقت این عبارت آزاردهنده را نشنوید:

• بصورت وارونه بخوابید طوریکه سر شما پایین تر از بدن و پاهایتان قرار گیرد. این کار باعث می شود که خون در صورت شما جریان یابد و صورتی گلگون و سرحال داشته باشید.

• موهای خود را به سمت بالا جمع کنید و ببندید. این کار باعث میشود که صورت شما کمی به سمت بالا کشیده شود و چهره شما را بازتر نشان دهد.

• از رژ لب صورتی براق استفاده کنید. این کار هم به چهره شما رنگ می دهد و هم باعث می شود که چشمان خسته شما کمتر در نظر اطرافیان جلب توجه کند.

• از دوش آب ولرم استفاده کنید. حمام کردن با آب ولرم در صبح باعث می شود که خون در زیر پوست شما جریان یابد و شادابی به پوست شما باز گردد.

• چند قطره ای لیمو و روغن زیتون را به آبی که در ان چند تکه یخ انداخته اید بیفزایید. یک تکه یخ را بر روی صورت خود حرکت دهید، درابتدا سرمای آن زیاد است ولی پوست شما به آن عادت خواهد کرد.سرمای یخ پف صورت شما را کاهش میدهد، همچنین اسید سیتریک موجود در آب لیمو باعث سفت شدن پوست شما می شود و روغن زیتون به رطوبت پوست شما می افزاید.

• از سایه هایی استفاده کنید که قرمزی چشم شما را کمتر نشان دهد. از مداد چشم تیره در قسمت داخلی پلک بالایی استفاده کنید، این کار قسمت سفیدی چشم شما را براق تر نشان می دهد. از مداد چشم روشن در قسمت داخلی پلک پایین خود استفاده کنید.

• یک تکه پارچه نخی را در درون قهوه ای که کاملا دم کشیده است فرو ببرید و آنرا به آرامی در زیر چشمهایتان فشار دهید. این کار باعث می شود که پف و گودی دور چشم از بین برود. کافئین موجود در قهوه باعث می شود هاله سیاه ریگ دور چشم کمرنگ شود و از پف دور چشم نیز می کاهد.

• از مصرف غذاهای شور خودداری کنید. سدیم زیاد باعث پف کردن صورت شما می شود. از مصرف انواه سس ها بپرهیزید زیرا اکثر انها پرچرب اند و طعم نمک را به خود جذب می کنند در نتیجه شما نمی توانید طعم شوری آن را حس کنید.

• از ریمل استفاده کنید. سعی کنید حالت قشنگی به مژه های پلک بالایی بدهید. چشمانی که خسته هستند احتیاجی به مداد تیره در پلک پایین ندارند.

• از رنگهای شاد در انتخاب لباس استفاده کنید. رنگهای شاد چهره شما را بازتر نشان میدهد. رنگهای تیره بخصوص رنگ مشکی چهره شما را رنگ پریده تر می کند. روسری یا شال صورتی سر کنید تا چهره شما پر حرارت و شاداب بنظر رسد.

• از سایه پررنگ در گوشه چشم استفاده کنید. این قسمت بطور طبیعی تیره بنظر می رسد. وقتی از سایه های پررنگ در این قسمت استفاده می کنید باعث می شود که چشم شما براق تر بنظر رسد.

• از وسائل زینتی براق و درخشان استفاده کنید زیرا شما را سرزنده و سرحال نشان می دهد.

• از سایه های مایل به قرمز استفاده نکنید. سایه هایی که ته رنگ قرمز دارند مثل قهوه ای باعث می شود که سرخی چشمان شما بیشتر جلوه کند. از سایه های سرد استفاده کنید.

• هیچوقت بروی صورت نخوابید. این کار پف صورت را زیاد می کند و باعث می شود چهره شما بیشتر خسته و خواب آلود بنظر رسد.

• بعضی اوقات که صورت شما بی روح است احتیاج به این دارید که رنگ و جلوه تازه ای به آن ببخشید. می توانید از برنزه کردن استفاده کنید. بخصوص در ناحیه گونه ها بیشتر از آن استفاده کنید زیرا جلوه بیشتری دارد.

ashena.ir

مسواک زدن خطر ابتلا به آلزايمر را کاهش مي دهد

مسواک زدن نه تنها خطر بروز بيماري هاي لثه و سکته مغزي را کاهش مي دهد بلکه از کاهش قواي حافظه نيز جلوگيري مي کند.

محققان علوم پزشکي در دانشگاه وست ويرجينيا در امريکا اعلام کردند بررسي آنان بر روي دويست و هفتاد فرد هفتاد ساله و بالاتر نشان مي دهد حدود بيست و سه درصد آنان به اختلالات متوسط تا شديد حافظه مبتلا بوده اند.
دکتر ريچارد کروت مي گويد ما در اين مطالعه دريافتيم بين نشان گرهاي خوني التهاب و بروز اختلالات حافظه ، ارتباط برقرار است.
محققان مي گويند افراد سالخورده بهتر است بدانند که بين تميزي دهان و دندان و ابتلا به اختلالات حافظه همچون آلزايمر ،‌ ارتباط برقرار است.
بيماري آلزايمر در واقع مشکلي مغزي است.
مغز ما از ميليون ها سلول عصبي تشکيل شده است.
هر دسته از اين سلول هاي عصبي با هم تشکيل يک بخش را مي دهند و هر بخش عهده دار يک مسؤليت است.
به عنوان مثال بخش بينايي که در ناحيه پشت سري قرار گرفته، مسئول بررسي اطلاعاتي است که از چشم ها آمده است. بدين ترتيب ما تشخيص مي دهيم که چه ديده ايم.
اين سلول هاي عصبي براي بررسي و انتقال اطلاعات با يکديگر و با بخش هاي ديگر در ارتباطند.
اين ارتباط به صورت جريان الکتريکي کوچکي است که از يک سلول به سلول بعدي انتقال پيدا مي کند.
اما چون اين سلول ها به يکديگر نچسبيده اند، بين آنها يک فضاي خالي کوچک وجود دارد.
اين فضاي خالي کوچک توسط يک ماده شيميايي مخصوص پر مي ‌شود که انتقال جريان الکتريکي بين سلول ها را سريعتر و آسانتر مي کند.
اين ماده شيميايي مخصوص که "سروتونين" نام دارد، توسط خود مغز ترشح مي شود.
با بالا رفتن سن و پير شدن سلول ها، ترشح اين ماده شيميايي يا سروتونين کاهش مي يابد، بدين ترتيب ارتباط بين سلولي و انتقال اطلاعات دچار مشکل مي شود.
اين مشکل بيشتر از همه در بخش حافظه و خاطرات خود را نشان مي دهد. خاطره ها ترکيبي هستند از يادآوري ديده ها و شنيده ها و احساسات که براى ياداوري آن ها مغز نياز به برقراري يک ارتباط پيچيده سلولي بين همه بخش ها دارد.
به همين علت با بالا رفتن سن و کم شدن ترشح سروتونين در مغز، خاطره ها کمرنگ يا فراموش مي شوند.
در بيماري آلزايمر ترشح سروتونين به شدت کاهش مي يابد. اما اين مسئله هميشه به علت پير شدن سلول ها نيست.
سکته مغزي که باعث از دست رفتن بخشي از سلول هاي مغز مي شود يا شوک عاطفي پس از دست دادن عزيزي مي توانند خطر ابتلا به آلزايمر افزايش دهند.
آلزايمر با از دست دادن حافظه کوتاه مدت، فراموش کردن آدرس ها و اسم ها آغاز مي شود و کم کم تا آنجا پيش مي رود که فرد حتي راه بازگشت به خانه را فراموش مي کند.
بيماري آلزايمر متاسفانه درماني ندارد اما مي توان از پيشرفت آن جلوگيري کرد.

خوب بخوابيد تا چاق نشويد

يك پژوهش جديد مي‌گويد: بي‌خوابي شبانه نه تنها خطر بروز مشكلات متعدد سلامتي را افزايش مي‌دهد بلكه عامل چاقي نيز هست. كساني كه دچار بدخوابي هستند در مقايسه با آناني كه خواب مناسب دارند 550 كيلوكالري بيشتر دريافت مي‌كنند.

نتايج اين تحقيق كه در مركز اروپايي علوم تغذيه شهر ديژون فرانسه انجام شده، در همايش جهاني با موضوع چاقي مفرط در آمستردام ارائه شده است.

يافته‌هاي اين تحقيق نشان داد شركت‌كنندگاني كه 4 ساعت خوابيدند در مقايسه با كساني كه هشت‌ساعت خوابيدند اشتهاي بيشتري براي غذا خوردن داشتند. همچنين بدخواب‌ها نسبت به آناني كه خواب و استراحت كافي دارند 22 درصد تمايل بيشتري به غذا خوردن داشتند.

به باور محققان،‌ كالري‌هاي اضافي بدن برابر با خوردن يك همبرگر بزرگ است.

دانشمندان مي‌گويند كمبود خواب به دليل افزايش ميل به غذا خوردن مي‌تواند عاملي مناسب براي چاقي مفرط باشد. تحقيق ديگري در دانشگاه ماستريخ هلند نشان داد كودكاني كه در دوره بلوغ دچار بي‌خوابي هستند در مقايسه با كساني كه خواب كافي دارند احتمال افزايش وزن در آنان بيشتر است.

کاهش وزن

آيا مي‌توانيد فكرش را بكنيد كه تلاش براي داشتن اندامي‌ متناسب با كاهش وزن و اجراي يك برنامه ورزشي پيگيرانه مي‌تواند شما را به داشتن نوعي وسواس فكري يا به بيان ديگر كم‌خوري عصبي دچار كند؟ متاسفانه آمار دقيقي از ميزان مبتلايان به كم‌خوري عصبي در كشورمان در دست نيست، ولي مسلما تعداد اين افراد بدون آن‌كه حتي بسياري از بيماري خود مطلع باشند، طي سال‌هاي اخير رو به افزايش است.


با اين حال جالب است بدانيد كه در آمريكا 10 ميليون نفر به مشكلات تغذيه‌اي دچار هستند كه 5 تا 10 درصدشان جان خود را از دست مي‌‌دهند كه مسلما تعدادي از آنها مبتلا به آناركسيا هستند. در واقع آناركسيا يا كم‌خوري عصبي، بيماري‌اي در زمره اختلالات رفتاري طبقه‌بندي مي‌شود و يكي از اصلي‌ترين رفتارهاي ايجادكننده آن، رژيم گرفتن قلمداد شده كه امروزه بخصوص در ميان خانم‌ها بسيار باب شده است. البته منظور ما داشتن رژيم غذايي مناسب با شرايط فيزيكي و تحت نظر يك متخصص تغذيه نيست.

اين روزها ديگر مفهوم اعتياد از مباحث آشنايي چون موادمخدر، سيگار و مشروبات الكلي بسيار فراتر رفته و مقوله‌هايي چون اعتياد به پرخوري، كم‌خوري، خوابيدن و حتي اعتياد به كامپيوتر و اينترنت و حتي ورزش را نيز در بر گرفته است. در واقع بروز بيماري‌هاي روحي رواني چون آناركسيا يا كم‌خوري عصبي، بوليميا يا پرخوري عصبي و بتازگي هم اعتياد به ورزش بخصوص در جوامع غربي رو به افزايش است. شايد برايتان جالب باشد بدانيد افرادي كه دچار اعتياد به ورزش هستند، هر روز چندين ساعت ورزش مي‌كنند و متوجه نيستند كه اين امر غير طبيعي است. معمولا معتادان به ورزش كساني هستند كه هيچ وقت از اندام خود احساس رضايت نمي‌كنند و دلشان مي‌خواهد هميشه لاغر باشند. البته نبايد دچار اشتباه شويد،30 دقيقه پياده‌روي روزانه و رعايت تعادل در مصرف غذا نه تنها بيماري تلقي نمي‌شود، بلكه از مباني حفظ سلامت روحي و جسمي‌ است.

پرخوري ناشي از افسردگي

ابتدا به پرخوري‌هاي عصبي كه معضل بسياري از افراد چاق است، اشاره مي‌كنيم. بسياري از ما زماني كه دچار يك بحران روحي مثل اضطراب يا افسردگي يا خشم مي‌شويم، براي جبران اين حالات ممكن است دست به رفتارهاي مختلف بزنيم. پرخوري و حمله كردن به غذاها، يكي از همين رفتارهاست. اين پرخوري تا حدي است كه فرد را به سوي شرايط نامساعد وزن و از بين رفتن حالت ايده‌آل اندام مي‌برد. پرخوري اين افراد ممكن است تا حدي باشد كه هر دو ساعت يك بار به سراغ انواع خوراكي‌ها بروند.

ميل اين افراد به غذاهاي شيرين و پركالري مثل بستني و كيك بيشتر است، اما به جاي اين‌كه آنها گرايش خاصي به يك غذاي مشخص داشته باشند، عدم تعادل در خوردن در مورد همه غذاها در آنها صدق مي‌كند و فقط شامل غذاهاي پرچرب و پركالري نمي‌شود. البته خوردن بيش از حد اين افراد معمولا دور از چشم ديگران و به صورت پنهاني است، زيرا آنها معمولا بعد از خوردن، احساس شرمندگي كرده و درصدد پنهان كردن اين رفتار ناپسند خود هستند. خوردن در اين افراد تا حد ناراحتي و درد شكم ادامه مي‌يابد. ممكن است فشارهاي رواني مانند اضطراب و استرس و خشم با پرخوري به طور موقت كاهش يابد، اما به طور دائم برطرف نشده و حتي ممكن است روال بدتري به خود بگيرد.

از عوارض خطرناك اين بيماري مي‌توان به پارگي‌هاي مري، فتق معده و بي‌نظمي‌هاي قلبي اشاره كرد. به منظور كمك به اين بيماران، تشويق و حمايت خانواده و اطرافيان براي انتخاب يك رژيم غذايي مطلوب و مناسب و كمك پزشكان با تجويز داروهاي مربوط به اشتها و داروهاي آرامبخش مي‌تواند مفيد و ارزنده باشد.

بي رحمي‌با شكم گرسنه

گفته مي‌شود در رم باستان كه ملت بيكار بودند و حقوق شهروندي مي‌گرفتند، غذا خوردن و حمام‌كردن، از تفريحات پرطرفدار بود. مراسم خوردن غذا گاهي 3 تا 4 ساعت طول مي‌كشيد و برده‌ها ظرف‌هاي مسي را پيش اربابان چاق خود مي‌بردند تا آنها با باز گرداندن تعمدي غذا، معده را براي خوردن دوباره آماده كنند.بواسطه همين موضوع از سال 1977 بيماري بوليما شناخته شد.

در واقع بولميا يك بيماري رواني است و نام آن از ريشه يوناني كلمه به معني گرسنگي حريصانه گرفته شده است و به حالت عجيبي گفته مي‌شود كه فرد با ميل و شدت فراوان شروع به غذا خوردن مي‌كند و بعد بسرعت به علت عذاب وجدان و ترس و دلهره از چاق شدن، بدن را وادار به دفع غذايي مي‌كند كه تازه بلعيده است.

بي‌اشتهايي عصبي، اختلالي است كه در آن فرد علي‌رغم گرسنگي هيچ رغبتي به خوردن غذا ندارد

جالب آن‌كه سوءتغذيه، اختلال املاح بدن، بيماري دندان و لثه، آسيب‌ديدن صدا، زخم معده، التهاب پوست، مشكلات كبد و كليه، تشنج، كم‌خوني، عقيمي ‌و افسردگي، فقط بخشي از عوارض اين بيماري هستند. در 10 درصد موارد، بولميا مي‌تواند حتي منجر به مرگ شود.

با اين حال آناركسيا ازاين بيماري هم وخيم‌تر است، چرا كه اين بيماري حالتي است كه فرد طي آن حالش از هرچه غذاست به‌هم مي‌خورد و به هيچ‌وجه اشتها به غذا ندارد و وعده‌هاي غذايش بسيار محدود است. در واقع بيمار آناركسيا، كسي است كه وزنش حداكثر 85 درصد وزن طبيعي است.

اشتها ندارم!

جالب است بدانيد كه پرخوري يا كم خوري، گاهي منبع فيزيولوژيك ندارد و فقط در نتيجه اضطراب و استرس در فرد ايجاد مي‌شود. بي‌اشتهايي و پرخوري عصبي اغلب در نوجوانان و زنان رخ مي‌دهد. دليل ايجاد اين دو اختلال، وسواس فكري بيمار نسبت به افزايش وزن است. اگر علي‌رغم گرسنگي رغبتي به خوردن غذا نداريد، اين مساله را جدي بگيريد؛ چون ممكن است مبتلا به بي‌اشتهايي عصبي باشيد.

شايد شما هم توجه كرده باشيد كه براي جوانان نسل امروز داشتن اندام باريك و لاغر از لحاظ زيبايي ديگر يك ارزش تلقي مي‌شود كه شايد بتوان آن را نتيجه تبليغات بي‌شمار براي لاغر شدن با قرص‌هاي لاغري، مكمل‌هاي رژيمي‌ و انواع وسايل لاغري دانست. با اين حال مشكل اصلي اينجاست كه بسياري از نوجوانان، حتي آنهايي كه وزن عادي دارند، با هراس از چاقي، به رژيم‌هاي لاغري و كاهش وزن روي مي‌آورند. در حقيقت بي‌اشتهايي عصبي، اختلالي است كه در آن فرد علي‌رغم گرسنگي، هيچ رغبتي به خوردن غذا ندارد. اين ناهنجاري رواني كه مشخصه آن ناسازگاري و رويگرداني از غذاست، باعث ايجاد يك محدوديت عمده نسبت به غذا مي‌شود.

افراد مبتلا به بي‌اشتهايي عصبي در روز كمتر از 600 كالري دريافت مي‌كنند علاوه بر آن از طريق ورزش اضافي و شيوه‌هاي غيرمتعارف وزن خود را كمتر مي‌كنند. افراد مبتلا به بي‌اشتهايي عصبي نسبت به فرم ظاهري‌شان بسيار حساس هستند و حتي هنگامي‌ كه به طرز خطرناكي لاغر شده‌اند، خود را چاق تصور مي‌كنند. به نظر مي‌رسد اين افراد بايد حتما با يك روان‌شناس مشورت كنند.

عوارض جبران‌ناپذير

سوء تغذيه، پوكي استخوان، اختلال در ميزان آب و الكتروليت‌ها، بي نظمي‌ و كاهش ضربان قلب، يبوست، كم خوني، ريزش مو يا نرم و ظريف شدن بيش از حد مو، خشن شدن پوست، رويش موي كرك مانند در صورت و تنه، بي قراري و فعاليت بيش از حد، افسردگي و انزواي اجتماعي، اختلالات مغزي، اِدِم (ورم)، كاهش غيرطبيعي درجه حرارت بدن، كاهش فشار خون و سنگ كليه و... از عوارض بعضا جبران ناپذير كم‌خوري‌هاي عصبي هستند. مسلما خواب منقطع و پراكنده، اشتهاي به هم ريخته (كم اشتهايي و پراشتهايي)، اختلال يا پراكندگي در فعاليت‌هاي ذهني و افسردگي از علايم رايج اين بيماري هستند كه بر فعاليت اجتماعي فرد نيز به مرور تاثير منفي مي‌گذارند.

درماني كه از خودتان شروع مي‌شود

به طور كلي رفتار و شخصيت هر فرد متاثر از محيط اطراف و نوع تربيت خانوادگي اوست. بخصوص خانواده عامل بسيار مهم و اساسي در شكل گرفتن شخصيت فرد است.

همچنين تشويق خانواده به اين‌كه فرد از مقدار غذاي كم شروع كرده و سطح رژيم غذايي خود را به حد مطلوبي برساند، همچنين ارائه پاداش از سوي والدين و ساير اطرافيان، از ديگر اقدامات كمك كننده براي اين افراد است. مسلما درمان هر نوع اختلال رفتاري با ايجاد و تقويت روحيه اعتماد به نفس امكان‌پذير است. البته روش‌هاي درماني مثل گياه درماني كه با طبيعت بدن انسان سازگار است، با تجويز و مشورت پزشك متخصص در مورد افسردگي‌هاي جدي‌تر نيز مي‌تواند موثر باشد. در هر صورت و با هر نوع روش كاملا مشخص است كه تمايل خود فرد به درمان و بهبود وضعيت ايجاد شده، عامل اصلي معالجه اوست.

چه چیزی باعث آروغ زدن می شود؟

چه چیزی باعث آروغ زدن می شود؟
آیا تاکنون به این موضوع فکر کرده اید؛ چرا بعد از غذا خوردن،آروغ می زنید ؟

آروغ‌ زدن شما ناشی از باکتری‌هایی است که در عمق دستگاه گوارش شما قرار دارند و البته بلعیدن هوا و نوشابه‌های گازدار.میلیاردها باکتری درون روده‌های شما وجود دارند که به گوارش کمک می‌کنند.آنها مقداری از غذای هضم ‌نشده را به ویتامین K و یتامین B تبدیل می‌کنند.در این فرآیند باکتری‌های گازهای بو داری را مانند متان تولید می‌کنند که باعث می‌شوند شما آروغ بزنید.
به علاوه هنگامی که شما با دهان باز دارید فعالیت می‌کنید،گازهای موجود در هوا یعنی اکسیژن و نیتروژن را می بلعید.تا انتهای یک روز طولانی شما مقادیر زیادی گاز بلعیده‌اید که باید از جایی خارج شوند.کارشناسان تخمین می‌زنند که ما بیش از یک لیتر در روز گاز آزاد می‌کنیم.دی ‌اکسید کربن موجود در نوشابه‌های گازدار نیز می‌تواند شما را به آروغ ‌زدن وا دارد.
دستگاه گوارش نوزادان هنوز توانایی لازم را پیدا نکرده است تا به خودی خود آروغ بزنند.نوزادانی که با شیشه شیر می‌خورند بیش از نوزادانی که از سینه مادر تغذیه می‌شوند،هوا می‌بلعند و بیشتر نیاز دارند تا به آروغ ‌زدن آنها کمک شود.برای جلوگیری از بلعیدن هوا،مراقب باشید بتدریج که شیشه نوزاد از شیر خالی می‌‌شود،هوا در ته شیشه باقی بماند.

hamshahrionline.ir

چگونه وقتی تنها هستیم از یک حمله قلبی جان سالم به در ببریم

فرض کنید ساعت ۶:۱۵ بعد از ظهر است و شما بعد از یک روز کاری سخت غیر معمول به خانه تان بر می گردید (البته به تنهایی). شما به شدت خسته و غمگین هستید. ناگهان یک درد شدید در ناحیه سینه خود احساس می کنید که به طرف بازو و نیز به آرواره شما زبانه می کشد. فاصله خانه شما تا نزدیک ترین بیمارستان فقط ۵ مایل (حدود ۸ کیلومتر) است. متاسفانه، نمیدانید که آیا می توانید تا رسیدن به بیمارستان تحمل کنید یا نه. شما آموزش کمک های اولیه (CPR) را بلدید، اما نمی دانید چگونه این کمک ها را روی خودتان انجام دهید.

چگونه وقتی تنها هستیم از یک حمله قلبی جان سالم به در ببریم

بسیاری از مردم، زمانی که با حمله قلبی مواجه می شوند، تنها و بدون کمک هستند. شخصی که ضربان قلب او نا منظم است و کسی که شروع به احساس ضعف می کند، تنها حدود ۱۰ ثانیه پیش از از دست دادن هوشیاریش وقت دارد.
به هر حال، این قربانیان می توانند با سرفه های مکرر و شدید به خود کمک کنند. پیش از هر سرفه باید نفس عمیق بکشید، و سرفه باید عمیق و کش دار باشد و خلط سینه را از عمق سینه ایجاد کنید. توالی یک نفس و یک سرفه باید حدودا هر ۲ ثانیه یکبار بدون توقف تکرار شود تا کمک برسد و یا ضربان قلب دوباره به حالت عادی باز گردد. نفس های عمیق اکسیژن را به داخل شش ها می کشد و حرکت های سرفه موجب فشار به قلب و تداوم جریان گردش خون توسط آن می شود. همچنین این فشار فشرده کننده روی قلب موجب بازیابی ریتم نرمال ضربان آن می شود. بدین طریق، قربانیان حملات قلبی می توانند تا رسیدن به بیمارستان حیات خود را حفظ کنند.

چرا متاهل‌ها چاق می‌شوند؟!

دانشمندان می‌گویند احتمال چاق شدن در افراد متاهل دو برابر بیشتر از افراد مجرد است.

گوردون لارسن ـ استاد تغذیه دانشگاه كارولینای شمالی آمریكا ـ در پژوهش خود به پاره‌ای از تاثیرات مثبت ازدواج رسیده كه از آن جمله كاهش كشیدن سیگار و تنزل آمار مرگ و میر است.

پس از ازدواج افزایش وزن و خطر چاقی در افراد مشاهده شده است. شاید علت چاقی تنها سن و سال نباشد اما اصرار بر تغییر شیوه زندگی نیز به چاقی منجر می‌شود.

زوج‌ها تمایل زیادی برای با هم غذا خوردن دارند و این باعث می‌شود تا در خانه یا بیرون از خانه بیش از زمان مجردی غذا بخورند. همچنین زوج‌های جوان به جای ورزش كردن میل بسیاری برای تماشای برنامه‌های تلویزیون به اتفاق هم پیدا می‌كنند.

ازدواج فرصت خوبی برای تغییر عادات بد و غلط است چراكه زوج‌ها می‌توانند تاثیرات مثبت زیادی بر یك دیگر بگذارند. به عنوان مثال می‌توانند از افزایش وزن كه معمولا پس از ازدواج اتفاق می‌افتد، دوری كنند.

hamseda.ir

راز طول عمر مصرف کنندگان رژيم مديترانه اي

محققان علوم پزشکي در يونان ، علت طول عمر مصرف کنندگان رژيم غذايي موسوم به رژيم مديترانه اي را دريافتند.

محققان علوم پزشکي در دانشگاه هاروارد تحت نظر دکتر ديميتريوس تريکوپولوس اعلام کردند بررسي آنان بر روي بيست و سه هزار زن و مرد انجام شد که از رژيم مديترانه اي Mediterranean diet استفاده مي کردند.

محققان در بررسي خود که به مدت هشت و نيم سال طول کشيد ، دريافتند علت طول عمر مصرف کنندگان رژيم ياد شده اين است که مصرف گوشت قرمز در اين رژيم کم است ، فراورده هاي گوشت قرمز در اين رژيم کم به کار مي رود ، ميزان سبزيجات اين رژيم زياد است ، ميزان ميوه و غلات آن نيز بالا است و ميزان روغن زيتون و زيتون در آن بيشتر از ديگر رژيم ها است.

همچنين وجود ميزان زياد ماهي و غذاهاي دريايي در اين رژيم و کم بودن ميزان لبنيات در آن ، از ديگر دلايل طول عمر مصرف کنندگان اين رژيم است.
رژيم مديترانه اي اصيل متشکل از غذاهايي است که در ابتداي دهه شصت، در مناطقي چون جنوب ايتاليا و بخش هايي از يونان معمول بود.

اين الگوي غذايي در ديگر مناطق پرورش زيتون در مديترانه مثل بخش هايي از فرانسه، لبنان، پرتقال، اسپانيا، سوريه، تونس و ترکيه نيز معمول است.
ويژگي هاي اصلي رژيم مديترانه اي :
مواد غذايي گياهي فراواني دارد؛ مثل ميوه، سبزيجات، نان ها و ديگر مواد تهيه شده از غلات، سيب زميني، حبوبات و ديگر دانه ها .

غذاها از موادي تهيه مي شود که تازه و فصلي هستند؛ در همان منطقه روييده و کمترين فرايند در حين پخت روي آنها صورت مي گيرد.
ميوه هاي تازه در اين رژيم به عنوان دسر روزانه مصرف مي شوند.
شيريني هاي داراي شکر تغليظ شده يا عسل چند بار در هفته مصرف مي شوند.
روغن زيتون از منابع اصلي تامين کننده چربي رژيم است.
محصولات لبني ، خصوصاً پنير و ماست روزانه به ميزان کم يا در حد متوسط مصرف مي شوند.
ماهي و مرغ به ميزان کم يا در حد متوسط مصرف مي شوند.
صفر تا چهار عدد تخم مرغ در هفته مصرف مي شوند.
گوشت قرمز به ميزان کم مصرف مي شود .
ميزان کم روغن هاي اشباع
رژيم مديترانه اي داراي چربي اشباع کمي است
در حالي که چربي بيست و پنج تا سي و پنج درصد کل انرژي را در اين رژيم تشکيل مي دهد، يعني بيشتر چربي اين رژيم را، چربي هاي غير اشباع تشکيل مي دهند.
فوايد رژيم مديترانه اي
مطالعات فراوان نشان داده است رعايت رژيم مديترانه اي باعث افزايش طول عمر ، کاهش بيماري هاي قلبي – عروقي ، کاهش سرطان و ساير بيماري هاي مرتبط با تغذيه مي شود.
روغن زيتون در رژيم مديترانه اي
روغن زيتون که عمده ترين منبع خوراکي روغن هاي يک باند غير اشباع ( MUFA ) است، هزاران سال است که در نواحي مديترانه اي به وفور مورد استفاده قرار مي گيرد. نه تنها طعم خوبي دارد، بلکه شواهد بسياري موجود است که رژيم غذايي محتوي زيتون زياد ، موجب طول عمر و جلوگيري از بيماري هاي ناشي از رژيم غربي مي شود.

در سال هاي اخير، توجه محققان به فوايد رژيم مديترانه اي و فوايد مصرف روغن زيتون جلب شده است.

شناخت شخصيت از روي حرکات سر

سر تكان دادن (بالا و پايين):
كمك ميكند ديگران آرامش بيابند و نشانگر توافق است.

سر تكان دادن(چپ و راست):
تكان دادن سر از يك سو به سوي ديگر دال بر مخالفت و بي علاقگي است.

تكيه دادن چانه:
گذاشتن دستها زير چانه مي گويد: "من حوصله ام سر رفته". فرد ممكن است بخواهد خود را مشتاق جلوه دهد اما پيام واقعي آن چنين است: "من قادر نيستم روي سخن شما تمركز كنم"

مالش گردن:
مالش گردن ترديد را در مورد موضوع گفته شده و يا شنيده شده آشكار مي سازد. اين ژست معمولا توسط انگشت اشاره روي كنار گردن درست زير گوش پديد مي آيد.

نوازش چانه:
اين علامت نويد دهنده نشانگر آن است كه توجه شنونده با دقت كامل و مشتاقانه به تك تك واژه هايي است كه شما مي گوييد. اين حركتي متفكرانه است كه معمولا توسط مردي كه ريش ندارد انجام مي شود.

مالش چانه:
اين ژست اندكي متفاوت بوده و توسط حركت انگشت اشاره بر سراسر پايين چانه انجام ميگيرد و ميتواند نشانگر آن باشد كه شنونده حرف شما را باور ندارد.

خميازه كشيدن:
خواب آلودگي تنها علت خميازه نمي باشد بلكه "خميازه اجتماعي" نيز وجود دارد. خميازه اي كه در يك موقعيت استرس زاي خفيف پديد مي آيد. هنگاميكه مردد هستيد چه كاري ميخواهيد انجام دهيد خميازه روشي است براي خريدن زمان.

چطور،کجا و چگونه غذا بخوریم؟

دکتر مسعود کیمیاگر،متخصص تغذیه

آداب غذا خوردن
یکی از این باورها این است که هنگام غذا خوردن به فرزند خود می‌گوییم "حرف نزن بچه، غذاتو بخور، آدم که موقع غذا خوردن حرف نمی ‌زنه". شاید این جمله قبلا کاربرد داشته،اما در زندگی امروزی که در بسیاری مواقع فرزند خانواده،پدر و مادر خود را فقط سر سفره غذا در کنار هم می‌ بیند، خیلی کارایی نداشته باشد.

در هنگام غذا خوردن کمی با هم حرف بزنید و خاطرات خوبی را که در طول روز داشته‌اید، با یکدیگر در میان بگذارید.فقط یادتان باشد در این کار زیاده روی نکنید و همچنین آرام و بدون هیجان صحبت کنید؛مثلا تعریف‌ صحنه‌ تصادفی که در خیابان دیده‌اید،در هنگام صرف غذا خیلی کار درستی نیست.

با چه کسی غذا بخوریم
با کسی غذا بخورید که از مصاحبت با او لذت می ‌برید.تحقیقات نشان می ‌دهد هنگامی که ما از غذا خوردن لذت می‌ بریم،هورمون ‌هایی در بدن مان ترشح می‌ شوند که جذب غذا را افزایش می ‌دهند و استرس ما را کم می ‌کنند.

غذا،یک ابزار قوی جهت برقراری دوستی است.در بسیاری از مواقع بزرگ‌ترین قراردادهای سیاسی و اقتصادی سر میز غذا بسته می ‌شود،چون افراد در شرایطی که غذا می ‌خورند،حال بهتری دارند و بهتر می ‌توانند با دیگران تفاهم داشته باشند.

محیطی که در آن غذا خورده می شود
به محیطی که در آن غذا می ‌خورید،اهمیت بدهید.سفره غذا را باید در جایی پهن کنید که آرامش ‌بخش و اشتها برانگیز باشد و شما را سر ذوق آورد و باعث شود که شما از غذا خوردن لذت ببرید.وی در خصوص ساعاتی که بهتر است در آن زمان غذا خورده شود گفت:غذا خوردن ما باید از یک نظم خاصی پیروی کند،اما نه در حدی که باعث ایجاد وسواس شود.برای ساعت غذا خوردن باید یک محدوده ی زمانی در نظر بگیریم.

صبحانه‌ را باید با فرصت بخوریم و هرگز آن را فراموش نکنیم.اگر هر روز ده دقیقه زودتر از خواب بیدار شویم،حتما فرصت کافی برای صرف صبحانه پیدا خواهیم کرد.بین شام خوردن تا خوابیدن هم بهتر است یک 5/1 تا 2 ساعت فاصله باشد تا غذا از معده تخلیه شود.

نوشیدن آب همزمان با غذا خوردن
برخی‌ ها عقیده دارند که در اثر نوشیدن آب،شیره معده رقیق می ‌شود،اما این دلیل خیلی منطقی نیست،چون روزانه معده،دو سه لیتر شیره ترشح می ‌کند.بنابراین نوشیدن آب با غذاهای خشک، در حد یک لیوان اشکالی ندارد.البته معده نباید سرد و گرم شود،بنابراین همراه غذا،آب یخ و خیلی سرد ننوشید.خوردن نوشیدنی‌ هایی مثل دوغ نیز توصیه می ‌شود.

روش های ایجاد تغذیه سالم
با روش ‌ها و کارهای خیلی ساده‌ای می ‌توانید تغذیه سالم‌ تری داشته باشید.خوردن سالاد و لبنیات (ماست و دوغ) و سبزی همراه غذا ضروری است.برخی می ‌گویند لبنیات را همراه با غذا نخورید،چون جذب آهن را کم می ‌کند.اگر چه این موضوع درست است،اما در مواقعی رخ می‌ دهد که ما بیش از حد ماست مصرف کنیم.خوردن حدود 150 گرم ماست با غذا اشکالی ندارد،چون اگر همراه با غذا ماست نخوریم،معمولا فرصت دیگری برای خوردن ماست پیش نمی آید.

علاوه بر ماست،برای هر کسی باید یک پیش دستی سبزی هم اختصاص دهیم،چون وقتی سبزی را در یک ظرف بزرگ در وسط سفره قرار می ‌دهیم،دست خیلی از افراد به آن نمی‌ رسد و از خیر خوردن آن می‌ گذرند.

نحوه ي عطسه نشاندهنده شخصيت هر فرد

عطسه يكي از معمولترين اصواتي است كه در فصل بهار و در زمان گرده افشاني درختان به گوش مي رسد. اما متخصصين رشته زبان اشاره (body language) معتقدند نوع عطسه كردن نشانگر شخصيت افراد است.


بر اساس گفته پتي وود (Patti A. Wood) يكي از اين متخصصين بيشتر افراد در طول عمرشان روش عطسه كردن مختص به خود را دارند كه با شخصيت آنها مطابقت دارد. اين متخصص بر اساس تحقيقي كه انجام داده عطسه كنندگان را به چهار دسته كلي تقسيم كرده است:

1- افراد خوب و مهربان
2- افراد درست و قابل اعتماد
3- افراد كاري
4- افراد مشتاق و موثر

افرادي كه فقط يك عطسه ميكنند در زمره افراد خوب و مهربان هستند اين افراد خون گرم، مفيد و حامي ديگران مي باشند.

افرادي كه با صداي بلند عطسه ميكنند در زمره افراد كاري به شمار مي آيند ، اين اشخاص سريع العمل ، قاطع و در نهايت رهبران خوبي هستند.

اشخاصي كه هميشه به هنگام عطسه كردن با دستمال جلوي بيني خود را ميگيرند افراد درست و قابل اعتمادي هستند اين افراد معمولا با دقت، درستكار ، و بسيار منطقي ميباشند.

آخرين گروه افرادي هستند كه با صداي بسيار بلند و خشن و به دفعات عطسه مي كنند در زمره افراد مشتاق به شمار مي آيند كه اين اشخاص داراي جذابيت اجتماعي مي باشند و توانائي ايجاد انگيزه و تاثير گذاري بر ديگران را دارند.

بنا به گفته دكتر فردريك ليتل (Frederic Little) پرفسور دانشگاه بوستون يك الگوي ذاتي براي روش عطسه كردن انسانها وجود دارد كه به احتمال زياد ژنتيكي و موروثي ميباشد.

شناخت شخصيت از روي حرکات چشمها

سطح چشمها:
در يك گروه، معمولا فردي كه سطح ديد چشمانش از سايرين بالاتر است رهبر محسوب ميگردد. هنگامي كه شما ايستاده باشيد و ديگران نشسته قطعا شما را در موضع قدرت قرار ميدهد.

مالش چشم:
زماني كه فردي چشمش را با انگشت اشاره مالش مي دهد نشانگر فريب و نيرنگ مي باشد. از آنجايي كه فرد ميخواهد تماس ديداري را قطع كند بهانه اي بدست مي آورد كه به اين طرف و آن طرف نگاه كند. اين حركت غير ارادي يك افشاگر حسابي است كه فرد دارد دروغ مي گويد.

چشم برگرداندن:
اين معمولا يك علامت مسلم از نيرنگ، گناه و دروغگويي است.

چشمان بسته:
هرگاه چشمان يك فرد براي لحظه اي طولاني تر از چشم بر هم زدن متعارف بسته و ابروها نيز برخاسته شود پيام چنين است: "به حرف زدن خود خاتمه بده."

حركت چشم به سمت بالا:
اين نشانه غضب و عصبانيت است.

نگاه مختصر به اطراف:
اين ژستي خجالت گونه و عشوه گرانه است. فرد جسورانه خيره ميشود در حاليكه سرش را پايين انداخته و به سمت مخالف كج ميكند. اشاره بر كمرويي بي باكانه دارد.

نگاه ممتد:
اين بي ترديد يك نشانه تمايل به آشنايي بيشتر است. شخصي كه تماس چشمي برقرار مي كند، چشم برگردانده، سپس مجددا به چشمان شما نگاه مي كند ميگويد: "مايلم با شما بيشتر آشنا شوم"

نگاه خيره شديد:
اين نشانه خلق تهاجمي، سلطه جويانه و تهديد آميز است.

چشمك:
چشمك يك علامت غرض آلود است. نشانگر آن است كه رمز و رازي ميان فردي كه چشمك ميزند و فردي كه به او چشمك زده مي شود برقرار است.

بالا انداختن همزمان دو ابرو:
در ميان يك اتاق شلوغ، مفهوم آن كاملا واضح و روشن است: مايلم با شما ملاقات كنم.

بالا انداختن يك ابرو:
زماني كه يك ابرو بالا انداخته ميشود در حالي كه ابرو ديگر پايين باقي ميماند مفهومش اين است: حرف شما را باور نميكنم.

ابروهاي گره خورده:
زماني كه هر دو ابرو به سمت همديگر كشيده ميشود باعث پديد آمدن شيار بين آن دو مي شود كه دلالت بر اضطراب، درد، ترس و يا آميزه اي از اين هيجانات دارد.

پوشاندن صورت:
زماني كه دست بر روي صورت مي آيد مفهومش چنين است: شوكه شده ام. اين ژست بين فرد و موقعيت مزاحم و متجاوز فاصله مي اندازد